本人已经练了一年太极拳

今夜无法入眠

本人原来大三阳20年,前年弄了个人工荨麻疹,去年弄了个哮喘,抑郁到吃抗抑郁药,人将近要死,自己便学起太极拳,先是国家24式,现在打杨氏85式,将近一年,有很大好转.哮喘好多了,原来一大喷嚏就喘,现在打喷嚏基本不喘了,大三阳也变成1,5阳了,心情也不抑郁了，变得平和，本人准备坚持打下去,现在把本人的感受介绍一下:
1:很多战友觉得打太极拳需要找师傅,其实不然,可以自学,我就是自学的,到网上下载,购买光盘,一招一式比划准,一样可以学会.
2:个人觉得先学国家24式比较好,国家24式很多动作是基本动作,学好了有助于学习传统套路.而且运动量不太大，比较适合战友中的初学者我刚学习国家24式时打一两遍同样出汗,有效果。杨氏85式运动量比较大，本人刚练时，几个蹬腿后都几乎站不住了，不过坚持下来现在一遍都可以打完，每次打完出一身汗，效果不错。
3：有两次打拳中感觉身体变轻了，打得非常流畅，打完非常舒服，最近有几次练完后双腿膝盖发烫，是里面发烫而不是表皮，但是很舒服，精神很好，我们这里有位气功大师说这是好现象，不过不要刻意追求。
4：打太极拳一定要配合站桩，所谓动静结合。其实很多战友光练站桩就可以了，站桩本身就是练内气的。不站桩光打太极效果不好，也就是好说打太极拳必须要打出内气来才是效果最好的。
5：一定要戒欲，最好禁欲，本人亲身体会每次射精后内气耗散的很多，需要花一个多月的太极拳才补回来。去年曾经有半年身体差到丧失性功能了，现在练了太极拳后性功能又有所恢复了，但是最好还是禁欲，至少在身体好之前要戒。通过戒来“练精化气”，这不是吹牛，本人20年前练过道家的“固精功法”，迄今为止从来没有遗精过，以前我不相信有这样的事情，自己经历了才相信真的有气功。练太极拳必须要练出气，所以最好是戒欲。
6：有条件的战友最好学习正宗的武当太极，天下太极出武当，武当太极不是只有太极拳，而是有一个体系。现在武当山上已经有武当道士办的武馆，很不错，本人正在积累时间和金钱，有机会就去武当山求学。
以上本人的体会，以后有什么经历也介绍给大家。
另外感觉现在很多人对太极的源头了解不多，很多人都以为太极出自河南陈家沟，其实不然，我这里有一份资料，可以证实太极出自武当。见附件
另外本人站桩和打太极拳后神经衰弱也好了，简直有奇效。

[ 本帖最后由 今夜无法入眠 于 2009-6-5 13:43 编辑 ]

今夜无法入眠

太极拳中的松、静、沉并不是很容易掌握的，需要自己慢慢体会，个人感觉需要有个前提就是腿部力量要足，这样才能身体重心沉下去，也就才能松，本人也在自己慢慢琢磨。

dfyy8989

[ 本帖最后由 dfyy8989 于 2009-6-5 07:16 编辑 ]

dfyy8989

在百度度来的哟！
太极拳基本知识问答（7）

张志清

太极拳对身法、手法、步法和眼法的要求是什么？

太极拳对身法的要求主要是：

1、虚领顶劲。

何谓虚领顶劲？从外形上看，就是头要竖直，不可前俯后仰，左右歪斜，从内里来说，上面就是中气领起，提至头顶，下面就是中气下沉贯至涌泉穴，即身体上下拔长之意也。虚领顶劲非强项硬顶，而要将颈项放松，想象头顶有一根细绳将头悬起，故又名“头顶悬”。陈鑫云：“顶劲领起来，领顶劲非硬蹬脑后顶间二大筋之谓，乃是中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有似无，心中一点忽灵劲，流注于后顶，不可提过，亦不可不及，提过则上悬，不及则气留胸中，难于下降，此顶劲式。”
     练习太极拳为什么要虚领顶劲？我们知道，太极拳是意气神形的运动，意为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。可见打拳以神为主。陈鑫云：“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。” “拳自始至终，顶劲决不可失，一失顶劲，四肢若无所附依，且无精神，故必领起，以为周身纲领。”虚领顶劲不仅能领起全身的精神，还能使身体中正，利于中气的运行，使动作灵活，反应敏捷。所谓“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”

