经常失眠怎么办？

lemonades

刚看了上面那个调查，好象很多hbver都失眠，我想说的是，老失眠的话，对肝脏很不好，人休息不好，病怎么可能好。不知道各位都是怎么调节失眠问题的。看到有位仁兄列出了些中药，可是那些药对我都没效了，虽然有些还是我自己做过药理实验发现安神作用相当好的。我目前是只有安眠药有用。

我个人觉得作息规律对我相当重要，但除了这个，我以为是自己太悲观和太担忧造成的失眠，不知道各位战友有没有什么好的方法能自我调节，谢谢。

天使的羽毛

我最近发现在睡觉前用手机上网看新闻真是超级催眠,一会就困都不得了

好运2008

主要是情绪影响的！我从来不失眠！多运动会累，累了就睡的香啦！

大疯子

人的失眠和人的情绪饮食心态等等都有关系，如果你长期失眠的话，可能心态需要调节，如果你不经常喝水的话，建议你多喝水，当然在1000ml左右就足够了，因为冬天来了，汗排出体液就少了，还有我们吃饭时都含有水分。
   把心态放开，很多时候你太在乎一句话一个观点一件事很容易失眠的，多去旅游，多交些朋友，晚上睡觉前不要讨论问题，让自己安静下来，另外养成良好的习惯，每天固定时间睡觉和起床，例如十点睡，即使不想睡也上床，早上醒了必须马上起床。
    失眠分为几种形式，有的人是难以入睡，如果入睡时间超过15分钟且持续半个月以上，那就有失眠症状了，另外有的是多醒症失眠，例如睡到半夜醒了后来就难以入睡。平时心平气和一些，晚饭不要吃刺激性的食物或饮料等。在晚上一定时间后让自己的心安静下来，别总想着失眠这个问题，没关系的，失眠是正常的，过些时间就好了

大疯子

还有秋冬季节，我们受天气影响也容易失眠，因为容易心浮气燥。

lemonades

谢谢各位战友这么好的建议，尤其是大疯子，谢谢。

昨晚就自我安慰，就算我过的再不好又如何，我还是有工作有家庭，很快就睡着了。我真是需要良好的自制力，确定要11点睡觉就好。其实我早上大概7点半以后起床就好了，只是不能午睡，算起来睡眠时间应该也够的。

希望大家都不要失眠，早日康复

走遍四方

睡前喝杯热牛奶
++++++++++++
睡前开水足浴。

天蓝一片

早点爬上床

lemonades

楼上的觉得我睡的还晚吗？我一般都是十一点以后睡觉，都觉得自我控制在十一点已经很苛刻了，呵呵。

我不知道具体几点睡比较健康，好象是记得最好在十一点就已经睡着了。可惜我没法再要求老公早于十一点睡觉了，因为他都是十二点左右睡觉，甚至一两点睡，因为他可以早上八点半起床去上班。就跟他说十一点睡觉他都觉得很难为他了。

呵呵，谢谢大家这么热忱的建议，谢谢

小P

失眠常常与情绪紧张有关.慢性肝炎患者症状多,病情复杂,迁延不愈易引起情绪变化,时间一长,自然就怕失去劳动力,怕失学,怕失恋,甚至为婚姻,经济等问题苦恼.也有患者看到别人发生肝硬化,腹水,消化道出血,肝昏迷及肝癌而恐惧不安,以致晚上失眠.
    肝炎失眠者可选用的药物有氯笨那敏(即扑尔敏,临睡前服2----4片),笨海拉明等.此类药物用量稍大一些,时间长一些,一般也不会影响到肝脏.中药如酸枣仁,夏枯草,法半夏,牡蛎也可应用.至于其他镇静,安眠药要尽量少用,因久用可产生药物依赖性,停药后失眠反而更严重.更主要的是有不少安眠药会增加肝脏负担,更甚者还可直接损害肝细胞,使转氨酶升高,直至黄疸出现.
    临睡前可用热水洗洗脚,时间要稍长一些,水凉了后再加入热水,因全身不少经络都通过足底,多多刺激足底中央之涌泉等穴位,有一定的保健作用.
    失眠者往往只求助于催眠药物,但防止失眠要治本.失眠者可适量补充锌,铜等微量元素.最新的研究认为,铁锌会影响大脑神经细胞的能量代谢和氧化还原过程,而铁铜则会使神经系统和内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而导致失眠.因此防止失眠应适当吃些鱼,瘦肉,牡蛎,花生,奶制品,泥鳅,蘑菇,蚕豆,豌豆及动物的肝,肾等,这些食物含有较多丰富的锌,铜等矿物质及微量元素.
                                摘自浙一医院丁永祥<<肝病康复指南>>