延年九转法(便捷简易的健身法)

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原著  （清）方开      整理  刘菁
　
    原文：方老人，名开，新安人，莫知纪年。偕之游者，辄言与其祖父相习，约近百年人也。多力，声如钟，七尺挺坚，撼之若铁，戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，后，引手十余人掣而前，以二指钩二人，悬而起，行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少多疾，药饵导引，凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术。试其技，能者不具述，第求其却病之方。方君曰：吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数，天以是而健行，人以是而延生，岂第却病已乎？乃语以延年九转法，其道妙合阴阳，中按节度，余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中，病者无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异，群目神仙中入者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，付之剞劂，以广其传。既不昧平日之所得力，亦欲世人共登寿域云尔。
    第一图
    原文：以两手中三指按心窝，由左顺揉团转二十一次。
    翻译：两手中三指按心窝（剑突下），由左向下、向右、向上圆转二十一圈。
    第二图
    原文：以两手中三指，由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨为度。
    翻译：两手中三指， 由心窝螺旋形顺摩（从上方看，为顺时针方向），且揉且走，揉至曲骨为一次，揉二十一次（亦可两手分别作螺旋形顺揉）。
    第三图
    原文：以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝，两手交接为度。
    翻译：接上式，两手中三指，由曲骨处向两边分摩（螺旋形顺揉）而上，且揉且走，揉至心窝，两手交接为一次。揉二十一次。
    第四图
    原文：以两手中三指，由心窝向下，直推至高骨二十一次。
    翻译：两手中三指，曲心窝向下，直推至曲骨处，一下一上为一次。推二十一次。
    第五图
    原文：以右手由左绕摩脐腹二十一次。
    翻译：左手置于腹股沟，右手由左向下、向右、向上绕揉脐腹至左为一次。揉二十一次。
    第六图
    原文：以左手由右绕摩济腹二十一次。
    翻译：右手置于腹股沟，左手由右向下、向左、向上绕揉脐腹至右为一次。揉二十一次（男子可以先做第六图，后做第五图；女子则按先第五图，后第六圈操揉）。

    第七图

    原文：以左手将左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用右手中三指，自左乳下直推至腿夹二十一次。
    翻译：左手叉腰（左手置于左侧髂嵴上方，拇指向前，四指托后，轻捏定）；右手掌按在左乳部下方，向下直推至左大腿根处。推二十一次。
    第八图
    原文：以右手将右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用左手中三指，自右乳下直推至腿夹二十一次。
    翻译：右手叉腰（拇指向前）；左手按在右乳部下方，向下推至右大腿根处。推二十一次。
    第九图
    原文：推毕遂跌坐，以两手大指押子纹，四指拳屈，分按两膝上。两足十指亦稍钩曲，将胸自左转前，由右归后，摇转二十一次，毕。又照前自右摇转二十一次。
    前法，如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可急摇，休使著力。
    翻译：推毕，盘坐（男子以左足跟抵住会阴，女子相反）。两手握拳（拇指在里， 四指在外，拇指尖放在中指第一节指骨底部），轻放在两膝上。全身放松。足趾梢跖屈。先将上体顺时针缓缓摇转（即按左、前、右、后方向摇转）二十一圈；之后，将上体逆时针（即接右、前、左、后方向）摇转二十一圈。
    在摇转时，如上体向左，即将胸肩摇出左膝：向前，即将上体摇伏膝上；向右，即将上体摇出右膝；向右，即将上体后伸，总以摇转舒适为妙。摇转宜缓慢，不可急躁，切忌用大力。
    全图说
    全图则理备，生化之微，更易见也。天地本乎阴阳，阴阳主乎动静，人身一阴阳也，阴阳一动静也，动静合宜，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。如为情欲所牵，永违动静。过动伤阴，阳必偏胜；过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所成，阳亦伤也；阳伤而阴无所生，阴亦伤也。既伤矣，生生变化之机已塞，非用法以导之，则生化之源无由启也。摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年之实效耳。
    凡摩腹时，须凝神静虑，矮枕平席，正身仰卧齐足。手指轻摩缓动，将八图挨次做完，为一度。每逢做时，连做七度，毕，遂起坐，摇转二十一次。照此，清晨睡醒时做，为早课；午中做，为午课；晚来临睡做，为晚课。日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时，一课三度；三日后，一课五度；再三日后，一课七度。无论冗忙，不可间断。

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近日精神较差,昨晚突然想起此功,只做了一轮,今日精神面貌得到改善,知此功法实用,供战友参考.
  个人认为初学时可以只做一课一度,等形成习惯后才按书上所说来做.

jinq3007

hao ,试一试。谢谢！