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标题: 本人已经练了一年太极拳 [打印本页]

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-5 00:08 标题: 本人已经练了一年太极拳

[attach]99676[/attach]本人原来大三阳20年,前年弄了个人工荨麻疹,去年弄了个哮喘,抑郁到吃抗抑郁药,人将近要死,自己便学起太极拳,先是国家24式,现在打杨氏85式,将近一年,有很大好转.哮喘好多了,原来一大喷嚏就喘,现在打喷嚏基本不喘了,大三阳也变成1,5阳了,心情也不抑郁了，变得平和，本人准备坚持打下去,现在把本人的感受介绍一下:
1:很多战友觉得打太极拳需要找师傅,其实不然,可以自学,我就是自学的,到网上下载,购买光盘,一招一式比划准,一样可以学会.
2:个人觉得先学国家24式比较好,国家24式很多动作是基本动作,学好了有助于学习传统套路.而且运动量不太大，比较适合战友中的初学者我刚学习国家24式时打一两遍同样出汗,有效果。杨氏85式运动量比较大，本人刚练时，几个蹬腿后都几乎站不住了，不过坚持下来现在一遍都可以打完，每次打完出一身汗，效果不错。
3：有两次打拳中感觉身体变轻了，打得非常流畅，打完非常舒服，最近有几次练完后双腿膝盖发烫，是里面发烫而不是表皮，但是很舒服，精神很好，我们这里有位气功大师说这是好现象，不过不要刻意追求。
4：打太极拳一定要配合站桩，所谓动静结合。其实很多战友光练站桩就可以了，站桩本身就是练内气的。不站桩光打太极效果不好，也就是好说打太极拳必须要打出内气来才是效果最好的。
5：一定要戒欲，最好禁欲，本人亲身体会每次射精后内气耗散的很多，需要花一个多月的太极拳才补回来。去年曾经有半年身体差到丧失性功能了，现在练了太极拳后性功能又有所恢复了，但是最好还是禁欲，至少在身体好之前要戒。通过戒来“练精化气”，这不是吹牛，本人20年前练过道家的“固精功法”，迄今为止从来没有遗精过，以前我不相信有这样的事情，自己经历了才相信真的有气功。练太极拳必须要练出气，所以最好是戒欲。
6：有条件的战友最好学习正宗的武当太极，天下太极出武当，武当太极不是只有太极拳，而是有一个体系。现在武当山上已经有武当道士办的武馆，很不错，本人正在积累时间和金钱，有机会就去武当山求学。
以上本人的体会，以后有什么经历也介绍给大家。
另外感觉现在很多人对太极的源头了解不多，很多人都以为太极出自河南陈家沟，其实不然，我这里有一份资料，可以证实太极出自武当。见附件[attach]99676[/attach]
另外本人站桩和打太极拳后神经衰弱也好了，简直有奇效。

[ 本帖最后由今夜无法入眠于 2009-6-5 13:43 编辑 ]

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-5 00:10

太极拳中的松、静、沉并不是很容易掌握的，需要自己慢慢体会，个人感觉需要有个前提就是腿部力量要足，这样才能身体重心沉下去，也就才能松，本人也在自己慢慢琢磨。

作者: dfyy8989 时间: 2009-6-5 07:02 标题: 留下来看看。。。。。

http://p.you.video.sina.com.cn/player/outer_player.swf?auto=1&vid=19864830&uid=1182353547

[ 本帖最后由 dfyy8989 于 2009-6-5 07:16 编辑 ]