虚领顶劲是练习太极拳的一大要领，练习者要经常注意检查自己是否做到，万万不可疏忽。

2、立身中正。练习太极拳身法以端正为本。不可前俯后仰，左右歪斜。陈鑫云：“身法正者，身桩端正，无所偏倚，虚灵内含，故不惧他人推倒。”“不偏不倚，非形迹之谓，乃神自然得中之谓也。” “以心中浩然之气，运于全体，虽有时形体斜倚，而斜倚之中，自有中正之气以宰之。”人的身体如树之干，树干长歪了，则难以成材。练习太极拳如果身法不正，就会严重影响松沉，影响动作的准确性，影响内气的贯通，就无法练好太极拳。

3、含胸拔背。胸要内含，不可挺出，气降丹田，小腹放松，自然隆起。能含胸，自能拔背，气能下沉，自能胸空腹实，上轻下重，稳重如山。拳经云：“胸要虚含如磬” 。 含胸即松胸。陈鑫云：“胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚虚含住，不可令横气横于胸中。” “胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田。”
    4、沉肩松肩。

肩要塌下，不可架起。肩要松开，肩俞、肩井、扶突，皆松下。胳膊如在肩上挂着一般。拳经云：“转圈机关，全在于肩，故肩中骨缝，宜令开张。”  “肩膊头骨缝要开，始则不开，不可使之强开，功夫未到自开时心说已开，究竟未开；必攻苦日久，自然能开，方算得开。此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。”

5、松腰落胯。
     腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动。故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力，必于腰腿求之。能松腰，即能用腰带动所有的动作，做到一动无有不动，完整一气，周身一家。

落胯即沉胯松胯。胯乃髋骨的统称，髋骨由髂骨、耻骨和坐骨组成，髋骨与骶骨、尾骨共同构成骨盆，支撑人的上体的重量。因此胯乃上体之底盘。练习太极拳要求沉胯松胯，使内气下沉入地，才能使下盘稳固，落地生根，乃能支撑八面。此乃拳中要诀，非功久不能。

6、敛臀泛闾

即臀部收敛，但尾闾微微后翻。也就是说，练太极拳对臀部的要求首先是敛臀，但尾闾不是前翘，而是微微后翻。这样，有利于内气松沉入地，亦有利于下盘的稳固。若是尾闾前翘，则会影响腿部后撑的力量，不利于内气松沉入地，对身法的稳定性和发劲都是不利的。

太极拳的手法要求是：沉肩坠肘、塌腕舒指。太极拳的掌型是，五指自然分开，放松舒展，劳宫穴要空。陈式太极拳还要求向手指后翘，指肚（指根节部分）挺出，大拇指和小指微向里合，成瓦楞型。太极拳握拳要求松和空，大拇指扣住食指和中指，不要握紧，以拳心能容纳一根食指为度。平时打拳时保持这种松的状态，但在发劲的瞬间要将拳握紧，接着立即松开。太极拳的钩手，陈式太极拳与其他的太极拳有所区别，陈式太极拳要求大拇指与食指中指的指尖捏住，虎口要圆，无名指与小指自然贴敷，同时要求腕关节要平，钩手不要上翘或下垂。其他的太极拳的钩手则要求大拇指与食指中指捏住，无名指与小指自然贴敷，腕关节突起，勾手放松自然下垂。手臂不可完全伸直，应有含蓄，节节放松，自然弯曲成弧形。运动时，稍节引，中节随，根节催。动作为螺旋缠丝。“没有抽扯之形，没有提拔之意，没有平面，没有直线，没有缺陷处，没有凹凸处，没有断续处，浑然一圆，方为合格。”

