国家体育总局四种健身气功的编创及其健身效果的研究

刚必复

国家体育总局四种健身气功的编创及其健身效果的研究
人民体育出版社编审     周荔裳          “四种健身气功编创组”         组长

    气功是中华悠久文化的组成部分，是中华民族传统养生文化的精华。气功作为一种健身、养生、医疗的手段，自古以来就在民间广泛发展和传播，在其五千年的发展历程中，既吸取了中国传统文化中的精华，也融入了其中的不少糟粕。如何遵照中央有关。“取其精华、去其糟粕”，并结合时代精神加以继承和发展的要求，结合人民群众精神文化生活的需要，充分发挥气功有利于人民群众健身防病、抗衰延寿、增强身心健康的精华部分，抵制和剔除其宣扬愚昧迷信、危害社会稳定、损害群众身心健康的糟粕部分，使之更好地为社会主义服务，成为气功发展中的关键问题。
    为加强对群众性健身气功活动的管理，国家体育总局专门成立了健身气功管理中心(以下简称“中心”)。中心自一成立，即着手探索管理健身气功之道。在深入调查研究的基础上，根据中央领导同志关于对气功要“取其精华，去其糟粕，加强管理”的重要指示精神，按照中央610办公室和国家体育总局党组的要求，中心提出了加强健身气功管理工作的总体思路：  “讲科学，倡主流，抓管理”。其中“倡主流”，就是指必须按照发展社会主义文化的要求，顺应人民群众日益增长的健身需求，通过积极创编和推广有益的健身气功功法，努力在全社会倡导科学的健身养生理念，弘扬积极向上的民族传统健身文化，引导人民群众开展健康文明的健身气功活动，主动占领健身气功阵地。这也是加强健身气功功法管理的重要手段，是推动健身气功事业发展的根本。
    尽快推出一批科学健康文明的健身气功功法，是中心成立后的重要任务之一，是广大练功群众的迫切需求，是吸引群众、引导群众，占领健身气功这块阵地的关键所在。功法是气功赖以传播的载体，只有从抓功法入手才能抓好健身气功的管理。面对流行一时、林林总总数以千计的各种功法(据有关部门2000年的不完全统计，气功功法共有846种)，如何取舍是一大难题。中心在广泛调研的基础上，经多次分别召开专家学者、管理人员的研讨会、论证会，决定首先从挖掘整理优秀的传统导引功法(动功)入手，并在此基础上编创一批科学、健康的健身气功功法，主动占领群众气功健身阵地，以满足人民群众日益增长的多元化的体育健身需求。   
一、周密论证。广泛征求意见，明确编创工作的原则和思路
    2001年10月，编创四种健身气功的有关工作正式启动。为此，专门成立了由中心领导和有关专家组成的编创工作领导小组和总课题组，组建了专家咨询顾问组。
    为使编创工作规范有序、切实可行，中心多次召开会议进行论证，充分听取专家学者和体育行政部门主管健身气功工作同志的意见，最终确定了编创工作方案。据此，提出编创工作的原则：
首先，要贯彻“三个代表”重要思想，从满足人民群众日益增长的体育健身需求和维护社会政治稳定的高度来认识做好编创工作的重要性，进一步增强责任感和紧迫感。
其次，要按照“取精华”“去糟粕”的要求，在挖掘整理优秀传统功法的基础上进行编创，体现时代精神，做到与时俱进。
    第三，要按照科研课题方式进行，严格程序，严格步骤，同时做到集体编创，博采众长。  
    国家体育总局科教司和群体司对四种健身气功编创工作给予了大力支持，科教司批准将编创工作列入总局管理科研课题，群体司同意使用体育彩票公益金资助这一课题研究。