作者: dfyy8989 时间: 2009-6-5 07:11

在百度度来的哟！
太极拳基本知识问答（7）

张志清

太极拳对身法、手法、步法和眼法的要求是什么？

太极拳对身法的要求主要是：

1、虚领顶劲。

何谓虚领顶劲？从外形上看，就是头要竖直，不可前俯后仰，左右歪斜，从内里来说，上面就是中气领起，提至头顶，下面就是中气下沉贯至涌泉穴，即身体上下拔长之意也。虚领顶劲非强项硬顶，而要将颈项放松，想象头顶有一根细绳将头悬起，故又名“头顶悬”。陈鑫云：“顶劲领起来，领顶劲非硬蹬脑后顶间二大筋之谓，乃是中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有似无，心中一点忽灵劲，流注于后顶，不可提过，亦不可不及，提过则上悬，不及则气留胸中，难于下降，此顶劲式。”
   练习太极拳为什么要虚领顶劲？我们知道，太极拳是意气神形的运动，意为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。可见打拳以神为主。陈鑫云：“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。” “拳自始至终，顶劲决不可失，一失顶劲，四肢若无所附依，且无精神，故必领起，以为周身纲领。”虚领顶劲不仅能领起全身的精神，还能使身体中正，利于中气的运行，使动作灵活，反应敏捷。所谓“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”

虚领顶劲是练习太极拳的一大要领，练习者要经常注意检查自己是否做到，万万不可疏忽。

2、立身中正。练习太极拳身法以端正为本。不可前俯后仰，左右歪斜。陈鑫云：“身法正者，身桩端正，无所偏倚，虚灵内含，故不惧他人推倒。”“不偏不倚，非形迹之谓，乃神自然得中之谓也。” “以心中浩然之气，运于全体，虽有时形体斜倚，而斜倚之中，自有中正之气以宰之。”人的身体如树之干，树干长歪了，则难以成材。练习太极拳如果身法不正，就会严重影响松沉，影响动作的准确性，影响内气的贯通，就无法练好太极拳。

3、含胸拔背。胸要内含，不可挺出，气降丹田，小腹放松，自然隆起。能含胸，自能拔背，气能下沉，自能胸空腹实，上轻下重，稳重如山。拳经云：“胸要虚含如磬” 。含胸即松胸。陈鑫云：“胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚虚含住，不可令横气横于胸中。” “胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田。”
4、沉肩松肩。

肩要塌下，不可架起。肩要松开，肩俞、肩井、扶突，皆松下。胳膊如在肩上挂着一般。拳经云：“转圈机关，全在于肩，故肩中骨缝，宜令开张。”  “肩膊头骨缝要开，始则不开，不可使之强开，功夫未到自开时心说已开，究竟未开；必攻苦日久，自然能开，方算得开。此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。”

5、松腰落胯。
   腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动。故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力，必于腰腿求之。能松腰，即能用腰带动所有的动作，做到一动无有不动，完整一气，周身一家。

落胯即沉胯松胯。胯乃髋骨的统称，髋骨由髂骨、耻骨和坐骨组成，髋骨与骶骨、尾骨共同构成骨盆，支撑人的上体的重量。因此胯乃上体之底盘。练习太极拳要求沉胯松胯，使内气下沉入地，才能使下盘稳固，落地生根，乃能支撑八面。此乃拳中要诀，非功久不能。

6、敛臀泛闾

即臀部收敛，但尾闾微微后翻。也就是说，练太极拳对臀部的要求首先是敛臀，但尾闾不是前翘，而是微微后翻。这样，有利于内气松沉入地，亦有利于下盘的稳固。若是尾闾前翘，则会影响腿部后撑的力量，不利于内气松沉入地，对身法的稳定性和发劲都是不利的。

太极拳的手法要求是：沉肩坠肘、塌腕舒指。太极拳的掌型是，五指自然分开，放松舒展，劳宫穴要空。陈式太极拳还要求向手指后翘，指肚（指根节部分）挺出，大拇指和小指微向里合，成瓦楞型。太极拳握拳要求松和空，大拇指扣住食指和中指，不要握紧，以拳心能容纳一根食指为度。平时打拳时保持这种松的状态，但在发劲的瞬间要将拳握紧，接着立即松开。太极拳的钩手，陈式太极拳与其他的太极拳有所区别，陈式太极拳要求大拇指与食指中指的指尖捏住，虎口要圆，无名指与小指自然贴敷，同时要求腕关节要平，钩手不要上翘或下垂。其他的太极拳的钩手则要求大拇指与食指中指捏住，无名指与小指自然贴敷，腕关节突起，勾手放松自然下垂。手臂不可完全伸直，应有含蓄，节节放松，自然弯曲成弧形。运动时，稍节引，中节随，根节催。动作为螺旋缠丝。“没有抽扯之形，没有提拔之意，没有平面，没有直线，没有缺陷处，没有凹凸处，没有断续处，浑然一圆，方为合格。”

