《心理医生为什么没有告诉我》

最后的归属

”本书作为一本实用手册对那些有正常的焦虑感的个体也是有用的（换句话说，对每个人都有用）”-----第一章

另外希望提升自己的看这本书也不错哦！！！

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
内容简介　　全球100本焦虑症治疗畅销书排名第一
　　畅销29年，四次改版，销量超过60万册
　　多所国际名校（南卡大学、兰德大学等）、知名心理网站（anxietypanic.com等）联袂推荐
　　美国心理咨询师培训正式使用的教材
　　2003年，根据对2500名心理学家的调查，由心理学家约翰•诺克罗斯（John Norcross）等主编的《权威心理健康自助资源指南》中，本书被给予了最高的评级，被赞誉为“一本值得高度评价和家喻户晓的心理自助图书”。
　　——华盛顿图书馆
　　就所涉及的内容和主题而言，本书无疑是当今心理自助资源的最好选择。
　　——Amazon.com
　　一本非常棒的焦虑症整合治疗指导书
　　——Reid Wilson《远离焦虑》一书的作者
　　对于各种复杂的焦虑症和惊恐发作，本书可以提供全面和卓有成效的帮助和指导。
　　——《儿童与行为治疗》
　　 本书包含了最全面的整合治疗信息。包括：放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。第4版包含了最新的焦虑症药物治疗，与焦虑症相关的身体健康问题，以及用于焦虑管理的正念冥思训练等信息。本书中包含的很多内容，其他同类书中均未涉及到。

作者简介　　Edmund J. Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。






6.合.彩,足球.篮球...各类投注开户下注

第一投注现金网:招代理,年薪10万以上:6668.cc

最后的归属

目录

1　认识焦虑症
　焦虑症
　几种主要的焦虑症
　DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症
　焦虑症的并发症
2　为什么会是我：焦虑症的主要原因
　长期、前置的原因
　生理的原因
　短期的诱导因素
　使焦虑持续的原因
　练习
3　整合治疗：最佳的康复途径
　整合治疗法的七个方面
　整合康复计划的四个例子
　制订你自己的康复计划
　实施自己康复计划的必要因素
　小结
4　别笑，你真的知道如何放松吗
　深度放松运动的形式
　阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
　休假和时间管理
　小结
5　体育锻炼：选择适合你的运动
　体型不正常的症状
　你的健康水平
　你为健康计划准备好了吗？
　选择运动项目
　开始实施计划
　使运动降低焦虑的效果最优化
　阻碍运动计划实施的因素
　小结
6　应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
　让危险“显形”
　打破身体症状和灾祸念头的联系
　别和惊恐较劲
　应对陈述
　了解惊恐发作的前兆
　学会鉴别惊恐的早期症状
　应对惊恐早期阶段的措施
　学会观察而不是反抗焦虑症状
　当惊恐程度超过了第4级该怎么办
　综合讨论
　告诉别人你的症状
　小结
7　直面恐惧：暴露疗法克服恐惧症
　如何实施现实生活脱敏法
　暴露疗法的基本程序
　充分利用暴露疗法
　保持正确的态度
　促进或阻碍你成功的因素
　在暴露治疗中使用应对策略
　支持者的行动指南
　药物治疗何时起作用
　想象脱敏法
　如何从想象脱敏法中获得最大收益
　小结
8　自我对话：让积极战胜消极
　焦虑和自我对话
　理解自我对话的几个要点
　消极自我对话的类型
　反驳消极的自我对话
　撰写反驳陈述的几个规则
　练习反驳陈述
　改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
　其他类型的歪曲想法（认知歪曲）
　鉴别和反驳自我对话指南
　中断消极自我对话简表
　小结
9　男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念
　错误信念实例
　反驳错误信念
　五个质疑：挑战错误信念
　肯定信念构建指导
　练习肯定信念的方法
　强化肯定信念
　肯定信念范例
　小结
10　加重焦虑的人格类型
　激发焦虑的特质的来源
　完美主义
　过度需求他人认可
　忽视身心应激征兆的倾向
　过度的控制欲
　小结
11　内观疗法
　有效内观训练的原则
　降低焦虑的内观练习
　战胜恐惧
　小结
12　抛开羞怯：表达你的情感
　情感特有的性质
　为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
　情感的识别、表达和交流
　识别情感
　表达情感
　处理愤怒
　与他人进行情感交流
　寻找情感背后隐藏的需求
　自我评估
　练习
　小结
13　不要轻言放弃：坚持自我
　可选的行为模式
　学习坚持自我的行为
　培养非言语的坚持自我的行为
　认识并行使你的基本权利　意识到自己独有的感受、需要和愿望
　实践坚持自我的行为
　当场坚持自我
　学会说“不”
　小结
14　尊重自己的人才值得尊重
　增强自尊的途径
　关照自己
　发展支持和亲密关系
　通往自尊的其他途径
　小结
15　营养：让你学会如何吃
　加剧焦虑的物质
　加重应激的饮食习惯
　糖，血糖过低与焦虑
　食物过敏与焦虑
　向着素食主义者的方向进军
　加大蛋白质与碳水化合物的比例
　外出吃饭时该怎么做
　总结：低应激
　焦虑的饮食原则
　应付焦虑的补品
　小结
16　引发焦虑的健康问题
　肾上腺衰竭
　甲状腺失衡
　念珠菌病
　身体毒性
　经前综合症
　更年期
　季节性情绪失调
　失眠
　小结
17　药物治疗
　选择药物时应注意什么
　服用多长时间的药物
　停止用药
　在医生的帮助下进行
　总结
　使用天然药物
　小结
18　冥想：物我两忘的境界
　冥想的益处
　冥想的类型
　学会冥想
　冥想练习
　冥想练习的维持
　冥想与同情
　冥想与药物治疗
　总结
　小结
19　人生的意义
　发现你自己的目标
　精神追求
　改变精神信仰
　练习1：精神追求和对自己处境的理解
　练习2：和伟大力量建立联系
　培养精神生活的其他方法
　最后的提醒
　小结
附录1
　资源
附录2
　等级序列范例
附录3
　推荐的乐器性放松音乐
　瑜珈视频
附录4
　怎样停止妄想焦虑
附录5　
　抵抗焦虑的肯定信念

