高考前心理辅导，半月呕心之作

默雨

调整心态 把握自我 迈向成功
又到一年高考时，全国上下都在关注高考，只不过今年我们成了主角。你们复习好了么，最近心态如何？希望我讲解能对同学们有所帮助。
一．考前复习
离高考还有十来天，究竟该如何安排时间？很多考生都存有疑惑。 有些考生认为，没有几天了，这段时间已经属于“赛场上的垃圾时间”，认为自己已经为高考准备了三年了，现在总算看到希望了，可以晃晃悠悠地过，可以好好休息一下了,以养足精神备战高考。这种想法不尽合理，俗话说，临阵磨枪不快也光。由于考前特殊的压力氛围，在充分休息的情况下，很多考生越是临近高考，精力越易集中，学习效率反而会比平时高上许多。在这里我提醒大家不要过早的放松，也不要过于放松，如果这样就不容易在高考时聚敛精气神。古人曾说过“行百步者半九十”，但实际上，如果用最后十步的时间去干其他的事情，走了九十步和没有走是一样的。还有 “一鼓作气，再而衰”之类的话，这中间的道理有些是相通的，因此，不能过早放松。
因此在最后几天里，制定合理的作息计划非常重要，建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
在休息方面，可以适当的增加课余休息时间，尝试着参加自己喜欢的文体活动，以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。
剩下的十来天该怎么复习？面对如此短的时间，面对课桌上堆积如山的复习材料很多同学有些茫然不知所措：学些什么？怎么复习才有收获？其实，复习到现在这个份上，已经不再以获取新信息为目的，不再做难题，少做新的题目，以免自信心受打击，我说：两大任务——整合与回归。
先说整合。整合就是通过对所学知识的回顾、反思和整理，使之条理化、系统化的过程。高三复习阶段，通过教材复习、专题复习、综合检测等形式，考生已经储备了大量的知识、技能和其他高考信息。但由于复习时间紧张，节奏紧凑，再加上老师的“狂轰乱(敏感词)”、考生的“贪多求全”，目前考生储备的很多知识尚未完全消化，很多技巧尚未转化为能力，很多东西没来得及思考、沉淀。因而，考生首先要做的就是“反刍”。其次，就是根据类别、专题或章节对复习的成果进行归类整理，比如，某一章讲了那几块东西，某一类型的题目有哪些解题思路和解题技巧。换而言之，从面的角度来讲，就是尽可能实现知识技能的网络化，是知识技能由点及线、由线及面联系起来，使头脑里一个清晰的“线路图”。从点的角度来讲，就是实现知识的坐标化，要清楚一个知识点在网络中的位置及与相关知识点的联系，做到牵一发而动全身。这需要考生要有充分的自由支配的时间，以及充沛的精力和清晰的思路。
再说回归，就是回归教材，回归课本记基础知识, 通过知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。应该趁这段时间进一步夯实基础，系统知识，尤其是识记一些偏重于记忆性的东西。 目前的复习，已经不再以获取新知识为主要目的，而是要回到复习的起始点，把复习用过的教材、教辅，做过的练习和测试题，以及自己整理的笔记本、错题本好好地看一遍。此所谓“返璞归真”、“追根溯源” 。其实，这一遍绝不是第一轮复习的简单重复，而是在更高层级上的再总结和再提高，在此过程中，考生要注意前后知识的照应，相关知识的联系，书本知识与实际生活的联系。此所谓哲学上说的“否定之否定” 。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以一带而过。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这七天的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这七天的收缩复习、强化记忆，可以进一步为高考打下坚实的知识基础。当然，回归过程中也要根据自身情况有所侧重，有意识弥补自己的薄弱环节。     我提醒同学们注意以下几个方面。
