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标题: 《心理医生为什么没有告诉我》 [打印本页]
作者: 最后的归属    时间: 2011-5-2 20:40     标题: 《心理医生为什么没有告诉我》

本帖最后由 风雨不动 于 2012-4-14 15:36 编辑

”本书作为一本实用手册对那些有正常的焦虑感的个体也是有用的（换句话说，对每个人都有用）”-----第一章

另外希望提升自己的看这本书也不错哦！！！

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内容简介　　全球100本焦虑症治疗畅销书排名第一
　　畅销29年，四次改版，销量超过60万册
　　多所国际名校（南卡大学、兰德大学等）、知名心理网站（anxietypanic.com等）联袂推荐
　　美国心理咨询师培训正式使用的教材
　　2003年，根据对2500名心理学家的调查，由心理学家约翰•诺克罗斯（John Norcross）等主编的《权威心理健康自助资源指南》中，本书被给予了最高的评级，被赞誉为“一本值得高度评价和家喻户晓的心理自助图书”。
　　——华盛顿图书馆
　　就所涉及的内容和主题而言，本书无疑是当今心理自助资源的最好选择。
　　——Amazon.com
　　一本非常棒的焦虑症整合治疗指导书
　　——Reid Wilson《远离焦虑》一书的作者
　　对于各种复杂的焦虑症和惊恐发作，本书可以提供全面和卓有成效的帮助和指导。
　　——《儿童与行为治疗》
　　 本书包含了最全面的整合治疗信息。包括：放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。第4版包含了最新的焦虑症药物治疗，与焦虑症相关的身体健康问题，以及用于焦虑管理的正念冥思训练等信息。本书中包含的很多内容，其他同类书中均未涉及到。

作者简介　　Edmund J. Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。






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作者: 最后的归属    时间: 2011-5-2 20:42

目录

1　认识焦虑症
　焦虑症
　几种主要的焦虑症
　DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症
　焦虑症的并发症
2　为什么会是我：焦虑症的主要原因
　长期、前置的原因
　生理的原因
　短期的诱导因素
　使焦虑持续的原因
　练习
3　整合治疗：最佳的康复途径
　整合治疗法的七个方面
　整合康复计划的四个例子
　制订你自己的康复计划
　实施自己康复计划的必要因素
　小结
4　别笑，你真的知道如何放松吗
　深度放松运动的形式
　阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
　休假和时间管理
　小结
5　体育锻炼：选择适合你的运动
　体型不正常的症状
　你的健康水平
　你为健康计划准备好了吗？
　选择运动项目
　开始实施计划
　使运动降低焦虑的效果最优化
　阻碍运动计划实施的因素
　小结
6　应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
　让危险“显形”
　打破身体症状和灾祸念头的联系
　别和惊恐较劲
　应对陈述
　了解惊恐发作的前兆
　学会鉴别惊恐的早期症状
　应对惊恐早期阶段的措施
　学会观察而不是反抗焦虑症状
　当惊恐程度超过了第4级该怎么办
　综合讨论
　告诉别人你的症状
　小结
7　直面恐惧：暴露疗法克服恐惧症
　如何实施现实生活脱敏法
　暴露疗法的基本程序
　充分利用暴露疗法
　保持正确的态度
　促进或阻碍你成功的因素
　在暴露治疗中使用应对策略
　支持者的行动指南
　药物治疗何时起作用
　想象脱敏法
　如何从想象脱敏法中获得最大收益
　小结
8　自我对话：让积极战胜消极
　焦虑和自我对话
　理解自我对话的几个要点
　消极自我对话的类型
　反驳消极的自我对话
　撰写反驳陈述的几个规则
　练习反驳陈述
　改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
　其他类型的歪曲想法（认知歪曲）
　鉴别和反驳自我对话指南
　中断消极自我对话简表
　小结
9　男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念
　错误信念实例
　反驳错误信念
　五个质疑：挑战错误信念
　肯定信念构建指导
　练习肯定信念的方法
　强化肯定信念
　肯定信念范例
　小结
10　加重焦虑的人格类型
　激发焦虑的特质的来源
　完美主义
　过度需求他人认可
　忽视身心应激征兆的倾向
　过度的控制欲
　小结
11　内观疗法
　有效内观训练的原则
　降低焦虑的内观练习
　战胜恐惧
　小结
12　抛开羞怯：表达你的情感
　情感特有的性质
　为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
　情感的识别、表达和交流
　识别情感
　表达情感
　处理愤怒
　与他人进行情感交流
　寻找情感背后隐藏的需求
　自我评估
　练习
　小结
13　不要轻言放弃：坚持自我
　可选的行为模式
　学习坚持自我的行为
　培养非言语的坚持自我的行为
　认识并行使你的基本权利　意识到自己独有的感受、需要和愿望
　实践坚持自我的行为
　当场坚持自我
　学会说“不”
　小结
14　尊重自己的人才值得尊重
　增强自尊的途径
　关照自己
　发展支持和亲密关系
　通往自尊的其他途径
　小结
15　营养：让你学会如何吃
　加剧焦虑的物质
　加重应激的饮食习惯
　糖，血糖过低与焦虑
　食物过敏与焦虑
　向着素食主义者的方向进军
　加大蛋白质与碳水化合物的比例
　外出吃饭时该怎么做
　总结：低应激
　焦虑的饮食原则
　应付焦虑的补品
　小结
16　引发焦虑的健康问题
　肾上腺衰竭
　甲状腺失衡
　念珠菌病
　身体毒性
　经前综合症
　更年期
　季节性情绪失调
　失眠
　小结
17　药物治疗
　选择药物时应注意什么
　服用多长时间的药物
　停止用药
　在医生的帮助下进行
　总结
　使用天然药物
　小结
18　冥想：物我两忘的境界
　冥想的益处
　冥想的类型
　学会冥想
　冥想练习
　冥想练习的维持
　冥想与同情
　冥想与药物治疗
　总结
　小结
19　人生的意义
　发现你自己的目标
　精神追求
　改变精神信仰
　练习1：精神追求和对自己处境的理解
　练习2：和伟大力量建立联系
　培养精神生活的其他方法
　最后的提醒
　小结
附录1
　资源
附录2
　等级序列范例
附录3
　推荐的乐器性放松音乐
　瑜珈视频
附录4
　怎样停止妄想焦虑
附录5　
　抵抗焦虑的肯定信念
作者: 最后的归属    时间: 2011-5-2 20:45