最后的归属

前面六章在线阅读地址
http://www.psy163.com/modules/article/reader.php?aid=13

yanga

最后的归属

yanga 发表于 2011-5-2 21:46

看到这些表情都感到很温暖。。。

最后的归属

接下来我会把第七章以后所有章节后面的小结帖出来，这样大家能更详细的了解这本书。
大家对具体哪个章节感兴趣，也可以跟我说我有空就会把它贴上去。

最后的归属

第七章 直面恐惧：暴露疗法        小结

1.确定你准备用现实生活脱敏法来处理什么样的恐惧症。

2.为你想要克服的恐惧症建立至少有八个步骤的等级序列。如果你对设置等级有困难的话，请参照本章附录2的范例。

3.回顾“暴露疗法的基本程序”一节，将现实生活脱敏法的正确程序熟记于心。

4.每周练习3-5次暴露疗法程序。记录你完成等级列表上每个步骤的具体时间，以此来掌握自己的进度。有规律的练习是促使你成功的最佳途径。

5.在你刚开始接触暴露练习和开始等级列表中的每个新步骤时，你需要一个支持者的帮助（这个人可以是你的配偶.搭档.亲友.一个已康复的恐惧症患者或者一个治疗师）。除非你特别愿意一个人进行练习，要不然你最好还是找一个支持者来帮助你，这会使许多事情变得更容易。

6.回顾“充分利用暴露疗法”一节，充分了解所有与成功治疗密不可分的各个环节。克服抵制情绪,忍受不适症状,学会在必要时暂时退出.有规律的练习.处理挫折，这些都是非常重要的练习要点。

7. 在你准备开始暴露练习之前或者在练习当中，使用应对陈述这样的技术。

8.让你的支持者在实际参与治疗练习前，认真阅读“支持者的行动指南”一节。

9.如果你在运用了本章及前几章的所有技巧后，仍然难以开始暴露治疗，那你可以向医生咨询是否需要使用药物来帮助你开始练习。

A善解人衣

糖^-^糖

没有整书下载吗？

最后的归属

糖^-^糖 发表于 2011-5-3 23:02
没有整书下载吗？

没有，在当当网上有卖http://read.dangdang.com/book_1793