十大健康新观念

坚强懦弱

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十大健康新观念

　　NO.1健康睡眠，生命的“滋补品”
　　
  什么是世界上最不需要花钱而又特别值得我们享受的？答案是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，从我们出生开始，睡眠就一直伴随着我们，睡眠质量的好坏直接影响我们的身体健康。睡得香，睡眠时间合适，睡觉起来没有头痛、腰痛的情况，那才是最好的。
据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32％－50%，英国10％－14%，日本20%，法国30%，而我国存在失眠问题的人群则高达三四成，其中学生中存在睡眠障碍的占50％。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。。对于焦虑性失眠，除了增加体育锻炼，睡前进行放松性治疗，包括散步、听些轻松的音乐，睡前服用一杯牛奶等非药物治疗措施外，应服用抗焦虑药物或辅以短效催眠药物，如白天服用一片黛力新，睡前服用不易产生耐受和依赖性的思诺思，既能解决入睡困难，醒后又不产生宿睡感觉。当然对一过性因环境或突发事件产生短暂焦虑也可以短期使用半衰期短的苯二氮卓类药物，如三唑仑。但要注意，不少抑郁患者早期可表现为以焦虑为主的入睡困难，因此尽量避免长期大量应用苯二氮卓类药物，防止诱发抑郁。 抑郁导致的睡眠障碍随着抑郁症状的控制，大多会自行好转。对于明确由于抑郁障碍而引起的早醒、失眠应该采用抗抑郁剂治疗。但是现有的抗抑郁药物普遍见效慢，大多需要2～4周后才能起效，因此早期同时配合一些非苯二氮卓类不易产生依赖性的催眠药，可以较快改善患者的睡眠障碍，对早醒患者醒后仍可加用半片短半衰期的思诺思。 对于生物钟紊乱或睡眠因子缺乏者，通过医生解释以消除思想顾虑，一般不主张使用安眠药，对于有明显思想负担的患者可选用抗焦虑药或短半衰期催眠药。
  NO.2大鱼大肉，不如素食一天
　　就餐时摄入过多油脂、甜饮料和酒类，会有腹部肥胖的危险。最重要的是摄入了过量的油脂，就算食用的是粗粮或者蔬菜，其营养成分也有可能大大降低。频繁的烟酒、肉类以及淀粉类食物会给肠胃增加负担，因此美国的营养机构提出每周素食一天的健康新概念，为的是让疲惫的肠胃有一天的时间做个大扫除。素食好处多：1） 益寿延年。根据营养学家研究，素食者比非素食者更能长命。巴基斯坦北部的浑匝人和墨西哥中部的印第安人，都是原始的素食主义民族，平均寿命极高。令人称羡。佛教的僧、基督教复临安息日会教友，也因素食而享高寿。
2） 体重较轻。素食者比肉食者的体重较轻，因较少不必要的赘肉之故。 3） 降低胆固醇含量。素食血液中所含的胆固醇永远比肉食者更少，血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞，成为高血压，心脏病等病症的主因。 4） 减少患癌症机会。某些研究指出，肉食与结肠癌有相当密切的关系。 5） 较无寄生虫之类。条虫及其他好几种寄生虫，都是经由受感染的肉类而辗转寄生到人体上的。 6） 减少肾脏负担。各种高等动物和人体内的废物，经由血液带至肾脏。肉食者所食用的肉类中，一旦含有动物血液时，更加重了肾脏的负担。 7） 易于储藏。植物性蛋白质通常比动物性的蛋白质更易于储存。 8） 价格低廉。植物性蛋白质比肉类便宜。 9） 合乎生态原理。生产一磅牛肉所需的土地，可生产十磅的植物性蛋白质。许多生态学家预言，人口爆炸将迫使全世界不得不吃素。 10） 富于变化。素食的家庭主妇往往发现，利用植物性蛋白质，比利用一般肉类更能烧出色香味俱佳的菜肴，而制作方法也富于变化，更能引起良好的食欲。
