晨炼与污染

阳光灿烂123

人們习惯於早晨跑步锻炼, 傍晚散步或跳舞, 這都是很好的锻炼身体的方式．但是, 室外锻炼要选择空气污染最轻的时间和地点, 尽可能地减少空气污染对人体健康的影响．　　因为健康人每分钟呼吸１６ 次左右, 每次吸入空气约５００ 毫克, 一般情况下每人每天吸入空气１０ 多个立方米．由於空气污染, 人們不仅吸进生命必须的氧气, 同时也吸入多种微量的有害气体和微粒, 引发呼吸道系统疾病, 如呼吸道炎症, 支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、肺癌等．体育锻炼时的人呼吸次数增加, 单位时间内吸入空气量增多, 空气污染严重, 会影响人的身体健康．　　那么, 什么时间空气污染最严重, 什么时间空气最清洁呢? 在城市里, 空气污染和程度是随时间的变化有明显差异的．北方城市空气污染的变化是每昼夜有两个高峰时间．也就是說, 這两个时间空气污染最严重．第一高峰夏季在晨５ 时左右, 冬季在晨７ 时左右．第二高峰夏季在下午７ 时左右, 冬季在下午６ 时左右．两次高峰出现在日出前后和傍晚．一般情况下, 早晨空气污染比傍晚要严重．空气污染除有两个高峰时间這个特点外, 白天还有两个相对清洁时间, 即是上午１０ 点左右, 下午３ 点左右．　　北方城市空气污染季节性变化也非常明显．一般冬季比夏季污染要增加 １ 倍左右．由於冬季气温低, 无风或微风天气较多, 采暖期烧煤量增加, 空气污染扩散不出去, 尤其是大雾天, 气压低, 形成逆温层污染严重的空气扩散不出去, 如果持续几天, 空气中的污染物浓度越來越高, 上年纪的人或有病的人就会受不了, 发病甚至死亡．震惊世界的伦敦烟雾事件就是此因．因此, 大雾天气污染最严重, 不要在室外锻炼．夏季雨水多, 气温高, 取暖炉都已停烧, 燃煤量比冬季明显减少, 因此, 空气污染较轻, 另外, 空气污染与风力大小也有直接关系, 风越大, 空气流动快, 污染物扩散快, 空气较清洁．了解了空气污染的這些特点, 就可以正确选择体育锻炼的时间, 达到增进健康的目的．在冬季无风和微风的天气, 应当在早晨７ 点前活动, 工间操和室外散步的时间安排在上午１０ 点和下午３ 点为最好．　　空气污染的程度与周围环境有重要关系．因为空气污染首先來自锅炉、窑炉、大灶及民用小煤炉燃煤；其次是汽车在行驶时排放的尾气；再次是工业生产过程中排放的有毒有害气体, 如喷漆车间产生的苯系物污染, 化工厂产生的酸气污染, 燃烧沥青产生的苯并（ａ）芘污染等等．因此, 在城市里, 功能区不同, 污染程度也不同．没有实行集中供热的居民稠密区、工厂附近、交通干线两则要比实行集中供热的居民区、公园绿地空气污染严重．尤其在冬季, 千家万户分散取暖的小煤炉烟囱低空排放, 正在人的呼吸带, 空气中的二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳、飘尘等有害气体浓度明显升高．另外, 随着经济的发展, 机动车辆迅猛增加, 马路及两侧空气污染也较严重．汽车在行驶时, 排放出尾气含有一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物等有害气体及携带多种有毒物质的天气飘尘．這些污染物, 危害人的健康．因此, 在燃煤量大的地方和马路两侧跑步锻炼, 是最不卫生的．　　那么, 到什么地方去锻炼, 空气最清洁呢? 绿色植物, 有明显的净化空气作用, 公园或绿色植物多的地方空气较清洁, 是锻炼身体的好场所．如果居住地附近没有公园或绿地, 在工厂或住室区锻炼, 也要避开污染源, 在污染源的上风向或侧风向选择宽敞、空气流通的地方．如果受条件限制在污染源的下风向活动时, 也要避开最大污染处．　　空气污染还能减弱阳光中的紫外线．据调查, 污染地区与清洁地区相比紫外线要减弱１/３ 左右．而紫外线具有促进人体造血机能和杀菌、抗佝偻病等作用．室外锻炼时要注意选择空气清洁阳光充足的地方．　　空气湿度与污染程度也有关系, 空气湿度越大, 污染程度越严重．因为水蒸气容易以烟尘微粒为凝结核心而形成雾, 雾天空气污染要比晴天严重数倍．這是因为空气中的飘尘等颗粒物可吸附水蒸气, 变成较大的颗粒下沉, 使呼吸带空气中的污染浓度增高．二氧化硫等有害气体可与水蒸气作用, 生成硫酸雾等毒性更大的污染物．　　现在, 我們了解了空气污染最严重的时间和地点, 那么在锻炼身体的时候, 就应该避开污染高峰, 选择附近较清洁的地点, 這样才能真正达到锻炼身体, 增强体质, 减少疾病的目的．
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