太极拳步法的要求是：落胯圆裆扣膝、五趾抓地、涌泉穴要空。分清虚实、步法轻灵。圆裆须扣膝，扣膝必圆裆。练太极拳须避免尖裆、荡裆，下部须稳固，五趾抓地、涌泉穴要空，是使内气松沉入地，坚如磐石、稳如泰山。对步法的要求，主要是分清虚实、步法轻灵。迈步如猫行、如临深渊、如履薄冰。胯乃腿部之根节，落胯即沉胯，能落胯即能气沉入地，脚下有根，能落胯，即能虚实转换，旋转自如，避实就虚，四两拨千斤也。

太极拳眼法的要求是：眼随身转，威而不猛。神如捕鼠之猫，形如搏兔之鹰。练拳时无人若有人，眼睛要看假想敌，余光照顾到其它部位。如单鞭、云手等动作，都需要左顾右盼，而不是光看自己的手。

以上是练习太极拳对身法、手法、步法和眼法的主要要求，学者要细心体会其要领，把它贯彻到平常拳架的练习中去。应当指出，上述要求绝不是可以短时间可以做到的。而是需要长时间的反复练习和体悟才能逐步做到的。

  北冥有鱼，其名为鲲。鲲之大，不知其几千里也。化而为鸟，其名为鹏
鹏之背，不知其几千里也；怒而飞，其翼若垂天之云。是鸟也，海运则将
徒于南冥，南冥者，天池也。
QQ:55839159
群：9684063演武堂

作者: dfyy8989 时间: 2009-6-5 07:21

我贴的视频名叫，简化二十四式太极拳。。。。。

作者: guolei6666 时间: 2009-6-5 08:07

谢谢分享，慢慢学

作者: 九阴真肝 时间: 2009-6-5 08:41

武当山现在在我看来也就那么回事

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-5 13:25

武当山上有最早的三丰太极十三式，还有后来道门发展的太极108式，三丰太极十三式是太极拳的十三种动作，其它流派没见过，据说是武当镇山之宝，太极108式据说有六种，还有太极十三桩、丹功等，以前都是不外传的，所以并没有多少人了解。

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-5 13:31

论坛上有战友询问固精功法，这里我可以告诉大家，功法很简单。
固精功法是防止遗精的一种有效方法，每天早晚在床上各练一次，
功法是：取卧位，头枕高，意守丹田。手心向下，以右手指搭在左手背上，左手心按在肚脐上，现顺时针擦36次，再逆时针擦36次。然后双手手指并拢、斜立，以丹田为中心，从心口向下推摩到耻骨联合，一上一下为一次，共做36次，下推叫“擦”，手心向下，上推叫“抽”，手心向上。然后双手将睾丸兜起，推入阴囊上部耻骨旁之腹股沟内，在其外皮上摩擦，先左后右为一次，共81次。口诀是“一擦一抽，左右换手，九九之功，真阳不走。“
练功时如阳举不已，可意守丹田，用意念由龟头经丹田向会阴吸，提过尾闾，经夹脊、玉枕，过泥丸，到上丹田守住。守片刻，连同口中津液下咽至中丹田。同时闭口、咬牙。舌抵上颚，捉紧手脚。如此三次，阳举即复。

个人感觉可以不用意守丹田，顺时针和逆时针擦小腹时面积可以扩大到整个小腹，而且数量也可以49、81次而不一定是36次，睾丸是可以推入腹股沟内的，婴儿时睾丸就是在腹股沟内的。在腹股沟内摩擦睾丸不要太大力，以免弄伤睾丸，力度自己控制好。坚持做下去并戒欲就会起效果，本人以前曾经晚上被睾丸涨醒，但就是不遗精。