1.复习要有自主性和针对性。很多考生着着实实地当了十几年学习的“奴隶”，总是埋头于老师的作业里，高考在即，最后一段时间属于自主学习时间，每个考生都要清楚自己最需要什么，最需要补救什么，要自主安排时间，做一回学习的“将军”。 科目巧搭配。不同的学科运用大脑的区域不尽相同，将文科科目和理科科目合理搭配，识记理解为主的和逻辑计算为主的间隔进行，看书和做题交替，弱科和强项交叉，就会使大脑的不同区域交替休息，从而更好的发挥大脑的作用，提高复习效果。当然，如果能在长时间学习之后听听音乐，或从事适当的体育锻炼，效果会更好。心理学界有一个普遍的共识，早起后半小时和晚睡前半小时，这两段时间是最佳的记忆时间，所以，这一个小时要充分利用。
要想在如此短的时间内收获更多，平均用力肯定不行，必须学有侧重。要理清各科的薄弱环节，清楚自己的知识缺漏。达到这一目标，至少有三个渠道：其一，把几次模拟考试的卷子（当然也可参考其他模拟试卷）找出来，一一对照，找出错误的共性，老在某种题型或某个知识点的考查上出错，此处肯定是你的软肋，要加强复习。其二，可以对照各科考试大纲所罗列的知识能力点，对自己的薄弱之处进行“地毯式搜索”。在“搜索”时，可以使用回忆法，即尽可能详细地回忆每个考查点必需的相关内容，回忆不上来的或回忆不充分的当然是急需补救之出。其三，温习错题本。错题本上的错题往往反映了初学某些内容时的犹疑、迷惑和不解之处，看看这些环节是否已经解决。
2．进入全真模拟状态。触摸高考原题,提前体验高考。把各科近两三年的高考试卷找出来，做一做，嗅一嗅高考试题的原味，找一找感觉。同时，高考试题是效度、信度、难度、区分度、长度等各项指标最科学最合理的，也有利于大家衡量自己的复习效果。 全真模拟复习要与高考时间程序表一致，这样才能在高考的那天，顺利进入状态。每天做一套卷子，这样在几天后真正拿到高考试卷时不会感到手生，能尽快找到感觉。要进行限时训练。很多同学说，平时会做的题考试时就是做错，失了很多冤枉分。其原因除了对知识点不够熟悉之外，就是在平时练习中并不存在焦虑的情绪体验和时间的限制，而考试过程中则肯定存在这些情况。如果我们在平时的考试和练习中能够很好的习惯这种焦虑和时间限制，那么高考就可以避免如上所提到的情况。通过限时训练，逼迫自己在限定时间之内，提高做题速度，提高正确率，以靠拢高考。在限时训练时，尽可能为自己创设高考情境，从心态上增强紧迫感，这样高考时就不会过于紧张。可以试图将自己的生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。
3要保持自己平时学习和生活的节奏，适当减小复习密度和难度，可以得到"退一步，进两步"的效果。保持大脑皮层的中度兴奋(既不过分放松也不过分紧张)，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵。可以适当地看电视、听音乐、做自己喜欢的事，不过最好别玩电脑，因为电脑游戏、网络容易令人沉迷。许多学生平时因为家长、老师在一旁监督，憋着没有没有去旁（手莫伸，伸手必被抓）不仅仅因为玩游戏、上网容易沉下去、忘记时间，严重影响考生复习时间，同时还因为玩游戏过于兴奋时，会在随后的考试中抑制考生对已掌握知识的发挥。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。   
4.去考虑考试之后的事。随着高考日的临近，不少考生开始考虑考后的安排了。想象着自己考完之后能够干许多许多的事情，同学录满天飞，稍微好一点的也开始考虑自己应该报考什么样的学校和专业。想这些事情非常容易分散注意力，建议在做的各位在考前应集中心思，全力以赴迎考。
有同学问到，这一段还要不要做题，我的看法是还应该做一定量的习题，尤其各科要精选一两套模拟题。整合与回归固然要求多看书，但要想保持对于题目的感觉就要多做题，通过做题也可发现薄弱环节进而有意识补救。

