推荐一门气功 内养功 附我的经历

foxama

内养功是静功的主要功种之一。该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静、脏府动的目的。因而该功法对内脏保健、尤其是对消化系统和呼吸系统的促进大有帮助。

　　练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。一般初学者以卧式为宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒适为要，以便练功者能充分放松。

　　仰卧式，平身仰卧床上，躯干正直，两臂自然舒伸置于身体两侧，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。

　　侧卧式，侧卧于床上，头微前俯，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之热。右侧卧时，则右上肢自然弯曲，五指舒展，掌心向上，置于耳前。左上肢自然伸直，五指伸开，掌心向下，放于同侧髋部。右下肢自然伸直，左下肢膝关节屈曲为120度，膝部轻放于右下肢膝部上。若为左侧位，四肢体位与上相反。双目微闭，以便意念集中。

　　坐式，端坐于椅上，头微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部。两腿平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度，目微闭。

　　调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种：第一种呼吸法以鼻呼吸。先行吸气，吸气时舌抬起顶上腭，同时以意领气至小腹部，腹部鼓起。吸气结束后，停顿片刻，再把气徐徐呼出。其呼吸形式为：吸－停－呼。呼气时将舌放下，同时收腹。以“练功好”三字为例，吸气时，默念“练”字；停顿时默念“功”；呼气时默念“好”。无论字多字少，均分三段默念完。第二种呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸气，随之缓缓呼出，后再行停顿，即吸－呼－停，如此反复，默念字句及舌的配合同上法。第三种呼吸法，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，停顿后再行较多量的吸气。同时用意念将气引入小腹，然后将气徐徐呼出，其呼吸形式为吸－停－吸－呼。

　　意守法，指练功时将意念集中于身体某一特定部位。内养功最通常用的是意守“丹田”。经过一段时间后，吸气时好像有气入小腹的感觉，即所谓“气贯丹田”，这是意守的理想境界。此外，也可意守膈中、涌泉等穴位。


持之以恒，努力的去忪静自然，自然会感觉到疗效，三天打鱼两天晒网的人终究一事无成。

[ 本帖最后由 foxama 于 2007-12-29 15:18 编辑 ]

foxama

说说我的经历： 大三20年了吧，大概7岁得的。没啥感觉，大概20岁左右可以看出和正常人有差距，体力不行，瘦弱，面色暗淡。
上了大学后注意锻炼，身体素质有所增强，但是大三还是大三，照旧。

大学期间受2次骗，买了2次药，一次是妈妈买的，什么狗屁中医偏方，一次是我自己买的，在狗屎的北京新兴医院，北骗的好惨，家里本来就不富裕，我心里也郁闷的要死，从此再也不吃药。

大概23岁时感觉肝脏开始不舒服，就是总好嗳气，类似打嗝， 做剧烈运动时候肝就疼，累的时候感觉也疼，于是就知道事情不妙。
去查b超：显示 肝脏弥漫性病变，其他无异常，dna7次方，当时吓坏了，看dna高的吓人，alt 40多点，不知道为什么， 我的alt从来就没高过50，应该是自身免疫力很烂的原因吧。 后来查了一些资料， 几乎所有hbver都是：弥漫性病变，才稍稍放心。

察觉身体不舒服后，紧张了好一阵子，后来又查了数次，数据都差不多，这时候接触到了这里，学了不少东西，就不再害怕。由于alt不高，医生说也不用吃药。但是我自己知道是有症状的，明显和正常人不一样。

于是自己想办法治疗，首先自然是想到体育锻炼，增强体质， 靠自身免疫力来抗病，这估计是年轻人的普遍想法吧，于是每天跑步，大运动量，但是一段时间后，我发现不行，因为我的身体不能象正常人那样恢复的那么快，尤其是很累的时候肝脏疼，有时会疼的睡不着觉或者是半夜疼醒，或者做梦干活或者长途跑步（有经验的人知道，这是身体不舒服的表现），这段时间是相当痛苦的。我只有减少运动量。


续：

后来我接触到了气功，至于为什么会接触到气功，有些偶然，去新华书店看书的时候，看到一本叫做《中华气功大典》的书，一下子就着迷了，加之我从小就比较喜欢佛经和佛学文化（可能比较另类，可是我就是喜欢），很多气功的思想似乎很容易就通了，于是开始练气功。

刚开始练的是动功，练习过香功（火过一阵子，后来证明是假的），感觉一般，有点像体操，不大舒服。于是不练了，又参照气功网，直接找到治肝病的功，选来选去，选中这个内养功，（当时主要考虑是卧功，可以在宿舍里练，在床上练，比较方便）。于是开始练习，大概过了几个月，开始出现反映，最最明显的反映就是：晚上运气的时候肝脏疼，但是只要一停止，恢复到正常状态，疼痛不久也就停止，同时不停嗳气，嘴巴里象跑火车，虽然不雅，但是肝明显感觉畅快很多，当时喜出望外。每天晚上睡前，早上醒来都努力的练习，后来我又发现，只要我累的不行了肝脏难受的时候，我就爬到床上去运气行气，一阵子叽里咕噜后，很快就能得到恢复。