[ 本帖最后由今夜无法入眠于 2009-6-5 13:50 编辑 ]

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-5 13:38

原帖由 九阴真肝 于 2009-6-5 08:41 发表
武当山现在在我看来也就那么回事

道家很多东西都是不外传的，也不像现在佛家如少林寺那样宣传，所以外人并没有多少人了解。
可以介绍两个网站给版主看看，先说明，本人不是做广告。
http://www.wdgf.cn/
http://www.wudangquan.net/
上面两个网站分别代表武当两个流派，前者是武当三丰派，后者是武当纯阳派。

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-5 14:08

原帖由 今夜无法入眠 于 2009-6-5 13:38 发表

道家很多东西都是不外传的，也不像现在佛家如少林寺那样宣传，所以外人并没有多少人了解。
可以介绍两个网站给版主看看，先说明，本人不是做广告。
http://www.wdgf.cn/
http://www.wudangquan.net/
上面两个网站分别代表武 ...

http://v.youku.com/v_show/id_XNjE0NTk2.html
欣赏一下武当腿法

[ 本帖最后由今夜无法入眠于 2009-6-5 14:10 编辑 ]

作者: 灵隐道长 时间: 2009-6-5 14:18

嗯,善哉.
各位施主就练太极拳吧.贫道支持杨式太极拳,很密宗的哦!

作者: youyou123123 时间: 2009-6-6 20:48

大家都好有研究，太牛了

作者: ligr103 时间: 2009-6-6 22:11

哈哈，我也简单学过简化太极拳，看来可以好好练练

作者: clf19810619 时间: 2009-6-6 22:20

我想学气功，不知道哪有学的哈！

作者: 雨中红莲 时间: 2009-6-6 22:23

我是练大雁气功的,请问有人练这个功的吗?感觉能静下心来练的话,效果很好.但就是不能坚持.

作者: 九阴真肝 时间: 2009-6-7 07:39

心可以静下来就好,至于具体功法一定要适合自己,否则事倍功半,未必一定要站桩或者一定要练多长时间的太极拳

作者: 飞飞燕 时间: 2009-6-7 11:00

我也打太极拳.对身体有好处.但我有时不能坚持

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-7 12:06

原帖由 雨中红莲 于 2009-6-6 22:23 发表
我是练大雁气功的,请问有人练这个功的吗?感觉能静下心来练的话,效果很好.但就是不能坚持.

其实任何气功都可以,但是一个前提就是必须学会入静,否则练不出气.大雁功和太极拳相似,属于动功,个人觉得动功的好处是借助于动作来入静,也就是说你运动的时候全身心得去想下一步动作,避免了静功入静的困难.静功也有好处,最好动静结合.大雁功是不错的功法

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-7 12:08

原帖由 九阴真肝 于 2009-6-7 07:39 发表
心可以静下来就好,至于具体功法一定要适合自己,否则事倍功半,未必一定要站桩或者一定要练多长时间的太极拳

此言正确,但关键就是要心静并且坚持下来,练功的同时也是在练毅力,练心志,持之以恒方能水滴石穿、水到渠成。我自己的感觉站桩的效果要来得快，特别对神经衰弱

[ 本帖最后由今夜无法入眠于 2009-6-7 12:11 编辑 ]

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-7 12:10

原帖由 clf19810619 于 2009-6-6 22:20 发表
我想学气功，不知道哪有学的哈！

好多地方都可以，去找找气功人论坛、四月气功养生网

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-7 12:12

原帖由 飞飞燕 于 2009-6-7 11:00 发表
我也打太极拳.对身体有好处.但我有时不能坚持

必须要坚持，太极十年不出门。

作者: tanghaoke 时间: 2009-6-8 11:18

比较同意站桩对疾病治疗更加迅速的观点,本人亲身体会.
但现在练习太极拳已经没有站桩了,因为我的拳很慢,属于微动桩拳,拳既是桩,桩既是拳.

作者: duanxi 时间: 2009-6-8 15:06

我很想学太极,不知道到哪里学好.请问各位价钱是多少?