默雨

二.注意饮食：
注意卫生，特别要注意防止胃肠疾病。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，食谱不要变化太大，平时吃什么现在还吃什么，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉，不仅没有必要，反而可能会导致肠胃不适应，在外面吃饭一定要注意卫生。注意养精蓄锐。可谓"养兵千日，用在一时"。所以，考前要注意"养精蓄锐"，注意饮食起居，预防突发感冒、腹泻等疾病，多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品营养丰富，有助于增强体力和记忆力。为了防止意外情况发生，考试前几天不要参加较为激烈、体能消耗过大的文体活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前一周的主旋律。
还要注意饮水：水是生命之源，水也是分数之源！我们的身体将近75%由水构成，而大脑含水量甚至可达85%。为了使脑袋能够高速地运转，身体内部必须含有一定的水分。缺水对大脑的影响非常大，对思维的敏捷性和准确性都有一定的影响，所以为了保证良好的考试状态，有必要补充一定的水分。但是有些学生喜欢把水带到考场上去，有三个问题：感到口渴再喝水已经晚了，考试时喝水很有可能会干扰到你对考试内容的注意力，临时补充过多的水分容易尿急。因此，我们补充水分应该在考试前的两三天之内。   还有关于营养品的问题。
三．关于睡眠：
从现在起就应该调整睡眠，切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右，每天早上也要准时起床。不能够提前睡觉，而应该和平时的作息时间一致。不少考生认为6月7日就要考试了，6月8日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡。有规律的睡眠可以让你在考试的两天更好的入睡，对于保证考试当天的精力很有帮助。高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。睡前不应喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，可以喝杯热牛奶，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡)，躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，采取重复放松技术。其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。
有些人担心到时候睡不好，事先睡上几天以补充精力，留到考试那两天应激。这样做很不可取，首先，睡眠严重过度对身体非常不好，不但不会有精力充沛的感觉，反而会觉得浑身没劲，精力不佳，哈欠连天。另外，睡眠方面的研究表明：睡眠补充遵循1/3定律，即以前少睡三个小时，只需要在接下来的时间多睡一个小时就足够补充了，反之亦然
还有一点，就是重视午休。午休很有必要，这也是大家都清楚的，但是对于午休有些人存在一些误解，有必要在这里澄清。首先是吃饭之后不宜立即午休，最好安静的等待一刻钟左右在进行午休；午休并不是时间越长越好，一般半个小时到一个小时为宜，切莫超过一个小时，否则不容易立刻进入良好的精神状态。有些人午休没有办法睡着，这也不要紧，只需要安静的休息就行，闭目养神也可以。
如果躺下之后觉得睡不着，可以采用觉得习惯的姿势睡下，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气（腹式呼吸）。在每次吸气时默默地对自己说：“放松”，与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在上面写了 “放松”两个字。这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易影响你了。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。  
饮食控制：科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体来说，可以在睡前一杯牛奶，或者睡前来一点香蕉、核桃、莲子、桂圆之类的食物；但是要注意千万不要饮茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。（生姜丝）
热水泡脚：用热水泡脚，温度60摄氏度左右即可。睡前浴足本来就有安眠的作用。宋代文学家苏东坡有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。现在有种说法，说用热水加醋泡脚效果更好，大家可以尝试一下。当然，有条件的进行热水浴更好。

如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情。有的辅导老师就发话了：高考那么两天不要总是希望自己能够睡着。人得精神力量是巨大的，意志力很顽强，高考前两天不睡完全没有问题。中科院的博导王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。实际上，我们想想，在高考那种应激状态下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。请大家记住对待睡眠最好的态度就是：以平常心对待，顺其自然，不去多想
猫头鹰"式的考生如何应付上午的考试？有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好；还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以致养成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳，但考试又都是在白天进行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。调整生物钟，从临考前两周就要开始矫正作息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早6点一定要起床。因为头天晚间没睡好，起床后昏昏沉沉。这时一定不可赖在床上，可以到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。考前一周应按考试时间安排作息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。
四. 事先的准备：
必要的物质准备是高考成功的先决条件备齐考试用品。考生要在6月6号下午到考场“踩点”，确定赴考路线和交通工具，计算一下行程时间。要明确考场厕所的位置。所要熟悉的内容有：所在考场离居住地点有多远；用什么方式抵达比较迅速和安全；在路上要花多少时间；自己在哪个教室；坐哪个座位；座位是靠近门窗还是贴近墙角；教室是向阳还是背阳；厕所及其他服务设施在哪儿；附近有无可以休息和饮食的地方，这些问题在准备时都应该弄清楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱和迷茫，影响注意力和思维的灵活性。譬如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会影响情绪，耽误做题时间；如果开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用。还有在教室门口附近就座的考生，易受到巡视员进出的影响。若对这些事情早有准备的话，就能把这些所引起的心理冲击减小到最低程度。熟悉考场，早作准备，会给考生带来信心和安全感。
考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等)，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考试出发前，一定要检查一下。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都会有人忘记带准考证，从而无法进入考场，延误了考试时间，平添一番烦恼；有时，手表未及时更换电池，在考试中途手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又不下水了，也十分狼狈，要准备两支以上同颜色的笔。总之，高考也应像打仗一样，要"兵马未动，粮草先行"，不打无准备之仗。所有的物质准备，考生应自己完成。
还有女生在高考前应充分估计，高考那几天是否是生理周期。如果是，应和家长、医生商量一个妥帖的处理方法。尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的考生更应该考虑周到一些，以免到时手足无措，影响考试。

