《心理医生为什么没有告诉我》

最后的归属

不说了，继续贴吧

第十二章  抛开羞怯：表达你的情感         小结
1.温习章节“认识情感压抑的症状”直到你对压抑情感的心理和身体的信号非常熟悉为止，这些信号包括自由浮动的焦虑,抑郁的情绪，其他心身症状如头痛,溃疡,肌肉紧张等。

2.如果你在识别情感时存在困难，可以不断的进行“观察你的身体”环节的集中练习，使用“情感列表”帮助你正确的识别你的情感。

3.坚持每天练习表达情感。确定一个忠实的倾听者，对他你可以很自然的说出你的情感（练习1），当然也可以保持记情感日记的习惯（练习2）。注意表达情感前后的身体紧张和情绪层次的变化。

4.如果愤怒对你来说尤其难处理，请再读读“学习处理愤怒的建议”章节。在试图直接交流愤怒前，练习对这某个中立的人表达你的愤怒或记录情感日记，从而使愤怒得到缓解。

5.在直接和他人交流愤怒或者其他的情感时，请记住1)确保他们愿意听你的倾诉；2）使用第一人称：3）在表达情感时，请针对行为，而不是个人本身；4）避免评价他人。

6.写信给你生活中某个重要人物来交流情感（练习3)