拉米康复交流帖！仅限拉米人和拉米组织（非拉米勿扰）

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回复 深夜无眠 的帖子

  您用了两年的拉米，没有变异耐药，而且治疗效果很稳定的！真是可喜可贺！但是，还是要积极地进行复查，不能放松警惕，继续预防耐药的发生！提高用药的安全性！假如，有耐药的趋势，提前加阿德就行了！稳定后，可以继续拉米！延长拉米的使用时间，最大限度的降低拉米耐药的风险！祝您好运！如果有什么最新战报，望您在百忙之中，抽时间，来咱拉米人的家里经常逛逛！来分享您的宝贵经验和您的健康快乐！在此，由衷的祝福您健健康康，快乐每一天！

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在慢性乙型肝炎的治疗中，以抗病毒最为关键。目前，抗病毒药物主要有两大类，一类是需要肌肉注射(或皮下注射)的干扰素,另一类是口服的核苷类药物。由于干扰素携带和使用不方便，许多患者选择核苷类药物。目前在我国上市的核苷类药物包括恩替卡韦、替比夫定、阿德福韦酯和拉米夫定等,这类药物最大的优点是服用方便，但患者也因此增加了用药的随意性。所以，在临床上，核苷类药物的治疗管理要比干扰素更加严格，患者在治疗过程中也更应严格按医嘱服药。

　　1．疗程不确定，不可贸然停药

　　核苷类药物需长期使用，疗程不确定。一般地说，“大三阳”转成“小三阳”是一个漫长的过程，少则2～3年，多则4～5年，患者在用药前要有充分的思想准备。“大三阳”患者转成“小三阳”、HBV DNA转阴后，仍需巩固治疗6～12个月方可停药；而治疗前原本就是“小三阳”的患者至少需治疗2～3年。贸然停药不仅有引起肝炎复发的可能，更重要的是复发后病情会加重，治疗会更棘手。如果确实因特殊原因导致治疗难以为继者，必须在专科医生的指导下停药，停药后必须密切观察，出现问题及时处理。有腹水和黄疸的肝硬化患者需终身服药。

　　2．漏服可致耐药，必须按时服药

　　按时服药的目的是为了保持稳定的血药浓度，以便最大程度地抑制病毒复制。所有核苷类药物的剂量都是每天只服用一片，建议患者空腹服用以利于药物吸收，并且最好固定服药时间，如每天晚上8～9时。为了避免遗忘，可设定手机铃声提醒。有些患者对按时服药的重要性认识不够，常常漏服或不按时服药，这样三天打鱼两天晒网对疾病的康复是不利的,其最终结果是，HBV DNA迟迟不能转阴，肝功反复异常，并会逐渐诱导病毒产生耐药。

　　3．换药可致耐药，不能随意换药

　　各种核苷类药物的特点不同,在治疗中不能随意换药。随意换药的结局同样是容易诱导病毒耐药。若确实需要换药必须有专科医生指导。如果病毒没有产生耐药，强效的恩替卡韦、替比夫定和拉米夫定可以互换，作用较弱的阿德福韦酯也可以直接换成任一种强效的抗病毒药；但若想将强效的核苷类药物换成阿德福韦酯，则必须两药同时服用3个月以后才能撤除前一种药，否则可能出现病毒复制反弹，肝炎发作。

　　4．为防不良反应，需要定期复查

　　在服用乙肝抗病毒治疗药物过程中，一定要定期复查，一方面是了解病情及疗效，更重要的是及时发现不良反应。拉米夫定和替比夫定可能会引起骨骼肌肉系统的损害，临床上表现为肌肉关节酸痛、肌无力等，严重者会出现横纹肌溶解，化验检查可以发现血清肌酸激酶升高。单纯血清肌酸激酶升高而无肌肉酸痛等症状者，可继续服药，并注意休息、减少运动量；肌酸激酶显著升高或有明显症状者，则应换用其他核苷类药物。长期服用阿德福韦酯对肾功能可能有一定影响，所以服用阿德福韦酯的患者还应定期检查肾功能和尿常规，若出现肾功能明显异常，则可能需要减量或换用别的核苷类药物。

　　温馨提示

　　大多数乙肝抗病毒药物都有生殖毒性，有可能导致胎儿发育畸形，所以在抗病毒治疗期间是不能生育的。有生育要求的育龄期乙肝夫妇，治疗方面有以下选择：①暂行保肝治疗，待生育后再系统抗病毒治疗；②若保肝效果不好，选择疗程相对较短的干扰素抗病毒治疗，待疗程结束并且停药半年后再考虑生育；③选择生殖毒性小或无生殖毒性的抗病毒药（如替比夫定），在怀孕三月后使用更为安全；④暂不考虑生育，先行系统抗病毒治疗，待达到治疗目的后再生育。

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  怎么用手机发帖，发重复了，不好意思！

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             人体24小时的健康生物钟希望对大家有用
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

  喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

  7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

  8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

  8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

  9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

  10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

  11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

  14:30―15
:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

  16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

  17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

  19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

  21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

  23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

  23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。



任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即 为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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        对肝脏有益的健康的食谱：脾胃是我们的后天之本, 让我们的身体时刻处在能量充足的状态!拥有了健康强劲的好身体，我们才会有强大的免疫系统，提高人体自身的抗病毒的能力，使我们使用抗病毒药治疗的过程中起到事半功倍的效果！好东西就要和家人们分享！
肝主筋，酸入肝而养筋，肝得所养，则骨正筋柔，机关通利而前证除矣。故有温补木气，乌梅第一的说法。
一些蔬菜,比如胡萝卜,菠菜等也有一定得效果.药物方面,清肝的有菊花,龙胆草,决明子等,补肝的有枸杞,山茱萸,当归,熟地等.疏肝的有柴胡,香附,川楝子等.看您具体症状采用食疗方法.

周一
牛奶250毫升、面包、煮鸡蛋1个、凉拌豆芽
大米饭、红烧牛肉、香菇烧冬瓜、白菜海米汤
蒸发面饼、炒鱼片加黄瓜木耳、拌豇豆、肉丝圆白菜汤
冲燕麦片、蛋糕、（苹果）

周二
煮鸡蛋1个、小米粥50g、（或麦片50g）、麻酱卷50g、凉拌苦瓜
猪肉白菜馅水饺、肉丝西红柿紫菜汤、凉拌海带丝
大米饭、肉丝炒香菇、冬瓜氽丸子
纯鲜牛奶、点心、（橙子）

周三
豆浆、蜂糕、酱肉
青菜汤面、虾仁海参、凉拌芦笋、牛肉油菜香菇汤
大米饭（软）2两、白切鸡、醋烹绿豆芽、紫菜黄瓜汤
果汁、面包、（香蕉）


周四
二米粥、肉菜卷50g、煮鸡蛋1个、凉拌圆白菜丝
大米饭2两、清蒸鱼、炒菠菜粉丝、肉丝黄瓜汤
馒头、炒猪肝胡萝卜片、烹土豆丝、小白菜虾皮汤
纯鲜牛奶、点心、（梨）

周五
牛奶、豆沙包、咸鸭蛋1个
大米饭、肉片炒鲜蘑、蚝油炒生菜、玉米羹汤
花卷、红烧肉焖茄块、豆豉炒苦瓜、鱼丸汤
红豆汤、饼干、（葡萄）

周六
薏米大米粥、芝麻小烧饼、酱猪肉（瘦）、凉拌大白菜丝
猪肉扁豆陷包子、肉丝豆腐青菜汤、凉拌魔芋
大米饭、肉丝炒蒜苗、醋溜白菜、三鲜汤
纯鲜牛奶、绿豆糕、（西瓜）

周日
红豆粥、全麦面包、火腿肠片、凉拌菜花
馒头、清炖排骨、炒豆腐丝圆白菜丝、冬瓜海米汤
大米饭、炒木须肉、西红柿烩豆腐、骨头汤炖青菜
纯鲜牛奶、面包、（桃）

星期一

早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。
加餐: 牛奶
午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。
加餐: 西瓜
晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝 加餐：豆浆
午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。
加餐：密桃
晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。

星期三

早餐：大米粥，豆沙包，花生米。
加餐：牛奶
午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。
加餐：桔子
晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。


星期四

早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。
加餐：豆浆
午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。
加餐：西瓜
晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。

星期五

早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。
加餐：牛奶
午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。
加餐：香蕉
晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。

星期六

早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。
加餐：豆浆
午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。
加餐：苹果
晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿)

星期天

早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。
加餐：牛奶
午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。
加餐：煮蜜枣
晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。
    希望我们在抗战路上能够顺风顺水！早日取得满意的治疗效果！也希望我们战友，谁要是有好的治疗经验，好的养生经验，能够和我们这个大家庭的成员分享！

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推见一位战友的益肝养生操！自我感觉还是不错的啊！有兴趣的话可以尝试一下啊！要是哪位练了以后，可以把您的真实感受写下来啊！呵呵。。。  内容如下：
    步骤：

