[專題]關於失眠 - 心灵港湾

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楼主: yuer	[專題]關於失眠 [复制链接]

yuer

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21楼

发表于 2004-7-26 20:37

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kldw

上将司令

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22楼

发表于 2004-7-26 20:45

很好的贴有助于那些失眠的战友。

只是yuer一直没睡么？

yuer

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23楼

发表于 2004-7-26 22:57

习习，睡了。
刚才去弄院子了。这会儿又有点困了。。。习习，劳动过后，睡得香甜。。。

天狼星

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荣誉之星

24楼

发表于 2004-7-27 00:08

好久没失眠过了。呵呵。

小小少年，很少烦恼，眼望四周阳光照。学术版块欢迎你 http://bbs.hbvhbv.com/list.asp?boardid=34 有关乙肝知识，大力推荐以下帖子：精华资料版导读（2003版） http://bbs.hbvhbv.com/dispbbs.asp?BoardID=13&id=285410&replyID=225640&star=1&skin= ANTI HBV版

绿水本无愁

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25楼

发表于 2004-7-27 00:16

我每天要到夜里2：00左右才想睡觉，早晨8：00才能醒来。
试着早些睡，就是睡不着。
十多年了都是如此，
我想我的最佳睡眠时间可能是2：00～10：00，
我最喜欢周日了，
可以睡到10：00才起床。

我一直想改变这个作息规律，
却很难、、、
不知YUER能否指点哈～～～

绿水本无愁，因风皱了面；青山原不老，为雪白了头。

海燕该用户已被删除	26楼发表于 2004-7-27 00:20 提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
海燕该用户已被删除

冰林

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27楼

发表于 2004-7-27 06:38

累了就会睡着
一般睡得比较早
睡不着也不着急，看书，想事情总会睡过去
天亮了就醒
不赖床，前一天睡眠少了，我第二天很早就会困

blank

yuer

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28楼

发表于 2004-7-27 13:42

以下是引用绿水本无愁在2004-7-26 11:15:41的发言：
我每天要到夜里2：00左右才想睡觉，早晨8：00才能醒来。
试着早些睡，就是睡不着。
十多年了都是如此，
我想我的最佳睡眠时间可能是2：00～10：00，
我最喜欢周日了，
可以睡到10：00才起床。

我一直想改变这个作息规律，
却很难、、、
不知YUER能否指点哈～～～

指點我不會，指指點點我就會。[em03]

雖然最佳的睡眠時間是10-3點之間。但是既然你十多年來都這樣的話，就成了你自己的生理時鐘了，如果沒有覺得不舒服或者第二天精神不好，不必刻意改變的。

如果實在要改變的話，這能用漸進的方式了。
比如説9：30準時上牀，閉目養神，即使睡不着也不要起來，然後參考一些放鬆的方法，比如説肌肉放鬆法，慢慢的改變。

另外就是，在接近睡眠時間的時候，不要做太多的腦力、體力活動，否則大腦皮質活動興奮也不利于睡眠。

有些人會理用藥物，我本人比較不贊成，能夠自然入睡就不要使用任何藥物。
不過你可以試試看芳香精油，比如説薰衣草的，效果還不錯。