默雨

五．考前心态调整
一年一度的高考，对广大考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究，还是高考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，在很大程度上影响着高考的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明，考试中心态排第1位。
可以说，考试一半是靠心态。高考想要成功，并不是说学好就可以了，可以认为它需要三个方面的共同作用：实力、技术、心理。第一，实力层面。首先要有一定的基础知识，能够理解所有课堂所讲的内容，要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。 第二，技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，主要有学校老师传授这方面的经验。 第三，是高难度的层面，就是心理层面。心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。
高考的正常甚至是超常发挥需要这三个条件。考试临近的时候，决定高考成绩的因素中，学习实力反而是其次了。越是离高考时间近，心理素质就越重要，它是影响高考成绩的最关键因素。当然，最底层是学习实力，但并不是说他不重要，你没有所有这些知识积累，那是“空手道”。
更确切地说，越临近高考，实力的作用就越降低。因为实力不是一朝一夕的事，很多人实力有了，技术有了，一到高考，不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理层面。今天我们所讲的内容就主要属于心理层面的辅导。辅导的目的当然是建立良好的应试心理，即：冷静、沉着；情绪饱满；注意力集中；旺盛的精力；有能正常发挥的信心。
一个学习不错的学生向我求救：“怎么越考试越觉得自己不行，老师，我有个预感，高考肯定考不好。老师，这可咋办？”（还没有考试就不行了） 有些同学意志薄弱，缺少屡败屡战的勇气；随着高考的日益临近，各种考试日益频繁，竞争的硝烟日益浓郁，在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入角色；也有些同学也许心比天高，却偏偏屡屡失手，使渴望化为失望，遇到挫折就灰心失望，怪命运跟自己作对，而精神萎靡；还有些同学认为人生不过如此，理想前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，消极混日子认为人生没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没有意义。如长此以往，还会达到“心死”的程度。。这些想法让即将高考的你“不战而降”。
这一切其实都是不良应考心理的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫考试综合症。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。
应考心理对临场发挥的影响应考心理与临场发挥之间的关系是紧密联系不可分割的。应考心理的好坏，在相当程度上影响到临场发挥的好坏。应考心理越好的考生，一般来说，临场发挥就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考中却发挥得相当出色，甚至超水平发挥；而有的考生平时成绩还不差，但考试结果却令人失望。这样的例子比比皆是。究其原因，很重要的一个方面还是应考心理在作怪。可以这样说：应考心理与临场发挥之间存在着因果关系，"临场发挥"是对"应考心理"的最好检验。要想有好的发挥想要注意一下几点：
安心：
首先我们应该认识到的是：存在压力是完全正常的，不论是谁，面对高考不可能没有压力。连你们的家长、老师一说到高考都会全身沸腾，我们作为当事人怎么可能不会感受到压力呢？高考带来的压力主要体现在我们所体验到的一种紧张和压迫感，即所谓的考试焦虑。既然考试焦虑肯定存在，那么它对考试结果的影响就是我们应该关心的了。
我们必须清楚的是，并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但学生对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。
绝大多数考生在临考前、考试中都有一定程度的焦虑体验，即：有些紧张，有些不安，有些着急。属于正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正比关系的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而会干扰和分散你的思维过程，引起效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。
既然明白了考试焦虑对考试结果的影响，我们就应该明白这次辅导的目的并不是完全去掉考试焦虑，而是将考试焦虑控制在一个合适的范围之内。一般而言，定一个合适的目标，对自己充满信心，以及采取合适的放松方法，是避免过度焦虑的有效手段。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。正确的看待考试焦虑能够很好的避免它带给你的负面影响。

