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标题: 健康饮食及锻炼 [打印本页]

作者: iwom999999 时间: 2016-10-7 18:34 标题: 健康饮食及锻炼

想和大家分享下健康饮食。乙肝没有特别的饮食，和正常人一样需要均衡的健康饮食。给大家介绍下我开始的每天5份计划。每天5份是英国NHS的健康饮食一部份，就是每天要是5份水果蔬菜
http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx

什么算水果蔬菜？
http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx
1 土豆不算，算淀粉食物，红薯算。2 豆类算，但不管吃多少只能算一份，因为豆类里的维生素并不丰富。3冷冻的水果蔬菜也算，但最好不要吃罐装的，罐装的属于加工食品，不健康。
我自己买了新鲜的木瓜，菠萝，吃不完也都切块动起来，可以打果昔吃。

一份有多少呢？
http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Portionsizes.aspx
1 小水果：两个猕猴桃，两个李子，六个荔枝，　７个草莓，１４个樱桃或者葡萄
２　中等大小：　一个苹果，一个香蕉，一个橘子，一个梨
３　大水果：　一片西瓜、木果、芒果。。
基本是就比照一个苹果的大小就可以了。
３０ｇ干果

我是中午都吃沙拉当主食，加个蛋或者加些豆子。晚上打一杯果昔，和家里人吃饭，一般晚饭都比较荤，先来杯果汁然后少吃点。家里人也都不喜欢吃粗粮，我就蒸米饭的时候蒸红薯或者扁豆（Ｌｅｎｔｉｌ）据说这个也补血。

控制体重，规律锻炼也很重要，后续有时间慢慢增加内容，英文好的同学可以去英国ｎｈｓ网站看看，照他们说的计划减肥效果相当不错。

作者: llau_lhf 时间: 2016-10-8 07:43

减肥？长期慢性乙肝的都偏瘦吧，都希望增肥呢。

作者: kk1234 时间: 2016-10-8 09:51

单纯吃某种食谱，不一定是个好办法。因为那个办法对你不一定适用，而且你有把那个食物当药来吃的嫌疑。如果你的饮食方式让你的消化系统很正常，拉得好，大便很正常，这个才是一个很好的评判标准。比如我们这吃辣椒，就容易便秘，有的人暂时不便面，时间一长，就便秘了，不过这地方太湿热，不吃貌似不好，我就改成早起来吃姜喝汤，就避免了这大便拉得很艰难的问题了。楼主，你大便拉得通畅么，啥颜色，啥形状，而且，你吃了那个食谱，有啥不好的和好的感觉没有，你觉得哪个食谱适合你么？

这些问题楼主得思考的。

作者: iwom999999 时间: 2016-10-10 18:55

我这个没有特定食谱啊，就是保证一天吃够水果蔬菜，我很胖，BMI已经超标了，目标是BMI达标，并且减少腹部脂肪，聚集在内脏上的脂肪很不健康，也影响内脏功能

作者: 夏日倾城99 时间: 2016-10-14 15:08

增肥增肌一直是我的目标！

作者: tacolynn 时间: 2016-10-14 18:01

这种特定的食谱很难长期坚持

作者: weiwei1968 时间: 2016-10-14 23:09

太过细了，不见得好

作者: 喜欢维尼熊 时间: 2016-10-15 20:41

多吃水果蔬菜总是好的，不过楼主说，买的新鲜水果吃不完就冻起来，这个不一定好
因为我们家里用的冰箱都是缓慢冻上的，形成的是大的冰晶体，会破坏了细胞壁；解冻后营养就会大量流失。
如果是1-2个人吃的话，就买速冻蔬菜放着，可以慢慢吃。工业速冻的原理跟我们的冰箱不一样，会很新鲜~~

作者: kk1234 时间: 2016-10-17 14:37

喜欢维尼熊发表于 2016-10-15 20:41
多吃水果蔬菜总是好的，不过楼主说，买的新鲜水果吃不完就冻起来，这个不一定好
因为我们家里用的冰箱都是 ...

这个呢，最好在适当的时候吃，比如上午，下午。因为有这病的人，多半肠胃功能不太好，这些个生冷瓜果是好东西，你吃进去，消化的不好，吸收得不好，反而弄得你肠胃不舒服，拉得都是臭粑粑——————这就意味着你这水果白吃了。没消化吸收好。这个问题得站在一个如何让你的消化系统顺畅的角度来看，单独以为你吃了什么就补了什么，事实上对于这个病的人恰恰相反了。

作者: 喜欢维尼熊 时间: 2016-10-17 15:52

回复 kk1234 的帖子

以人的机能来说，应该是晚吃不如早吃，
中国不有古话“过午不食”嘛，晚上吃什么都不会太好，也不能吃多，我个人是只要晚上多吃了就会胀气，便秘~~

作者: kk1234 时间: 2016-10-17 16:51

喜欢维尼熊发表于 2016-10-17 15:52
回复 kk1234 的帖子

以人的机能来说，应该是晚吃不如早吃，

过午不食，太严格，哪儿能做到呢，我们折中下过午少食，也就是晚餐少吃点吧。毕竟大家得上班啊，你饿的走不动也不行啊。哈哈。具体为啥过午不食了，就不多解释了。

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