1：在内心告诉自己，意念可以反作用于肉体，相信自己会健康。只有相信这点，才会把下面的做好。

2：睡前，躺平，让自己大脑和精神放松，什么都别考虑，在内心对自己说几遍放下，放下，放下生活，烦恼，痛苦，让自己进入一个轻松的状态。

3：慢慢呼吸，感觉气流冲刷自己的肝区，呼吸一次，冲刷一次，感觉身体很舒服，幻想身体所有的疼痛都失去。

4：慢慢幻想自己进入一个极乐世界，身体所有器官都很舒服，幻想，即使身体有什么痛苦，也慢慢幻想痛苦慢慢消失，并享受这种感觉几分钟。

5：一呼一吸十几分钟后，感觉气流冲刷肝部，肝部开始咕咕叫，说明有作用了，最好能放出屁，说明你做的很好了。

坚持下去，自己慢慢体会。

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    最近以来吧，我的睡眠都不是太好，经常是凌晨1、2、3、4、5点钟这几个时间段，容易醒来！不知道是不是肝病闹得，我在QQ群里也得知我们的战友们，或多或少的都存在着睡眠上的问题！的确，失眠以及睡眠不足，睡眠质量不高，都会导致我们处在各种各样的亚健康状态的折磨中！失眠是健康的一大杀手，我们必须要解决我们急需解决的睡眠不足失眠的问题！我们要保持充沛的精力，进行我们热爱的事业，经营我们的幸福家庭，就必须保持足够清醒的头脑，缜密的思维！首要前提就是我们必须要有良好的充足儿高质量的睡眠，只有这样我们在工作和日常生活中，才能保持一个好的精神头！做事情才能雷厉风行！接下来我会贴出来写治疗失眠的好的方法，仅供咱存在睡眠问题的家人们，参考一二！
     专家治疗建议
　　治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗等，会有较为显著的疗效。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于失眠的恢复均有很好的帮助。
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治疗失眠常用方法
　　比较普遍的治疗失眠的常用方法有： 1. 吃药改善睡眠状态，这些药物以镇静作用为主，病人服药期间暂时有效，但停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，不得不加大剂量，损害身体的同时，最终导致药物在患者身上的完全失效；
　　2. 中医调节，中医治疗失眠的原则在于补虚泻实，调整腑脏气血阴阳的基础上，辅以安神定志，但因为失眠原因的多样性，中医的作用往往因人而异；
　　3. 民间的各种偏方，有些患者久病成医，根据自己的自我调试，总结出很多治疗失眠的方法，如食疗，植物精油，以及各种积极的自我暗示，这些确实有着很好的辅助治疗效果，但似乎更局限于症状不太严重的患者；
　　4. 放松疗法，如借助音乐，睡前适宜的户外活动，瑜伽，甚至简单的深吸运动，用以增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。
特效药物调理失眠
　　通过清脑毒、修神经，从解决患者的头痛症状入手，通过改善脑部微循环和血氧供应，消除神经紧张，平衡血管收缩扩张节律，降低颅血压，从根本上调理脑部血管的血流通畅，达到止痛治痛的目的。具有见效快，不依赖，无副作用，标本兼治不复发等特点。
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失眠的保健方法
方法一
　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
　　五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
　　以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
方法二
　　还可以试试以下方法。
　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　三:溜狗
　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
　　四:晚上7点后不要再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
　　五:泡个香精油澡或者海盐澡
　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
　　六:要让自己按时睡觉
　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
　　帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
方法三
　　一.首先建立信心
　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
　　二.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
　　三.保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　四.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　五.设计安静卧房
　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
　　六.使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
　　七.睡前饮食适度
　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
　　八.饮酒不利睡眠
　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
　　九.适当服用安眠药物
　　可以适当安眠药物。副作用很小。
　　十.失败后的作法
　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
　　十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。
　　巧治失眠
　　1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　　4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
　　6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
　　7、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度患者，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗，可取得快速、显著的疗效。另外，患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。对于服用西药控制的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。
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失眠自疗方法
成药自疗法
　　(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
　　(2)舒眠胶囊，每日2次，每次2粒。(中成药，对心烦失眠、烦躁焦虑、神经衰弱、抑郁效果不错)
　　(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。
　　(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。
　　(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。
　　(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
　　(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
验方自疗法
　　(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
　　(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
　　(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
　　(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
饮食自疗法
　　(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
　　(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
　　(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2
　　次煎服。
　　(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
　　(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱
　　失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
　　(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治
　　神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
　　(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
　　养生粥
　　1、糯米麦粥 取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。功效养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。
　　2、桑椹粥
　　新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度。早上温服。功效补血安神，滋阴益肾，补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者。
　　3、百合粥
　　取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
　　4、栗子龙眼粥
　　栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。[1]
　　【失眠的中医按摩治疗法】　
　　1、仰卧揉腹 每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
　　2、踏豆按摩 用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
　　3、拍打涌泉穴 每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。
　　4、卧位气功法 取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗如中药百眠安，可取得快速、显著的疗效。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于睡眠的恢复均有很好的帮助。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。
外治自疗法
　　(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布
　　固定，3-5天更换。
　　(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足
　　后按掐效果更佳。
　　太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点
　　。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
　　[专家治疗建议]
　　治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。如失眠时间较长或较为严重的患者，会有较为显著的疗效。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于失眠的恢复均有很好的帮助。
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能否说的具体一些，诸如差不多？运气之类的？谢谢您的回复！