决心：
所谓决心是指制定一个合适的目标。通常情况下，我们都希望自己能够在高考中有较好的发挥，这本是一个完全正常的念头，但是，如果我们给自己定的目标太高的话，结果往往会引起考试焦虑。
所以，应该强调的首要问题是，考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。合理的期望将成为学习的动力，高期望将成为学习的压力。考前心态的调整，就要求考生设置合理的期望，减轻心理压力。如何设置合理期望呢？主要是根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的情况，从而进一步加重心理负担。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。有同学给自己制定不切实际的目标，要求自己一定要考个什么分数或上个什么学校，希望自己“一炮走红”，考不上北大就失败，走不了本科就自杀，那我们都别活了。这是在给自己施加无谓的压力，导致过度焦虑，对高考有害无益。更有甚者，有的考生平常不好好备考复习，也期望高考超常发挥，通过高考“一雪前耻”“一鸣惊人”，更是匪夷所思。广大考生如果冷静分析自身实力，降低高考期望值，内心定会豁然开朗，焦虑感也就减轻或消失。但是如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
另外，每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。
还有，要树立正确的考试观，考生要排除一切不利因素的干扰，正确对待高考。希望大家明白，考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定。高考固然是一条成功之路，但并不是"唯一"的成功之路。金榜题名诚然可喜，但"榜上无名"也未必就是穷途末路，榜上无名，脚下有路么。当今社会，正处在改革发展的时代，需要各方面人才。只要树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定能有所作为。现在的形势也不是就大学一条路，重庆上万考生不报考，还有大学生就也的一句话，找不到好工作就是让你当老板呢，记住先成人，后成材。最差是收破烂的么。            还有一点也很重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会扰乱你的情绪，打击你的自信。世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。

