我正在实行《健康锻炼计划》，你也来试试吧？

ligr103

我的目标：肝功正常，一直到老！！！
我的目标：肝功正常，一直到老！！！
我，82年出生，目前大三阳，2009年8月的肝功检查是正常～
我希望更多的战友，和我一起践行，调理自己的身体，告别药罐子！！！
这个处方不是药，而是从你的饮食和起居调理，还有传统气功锻炼，副作用可以说没有。
我的群：（一八八一 一九三二）




我把这个计划分为四大部分
第一，饮食调理；这是计划最重要的一部分！通过饮食，关闭癌症基因的表达。
第二，作息养生；通过改善睡眠，养护生命。
第三，运动锻炼；通过传统养生治病操，活化生命。
第四，鼓舞计划；通过交友和沟通，保持精神愉悦和斗志。

计划详述：
第一，饮食调理
实行全素食，进食以杂粮、蔬菜、水果为主的食物。停止肉类、牛奶等的食物。
你的一天的食谱，不妨这么安排：
早餐：苹果1只，豆浆1杯，养生粥（黑豆、黄豆、红豆，淮山红枣      ，大米粥）
午餐：木瓜一片，青菜一碗，杂果粥（土豆1只、番茄2只、红萝卜1      根，番薯一只、芋头2小只），
晚餐：清蒸南瓜，青菜一碗（中午最好不同），杂果粥（同午餐）
不吃的食物：1.所有的肉类，牛奶、鸡蛋。
            2.工业制成的食物，减少添加剂摄入，比如方便面、各种零食、可乐营养快线等饮料。（仅矿泉水和果汁例外）

第二，作息养生；
   目的是保证睡眠时间以及质量。晚上九点半前休息！不熬夜。午睡。保证充足的睡眠。

第三，运动锻炼；
    学习八段锦或者太极，百度视频有，八段锦比较简单，一天可以学会，只有八个动作。太极难度比较大，需要学习时间比较长。
    八段锦的体力可大可小，体力弱，每个动作重复2次就好。慢慢自己掌握体力。以舒服和不累为考量。
第四，鼓舞计划；
     首先就是倾诉和沟通，建议不定时上我们肝胆相照，或者和家人朋友，每天都沟通。让自己知道，有很多人都在和你一起。


计划的的风险。
以上计划只是饮食和作息锻炼计划，正规治疗请咨询三甲医院。

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2010年9月
全素食，一年！！纪念！！
坚持锻炼身体，一年！！！
早睡早起，一年！！！！


2010年7月，全素食第十一个月。锻炼继续，这个月的锻炼是最规律的，因为上班的时间问题，
我把锻炼安排在早上8点，所以，很准时，早点去，公交车也还好上！！
快走的感觉不错，一般是30分钟，微微出汗，感觉有利于心情兴奋。
八段锦就是放松的，我正计划找点瑜伽来学，很不错，心静，锻炼身体！！
祝各位好！！天气热，我租的房子也很热，晚上半夜会醒来几次。
这个问题我也正在想办法解决！！

2010年6月，全素食第十个月。锻炼一年多。
这两个月，生活变化比较大。
新公司上班了。
每天继续坚持锻炼，和素食，自己带饭。
每天准时，十点休息。有几天要加班，晚一点，但是只要没事情了，那就立刻早睡，早上6点自然醒，那时候开始看报纸，看书，很不错！
不管怎么样，无论是遇到生活的变故，或者是遭遇失业，再大的困难，也阻挡不了一个积极生活的心。
健康是自己的，快乐是自己和身边所有人的，祝大家继续坚持！！

2010年04月07日
全素食，第八个月开始了。目前一切良好。

我有以下几个问题，第一，体重要增加。第二，睡眠质量要提高。
现在开始学习“平甩功”，请在谷歌检索。

群里朋友不断增加，我希望更多得人，加入这个锻炼养生的计划！！
素食很重要！！减轻肝脏得负担！！

[ 本帖最后由 ligr103 于 2010-7-25 16:52 编辑 ]

ligr103

我2009年7月份开始陆续实行，现在已经坚持锻炼6个月，素食坚持了2个月，早睡坚持了3个月。我个人觉得还是很不错，身体轻松，比较精神，没有以前熬夜的困顿。所以在这里写，希望认识更多的战友，一起来监督自己。

ligr103

从2009年七月开始《个人锻炼计划》，至十月九号统计，共一百天。
数据总结如下：

第一，作息时间统计。
时间     天数  百分比
十点前    38天，38%
十点半    31天，31%
十一点前  5天， 5%
十二点前  2天， 2%
凌晨后  6天，调整后为14天；14%
无记录 18天，估计有8天超过00点休息。

分析总结，恭喜，十点半前休息占统计数字的69%，熬夜的天数大大下降。实行计划前，几乎每天晚上都是十二点左右休息，最早也是十一点。成功将睡觉提前一个半小时～

第二，饮食计划，无记录。
从9月开始素食。肠胃感觉非常好！！

第三，锻炼时间记录。

项目 天数 百分比
早操 67次 67%
晚操 67次 67%
散步 46次 46%
无记录 15天

项目介绍，早操指八段锦。晚操指按摩腹部。恭喜，每天坚持的早晚操坚持率在67%，更加难的是，散步也有坚持。相比以前的不定时运动，运动更加规律。运动量不是很大，我会继续坚持的，先用这个统计来鼓励一下自己！！

如果你也有兴趣，找我，一起相互监督。祝你健康、快乐！

[ 本帖最后由 ligr103 于 2009-10-29 10:33 编辑 ]

大头猫

我也是82年的，大三，跟你有共同语言，不过昨天我查了一下，ALT突然升高了。。呜呜呜。前一个月还正常的，这一个月经常熬夜，剧烈运动造成的

ligr103

可能你对素食一开始还无法接受，没关系，你可以从多吃水果和蔬菜过渡。
我会理出日常我们注意的垃圾食品以及高风险的食品，供大家参考。
其他的作息和八段锦，完全可以实行！！

ligr103

原帖由 大头猫 于 2009-10-28 17:36 发表
我也是82年的，大三，跟你有共同语言，不过昨天我查了一下，ALT突然升高了。。呜呜呜。前一个月还正常的，这一个月经常熬夜，剧烈运动造成的

嗯，熬夜是对肝一个比较大伤害。中医理论，晚上十一点到1点是胆经，1～3点是肝经，都必须在熟睡中才能排毒。所以我们最好在十点左右就休息，有利于我们肝脏的工作。本来肝脏已经很辛苦，就别再让她加班咯。早点休息！！另外你说的运动，一般足球篮球就比较激烈，普通的慢跑，应该还是可以的。一起再探讨吧！

凡夫子

还是要悠着点啊。

战友2008

拉米两次变异,干扰两次失败,代丁三年变异,现恩替+代丁，痛苦啊！
是你吗？？

肝静

请问为什么不能喝牛奶呢？很多地方不是都说乙肝要喝牛奶吗？我从六月份开始每天一瓶鲜奶，现在肝功不正常，难道是喝牛奶喝的？

GK

LZ挺有耐力的，佩服！