作者: 明心见性 时间: 2009-6-8 19:53

练气功不是采气而是要修心，心和万物融合，自然就有无穷无尽的能量了。

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-9 01:31

原帖由 tanghaoke 于 2009-6-8 11:18 发表
比较同意站桩对疾病治疗更加迅速的观点,本人亲身体会.
但现在练习太极拳已经没有站桩了,因为我的拳很慢,属于微动桩拳,拳既是桩,桩既是拳.

同意,太极拳即是动桩,动桩和静桩配合起来比较好

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-9 01:33

这几天两小腿又开始发热,有些热感开始延伸到大腿,我想是不是气感充足了开始往上走,每天坚持一个小时太极拳时间长了确实显现效果出来,本人唯一遗憾的是蹬腿时自己的腿抬不高,最多到90度.

作者: tanghaoke 时间: 2009-6-9 18:20

杨式的踢腿高不过腰,不要强求.

作者: 凡夫子 时间: 2009-6-11 07:13

楼主，首先我感觉是没时间练，平时工作很忙，哪有时间啊？？另外，这要有毅力才行，我这人做什么事都是三天大鱼，两天晒网, 唉。。。。。。。。。

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-12 01:11

原帖由 凡夫子 于 2009-6-11 07:13 发表
楼主，首先我感觉是没时间练，平时工作很忙，哪有时间啊？？另外，这要有毅力才行，我这人做什么事都是三天大鱼，两天晒网, 唉。。。。。。。。。 ...

你的工作有多忙?一套拳打下来也就20~30分钟,这已经算长的了,每天坚持打一遍也是不错的.如果没有时间,站桩也是不错的选择,只要有一点空闲时间都可以站站,积累下来就不错了.

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-12 01:12

原帖由 duanxi 于 2009-6-8 15:06 发表
我很想学太极,不知道到哪里学好.请问各位价钱是多少?

可以自学,我就是自学的

作者: 719407366 时间: 2009-6-12 07:44

楼主,是不是先要练蹲桩

作者: 要快乐要坚强 时间: 2009-6-12 19:08

我现在在练习站桩，背靠墙，蹲马步。
一次只有坚持一分半钟，每天练习三次，
我体能太差了，要练习到什么时候啊

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-18 20:48

原帖由 719407366 于 2009-6-12 07:44 发表
楼主,是不是先要练蹲桩

是站桩,不是蹲桩,膝盖不要超过脚尖

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-18 20:50

原帖由 要快乐要坚强 于 2009-6-12 19:08 发表
我现在在练习站桩，背靠墙，蹲马步。
一次只有坚持一分半钟，每天练习三次，
我体能太差了，要练习到什么时候啊

我刚开始体能比你还差,最多站3分钟,现在可以坚持到25分钟了.
你的问题在于你是蹲马步,那是低桩,不适合身体虚弱的人,对我们来说要站高桩,就是膝盖不要超过脚尖,坚持下来一定有效果,站高桩适合养生.

作者: 慢慢 时间: 2009-6-21 10:18

太极拳＝广播体操。。

作者: wf800430 时间: 2009-6-21 11:48

17岁开始练太极，至今十年，效果不错，只不过由于性格脾气不好。。。病情也不见好。。。

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-23 06:49

原帖由 wf800430 于 2009-6-21 11:48 发表
17岁开始练太极，至今十年，效果不错，只不过由于性格脾气不好。。。病情也不见好。。。

不会吧,我练了一年心态平和多了,太极拳可以改变人的性情的

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-23 06:51

原帖由慢慢于 2009-6-21 10:18 发表
太极拳＝广播体操。。

怎么会有这样的逻辑,真正的太极拳是要练出内气的,最后实际上和气功殊途同归了.太极拳练到高层次也是要打通大小周天的.
以前我断断续续练了10年气功,可是始终无法入静终究没有效果,加上劳累,身体差到要崩溃,现在改练站桩和太极拳,明显有效果,看来我这人只适合动功.
练太极拳最好傍晚一个人在树林里练,这样没有干扰也容易全神贯注,个人觉得一群人在一起练反而不好,我一个人就容易肢体放松,心也放松,身体也就相对站得稳些.,意念也专注于动作和拳势上

