乙肝患者经常失眠怎么办？

亿友公益

前一阵子小益失眠得厉害，身体感到不适，非常担心自己的肝功能是不是出现异常了，还好体检一切正常。真的真的，充足的睡眠太重要了，睡好了元气满满，没睡好咸鱼一条。

对于乙肝患者就更需要良好的睡眠质量，但有时会因为情绪，心理压力，社会压力，生活习惯导致经常失眠，对于这种情况我们该怎么调节呢？

1.确保良好的睡觉环境

好的环境是睡觉的条件，慢乙肝患者应选用合适自己的枕头，卧室应安静，空气要坚持新鲜，光线以柔软为宜，温度不宜过高或过低，以25℃为宜，防止视、嗅、听、触等感觉器官的不良影响。

2.保持健康的生活习惯

饮食尽量清淡，晚饭不宜吃得过饱、防止辛辣食物。不宜喝酒，不食宵夜，不要带着问题睡觉。睡前不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物，定点睡觉。

3.采纳恰当的音乐疗法

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每天睡前倾听轻柔的，美丽的音乐，能够缩短入眠时刻及延伸睡觉的全体时刻。学习一些放松身体的按摩动作，让自己的身体放轻松。每天有规则的训练有益于达到深度失眠。

4.泡个热水澡

体温下降，睡意也会随之而来。能够用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等候身体的温度渐渐降下来，眼皮也会渐渐合上。

无妨睡前泡个热水澡，不光能免除一天的疲惫，还能让困意早点到来，取得一夜的深睡觉。晚上睡觉穿戴上尽量挑选棉质宽松的衣服，手饰等一概去掉，让身体尽量处于放松舒适的状况。

5.睡前做运动

适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速地缓解疲惫，进入一个良性循环。

研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的细微运动，能够促进体温升高。当慢跑后身体轻轻出汗时，随即中止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡觉，从而提高睡眠质量。

6.与家人多进行交流

家人需耐性倾听患者的倾吐，加强与患者之间的交流，了解患者的心理动态和心理需求，给予患者安慰及充沛的支撑，消除患者的思想顾虑。如发现患者有长时刻郁闷等心理障碍，应鼓励患者积极寻求心理医治。

期望家族不要轻视有慢乙肝的家人，慢乙肝患者自己也不要由于惧怕传染给别人而有心理压力。

现在尽管没有完全治好慢乙肝的特效药物，但长时刻、有用的抗病毒治疗是能够控制疾病发展，大幅度的下降肝硬化、肝癌的发生率，使得肝纤维化及早期肝硬化得到逆转。乙肝患者需求对疾病有正确的了解、积极进行随访、医治。

睡觉是肝病患者辅佐医治办法之一，能增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。

望广大战友坚持达观的心态，遇事宽宏大量，恰当运动，活跃参与社交活动，对医师、对自己、对医治、对家庭、对将来日子树立信心。

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