本帖最后由 最后的归属 于 2011-5-2 20:46 编辑

前面六章在线阅读地址
http://www.psy163.com/modules/article/reader.php?aid=13
作者: yanga    时间: 2011-5-2 21:46

作者: 最后的归属    时间: 2011-5-2 21:50

本帖最后由 最后的归属 于 2011-5-2 23:07 编辑
yanga 发表于 2011-5-2 21:46

看到这些表情都感到很温暖。。。
作者: 最后的归属    时间: 2011-5-3 09:05

接下来我会把第七章以后所有章节后面的小结帖出来，这样大家能更详细的了解这本书。
大家对具体哪个章节感兴趣，也可以跟我说我有空就会把它贴上去。

作者: 最后的归属    时间: 2011-5-3 13:45

本帖最后由 最后的归属 于 2011-5-3 13:47 编辑

第七章 直面恐惧：暴露疗法        小结

1.确定你准备用现实生活脱敏法来处理什么样的恐惧症。

2.为你想要克服的恐惧症建立至少有八个步骤的等级序列。如果你对设置等级有困难的话，请参照本章附录2的范例。

3.回顾“暴露疗法的基本程序”一节，将现实生活脱敏法的正确程序熟记于心。

4.每周练习3-5次暴露疗法程序。记录你完成等级列表上每个步骤的具体时间，以此来掌握自己的进度。有规律的练习是促使你成功的最佳途径。

5.在你刚开始接触暴露练习和开始等级列表中的每个新步骤时，你需要一个支持者的帮助（这个人可以是你的配偶.搭档.亲友.一个已康复的恐惧症患者或者一个治疗师）。除非你特别愿意一个人进行练习，要不然你最好还是找一个支持者来帮助你，这会使许多事情变得更容易。

6.回顾“充分利用暴露疗法”一节，充分了解所有与成功治疗密不可分的各个环节。克服抵制情绪,忍受不适症状,学会在必要时暂时退出.有规律的练习.处理挫折，这些都是非常重要的练习要点。

