养生保健小功法

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推荐去民间中医网上看看，http://ngotcm.com/bbs/
以及中里巴人的网站，http://jinjiduli.blog.hexun.com/
上面有很多健身的方法简单易行，附件是我在上面下载的一个文件，介绍健身的各种方法。
大家有空可以听听佛曲，修身养性，http://www.foqu.org/fangeyongfa.htm，
某些唱颂的佛经还可以治病，比如大悲咒，药师咒，心咒，六字大明咒

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通臂劲
通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。

对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。方法很简单：两臂侧平举，掌心向下，手指平伸，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！

这就是练法。很简单，智邦介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。

不要小看这一个动作，智邦以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在智邦面前。

四维拍打健身操
两脚同肩宽，腿或曲或直，放松站立。轻晃两臂，手握空拳，一前一后，一上一下，一左一右，分别拍打肩井和环跳。力度以不伤为度。


治肾虚，量变到质变
双掌按摩腰肾部位，热极亦不辍。但是要求不简单：每次按摩不下2000下，还要不间断（累死，晕）。曾经问过师傅，这样不会按破皮吗？师傅说，自己想办法。对了，最好不要偷懒让别人按，自己的能量反馈最好了。

本来想上传附件，结果太大传不上，摘录几个，大家有兴趣可以直接去网站搜索，还有很多。

安静的叶子

很难学的 我看都看不懂