逆腹式停闭呼吸治好我多种疾病

白乐天

逆腹式停闭呼吸治好我多种疾病
王化文
呼吸法是气功的基本功，气功的呼吸法很多，常用的有：自然呼吸法、深呼吸法、腹式逆呼吸法、胎吸法，还有鼻吸口呼法、鼻吸鼻呼法、吸气延长法、呼气延长法、数息法、随息法等等。由于各种功法的不同，选用的呼吸法也就各异。我从1 982年7月开始练气功，曾练过鹤翔庄气功、站桩功，后改练马礼堂的养气功，并在站桩功的基础上练起了腹式逆呼吸，后又增加了停闭呼吸)就形成了逆腹式停闭呼吸法。每天早晨练半小时逆腹式停闭呼吸法，再练半小时养气功，已经四年多了，从未间断。由于功法对路，练法得当，从未出过偏差，收益非浅。
我已66岁，原是一个体弱多病的人，从1962年就患了胃溃疡、慢性气管炎，后来胃被大部切除，气管炎发展为肺气肿，曾四次合并肺炎。患过骨脓肿、骨髓炎几乎并发败血症，险被截肢。 还患过胆囊炎、丹毒等病，咽炎、鼻炎、口腔溃疡时好时坏常年不断，感冒发烧是经常的事。还有脑血管硬化症、听觉减退等,由于多病打针吃药成了家常便饭，医院病房里也是常客，身体只有48公斤。自练气功后特别是练逆腹式停闭呼吸之后，体质大变。胃虽动过大手术，但消化功能很好;20多年的气管炎肺气肿奇迹般的好了，咽炎、鼻炎、口腔溃疡一扫而光，已经多年不复发了，脑血管硬化症消失了；体检听觉成了最佳；老花眼镜从四百度减到二百度，体捡视力右眼了眼1. 2，左眼1. 0 .更使人惊奇的是已经全白了的头发中又长出了新的黑发;已有四年不感冒发烧了。不仅如此，练逆腹式停闭呼吸还能治临时小病，我咳嗽时用此法练不到十几个呼吸就会好，有时鼻子不通，练几个呼吸就通了，有一次因吃饭不慎把口腔烫坏发炎了，十几天不好，用此呼吸法练时把意念集中到伤处，很快就疼痛减 轻，练第二次就全好了。不但能祛病还能强身,我每天只是 早晨练一次，却全天精神焕发，过去的虚弱身体现在成了红 己满面，体轻身健，快步走几个小时的路不觉得累，爬几千米台阶的慕田峪长城，一步两个台阶，一气爬到顶，身上不出汗。
    我练逆腹式停闭呼吸法是用鼻呼用鼻吸，吸气时腹部收 缩，待气满腹后，停闭片刻景不吸不呼，再呼气，呼气时腹部外凸，即吸——停——呼。由于这种呼吸法要改变自然呼吸习惯，所以练起来比较难。现将我练该功法的方法介绍如下:
    姿势：站桩式，两脚开立，同肩宽，腿微屈，含胸拔背，项正腰直头悬顶，舌舐上腭，两手置于身前，十指分开微屈或弧形，掌心相对，似抱球。
    意念。姿势摆好后，用意念体察并调整全身放松，排除杂念，双目似闭非闭，目观鼻，鼻观心，心照丹田，意念下丹田部位有一个气球，或火球，或灯泡。
     呼吸。我在练呼吸中掌握了两条原则，第一要顺乎自然，以舒适为度。第二要循序渐进，不急于求成。为了顺乎自然，找分成三步练.第一步只练呼吸，吸时意想气从脐部吸入，腹部自然内缩。呼气时意想气从脐部呼出，使腹部自然突出来，吸满后就呼，呼尽就吸，反复练上一段时间，觉得呼吸自然而均匀了，就转入下一步。第二步是按照灵子功的呼吸法，呼气到不能再呼时，做一个短促的顺腹式吸气，反呼为吸，再把气呼尽。这称之为“呼气时的漏气法"。吸气时，吸满之,先吐一小口气，然后再将气吸满，使胸部充分扩张，这称老为和吸气时的漏气法气这样反复练习适应了之后再转入第三步。第三步是在一二步的基础上把漏气法改为停 闭呼吸。气腹满后停闭片刻(不吸不呼)再呼出。在各步的呼吸锻炼中都不要听到呼吸声，要逐渐达到深,长，细，匀，呼吸次数的减少，要循序渐进，不急于求成。我是用默数法控制，平时我的呼吸是16次左右(一呼二吸为一次)，初练时控制在 每分钟10次左右，逐渐减少到7、8次，4、5次，最后定为 每分钟2次左右。默数法是按照钟表秒针走的速度为度。在 练呼吸中用默数法好处不少，一是思想默数字容易入静，二 是便尸掌握呼吸的深、长、细、匀，三是知道一次呼吸用多少时间 就便于掌握练功的时间。
    我多年练功的体会是，无论练哪种功法，持之以恒才会 有效果，练逆腹式停闭呼吸更是如此。我开始练此功法时就信心十足，下决心练下去，、因此锻炼中遇到了不少困难也没 有中断我的锻炼，坚持了下来。现在练气功已经成为我日常 生活中不可少的重要内容。

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