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标题: 没有最变态，只有更变态。国庆，从上海到苏州，徒步！！ [打印本页]

作者: 一点清明 时间: 2011-9-24 13:28 标题: 没有最变态，只有更变态。国庆，从上海到苏州，徒步！！

本帖最后由一点清明于 2011-9-28 23:44 编辑

已经第N次活动了，也忘记N是多少了。

本次活动已有六人，三人成行。如果全是男的话，正常两天走完。
变态一点的，一天走完。
因为有MM参加，所以这次自虐指数低一点，
休闲指数高一点。三到四天走完。

景点：路过千灯古镇，到苏州感受一下金鸡湖和独墅湖吧。

加入方式：
老规矩，先加群，再加入活动。
QQ群：3061221 （原阳光沙滩群）-- 现在似乎叫“阳光非凡励志宇宙”，以后可能会叫得更牛吧。
给大家加点信心：
http://club.autohome.com.cn/bbs/thread-c-135-8627682-1.html
http://blog.csdn.net/chenyafei617/article/details/6769941
这次其他人曾经走过的记录帖。

本人最近两年的爱好是户外，
曾经徒步环苏州上边提到的两个湖。
曾经爬了N座山
曾经背着30-40斤的背包在山里走了50公里。
曾经骑着车环了太湖

计划在”从上海徒步到苏州“前增加”曾经“。

说这些，不是凸显我有多牛，而是说，其实这事情其实很容易。
没尝试过，你会觉得很难，尝试之后，你也会说，不过尔尔。。
------------------------活动细节------------------------------

活动信息

项目：上海徒步到苏州，路经古镇千灯，目的地苏州，观独墅，金鸡两湖。

活动时间：2011年10月1周六 AM 8:80- 10月 3日

预计费用：500块以内

组织者：一点清明

协助：艾

活动对象：不限

报名方式：将手机号发给一点清明。

交通方式：11路

集合时间：2011年10月1 AM 08：00

出发时间：2011年10月1 AM 08：30

集合地点：淞虹路地铁站，4号口旁边的肯德基

往返费时：3天

活动限制：无

活动要求：服从组织者指挥，有团队精神，爱护环境。

装备：由于天气变化无常,群员请携带个人物品(伞,防晒霜等私人物品)，女生不要穿高跟鞋。

伙食：中餐能找到饭馆，就在饭馆吃，找不到就吃干粮。晚餐在住的地方附近吃。

报名截止日期：2011年9月3022时

责任声明

本活动算是户外活动，户外活动有一定的危险性，活动中发生意外事故，组织者有义务组织救援或改变计划。户外活动有诸多不可控因素。选择参加活动，即表明报名者经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险，包括利用交通工具及其他第三方设施的风险；对于活动中可能出现的意外事故，属于不可预知或即使预知也无法避免的安全事故，如参加人员投保，由投保的保险公司承担意外伤害保险赔付，组织者不为此承担责任；如因报名者个人不遵守活动规定和组织者要求，自行其事而造成事故（包括环保事故）。除自负其责之外，还应对因此给他人所造成的损失负责。

==========由子帖子字数受限，我把参加活动的注意事项放到第二页==========
参加活动的人一定要看。

作者: qi163 时间: 2011-9-24 15:24

壮举啊。。。
精神支持下

作者: 站在一边 时间: 2011-9-25 12:18

看你们的行动吧，嘴巴谁都可以说，反正我不相信你们能走到苏州

作者: windwood 时间: 2011-9-25 12:31

几号开始

作者: 一点清明 时间: 2011-9-25 12:35

回复站在一边的帖子

有没有兴趣下赌注？

作者: 雨泽L 时间: 2011-9-25 12:46

作者: 淡淡苏说 时间: 2011-9-25 13:20

哎。。。都不知道怎么说好了，你们加油哈

作者: 210880 时间: 2011-9-25 13:34

年轻人，毅行真的需要勇气，当然体力也是必不可少的！支持你们

作者: Artie 时间: 2011-9-26 22:39

Nice，我觉得挺好的，我在上海徒步几次最远也就15公里。
很想参加，不过我国庆回来有个自行车游要骑一天，我想蓄点体力

作者: 一点清明 时间: 2011-9-28 22:59

活动中注意事项
1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
一、装备
个人装备：鞋、袜、高能量的食品及个人用品。
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋.
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎
3、袜子：厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、柔软的擦汗毛巾。
5、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
6、衣服：

