儿子看见这个很兴奋

和弦

膳食主张：马铃薯可成为健康主食


●热量低于精米白面

●富含蛋白质、缮食纤维


主食是我们生命活动时所需能量的主要提供者，是人类赖以生存的主要食品。《中国居民膳食指南》中就指出了主食的重要性，并建议每人每天保证300-500克谷物以及薯类食物的摄入量，以满足平衡膳食的需要。时至今日，谷类食物的需求已基本满足，薯类却往往被人们遗忘。而事实上，马铃薯因其高营养价值已成为众多营养专家眼中的“主食新贵”。

长期以来，以米饭和面食为主食的饮食文化已植根于中国人的传统饮食观念中，因此乍一听马铃薯也可以成为主食，对于大部分人来说可能不是那么容易接受。然而，近些年越来越多的研究表明，马铃薯不但可以作为主食，还可能成为未来健康主食的倡导者。美国马铃薯协会的专家介绍，马铃薯作为主食早已不是什么新鲜事，在西方国家，马铃薯在餐桌上一直保有很高的人气，从配菜到美味的主菜，马铃薯的做法不计其数。中国农业大学食品科学与营养工程学院食物营养研究室副教授、食品科学博士范志红指出，就营养价值而言，马铃薯有理由成为未来餐桌上的健康主食之一。

首先，与传统的粮谷类主食相比，马铃薯所含的淀粉较低。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。为了测试哪种食物能够提供最佳的饱腹感，澳大利亚的研究者开发了一个饱腹感等级表，被称之为“饱腹指数”（SI）。“饱腹指数”的研究标准是基于日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来的饱腹感程度而进行的比较。在“饱腹指数”中名列前茅的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物，比白面包高三倍多。

其次，与精白米和精白面粉相比，马铃薯钾、镁含量更高，而且是一种碱性食品，有利于维持人体内的酸碱平衡，这也是马铃薯作为主食的重要优势之一。马铃薯还富含蛋白质，一个中等大小的马铃薯（150克）大约含有3克蛋白质，与100克牛奶所含蛋白质的含量近似。

此外，马铃薯富含膳食纤维，而且质地柔软，不会刺激肠胃，老少皆宜，胃溃疡或肠炎的人也可以放心食用，而精米白面纤维相对较少。马铃薯还富含维生素C，这也是精米白面所没有的，一个中等大小的马铃薯能够提供人体日常所需维他命C的45%，比起苹果来也是不遑多让。（易文）

和弦

让我理解他对KFC的狂热,

和弦

1、别溺爱我，我很清楚地知道，不应该得到每一样我所要求的东西，我只是在试探你。

2、别害怕对我保持公正的态度，它反倒让我有安全感。

3、别让我养成坏习惯，在年幼的此刻，我要依靠你来分辨它。

4、别让我觉得，我比实际的我还要渺小，它只会让我愚蠢地装出超出我实际年龄的傻模样。

5、可能的
话，请别在人前纠正我的错误，你私下的提醒，会让我更加注意自己的行为。

6、别让我觉得我犯错误是一种罪，它会降低我的人生价值观。

7、别告诉我说，我的害怕很傻、很可笑。如果你试着去了解，便会发现它对我是多么的真实。

8、别过度保护我，怕我无法接受一些“后果”，有的时候，我需要经由痛苦的方式来学习。

9、别太在意我的小病痛，有时候我只是想得到你的注意。

10、别唠叨不休，否则有时候我会装聋作哑。

11、别在仓促或无意中做下允诺。请记住，当你不能信守诺言时，我会是多么的难过。

12、别忘了我还不能把事情解释得很清楚，虽然有时候我看起来是有能力的，这也是为什么我不能事事正确无误的缘故。

13、别太指望我的诚实，我很容易因为害怕而撒谎。

14、请别在管教原则上前后不连贯，不持续，它会使我疑惑，而对你失去信任。

15、当我问问题的时候，别敷衍我或拒绝我，否则你会发现我将停止对你发问，而向他处寻求答案。

16、别忘记我最爱做实验。

幸福绿光

非常感谢楼主的16条意见，对我太有用了

和弦

把它手抄,绣花,裱好.放枕头底下~~
如果你确定它对你有帮助.

幸福绿光

会的我准备在我家房门上贴上，让全家人都能记得

秋天的落叶

提前一点点来学习了．