　　NO.3快节奏工作，慢节奏生活
　　现代人很难慢下来，无休止的工作，快节奏的生活常常让人喘不过气来。这样的对话在见面打招呼说得最多：“最近怎么样？”“忙啊！”时间和空间被挤压，让我们的健康逐渐透支。“慢下来”带来的是压力的降低，神经和内分泌系统的恢复，还能避免身体能量的过分消耗。一項對亞洲部分國家和地區進行的年度趨勢調查結果顯示，中國人正在承受著更大的生活壓力，多數中國內地的受訪者希望讓生活的步調放慢下來。這項名為《Eye On Asia TM亞洲探索》年度性的趨勢預測數据報告由全球最大傳播集團之一的葛瑞集團 發布。調查在澳大利亞、日本、中國內地、中國香港、中國台灣、新加坡等16個國家和地區展開。中國內地的受訪者主要來自北京、上海及廣州等城市人群。94%的受訪者表示“現代生活很有壓力”，這一比例甚至高于被認為生活節奏較快、壓力較大的日本、韓國、新加坡和香港地區。有89%的受訪者希望能夠“讓生活的步調放慢下來”。 在調查中，一些生活在北京、上海等大城市的受訪者表示，每天都在壓力下生活，有著一大堆要做的事情，房貸等問題就像背負著三座大山，在這樣的重壓下，他們希望“生活更有樂趣”。 关掉手机，合上电脑，没有了说不完的琐事，忘掉做不完的工作，只有清醇浓厚的茶香飘然于空气中，曼妙的音乐在耳边轻柔地回荡。在午后暖暖的阳光中，懒洋洋地倒卧在露台的沙发上，享受整个下午的轻松自在。抑或一时兴起，开车逃离城市的喧嚣，在远郊的风光中放飞心境，让时间缓缓流过，只剩舒适愉悦……
如此怡然自得的快乐时光，对于许多长期处于过快的生活节奏的都市人群来说，大概很久都不曾有过了。行色匆匆的快节奏生活尽管让给都市白领们带来了物质回报，但同时也意味着烦恼、压力、紧张，以及精神的疲惫。
在发现这种无休止忙碌的意义愈发脆弱，而这种“赶”与“快”的原则已经令自己迷失了生活方向时，都市精锐们开始意识到，自己离健康生活和生命的本质越来越远。于是，一种新的生活方式开始在他们中间流行——这就是弃快从慢的都市“慢生活”。
“慢生活”的崇尚者们有一个新鲜的代称——“悠客”。因为“慢生活”的本质就是要让人“悠然自得”，在工作和生活中适当地放慢速度，以豁达和欣赏的心态来感受周围的人和事。
  NO.4请人吃饭不如请人体检
  以前人们可能都避讳体检，总觉得要生病了才去医院做全面检查，如今，体检成为一种对待健康的态度，定期体检对身体健康的好处是不言而喻的。定期健康体检是预防保健，早期发现疾病、亚健康的重要手段，为了保持健康，对疾病能做到早期诊断，及时治疗，应该定期到医院进行健康检查。这样可以及时了解身体内部的情况，可以及时发现一些重要的疾病，同时可以全面估计自己的健康状况，听取医生的意见和建议，用以指导自己的生活保健。有许多疾病例如：高血脂症、血糖增高、高血压、肝功能异常、乙型肝炎、肿瘤等病症在早期并无不适症状，特别是不少恶性肿瘤在早期没有明显的临床症状，常常是在进行健康普查或在看其他疾病时被发现的。如果发现过晚，往往会失去治疗的时机而遗憾终生。只有靠检查才能早期发现，早期治疗，而到晚期有症状而且有并发症时，治疗就已经很棘手，及早发现疾病是治疗成功的关键。任何疾病都是早发现、早治疗可以痊愈，