默雨

信心：
要降低考试焦虑，首先应该树立信心。树立信心，给自己加油，不是夜郎自大，也不是自欺欺人，更不是万事俱备只等“高考”的故作潇洒，而是建立在对自己客观分析基础上的实事求是，是在充分明了个人优势的基础上进行的自我肯定和自我激励。俗话说，“世间自有公道，付出就有回报。”只要踏实努力了勤奋付出了，就一定会在高考中得到相应的回报。高考作为国家级考试，其权威性和科学性就在于能使那些洒下辛勤汗水的同学浇灌出艳丽的高考之花。“天道酬勤”的古训既激励了千万高考学子，也在高考中得到了最有力的验证。
树立信心，给自己加油，首先要改变思考问题的角度。以一个经典的例子来说，悲观者面对半杯水说，只剩半杯水了；乐观者则说，还有半杯水呢。换个角度，自我鼓励。要坚信自己是独一无二的，是最优秀的之一，而且一定会有人欣赏。要告诉自己，世界是丰富多彩的，缺少了任何一种都不完美。去想想那些跌倒后，因为能退一步想而成就伟业的智者。如何鼓励自己：司马迁受刑了，他说，我还有思想，于是，至今传诵着“无韵之离骚”；邓小平受挫了，他说，我还能思考，于是，中国涌动着改革的春潮；霍金瘫痪了，他想，我还有手指，于是，键盘上敲出了物理学巨著。古时有个秀才第三次进京赶考，赶考，对任何一个人都十分重要，他心里忐忑不安。考试前两天他做了三个梦：第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞；第三个梦是梦见自己和一个非常喜欢的女人背靠背睡在一起。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种白菜不是白费劲吗？戴斗笠又打伞不是多此一举吗？和非常喜欢的女人背靠背睡在一起布什没戏么？”  
　　秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”  
　　秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得你的梦很好，你这次一定要留下来。你想想，墙上种白菜不是高种（中）吗？戴斗笠又打伞不是说明你这次有备无患吗？和非常喜欢的女人已经躺倒一张床上了，说明你翻身的时候到了。”秀才一听，觉得更有道理，于是精神振奋地参加考试，结果居然中了个探花。  感悟：积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。  
还有，有两个秀才进京赶考，路上遇到了一支送葬的队伍。其中一个顿时心烦意乱，心想：真是晦气死了，这次考试肯定无望了。而另一个见到黑漆漆的棺材，却笑逐颜开，心里念叨着：“棺材，棺材（官才，升官发财），这次我肯定会高中的。”结果果然是前一位名落孙山，后一位金榜题名。  感悟：良好的心境有利无弊。天下本无事，庸人自扰之。心情好，阳光才明媚；心境好，人生才流畅。
在复习过程中，面对知识和能力点的缺漏，有的同学为找到自己了弥补方向而欣喜，有的同学则越来越惶恐不安，前者随着高考的临近越来越有信心越来越有状态，后者将心里的石块堆放得越来越重，压得自己喘息不过信心荡然无存。其实，改变思维的角度，肯定自己十二年寒窗苦读的收获，认识到所有高考前发现的缺漏都会为高考的成功增加筹码，心中的阴霾就会一扫而光。相信自己，做到这一点很容易。经过几轮复习，有同学说：“说到最近的收获，我觉得我最大的收获就是自信，过去我总有一种不自信的情绪，导致我的成绩一直塞在瓶颈上不能进步。最近抽出时间来总的回顾复习情况时，我突然发现自己竟然会那么多东西，一种不太一样的自信心也随之产生了，我很有实力，只是以前因为缺乏自信没发挥出来而已。” 这才是信心最真实的来源。
树立信心，给自己加油，还要不断的肯定自己。心理学上有个说法，叫“预言的自我实现”。有时人们过多地担心某一问题，担心的结果就可能发生，怕鬼鬼会上身。反之，积极的暗示自己，不断想象自己将要取得的成功，就可以有助于梦想变成现实。列举伊辛巴耶娃事例。考生还要多想自己高中三年来取得了那些引以为豪的荣誉、成绩，想自己做闪光的时刻，从而将心态调节到正常积极的状态。
树立信心，给自己加油，不要过于看重模拟考试和平时考试的挫折。模拟考试的试卷往往在难度、效度、信度等方面不如高考，这也就是很多同学模拟成绩不佳而高考称为“黑马”的原因。再者，经过最后一段的综合复习，很多同学的成绩取得了突飞猛进的效果。因此，这种情况相当普遍：很多考生的高考成绩远比模拟成绩好得多。1999年辽宁省高考状元黄晓庆2001年上海高考状元王瀛都曾是模拟考试的失意者，最后他们都凭借自信和实力赢得了胜利。
要减轻内心的焦虑感，正如前面所说，考生应保持充分的自信。即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大家一定要做到:相信自己的学习潜力，要点燃信心，令每一个毛孔都充满力量。可以用正面鼓励语言，积极地暗示安慰自己。。“天生我材必有用，别的同学行我也行”； “只要努力，方法得当，自己成绩也能提高。 “我是聪明的，我一定能干出成绩”等等。
舒心
  营造舒心的外部环境建立良好的人际关系，人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！ 学生之间相互鼓励处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。师生之间结对交流在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。老师、家长、学生“唱同一首歌”心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

默雨

再强调一下在高考的那段时间里，我们可以通过一些方法来降低自己的焦虑水平，从而将它控制在合适的范围之内，
第一招，积极的自我暗示：实际上，学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示，影响考生正常发挥的“四个怎么办”：一是我考砸了怎么办？二是考试时遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做得快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用。通过积极的自我暗示，我们可以给自己树立一种 “我一定能考好” 信念。可以给自己找到许多能够考好的理由，在心里将它们默念出来。例如“我准备的很充分，因此这次我肯定能考好……我学习很用功，因此我会考出理想的成绩” 如：“我知道我能应付这个考试”； “记住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已经尽力了，成绩好坏并不重要”； “太棒了，我又做完一题”； “他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等，在自己觉得非常紧张的时候，就反复默念这些句子，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
第二招，愉快的想象：当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，像伊辛巴耶娃那样，想象自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象，以便调节情绪。转移注意，自我放松。可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。
第三招，放松训练：一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也会处于一种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。放松训练就是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。这种放松训练需要从额头开始，经过眼睛、脸部、颈部、躯干和四肢，对全身肌肉进行系统性的放松，从而获得平静的心情（实例音乐）。一些轻音乐也有降低焦虑的作用，如星空、致爱丽丝等。（“神啦，救救我吧”就不用了）闭目休息。出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。
第四招，深呼吸调节法：深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法放下笔，双手平放在双腿上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松”，并感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸，而不是平时我们采用的胸式呼吸。做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。，不过要经常训练深呼吸的操作方法，才会在使用时才会得心应手，效果更加显著。
第五招，握拳放松法：如果在考场上感到非常焦虑，可以暂时停下来，将注意力集中到左手手掌上，假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后使劲握拳，暂停几秒，感受一下手掌的紧张感觉。然后慢慢的松开拳头，想象自己的身心像手掌一样放松了下来。这个过程可以重复几次，会有效的消除紧张感。 还有手指操和重复某一单调动作。
第六招。宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
第七招．运动运动，消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

