现代生活的压力似乎越来越大，面临的竞争也越来越激烈，我们面对挫折和压力的机会也越来越多：在你非常重视的一门功课或一次比赛上，你可能搞砸了；你的一个同学可能在你热情地与他打招呼时，对你不理不睬；你的爸爸或妈妈可能没有理由地责骂了你一通；你最害 怕当众发言，可是老师偏偏要让你下星期在班会上进行讲演…… 人总是会遇到挫折，感受到压力，体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心等不良情绪。遇到这种情况，不妨尝试一下心理学家提出的建议——— （1）深呼吸 在遇到挫折、感到压力时，一个最简单易行的处理方法就是深呼吸。人在紧张时往往会下意识地屏息呼吸，血液中的氧气反而减少了，但是人的大脑需要充分的氧气供应才能正常思考。所以，人在紧张时可能会做出一些不假思考的错误反应，如骂人或打架等。在紧张时，先深深地吸几口气，这样一来有了思考的时间，二来也给大脑补充了氧气。 （2）文字法 在感到痛苦、难受时，将自己的感受、经历、想法统统写出来，想到什么就写什么，不要考虑形式，也不管内容是否连贯，只要是当时想到的，都可以写。 （3）涂鸦法 用铅笔或彩笔在一张大纸上随意涂抹，说不定你能在解决情绪问题的同时，创作出一幅高水平的抽象画。 （4）运动法 选择一种运动方式，让自己的心情在运动中慢慢平静。例如，你可以到操场去跑上几圈，或者去打一场球，在肌肉的运动和舒畅的汗水中，让挫折感慢慢消散。 （5）喊叫法 找个没人的地方，大喊几声，甚至大哭一次，让情感得到尽情的发泄。 （6）渐进式放松法 让你身体某一部分的肌肉（比如胳膊）尽力绷紧，然后再有意地让肌肉放松。让身体每部分的肌肉依次先紧张后放松，你的身体会变得轻松、舒畅，从而在很大程度上消除紧张。 （7）想象法 随意想象一些让自己感到舒适的事情，例如：躺在海风吹拂的棕榈树下……在这样的想象中，你的挫折感、压力感会渐渐地减轻。 （8）自我激励法 人需要激励，而自我激励比外部的激励更可靠，因为只有自己最清楚自己什么时候需要激励。会自我激励的人，好比自己随身带了个急救包，可以随时打开，医治自己心灵的创伤。所以，保持健康的心态需要进行自我激励，换句话说，心理健康的人，会进行自夸，特别是在遇到挫折时，他们会在内心深处对自己进行表扬！ （9）积极行动法 俗话说，“扫帚不到，灰尘是不会自己跑掉的”，化解不良情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪会越来越恶化。所以，遇到挫折时，我们只有面对问题，积极地解决问题。 | 
发表于 2007-10-30 02:13
