没有最变态，只有更变态。国庆，从上海到苏州，徒步！！

一点清明

已经第N次活动了，也忘记N是多少了。

本次活动已有六人，三人成行。如果全是男的话，正常两天走完。
变态一点的，一天走完。
因为有MM参加，所以这次自虐指数低一点，
休闲指数高一点。 三到四天走完。

景点： 路过千灯古镇，到苏州感受一下金鸡湖和独墅湖吧。

加入方式：
老规矩，先加群，再加入活动。
QQ群：3061221 （原阳光沙滩群）-- 现在似乎叫“阳光非凡励志宇宙”，以后可能会叫得更牛吧。
给大家加点信心：
http://club.autohome.com.cn/bbs/thread-c-135-8627682-1.html
http://blog.csdn.net/chenyafei617/article/details/6769941
这次其他人曾经走过的记录帖。

本人最近两年的爱好是户外，
曾经徒步环苏州上边提到的两个湖。
曾经爬了N座山
曾经背着30-40斤的背包在山里走了50公里。
曾经骑着车环了太湖

计划在”从上海徒步到苏州“前增加”曾经“。

说这些，不是凸显我有多牛，而是说，其实这事情其实很容易。
没尝试过，你会觉得很难，尝试之后，你也会说，不过尔尔。。
------------------------活动细节------------------------------

活动信息

项目：上海徒步到苏州，路经古镇千灯，目的地苏州，观独墅，金鸡两湖。

活动时间：2011年10月1周六 AM 8:80- 10月 3日

预计费用：500块以内

组织者：一点清明

协助：艾

活动对象：不限

报名方式：将手机号发给一点清明。

交通方式：11路

集合时间：2011年10月1  AM 08：00

出发时间：2011年10月1  AM 08：30

集合地点：淞虹路地铁站，4号口旁边的肯德基

往返费时：3天

活动限制：无

活动要求：服从组织者指挥，有团队精神，爱护环境。

装备：由于天气变化无常,群员请携带个人物品(伞,防晒霜等私人物品)，女生不要穿高跟鞋。

伙食：中餐能找到饭馆，就在饭馆吃，找不到就吃干粮。晚餐在住的地方附近吃。

报名截止日期：2011年9月3022时

责任声明

本活动算是户外活动，户外活动有一定的危险性，活动中发生意外事故，组织者有义务组织救援或改变计划。户外活动有诸多不可控因素。选择参加活动，即表明报名者经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险，包括利用交通工具及其他第三方设施的风险；对于活动中可能出现的意外事故，属于不可预知或即使预知也无法避免的安全事故，如参加人员投保，由投保的保险公司承担意外伤害保险赔付，组织者不为此承担责任；如因报名者个人不遵守活动规定和组织者要求，自行其事而造成事故（包括环保事故）。除自负其责之外，还应对因此给他人所造成的损失负责。

==========由子帖子字数受限，我把参加活动的注意事项放到第二页==========

参加活动的人一定要看。

qi163

壮举啊。。。
精神支持下

站在一边

看你们的行动吧，嘴巴谁都可以说，反正我不相信你们能走到苏州

windwood

几号开始

一点清明

回复 站在一边 的帖子

有没有兴趣下赌注？

雨泽L

淡淡苏说

哎。。。都不知道怎么说好了，你们加油哈

210880

年轻人，毅行真的需要勇气，当然体力也是必不可少的！支持你们

Artie

Nice，我觉得挺好的，我在上海徒步几次最远也就15公里。
很想参加，不过我国庆回来有个自行车游要骑一天，我想蓄点体力

一点清明

活动中注意事项  
1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。  
2、 热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。  
一、装备   
个人装备 ：鞋、袜、高能量的食品及个人用品。   
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。   
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋.
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。  
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。  
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎  
3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。   
4、柔软的擦汗毛巾。  
5、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。  
6、衣服：

二：食物   
1、  在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。 碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。   
2、饮料：过多过杂的各种饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。   
3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。   
4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。   
   
三：行进  
1、徒步是种全身运动。   
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。   
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。  
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。   
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。   
    下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。   
6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！   
   
四、休息  
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。   
   每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。     
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。   
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。   
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。  
卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。  
   
五、水泡的处理  
不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。
如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。
如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。  

六、适可而止，学会放弃。   
有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？

七、安全事项  
遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
   
八、环保事项  
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷  
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯   
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息  
4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。