前一阵子小益失眠得厉害,身体感到不适,非常担心自己的肝功能是不是出现异常了,还好体检一切正常。真的真的,充足的睡眠太重要了,睡好了元气满满,没睡好咸鱼一条。
1.确保良好的睡觉环境
好的环境是睡觉的条件,慢乙肝患者应选用合适自己的枕头,卧室应安静,空气要坚持新鲜,光线以柔软为宜,温度不宜过高或过低,以25℃为宜,防止视、嗅、听、触等感觉器官的不良影响。
2.保持健康的生活习惯
饮食尽量清淡,晚饭不宜吃得过饱、防止辛辣食物。不宜喝酒,不食宵夜,不要带着问题睡觉。睡前不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物,定点睡觉。
3.采纳恰当的音乐疗法
4.泡个热水澡
体温下降,睡意也会随之而来。能够用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等候身体的温度渐渐降下来,眼皮也会渐渐合上。
5.睡前做运动
适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速地缓解疲惫,进入一个良性循环。
6.与家人多进行交流
家人需耐性倾听患者的倾吐,加强与患者之间的交流,了解患者的心理动态和心理需求,给予患者安慰及充沛的支撑,消除患者的思想顾虑。如发现患者有长时刻郁闷等心理障碍,应鼓励患者积极寻求心理医治。
期望家族不要轻视有慢乙肝的家人,慢乙肝患者自己也不要由于惧怕传染给别人而有心理压力。
现在尽管没有完全治好慢乙肝的特效药物,但长时刻、有用的抗病毒治疗是能够控制疾病发展,大幅度的下降肝硬化、肝癌的发生率,使得肝纤维化及早期肝硬化得到逆转。乙肝患者需求对疾病有正确的了解、积极进行随访、医治。
望广大战友坚持达观的心态,遇事宽宏大量,恰当运动,活跃参与社交活动,对医师、对自己、对医治、对家庭、对将来日子树立信心。
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