如何快速减肥--走路减肥七妙招轻松享瘦

崎岖路TT

谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面

小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。

　　1.缩小步伐以增加速度：

　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍

微缩小每步的距离。

　　2.换个地方健走：

　　知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机

上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗

60卡热量。

　　3.交叉训练效率更高：

　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得

半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以

穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺

30-60秒。

　　4.增加你的负重：

　　背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽

然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否

则就会伤害到腰背部。

　　5.加入手臂的摆动：

　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂

，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部

的高度即可。

　　6.运用竞走的臀部技巧：

　　你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试

试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一

步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分

钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好

空白的天

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