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　　NO.5中药养生渐成气候
　　中医中药是传统医学的精髓。随着时代的发展，中医中药养生逐渐成为现代人生活中的重要组成部分。养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等。养生一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。养生是否又等同于现代医学所说的保健呢？保健作为医学专用术语，是近代西医传入以后才有的，它是指集体和个人所采取的医疗预防和卫生防疫相结合的综合措施。养生与保健，就个体保健角度而言，两词的含义基本上是一致的。 养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点：

顺其自然： 体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。

形神兼养： 在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。

动静结合： 现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。

审因施养： 养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。 而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下，方能实施。其内容囊括了以下七方面：

神养： 包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。

行为养： 包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。

气养： 主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。

形养： 主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。

食养： 为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

药养： 主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。

术养： 是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。

总之，养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”，在群体中并不强求统一性。例如，甲需要重点形体养护；乙需要着重调理饮食；而丙则需要着重调摄精神等，如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构，或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。
　　NO.6专心冥想，缓和压力
　　所谓冥想是指静思或沉思，通俗地说就是大脑休息的方法。专心冥想是一种“缓和压力”的过程，它会让你的血压下降、脉搏降低、睡眠更安稳，缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。它简单、实用，每天只要花上10多分钟。

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　　NO.7生活越紧张，越要大笑
　　生活越来越好，可我们似乎越来越笑不出来。在情绪的长期压抑之下，德国人严肃地引进了印度的大笑瑜伽，短时间内风靡全国。笑瑜伽也是一种运动，通过模仿各种动物的表情，来让身体和情绪彻底放松。目前，我国的一些城市也出现了爱笑俱乐部，让生活紧张的人随时都保持微笑。据研究，笑有多种好处。首先，笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。当你笑时，脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有(endorphin)效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛，因此一些罹患风湿、关节炎的人，能因经常发笑而减轻病情。其二，笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，进而增强免疫力。笑也有助于血液循环，加速新陈代谢，所以说喜欢笑的人，会给人较有活力的感觉。其三，笑能使我们身心放松。人在笑的时候，全身肌肉都是紧得绷绷的，停止笑的时候，肌肉便为之放松，一松一紧之间，肌肉的张力便得到舒解，有助松弛神经。当要学习的时候，想些好笑的事，脑筋也会更灵活，不会太易打瞌睡，令你轻松地面对压力。其四，笑有利于呼吸通畅。有机会笑就不妨大笑、狂笑、尽情笑，因为笑会令呼吸系统更畅顺。人们笑的时候，鼻孔和口也会张开，空气中的氧气随之被吸入，二氧化碳被呼出，这就有如进行一个短暂的有氧运动。实验证明，笑声对患有慢性呼吸系统疾病的人甚有帮助，例如，慢性支气管炎、肺气肿等。在外国，有些治疗师在治疗气管疾病时常会引病人发笑，以清一清肺部，加强治疗效果。其五，强化心脏。为人幽默，谈笑风生，患有血管和心脏病的机会也较低。由于笑能使血液循环更好，血液流通可以避免胆固醇的积聚，因而减少对血管的威胁，降低心脏病发的机率。美国脑神经医师鲁宾斯坦也说：“一分钟的开怀大笑，等于四十五分钟的放松运动。”但是根据他的研究统计，现代人平均每天只笑五分钟，而五十年前人们平均每天笑二十分钟。总之，笑是全身的健身操。现在人们生活压力大，大家聚在一起大笑一场，生活中欢乐的事情被放大了，忧愁、烦恼都被笑声驱散，对健康很有好处。大笑俱乐部的倡导者认为： 笑是可以练习的，在练习的时候，要忘掉自己的性别、年龄和烦恼，用你的想像力和创造力来笑。其实，不是每个人都要参加大笑俱乐部，但是每个人都可以练习笑，让笑成为自然习惯，学会将生活中的欢乐放大。你笑得愈开怀，得到的幸福就愈多。
　　NO.8留出MeTime爱自己
　　爱自己是万爱之源，如果不爱自己，健康就要为这一切买单。爱自己体现在留出更多的MeTime。去年中国城市女性健康状况调查显示，女性每日可以自由支配的时间为2.99小时，而且这仅有的时间我们把它用来学习，睡觉，做家务了，而非完全私享。爱自己，应该多花些时间去健身，去旅游，去聚会，拥有健康的身体和心态比什么都重要。
　　NO.9良性物质生活
　　我们处在以追求物质满足的社会里，窘迫的生活却会使情绪焦虑。但是金钱却不能买来健康，在追求物质生活的同时，一定要注意健康的收支平衡，只有这样才能带来健康的情绪，良好的心态，从而使自身充满自信。
　　NO.10品尝天然味道，淡盐生活更健康
　　学会品尝食物的天然味道，不要添加或尽量少添加调味品。如果依赖用盐来调味，那么生命就会变得比较短暂，是要盐，还是要长寿？淡盐的饮食习惯可以减少高血压、高血脂的发病率，减少血液循环的负担。  食盐是人生活中不可缺少的营养物质，但如果食之过量就会对人体造成伤害。调查显示，目前我国大部分省份每人每天吃盐约16克，大大超过了世界卫生组织推荐的“安全线”6克。超量吃盐可导致高血压、肾脏疾病、心脑血管疾病、糖尿病等疾病。
    盐和高血压病：调查显示，99%的初诊高血压患者不知低盐的重要性。引起血压升高的主要成份是盐中的钠离子。人体食盐的最低需要量为每天2克，一般情况为3～4克，摄入过多可引起体内钠、水潴留，使循环血量增加，从而引起血压升高。高血压病人有60%～70%是盐依赖型的，这种病与盐摄入量过高密切相关。专家认为，低度、中度高血压患者是不需要用药的。曾有一位高血压患者用三四种降压药物，但血压一直控制不住。专家最后建议他停药，每日摄盐量控制在3克以下，结果血压就降了下来。
    盐与代谢综合征：高血压、高血糖、高血脂、肥胖这4种疾病人类只要具备任何3个或全部，即可被诊断为代谢综合征。研究表明，过多的盐，具有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，可引起血糖浓度增高而加重病情。专家认为，为了降低糖尿病并发中风、心血管疾病的危险，糖尿病患者也应减少盐分的摄取。
    盐与肾病：调查证明，几乎100%初诊肾病病人、90%以上复诊肾病病人不知道低盐饮食。低盐饮食是困扰着中华肾病界的难题。限盐之难，难在营养知识不为大众知晓，难在改变膳食方式。肾脏病患者合并高血压的几率是80%，其中80%是容量依赖型高血压，这和体内钠离子浓度极为密切，钠离子可以留住水，医学上叫‘钠水潴留’。肾病临床治疗原则规定，所有的肾病病人都要低盐饮食。
    建议：1．应酬多、饭局多、口味重的人，每天吃一斤水果、一斤蔬菜，每周有两次出汗活动，出汗可以排盐。此外，还要改变饮食习惯，口味淡一点；2．定期吃一顿没有食盐的午餐或者晚餐。没有食盐的食物有利于平衡细胞内外渗透的压力。建议40岁以上高血压患者或有高血压家族遗传倾向的人，每周吃一次无盐餐，这会给健康带来许多意想不到的好处。当然，无盐餐不能吃得太频繁，一周最多两次，因为盐摄入得太少，同样会破坏体内的离子平衡，对身体不利。

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好贴子

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LZZY

不管有病没病，身体才是一切的根基，YG的人更应如此

AYE2012

生命在于运动，中华养生文化。

平常一棵心