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二、按照“公开、公平、公正”的原则面向全国招标，审核确定编创四种健身气功的内容
    2002年初，中心向全国有关体育、中医院校和科研院所进行定向公开招标，得到了有关单位的高度重视和积极响应。全国共有15个单位(其中体育院校7所——即北京、上海、武汉、成都、西安、沈阳、首都，中医院校6所——北京、上海、南京、安徽、天津、云南，中医研究单位1所——中国中医研究院西苑医院，气功研究单位1所——上海气功研究所)申请承担子课题的研究任务，申报了17项科研课题，共涉及研究人员160余人，其中具有副教授以上高级职称的达93人，约占58％。
    2002年2月底，中心在北京召开了编创四种健身气功科研课题招标评审会。会上，各投标单位通过幻灯、投影、录像以及现场演示等方式进行陈述、答辩；评审组的专家按照“严格严谨，客观公正，优中选优”的原则认真评议，并按照“集体编创、团结协作、优势互补”的原则，最终审定具有悠久历史、且经长期考验、又具品牌效益的优秀传统功法——易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦等中标，由北京体育大学，上海体育学院，武汉体育学院以及中国中医研究院西苑医院联合首都体育学院和北京中医药大学分别承担健身气功•八段锦、健身气功•五禽戏、健身气功•易筋经和健身气功•六字诀等四个子课题的编创任务。
三、全力以赴。严格程序，扎实做好编创四种健身气功的每一阶段工作
    在中心和总课题组的统一署和协调下，各子课题组严格按照中心的统一部署开展工作。
(一)召开各相关功法的观摩研讨会   
    各子课题组先后在湖北十堰、上海、北京等地举办了相关功法的观摩研讨会。参加观摩研讨的既有各功法不同流派的传人和主要挖掘整理者，也有长期从事气功研究的科研工作者；既有来自全国体育、中医院校科研单位的人员，也有从事哲学、宗教、戏曲、舞蹈及自然科学研究的专家学者。在观摩研讨中，大家争先恐后，畅所欲言，充分发表意见，提出建议。特别是大家边结合各功法流派的表演展示，边交流研讨，气氛热烈，效果很好。比如，在北京体育大学传统八段锦观摩研讨会上，各流派功法竞相展示，专家学者指点评议，认真探讨不同流派功法中同一动作的差异；武汉体育学院传统易筋经观摩研讨会上，还邀请了佛、道、医、武各易筋经流派的代表参加；六字诀观摩研讨会邀请了语言学界、戏曲界、佛学界、医学界、武术界、气功界的专家、学者、传人等对六字诀的不同发音做了详尽的比较和分析，深入探讨不同发音、吐字与中医病理学的关系。
(二)精心设计、编排四种健身气功的技术动作
    各子课题组在反复比较、认真吸收传统功法不同流派优点的基础上，对各功法的基本动作进行了编排，并结合时代精神有新的发展和突破。比如，“五禽戏”课题组根据总课题组和专家组的意见力避“形似”，突出“神似”的要求，将原有一些五禽戏功法中过分追求“形似”的动作以及比较复杂、幅度较大、不利于中老年人习练的动作加以提炼，以“神似”为主，结合现代美学观点强调形象生动，突出趣味性。   
(三)如期举行中期汇报会
    为做好编创工作，确保课题研究的顺利进行，2002年7月底，总课题组召开了各子课题组的中期汇报会。各子课题组分别汇报了编创工作的进展情况，并演示了编创的功法动作，详细介绍了功法的编创原则、风格特点、健身机理、文化内涵以及在群众中开展试点习练、科学测试等情况。
(四)认真做好四种健身％功的试点实验工作
    为检验四种健身气功的科学性和群众接受程度，在中心的统一协调和有关体育行政部门的积极支持配合下，从2002年7月底开始，4个子课题组分别在北京、上海、江苏、黑龙江、河南等5省(市)、9个地级市区的28个活动站点按照活动站点管理的方式，进行了为期3个月的试点实验，共有近千名群众参与。
(五)召开“编创四种健身气功科研课题结题会”
     2002年1 1月28日，在京召开了“编创四种健身气功科研课题结题暨汇报展示会”，新编的4个健身气功功法不仅以科学、严谨的科研资料和数据，论证了新功法的健身效果及群众的认可度；而且以其优美、流畅、清新、健康的新形象受到了与会领导和专家、学者的高度称赞，被国家体育总局领导誉之为“1568工程”(1即易筋经，5即五禽戏，6即六字诀，8即八段锦)。大家一致认为，四种健身气功的编创和推出，一定会在新的世纪使健身气功工作出现新的局面、新的气象，迈上一个新的台阶。，