这对我来说是个很大的进步，我觉得我终于找到有效的法子了，这时候我又恢复了锻炼，因为我发现单纯练气功并没有强筋壮骨的效果，再着自己年轻，爱动，于是就恢复了锻炼，这期间主要做的是肌肉练习，出汗，因为我觉得练习气功最好还是不要做跑步和球类运动，会影响气功的进展，至于为什么我也说不清楚，自我感觉而已，所以我选择了练肌肉，扎马步什么的。 恢复锻炼后自然又会感觉到很累，正常状态下我是承受不了的，肝受不了，但是有了气功后，我可以承受运动量了，而且感觉不错，感觉锻炼和气功有互补作用，一内一外。

就这样练习，坚持，同时保持开朗的状态（这点太难了，我都是多读佛经，多听经来放下心里的羁绊，可是这一样很难，类似于修行了），过去了3年多，这3年下来，我的身体改善多了，以前只有120斤不到，身高却180，象电线杆， 现在已经恢复到了正常体重150斤，而且饭量相当大，身体壮实多了。 可是在这3年里，我每天练气的时候肝脏仍然是疼的要命，有的时候真的坚持不下去，咬牙挺着，一般的过程是 疼的厉害 转而又不厉害 过一阵子又厉害 过一阵子有轻些， 反复数次。但是我明显感觉到人比过去舒服多了，虽然练气的时候很痛苦，但是我知道这是大益处。

3年后妈妈担心我的身体，看我每天那么折腾（这时26岁，已经上了研），怕我累坏，就带我去检查2对半，这是我最害怕的事情，推托来推脱去，还是去了，因为怕妈妈着急。 几天后结果出来了，出乎意料，只有第一项是阳性了，而且是弱阳。 我没查dna，因为我讨厌检查，讨厌医院，也不想花钱去查那劳神子。我妈妈当时乐坏了，我却没高兴到那种程度，因为这几年我吃的苦令我看事情都比较淡然，我想应该是我这3年来的努力生效了，我知道我正慢慢的好起来。 直到现在，我仍然在坚持，最近查过2对半，第一项仍然弱阳，医生说我自身免疫力在起作用，快好起来了，我也比较期待转阴，医生让我过几个月再去，看看能否打疫苗刺激抗体产生。

以上是我的故事，打出来自己都觉得很累，很辛苦。没办法，谁让我命不好呢。

这里给练气功的兄弟姐妹几个忠告，要想依靠自身免疫力除病，要想练好气功，练出效果，那下面几条一定要遵守，否则一事无成。

1. 常静心，自在心，精修上进心。这几点必须做好，前2点和一个人的性格相关，有些人就是急脾气，尤其我们肝火还旺，更是如此，可是随着脾气来，那么我们就是恶性循环，气大伤肝，肝伤火旺气更大，迟早要坏事。 做到常静心和自在心（这是我引佛经上的话，呵呵），需要较强的悟性和自我控制能力，这点有些象禅宗的修行了，可是，这是必须的，不管你用什么样的方法，你要做到这2点，因为心理原因和身体是有很大联系的，这点练气功的人体会更深。 再说上进心，这一定要有，平时一定要勤快，这不仅有利于各项事业，也有利于身心，通常肝病人会比较懒，这是身体气血原因导致，大家既然开始练气了，那就必须克服这种惰性，用心去改造自身，我们虽然不知道气功究竟是怎么改变气血改变身体的，但是我们可以去体会，可以去运用它，来治我们的病，坚持到底，克服懒惰，那就离胜利不远了。

2. 戒色，戒手淫。 这个主要针对男同志。 多了不罗嗦，如果你没病，那你随便放纵，如果你有病，你最好还是一次也别犯戒。肝肾同源，伤肾的结果很快就能体现在肝脏上，不信的话有肝病的可以去试试看。这点的难度不次于第一条的三心，尤其是正值年轻力壮的我们，但是没办法，因为我们有病，就得戒。 可能不练气的人体会不到色对身体有多大危害，很多地方包括西医都认为手淫没大伤害，当你真正过度了，或者当你练气后，你就会体会到，色对身体的伤害有多大。 戒除方法我主要是看佛经，控制不接触污秽。如果你能做到第一条的三心，那么做第二条就方便的多，不过相当难，我们毕竟不是庙里的和尚，我们是为了治病。

3. 持之以恒，别放弃。 这点不多说了，一路下来，我真想说，这条路真难走
最后，祝大家都能痊愈，有个好身板。

[ 本帖最后由 foxama 于 2008-2-21 14:31 编辑 ]

sweetsea

做个记号，有空得试试

袜子1010

这个应该容易些,不会占用什么时间,试试~~~~

藐云汉

我也试试

terran

感谢楼主的分享，能否将你看的书名 告知，我想买一本，因为多年前有一本介绍保健的书，但后来丢了，谢谢！

lushuir

俺们是先站30到60分钟的浑圆桩，然后平躺着呼吸36周天，有些跟楼主的静养功差不多，我是从太极拳里面学来的，后来又看了大成拳里面的，感觉还可以。这些都是在晚上11点之后，下午下班之后还要锻炼半个小时，跳踢腿啊扩胸啊什么的尽量出出薄汗。反正最近一段时间精神是好多了。

lushuir

还有请教一下楼主啊~我静养的时候感觉从丹田升起的气感往膻中汇集之后就散不出去了。原来都是一阵一阵的往上升的。这个会不会有什么问题啊。

不要来生

楼主和realzhg2002 所说的气功差不多,看来练这个不错,我也来炼炼看.