[ 本帖最后由今夜无法入眠于 2009-6-23 06:59 编辑 ]

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-23 07:07

很多战友觉得自己忙，没有时间，其实这正要求大家要把太极拳作为生活的一部分贯穿大家一生，当你把太极拳当作一种生活的习惯，时间长了自然会水到渠成。
早上起来洗脸、梳头等可以站高桩，中午可以站5分钟，晚上睡觉前站10分钟，就这样当作一种习惯，累积下来就会很惊人，我现在经常等公交车的时候都站站

作者: 凡夫子 时间: 2009-6-23 07:42

非常谢谢楼主的见解，今天晚上加我qq，想问你下站桩，可以吗？

作者: wzlnini 时间: 2009-6-23 08:50 标题: 回复 1# 的帖子

楼主哪里人,有什么网上联系工具,可以分享点经验吗

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-24 02:08

原帖由 wzlnini 于 2009-6-23 08:50 发表
楼主哪里人,有什么网上联系工具,可以分享点经验吗

我在广州,联系可以见短消息

[ 本帖最后由今夜无法入眠于 2009-6-24 02:10 编辑 ]

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-24 02:18

介绍给大家一个比较好的论坛：中华国术论坛
http://www.wushu2008.cn/index.php
里面有很多关于太极拳、武当拳等各门派武术的介绍

作者: 今夜无法入眠 时间: 2009-6-24 02:37

论坛上有多少战友比我身体还差的?有多少战友有我这么多治不好的慢性病?我去年夏天开始练太极拳,就半年冬天都不怎么怕冷了,穿得比我周围健康的同事还少,现在尽管病还没有好,但是身体好了很多，一个很奇怪的现象是自从我打太极拳后体重增长了将近40斤,胃口也好很多,我想中国传统中医和气功的确有它独到的地方,这是西方医学无法做到的。另外我姐姐单位的一个护士她的女儿一生下来就肌无力，眼皮抬不上去，这病发展下去就是重症肌无力，从西医角度来看是没有治的，可是那护士经常给她吃中药，教她练太极拳，现在病也好了，而且还上了大学，现在还是学校的太极拳冠军。从我身边的例子中我就感觉到人体的潜能是无穷的，有很多都是我们现在科学无法解释的。希望战友们多花点时间坚持锻炼下去，于己于家人都有好处。

作者: 铁松 时间: 2009-7-18 18:46

兄弟在大学学过24式太极拳和48式太极剑，水平还算优秀，本来丢下了，看来为了身体还得重新拿起来，其实练太极挺简单的也不是很费时间，24式打下来也就五分钟，这都没时间那就是太懒了

作者: galaxies 时间: 2009-9-30 10:33

http://you.video.sina.com.cn/b/11681258-1350124382.html
这个录像最详细。早上找的。
太极拳分解教学。
原来九阴真肝版主练了好几年了。

作者: 九阴真肝 时间: 2009-9-30 15:33

练太极拳要留有余兴，不要觉得累再停，有战友练太极拳练坏的，所以也不是所有人体质都适合

作者: 有事你说话 时间: 2009-9-30 17:34

祝福。。。。。。。。。。

作者: 一切随圆了 时间: 2009-10-5 17:30

谢谢分享！

作者: 语麒麟 时间: 2009-10-5 21:58

作者: cuilong 时间: 2010-3-21 23:18

楼主你好,请问你练站桩练了多久,我以前也学过,是陈氏72式,但没有坚持下来,站桩非常累.

作者: 真爱无痕 时间: 2010-3-23 13:19

诚交喜好传统文化的朋友。欢迎交流。内容：各类桩功（可从肝区体表逼出寒气），武当太极十三式，童子功等。QQ联系。
，

作者: 九阴真肝 时间: 2010-3-23 17:39

任何锻炼都不能累，否则就换一种锻炼方式和或者改变强度

欢迎光临肝胆相照论坛 (http://hbvhbv.info/forum/)