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四、严格标准，严格评审，四种健身气功编创工作顺利完成
    经过近9个月高质高效的工作，四种健身气功初步成型。在2002年11月举行的编创四种健身气功科研课题结题评审会上，4个子课题组在充分准备的基础上作了精彩的汇报展示。参加评审的专家学者本着对健身气功事业高度负责的态度，进行了认真评议。专家学者的评审，既立足于当前功法的编创，又着眼于健身气功事业的长远发展；既肯定了四种健身气功的优点，又指出了有待进一步修改完善的地方。经专家评审组的严格评议，总课题组通过了4个子课题组的结题申请。
五、编创四种健身气功的意义
    从2001年10月～2002年11月，经过近一年的工作，在时间短、任务重的情况下，在各承担科研任务单位领导和全体科研人员的共同努力下，克服重重困难，进行了大量的文献检索、广泛的交流和深入的研讨，并在北京、上海、江苏、河南、黑龙江等5省、市的28个活动站点开展了新功法的试点和生理、生化方面数据的采集及心理学、社会学、体育学等方面的问卷调查，并取得了一些有价值的数据和结果进一步证明了四种健身气功的科学有效性。
(一)提供了新的功法样本，主动占领群众气功健身阵地
    四种健身气功为科学、健康、规范地发展健身气功事业提供了科学依据和样本，为广大群众提供了科学、健康的气功功法，主动占领了群众气功健身阵地。
(二)四种．健身气功的编创是成功的，适合中老年群众习练
     1、在传统功法的基础上编创的新功法既保留了原有功法的精华，又吸收了各流派之长，并有所创新，使得精编后的四种健身气功能够博采众长，其健身作用比原功法有了重大提升。
     2、四种健身气功动作设计合理、科学，不仅符合传统气功“三调”的原则，而且与形体美学、现代人体运动学有机结合充分体现了时代特征和科学理念，适合中老年人习练。

表1  四种健身气功练功过程的持续时间(秒)
演练过程        易筋经        五禽戏        六字诀        八段锦
整个套路        770        821        922        727
单项功势        59        68        115        73
注：表中数据来自练功光盘音像资料。
表1数据表明四种健身气功演练整套功法和单项功势所需平均时间分别为810秒和79秒。如此缓慢的节奏充分保障了功法的柔缓流畅。

表2  四种健身气功运动强度三要素
练功参量        易筋经        五禽戏        六字诀        八段锦
练功过程平均心率（次/分钟）        91        98        81        97
每次练功时间长度（分钟）        60        45        56—60        60
每周练功平均频率（次）        5—7        4—7        6—7        5—7

注：表中数据来自“四种健身气功健身效果研究”子课题结题报告。
由表2可以看出其练功时的平均心率位于或接近靶心率的低限，由于远低于其最大心率，故可认为四种健身气功是一种中低强度的有氧运动，非常适宜中老年人习练。
         3、健身效果快速。在“四种健身气功健身效果研究”的观测实验中，部分指标测项于学功前，练功3个月和练功6个月连续进行了3次测试。对这部分连续观测指标所获数据进行统计分析，可以给出健身效果的进展情况。以练功3个月或6个月的测值与学功前相比具有显著改善(P<0．05)作为健身效果明显的依据，汇集健身气功•易筋经、健身气功•五禽戏、健身气功•六字诀和健身气功•八段锦的有关结果，统计出显效测项所占百分比。