其他的要求：
各科考试后不要相互对答案。考试过后，不要想着上一门的得失，要全力以赴准备下一门。
可用行为训练增强信心
从今天起，考前人人准备一些笑话，到考试那几天每天说几个。
从今天起，是穿着得体，面带微笑，走路的时候挺胸抬头，步伐加快。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，加快走路速度。
从今天起，每天至少要表扬自己一次，并且要对自己说出声来。每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情
从今天起，每天至少要表扬身边的某位同学一次，要用真诚的语气告诉他
从今天起主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。
从现在起，集会、上大课等尽量坐前排，尽量多举手回答问题。
从今天起，面对镜子赞扬自己60秒以上。
从今天起，可用大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”“我一定能行！”“成功必将属于我！”
最后要说明的是：这些方法应该在平时多多的加以训练，在考场当中才能够熟练的应用，并且取得较好的效果。如果没有必要，也不要故意这么做，否则这种放松就成为了一种分心刺激，对考试有影响。

默雨

六，考场突发问题的处理：
考生当听到入场铃声时，难免心理紧张，特别是第一天的第一科考试。如果在考场上已经出现下列状况，懊悔是没有益处的，提前准备别手足无措了，可积极地采用一些调控措施消除这些情况带来的影响。
1．突然慌乱 有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是遇到钢笔坏了之类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出"我要失败了"等消极的想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说"放松"，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在突然慌乱时，呼吸会变得急促，这时应该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也这样。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，可以果断地对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样能中断原来的思路。当自觉情况好转后，应迅速转入正常考试状态。             2. 瓶颈效应  瓶颈效应是指在考试过程中，会做的题却想不起来，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时考生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍，时间不知不觉溜过去了。瓶颈效应常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。遇到这种情况时，首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢！                           碰到自己不会的怎么办？考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害题，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”
3．身体疲劳   高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想持续活跃、书写量较大的状态中，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下做干洗脸五至六次，手便会放松许多。
4．作弊冲突  高考要求严格、组织严密，与每个考生的前途有着重大关系。由于社会不正之风的影响，以及个人准备不充分、成功欲望过强、道德水准较低等原因，有的考生在高考中还可能陷于作弊冲突之中。作弊是与社会道德相背离、与科学精神相对立、与考试规则相冲突的，应该坚决抵制。然而，高考关系重大，一分之差可能引起天壤之别，所以有些考生在高考中偶尔会萌发作弊念头。有了这种念头的考生应立即设法排除，以免影响考试。对于那些试图把意向变成行动的考生朋友，不要冒险做那些会令你窘迫，甚至断送你前程的傻事，因为监考老师和考场纪律都是严格无私的。
（结合自己感受谈）
5.考场上如遇噪音怎么办？有些学生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。
6.时间不多还没做好咋办？考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
7.考试时老走神怎么办？ 很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生在考场上走神的现象。但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不敢太泛滥。
8.提早做完试卷怎么办？ 要注意复查。在考试中，安排一定的时间复查答卷，是保证考试成功的一个重要环节，它是防漏补遗、去伪存真的过程。尤其是如果同学们采用的是灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合起来，因为你在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题，通过最后复查可弥补这种答题策略的漏洞。检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目，应迅速完成。如有时间，最好能对各类题型进行检查。

知漫向前

太长了，看了个开头。

hbvhurdme

记得不要学医，我们乙人不适合。