养生功 自学浑圆桩谨防“下肢血液回流不畅”

明心见性

　从事浑圆内拳技法教学以来，发现不少学员入学前自学浑圆桩，出现了不同种类的偏差，其中“下肢回流不畅”的病症较为普遍。轻者，脚上出现少数红色血斑；重者，整个脚面发黑；个别严重的，黑斑则发展到小腿，造成静脉曲胀。
　　当桩功具备了一定基础，气血之感遍及全身以后，便可以进行拍打训练。拍打时全身要晃动起来，自然呼吸，不憋气，不努气，自然而然，由轻到重，从上至下，全身拍打，这样一可以清除全身病灶，二可以练就谈笑间任人击打的本领，通过拍打，使筋能长，骨能硬、股长肉产生弹性。适应自由搏击的需要。
分析众学员的不同情况，造成“下肢回流不畅”的主要原因有：
     １、站桩姿势不正确：多数自学者，不知根据自己的身体情况，选择站桩姿势，盲目模仿，站桩时身体僵硬，不能做到松静自然，阻碍气血运行。
     ２、站死桩：站桩时，一动不动，身体出现酸痛时不知道放松作内外周身调节，而且过分追求一次性站桩时间。一开始站浑圆桩，就想一次站很长时间，不知量力而行，循序渐进。
     ３、意念诱导不当：当自学者不明白开始浑圆站桩时，就是修炼神经系统、思维系统、气血系统，修炼浑圆整体，而一味追求身体局部功感。结果上身功感强，下身功感弱，意念多集中在上身，而忽视了下身，造成了阴阳不平衡的错误意念。
     4、只静不动：自学者一味地为站桩而站桩，而没有配合相应的动功，不能做到动静结合。
     5、身体有病：人身器官各系统，是一个密切联系的统一整体，身体某处病变，必然阻碍某些经路的气血运行。像心脏病、糖尿病、肾病、上下肢关节炎等，站桩后容易出现下肢肿胀淤血，就是气血回流受阻所至。
    本人经过多年的练功体会和教学实践，针对不同学员存在的问题出现的症状，具体采用了以下关节炎等，站桩后容易出现下肢肿淤血，就是气血回流受阻所至。
     1、一定要弄懂弄清楚站桩动作的要领：理论上所描述的浑圆桩功动作是对前人站桩的规律性总结，具有一定的指导意义。但是每个人身体条件都有自己的特点，不能生搬硬套理论上的东西（自学炼功，书本上东西一定要有老师点拨与指导），要做到松静、自然、舒适、得力、站桩的姿势也必须因人而异。
     2、科学增加站桩时间：一次站桩的时间要根据自己的身体和功力的进展逐渐增加，从20分钟－30分钟－40分钟－60分钟……盲目延长一次性站桩时间，超过了身体的承受能力，使站桩成为精神负担，不仅不能增加功力，反而会减少功力，损害身体健康。所以，站累了，身体局部出现酸痛，就要放松调节，从不适应过渡到适应，使每次站桩都留有余兴，越站越想站。
     3、动静结合：人的生命在于运动，运动也要内外结合。站浑圆桩是静中求动，外静而内动，求的是“内动”（使体内气血畅通运行），要更好地促进功力的发展，必须配合相应的“外动”。例如：十大动功力的发展，必须配合相应的“外动”。例如：十大动功和桩功配合练习，不仅能促进功力的提高，而且能有效地防治多种慢性疾病。动功中的鹤飘步是治疗“下肢血液回流不畅”最有效的功法之一。所以在炼功时间上，早晨要先炼动功，不能一起床就站桩（如一起床就站桩时间长了导致身体僵硬，全身骨节不灵活，柔韧性差，不能伸展自如）其它时间在站桩前应适当练习动功，以便更好地促进血液循环。另外，练动功要缓、慢、松、柔到身要轻，步要灵，前后左右旋转似猫行，不要做剧烈运动，否则影响站桩人静。
     4、形成科学的意念诱导：浑圆桩的意念诱导是一门很深的学问，这里只能作简单介绍。浑圆桩的意念主要是内视和假借两部分，初学者以内视为主。要内视全身整体，身体越不通的地方，功感就越弱，越要加强内视。一般情况是，上身功感弱，下身功感弱，最难放松、功感最弱的是脚，所以要注重的内视。在意念分配上，要做到上三下七，所以要注重脚的内视。在意念火候上要领会：似有意，似无意，无意之中有真意”。
     5、加强拍打：每次站桩后都要全身拍打，从上至下，把全身拍打透。要加强脚的拍打。拍打不仅能活络筋骨，畅通气血，改善血液循环，使全身各部位富有弹性，提高内脏功能，而且能练出不怕击打的功夫。
     6、配合药物治疗：练浑圆桩，能提高人的身体素质，增强免疫力，随着功力的增加，防病治疗的能力也相应提高，但不少学员认为练功就不生病了,或者有病练功就不用药了,这都是不科学的.在练功初级阶段,练功者的免疫能力并不比一般人强。所以对身体有病或造成“下肢血液回流不畅”的学员，应当配合药物治疗，随着练功的时间和功力的增加，身体的好转，逐渐放弃药物，用练功来促进身体彻底康复，给以后修练炼武功打下良好的基础。
    为什么有的人站桩站成了大呆瓜？其原因主要是早上起床后马上练桩功，这是极错误的人经过了一夜的睡眠后，身体有的部位气血不通，浑身僵硬，如不活动就马上站桩的话，长此以往，必然导致身体僵硬不灵，反应迟钝、所以，早上起床后，应先练动功，把全身关节及各部位都伸展开来，然后再进行桩功训练。下午则应先站桩再练动功。