太极拳步法的要求是：落胯圆裆扣膝、五趾抓地、涌泉穴要空。分清虚实、步法轻灵。圆裆须扣膝，扣膝必圆裆。练太极拳须避免尖裆、荡裆，下部须稳固， 五趾抓地、涌泉穴要空，是使内气松沉入地，坚如磐石、稳如泰山。对步法的要求，主要是分清虚实、步法轻灵。迈步如猫行、如临深渊、如履薄冰。胯乃腿部之根节，落胯即沉胯，能落胯即能气沉入地，脚下有根，能落胯，即能虚实转换，旋转自如，避实就虚，四两拨千斤也。

太极拳眼法的要求是：眼随身转，威而不猛。神如捕鼠之猫，形如搏兔之鹰。练拳时无人若有人，眼睛要看假想敌，余光照顾到其它部位。如单鞭、云手等动作，都需要左顾右盼，而不是光看自己的手。

以上是练习太极拳对身法、手法、步法和眼法的主要要求，学者要细心体会其要领，把它贯彻到平常拳架的练习中去。应当指出，上述要求绝不是可以短时间可以做到的。而是需要长时间的反复练习和体悟才能逐步做到的。




  北冥有鱼，其名为鲲。鲲之大，不知其几千里也。化而为鸟，其名为鹏
鹏之背，不知其几千里也；怒而飞，其翼若垂天之云。是鸟也，海运则将
徒于南冥，南冥者，天池也。
QQ:55839159
群：9684063演武堂

dfyy8989

我贴的视频名叫，简化二十四式太极拳。。。。。

guolei6666

谢谢分享，慢慢学

九阴真肝

武当山现在在我看来也就那么回事

今夜无法入眠

武当山上有最早的三丰太极十三式，还有后来道门发展的太极108式，三丰太极十三式是太极拳的十三种动作，其它流派没见过，据说是武当镇山之宝，太极108式据说有六种，还有太极十三桩、丹功等，以前都是不外传的，所以并没有多少人了解。

今夜无法入眠

论坛上有战友询问固精功法，这里我可以告诉大家，功法很简单。
固精功法是防止遗精的一种有效方法，每天早晚在床上各练一次，
功法是：取卧位，头枕高，意守丹田。手心向下，以右手指搭在左手背上，左手心按在肚脐上，现顺时针擦36次，再逆时针擦36次。然后双手手指并拢、斜立，以丹田为中心，从心口向下推摩到耻骨联合，一上一下为一次，共做36次，下推叫“擦”，手心向下，上推叫“抽”，手心向上。然后双手将睾丸兜起，推入阴囊上部耻骨旁之腹股沟内，在其外皮上摩擦，先左后右为一次，共81次。口诀是“一擦一抽，左右换手，九九之功，真阳不走。“
  练功时如阳举不已，可意守丹田，用意念由龟头经丹田向会阴吸，提过尾闾，经夹脊、玉枕，过泥丸，到上丹田守住。守片刻，连同口中津液下咽至中丹田。同时闭口、咬牙。舌抵上颚，捉紧手脚。如此三次，阳举即复。

个人感觉可以不用意守丹田，顺时针和逆时针擦小腹时面积可以扩大到整个小腹，而且数量也可以49、81次而不一定是36次，睾丸是可以推入腹股沟内的，婴儿时睾丸就是在腹股沟内的。在腹股沟内摩擦睾丸不要太大力，以免弄伤睾丸，力度自己控制好。坚持做下去并戒欲就会起效果，本人以前曾经晚上被睾丸涨醒，但就是不遗精。

[ 本帖最后由 今夜无法入眠 于 2009-6-5 13:50 编辑 ]

今夜无法入眠

原帖由 九阴真肝 于 2009-6-5 08:41 发表
武当山现在在我看来也就那么回事

道家很多东西都是不外传的，也不像现在佛家如少林寺那样宣传，所以外人并没有多少人了解。
可以介绍两个网站给版主看看，先说明，本人不是做广告。
http://www.wdgf.cn/
http://www.wudangquan.net/
上面两个网站分别代表武当两个流派，前者是武当三丰派，后者是武当纯阳派。