养生保健操 蹲墙法

明心见性

这里给大家介绍一个十分简单，而又可以治疗百病的方法，也就是蹲墙法。 据说，蹲墙法古时就有了，目前其历史已经无法考证。过去的师傅都把它当作宝贝，绝不轻易外传，在教徒弟时，往往也是偷着教，唯恐别人看见，因为它一看就会。 因为现在是社会开放、信息爆炸的时代，所以蹲墙法也早已广为流传。 方法： 1.面对墙壁，两脚并拢，身体中正，两手自然垂于体侧，两眼闭合，全身放松，脚与墙距以身体刚好可以蹲下为准。 2.然后均匀、缓慢下蹲，至不能再蹲时，停留片刻。 3.接着注意头顶，身体均匀、缓慢直起。 4.连续蹲起，精神集中。注意蹲起时头部要保持中正，腰部不可前塌。 功效： 本法可以帮助松腰，腰是全身气血的一个最关键的交通枢纽，腰部气血一通，全身的气血自会一起畅通，各种病自会逐渐消除。正所谓，“气血流通，百病不生”。 本法还有健身、减肥等功效。 注意： 1.不要在疲劳时练习该法。 2.精力充沛时，练习越多，效果越好。 3.初练时，脚尖不易靠墙，但随着腰部的放松，要逐渐把脚尖靠到墙上。如果这时穿鞋的话，以后练习时还要把鞋子脱掉，以增加难度。 如果光着脚，靠着墙也能轻松下蹲，这时练习，可在蹲、起到大腿水平时，停留片刻，再接着往下蹲或起来。 以后只要不断延长大腿蹲平时停留的时间，就可以不断的增加强度，效果也就会不断加强。 4.如果年龄大、站不稳，练习时可以把两脚分成与肩等宽，也可以扶着东西。

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蹲墙功的功用　本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。

蹲墙功的动作要领　基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。 练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。