我要增肥! 成立增减肥俱乐部,欢迎爱好者加入

特棒帅小伙

增肥日记 3月2日

对几个俱乐部经过认真地比较和权衡，选择了公司旁边的一家，昨天就去进行试练了。

教练当然是非常的友好和客气了，先对身体的各项指标做了一个检查，然后把数据备份。教练测试我身体脂肪的含量只有6%，偏低了，正常人的话在大约10%左右。然后对心脏的负荷能力进行测试。教练给指定了训练计划，先大约两个月的时间进行基本的体能训练，然后在此基础上进行强化训练。

接着骑了20分钟的车，然后在跑步机上跑了40分钟，大约六七公里吧。教练批评我跑步的姿势不对，呵呵，搞了半天长这么大我连跑步都不会了，好打击我噢。

最后对一些简单的器械进行练习，没有太大的负重，每个做了大约两组。

指导加训练前后一共三个小时，肚子饿得不行，然后犒牢自己，吃了韩餐酱汤牛尾，胃口特别的好！

总结：训练的时候状态良好，在训练完的路上大约有10分钟时间的恶心，等吃完饭之后就爽极了。然后感觉身体内部微微的膨胀，感觉到力量，这可能就是运动的乐趣吧！

牛奶鸡蛋

增肥，减肥都不是件容易的事。

自觉症状;比年前长肥了，这个结果也被老公目测出来了！

总结原因：贪吃，贪睡。

增肥的朋友可以好好借鉴一下！

预期目标：在2-3个月之内减肥6-8斤。

方法：减少食量，尤其是巧克力的摄入。

每天坚持走路2个小时以上，增加做家务的频率。

特棒帅小伙

3月3日

试练给我感觉不错，于是缴费正式成为会员。

下班之后直奔健身房，今天的训练项目还是基本体能训练。首先热身运动骑20分钟的自行车，接着40分钟的匀速慢跑。然后把各种器械顺次做了一遍，针对不同肌肉群分别练习两组，每组12次。前后下来大约一个半小时的时间。

总结：对训练的环境和器械有了适应，心理上开始放松

[此贴子已经被作者于2006-3-6 18:40:17编辑过]

特棒帅小伙

3月5日 周日

周六休息了一天。

FITNESS是一个系统的训练，包括心理，饮食，作息和运动。心理上要保持内心的平静和和谐，思虑不可以太细太杂；饮食上开始注意了，戒酱油味素；补充钙，锌，锌的作用是缓解肌肉的酸胀，而且预防抽筋。

下午三点来到健身房，周日的时候人稍微多一点，不过这样更有气氛。基本体能训练。首先热身运动骑20分钟的自行车，接着40分钟的匀速慢跑。然后把各种器械顺次做了一遍，针对不同肌肉群分别练习，每组12次，今天有的器械做了4组，稍微加大了些负荷。

运动完之后，马上饥肠辘辘。晚饭吃的半熟的牛肉，有点血腥味道，不过咱是粗细都可以下咽。

肝愿

偶光荣地加入你们减肥的俱乐部，减肥的计划和措施先不写了，过段时间量下体重，HOHO！[em13]

特棒帅小伙

以下是引用肝愿在2006-3-6 20:02:10的发言：

偶光荣地加入你们减肥的俱乐部，减肥的计划和措施先不写了，过段时间量下体重，HOHO！[em13]

甘愿注意噢，是增减肥俱乐部！

我一个朋友练习愈加很有效果的，有试过么？也可以自己在家里练，早晨或者睡觉前的时候。

战友之友

今天回家边看电视边锻炼来着，其实偶的锻炼很简单地，就是抬抬胳膊踢踢腿啥地，自我感觉还是很好地。本来吃多了，锻炼后胃就舒服多了，身体也轻松了。目标100，继续努力。

特棒帅小伙

以下是引用战友之友在2006-3-9 23:50:01的发言：
今天回家边看电视边锻炼来着，其实偶的锻炼很简单地，就是抬抬胳膊踢踢腿啥地，自我感觉还是很好地。本来吃多了，锻炼后胃就舒服多了，身体也轻松了。目标100，继续努力。

其实，MM，你可以给自己指定一个计划，比较系统的有规律的训练，这样效果会更好些。

共同进步！

特棒帅小伙

3月6日 健身进行中

今天的时间有点紧，大学同学过来出差，晚上约饭。

于是下了班收拾好包裹，飞速跑到健身房。项目依然是基本体能训练。首先热身运动骑20分钟的单车，接着40分钟的匀速慢跑，现在感觉脚步已经轻了很多，偷着想提高速度，结果被教练骂，提醒我不要急功近利。然后把各种器械顺次做了一遍，针对不同肌肉群分别练习，每组12次，腿部肌肉器械做了4组，稍微加大了些负荷。

5分钟的时间冲澡，然后赴约。脚步好轻松啊。要吃日餐，照我目前的饭量，只能吃自助了。哇，生鱼片，鱼仔可都是我的最爱啊。今天的餐馆，你等着哭吧！

特棒帅小伙

3月7日 休息

昨晚没回家直接就住同学的酒店里了，我们几年未见面，所以聊天到很晚，结果晚上就睡了四个小时，整个一天有点晕乎乎。睡觉少是健身的大忌，所以今天休息了一天。

3月8日 为什么要健身？

在我接触的同龄人当中，极少有人把学业，赚钱和身体同时都搞的很好的，我也很随大流，只能前后做好了一件接着再做另一件。在过去的几年里，学业和工作上的压力真的把我的承受力快压到极限，感觉身心疲惫。强壮身体，放松心灵，一直是埋在心里的一个念头。很开心，终于现在可以把自己的愿望付诸于实施！

训练是比较耗费时间的事情，牵扯许多的精力，可能对其他许多事情产生影响。不过凡事总有先后，既然决定训练了，就一定把它做好，这也是我做事的信念。在战术上，进行系统性的规划。总之一句，加油！！！

训练项目：基本不变

单车：20MIN，热身

跑步：坡度和速度适中，40MIN，持久力训练

基本机械：轻度负荷