7. 在你准备开始暴露练习之前或者在练习当中，使用应对陈述这样的技术。

8.让你的支持者在实际参与治疗练习前，认真阅读“支持者的行动指南”一节。

9.如果你在运用了本章及前几章的所有技巧后，仍然难以开始暴露治疗，那你可以向医生咨询是否需要使用药物来帮助你开始练习。
作者: A善解人衣    时间: 2011-5-3 14:31

作者: 糖^-^糖    时间: 2011-5-3 23:02

没有整书下载吗？
作者: 最后的归属    时间: 2011-5-3 23:04

本帖最后由 最后的归属 于 2011-6-12 12:03 编辑
糖^-^糖 发表于 2011-5-3 23:02
没有整书下载吗？

没有，在当当网上有卖http://read.dangdang.com/book_1793

作者: 最后的归属    时间: 2011-5-5 18:49

本帖最后由 最后的归属 于 2011-5-19 14:04 编辑

第八章 自我对话：让积极战胜消极   小结

1.重新读一遍“理解自我对话的几个要点”这一节，加强对自我对话的自动化特性的理解，以及它在恐惧症和惊恐症发作当中扮演的角色。

2.熟悉四种导致多数消极自我对话的亚人格类型：杞人忧天型，妄加批判型，自居受害型，完美主义型。通过“你的亚人格告诉你什么”这个部分的练习，确认每种亚人格在你生活当中扮演的角色，然后逐个用积极的陈述来反驳每一种消极的自我对话。每天都通读一遍你的积极陈述，坚持一个星期；或者把它们录在磁带上，这样你就可以在车上或者睡觉之前听。

3.列出你所有的恐惧症和各种担忧，按照从强到弱的顺序排列。针对最困难的几种恐惧症，分别填写一张“担忧工作表”，写下那些导致担忧或者恐惧的高估化合灾难化想法，、。然后用更合理的，更积极的反驳陈述来驳斥这些消极想法。最后，写下如果你担忧的事情真的发生的话，你会采取哪些应对方法。

4.鉴别并挑战其他各种可能加剧担忧和焦虑的认知歪曲。当你感到焦虑，抑郁，自我批判或者其他类型的烦乱时，使用“认知歪曲工作表”来鉴别过度泛化，过滤，情绪推理和“应该式陈述”。然后用苏格拉底诘问来挑战歪曲的自我陈述，并写下相应的，积极的反驳陈述.

5.熟悉“鉴别和反驳消极对话”的六个步骤；1）留意;2)终止；3）放松，让自己慢下来;4)写下消极的自我陈述；5）鉴别相关的亚人格和认知歪曲类型；6）用理性的积极陈述来逐个反驳消极对话。完成亚人格，担忧工作表和认知歪曲工作表三个部分的练习后（这些可能需要几周的时间），再用至少两周来填写“不良想法日常记录表”（每天填写一张）。先复印大概50份以备用。坚持完这一步，你所有的努力都会得到回报的。

6.如果你希望快速中断自己的消极想法，可以使用“中断消极对话简表”。记住，这不能代替前面2.3.4步的练习








作者: q709381210    时间: 2011-5-17 13:58

好焦虑啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
作者: 最后的归属    时间: 2011-5-18 20:00

本帖最后由 最后的归属 于 2011-5-19 14:05 编辑
q709381210 发表于 2011-5-17 13:58
好焦虑啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

是长期焦虑吗？是的话可以看看这本书

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第九章 男儿有泪不轻弹:难以意识到的错误信念    小结

1.填写“错误信念问卷”，核对所有得分为3或4的项目。留意你的得分超过标准值的那些组，你应该特别关注这些方面。

2.重新阅读一遍“反驳错误信念”这个部分，直到你已经彻底熟悉了各种挑战错误信念的方法。使用“挑战错误信念的五个质疑”来质疑那些在情绪上对你造成困扰或者从理性角度看来值得怀疑的信念。

3.挑战错误信念之后，针对每一条构建相应的肯定信念。用“肯定信念构建指导”来帮助你，也可以参考本章末列出的"肯定信念范例”。然后回到“错误问卷"那里,用醒目的颜色或者字体把你的每一条肯定信念写在相应的错误信念下面。

