健肝的运动方法

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（1）运动的时间
    因为肝在四时为春，五行属木，有升发向上的特点。春天和早晨阳气初升的时候，顺应了肝喜条达的特性；故健肝锻炼应在早晨，从春天开始，循序渐进，持之以恒。
   （2）运动前后的调理
    运动在饭后1小时开始，不宜太饱或太饿。先简单做些腕踝膝等关节的活动，以免运动中关节韧带损伤。
    运动中每20分钟补充半杯至1杯白开水或保健饮料，以促进代谢及血液循环。
   运动后不宜立刻吃冷饮，最好饮用温热饮料，因为运动产热，胃肠表面温度增高，冰水刺激会使血管急剧收缩减少腺体分泌，使食欲减退。
    （3）运动的方法
    以健身、祛病为目的的活动，通常都采用运动强度较小的有氧运动方法。有氧代谢运动是以增加人体摄入、运输和利用氧气能力为目的的耐力性运动。特点是强度低、有节奏、不中断而持续时间长。
    我国的传健身术，在《内经》中已有记载，如”导引谓摇筋骨，动肢节”，“按蹻”等。张仲景的“吐纳法”及华佗“五禽戏：，开创了系统健身术的先河。五禽戏动静相兼，刚柔并济，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五禽类动作姿态，编成五套体操动作，其中虎势有强筋健骨的作用，有利于肝脏的功能。后来又有了八段锦，易筋经，太极拳，太极拳具有养神、益气、固肾、健脾、通经脉、行气血、养筋骨、利关节的作用。千百年来，我国人民在养生中总结了许多宝贵的经验，使得佳婿健身术不断得到充实发展，形式多样，种类繁多。有一招一式的锻炼方法，也有自成套路的，，无论哪一种，都具有养肝健身的作用。
    对于身体较弱，不便外出的人，这里介绍一套简便易行的养生功，旨在条达肝气，宣畅肝血，舒展筋络。
    （1）扭腰晃膀：两脚平行站立，距离与肩同宽，膝胯微屈，肩腰等关节放松，悠缓自然地扭腰晃膀。要求做到上虚（上体、实用、腰为重点放松），下实（练功时将身体重心下移，将紧张点移到两脚上），呼吸自然，杂膀晃动不拘姿势，但宜轻柔，富于节奏。
    （2）顺风扫叶：两脚开立相距1米左右，膝微屈，全身放松，两臂顺时针在身前轮转4~8次，然后再逆时针方向在身前轮转4~8次。两手轮转时上下左右运动幅度越大越级，但亦须动作轻柔，称为”顺风扫叶“，也就是强调不要用力，而要用意。
    （3）按摩两肋：自然站立，两手分别反复摩擦两肋，直到局部发红为止。
    （4）叩击足三里：两拳松握，叩击两小腿上面的足三里穴。取穴方法，正坐屈膝垂足。用手从膝盖正中往下摸到一突起高骨，叫胫骨粗隆，足三里穴就在胫骨粗隆处下缘直到一横指的地方。
    （5）轮击扁背：两脚开立如扁宽，实用腰放松，两臂像儿童玩耍的摇鼓软槌，轮击肩背等处。
    （6）双手托天：两手指交叉，掌心朝上，上举过头成托天状。两臂上伸时，同时提起脚跟并用鼻轻轻匀缓地吸气，然后两臂放松，肘肩自然微屈，同时脚跟下落，并用鼻缓缓呼气。如此若干次。
    （7）抬头跷腿，仰卧于床上，两臂前举，前胸、头和上身尽量抬起，同时两腿伸直高高跷起，5~10秒钟落下。每日两次，每次10下。
    （8）俯卧挺腹：俯卧在床上，两臂屈曲放在体侧，然后两臂用力撑起，抬头眼向前看，胸腹尽量向前挺，5~10秒钟后落下。每日两次，每次10下。

心肝宝贝1016

顶一下,决定试一下

信心永驻

非常好，感谢LZ，顶！我会试一下的！

灵隐道长

楼主,能否介绍些简单易学的?

tangpen

自己找的比较合适点，我也找不到简单的哦。呵呵~

xdygu4

收藏了，俺也试试