二：食物
1、  在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
2、饮料：过多过杂的各种饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。
3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。

三：行进
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。
卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

五、水泡的处理
不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。
如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。
如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

六、适可而止，学会放弃。
有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？

七、安全事项
遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。

八、环保事项
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息
4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

作者: simplecl 时间: 2011-9-29 12:55

呵呵，交代的好详细，很想参加，可惜国庆已有出行安排，加油

作者: sxp_hisun 时间: 2011-9-30 23:37

哈哈很好的计划啊~~可惜离得有点远~~祝玩的高兴啊~

作者: 四川坏人 时间: 2011-10-3 15:01

偶不喜欢走公路，脚容易疲劳，走山路50公里一天也能拿下。

作者: 一点清明 时间: 2011-10-3 20:25

到家，累，晚点补图补真相

作者: qi163 时间: 2011-10-3 20:28

牛
真干了啊

作者: 一点清明 时间: 2011-10-4 16:23

本次活动算是顺利完成了
第一天路程长了一点，37公里，走了一段夜路，7点半左右，每个人都瘸着脚进了宾馆。
第二天，身体有所恢复，此时对身体的恢复能力无比感慨。前一天动都还困难，担心第二天是否还能走呢，没想到恢复挺多的。
这一天走27公里。今天依然小雨，大家都很辛苦。也都很痛苦，因为脚板很疼。某位MM越走越快，说走快了不疼，强人。
没走夜路，但也是天黑了才到宾馆，状态跟前一天一样。有了之前的经验，相信第二天还能再走。
第三天，跟第二天一样，恢复不少。这天只有15.5公里，由于路上太赶，13点半到达目的地的时候，也报废了。
中间到观前街吃了个饭，休息了一下，然后我去买票，其他人继续玩。到火车站，人山人海。只能买到7点的票回来，还是一等座。在火车站休息等其他队友。到7点的时候，也脚也恢复了一些。

这里只说一个大概，会另开帖来帖图。
总的来说，这段路程确实累，主要是脚板太痛。其他三个队员的毅力也令人佩服。有两个还是城里长大的娃儿。还有一个上海的女娃儿。大家都在咬着牙在挺。呵，一路上都是本群主落在最后一个。

作者: windwood 时间: 2011-10-4 20:15

仰慕牛人

作者: 十洲云水 时间: 2011-10-4 21:05

战友和普通人的差距也许没有那么大，携带者是普通人，而非病人

作者: dayeah 时间: 2011-10-6 00:43

膜拜一下，一直想自虐，唉，没有志同道合的人

作者: 南国水乡 时间: 2011-10-6 05:17

看晚了，不然我就参加了。

作者: 一笑而过 时间: 2011-10-6 21:29

真牛人啊

我国庆时候就从虹口足球场走路到外滩再到豫园就坚持不住了呵呵

作者: 一点清明 时间: 2011-10-7 13:02

回复 simplecl 的帖子

我们群会有很多活动，计划22号还有一个在共青公园的烧烤活动。
群里一大帮子阳光的人，欢迎加入。

作者: 一点清明 时间: 2011-10-7 13:03

回复十洲云水的帖子

确实没有区别，区别只在人心。

作者: 一点清明 时间: 2011-10-7 13:04

回复南国水乡的帖子

以后还有机会

，这个月22号还有烧烤活动。

作者: 一点清明 时间: 2011-10-7 13:04

回复一笑而过的帖子

坚持就是胜利。

作者: simplecl 时间: 2011-10-7 13:35

1号到杭州的时候正在下雨，当时还在想，你们是否风雨无阻出发了，以后有机会一定参与

作者: 一点清明 时间: 2011-10-13 01:22

回复 simplecl 的帖子

我们本来就为下雨做好准备，带了伞的。打着伞走了好长一段路。

作者: ruxiaoyu 时间: 2011-10-13 10:42

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