4.重新阅读一遍“练习肯定信念的方法”部分,选取其中一种你想用的----不论是反复默写，听磁带录音盒搭档配合还是冥想。每天都进行练习，坚持两周到一个月。以后每当你觉得需要的时候，再重复这个过程。

作者: 最后的归属    时间: 2011-5-19 14:02

第十章 加重焦虑的人格类型     小结
1.今天以及往后的每一天你准备采取什么措施来减轻对完美的追求？你能放下强加于自己的要求，腾出时间来完成你的焦虑康复训练或仅仅是休息放松吗？每天找出一件你本来打算做，但并不是非做不可的事（比如工作或家务杂事），把它推迟几天再做。


2.如果你的重点问题在于过度需求认可，那你务必还要在本书后面关于自信与自尊的章节上花点时间。培养以下四个方面的能力是很重要的;1)更多的自我尊重；2）自我呵护;3）有关基本权利的知识;4)不避讳要求得到想要之物。

3.完成”应激系统检测表"来考查自己在过去一个月当中的应激水平。如果应激确实是你遇到的问题，把阅读重点放在有关放松训练，营养方面的章节，并采取应激管理计划。改变错误信念（第九章）和完美主义倾向也同样重要。参考降低应激水平那个主题给出的资料。

4.放弃过度控制欲对有焦虑倾向的人而言，可能是一个挑战。你可以把培养幽默感和对生活的不如意付诸一笑的能力最为开端。当你学会如何笑对生活，并在生活发掘更多乐趣的时候，你就会感到轻松多了。另一个办法是，如果你感兴趣的话，挖掘你的精神生活，以及培样对“伟大力量”的信任（见第19章）。

作者: q709381210    时间: 2011-5-21 16:24

辛苦了！
作者: 最后的归属    时间: 2011-5-22 20:22

回复 q709381210 的帖子


第十一章  内观疗法  小结

1.复习“有效内观训练的原则”以便能够使用内观疗法使个人经历的作用发挥到最大。

2.让朋友帮你读指导语，从本章给出的6个减少焦虑的内观训练，选择几种试试。让别人或自己为你最喜欢的1-2个片段进行录音。它可以用于进行日常深度放松训练或用于自己感觉忧虑和担心紧张的时候。

3.做个控制恐惧的内观试验以增加处理任何特殊恐惧情形的自信。特别是在通过想象脱敏法（参考第7章）解决了一些对恐惧的焦虑之后，再使用内观疗法尤为有效。
作者: 最后的归属    时间: 2011-6-7 23:08

没有人关注吗
作者: 乡巴老陈    时间: 2011-6-8 10:21

只是觉得这样的小结好像比较难懂
作者: 最后的归属    时间: 2011-6-8 18:05

回复 乡巴老陈 的帖子

小结是帮助战友了解这本书，内容当然是最重要的，我是希望感兴趣的人可以买这本书。我看了快两个月了，到现在为止觉得很有用
作者: q709381210    时间: 2011-6-11 11:42

最后的归属 发表于 2011-6-7 23:08
没有人关注吗

支持下下！
作者: 最后的归属    时间: 2011-6-12 11:57

不说了，继续贴吧

第十二章  抛开羞怯：表达你的情感         小结
1.温习章节“认识情感压抑的症状”直到你对压抑情感的心理和身体的信号非常熟悉为止，这些信号包括自由浮动的焦虑,抑郁的情绪，其他心身症状如头痛,溃疡,肌肉紧张等。

2.如果你在识别情感时存在困难，可以不断的进行“观察你的身体”环节的集中练习，使用“情感列表”帮助你正确的识别你的情感。

3.坚持每天练习表达情感。确定一个忠实的倾听者，对他你可以很自然的说出你的情感（练习1），当然也可以保持记情感日记的习惯（练习2）。注意表达情感前后的身体紧张和情绪层次的变化。

4.如果愤怒对你来说尤其难处理，请再读读“学习处理愤怒的建议”章节。在试图直接交流愤怒前，练习对这某个中立的人表达你的愤怒或记录情感日记，从而使愤怒得到缓解。

5.在直接和他人交流愤怒或者其他的情感时，请记住1)确保他们愿意听你的倾诉；2）使用第一人称：3）在表达情感时，请针对行为，而不是个人本身；4）避免评价他人。

6.写信给你生活中某个重要人物来交流情感（练习3)







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