图1  习练健身气功3、6个月后的健身效果
由图1可以看出健身效果随练功时间增长而加大，习练四种健身气功3个月即可使42％的连续观测指标得到明显改善.有关研究表明，传统气功一般需练功6个月以上方可明显见效。而四种健身气功之所以能在练功3个月就能得到较明显的健身效果，则是因为：(1)四种健身气功是以形体活动为主，直接运动关节、肌肉和内脏以达强身健体的功效。(2)四种健身气功套路简单、功势规范，无需为掌握大量的肢体语言而耗费过多精力，延误健身启效时间。(3)四种健身气功每个功势在数千年的传承过程中凝结了其特有的健身诀窍。
(三)考证和辨别了流传中众多文字记载中的事实真伪
   通过数百万字的文献检索，基本弄清了各功法的发展脉络和流派特色，考证和辨别了流传中众多文字记载中的事实真伪。如：“易筋经是否为印度僧人达摩所创?”得出了“易筋经源于中国秦汉时期的方仙道之养生术，至魏晋南北朝时期分别在道、释、儒、医四家流传，易筋经虽非达摩原创，但经过少林寺僧侣集团改编，用以健身是有根据的”结论。
(四)解决了相关功法传承中有分歧的一些问题
    通过观摩研讨以及科学实验，解决了传承过程中产生的一些不够准确或有分歧的问题。如通过召开全国性传统六字诀功法观摩研讨会，参考古音训诂，根据中医、气功理论与六字诀功法本身的规律对六字的读音与口型进行论证，得出了科学有益的结论。
(五)采用多项人体形态学、生理学、生物化学、心理学指标进行了观察比较，从多角度对四种健身气功的健身效果进行了客观评价，验证了四种健身气功的适应性、可行性和科学性。
    1、四种健身气功安全可靠。各课题组测试的生理、生化指标前后变化平均值均在人体生化正常范围内，说明新编功法安全可靠，没有副作用和不良反应。
2、四种健身气功对增强脏腑功能有积极作用。测试结果数据表明：四种健身气功对改善呼吸系统机能、改善心血管功能状态，提高锻炼者的消化系统功能有良好影响。
    3、四种健身气功对提高中老年人的身体素质和身体机能有积极作用。测试结果数据表明：四种健身气功对改善中老年人的身体形态、身体机能、身体素质，提高中老年人的上下肢力量、关节灵活性、柔韧性、平衡能力和神经系统灵活性均有积极作用。   
    4、四种健身气功对增强机体的抗衰老能力及对某些慢性疾病有一定的辅助治疗作用。测试结果数据表明：四种健身气功对增强细胞免疫功能，增强机体的抗衰老能力和延年益寿有良好作用；对防止冠状动脉硬化、骨质疏松，预防心血管疾病等有较好的康复作用，对某些慢性疾病有一定的辅助治疗作用。
    5、四种健身气功对改善和调节中老年人的心理状态具有积极影响。调查问卷结果表明四种健身气功对改善和调节练习者的心理状态具有较好的效果；对锻炼者的情绪有积极影响，可以降低焦虑和抑郁水平，改善练功人群的生存质量。
    为进一步验证四种健身气功的健身作用，使之更好地为广大人民健康服务，2003年，中心又启动了“四种健身气功健身效果研究”项目。由中心主持，邀请上海体育学院、安徽中医学院、江西中医院、中国中医研究院西苑医院、北京体育大学、中国中医研究院广安门医院、国家体育总局体育科学研究所等单位以及有关省市体育行政部门参加，共同组成了多学科联合科研组。在总课题组协调下，充分发挥各参加单位优势，合力打造科研精品。
    通过严格论证和精心设计，各项研究在人体整体水平和器官系统两个层面展开，从体质、生理、血液生化以及心理等四个方面选择观测指标，实验中设立平行对照组，贯彻随机和盲法原则，坚持严肃、严密、严格的“三严”作风。所获大量实验观测数据表明，四种健身气功具有增强体质，改善心理健康，延缓衰老，提高生活质量的作用。在器官系统层次上的观测结果显示，四种健身气功能够优化生理功能，改善血液生化指标，提示四种健身气功通过激发人的整体抗病能力，进而促进了人体的整体水平功能的改善。
    总之，从近年来推广普及的实践看，从对大规模、大样本的科学测试看，四种健身气功深受广大人民群众欢迎，在帮助群众祛病健身、延年益寿等方面效果明显。古老的健身气功在新的世纪焕发了新的青春，在推动全民健身活动广泛开展、促进社会主义和谐社会建设方面正发挥着积极的作用。

刚必复

四种健身气功之所以能在练功3个月就能得到较明显的健身效果

安静的叶子

没有耐心练习  呵呵

刚必复

顶起　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

养气功

其他的没练过，我只知道国标版的六字诀不如马礼堂六字诀好。我正在练的是马礼堂六字诀。

刚必复

国版的不收费,优点

老蒋头

顶一下

木荣

上次看电视有人专门讲过,这四种功法都是国粹,异曲同功,练熟一种,了解其他3种就行了 .