丰盛的瘦身饮食------多吃而不是少吃

蓝色与天蝎

丰盛的瘦身饮食------多吃而不是少吃

让我们先从一些简单的饮食建议开始吧:

1 食物一定要多样化,这样你可以获取更多的营养,也会更加满意.

2 每周在你的日常饮食中增加一到两种新食物.

3 如果可以的话,食用有机培育的食物.

4 吃未经加工的谷粒而不是精制谷物,吃糙米而不是精制白米,用未加工的谷物做的面粉\面包和意大利面条要好于用精制面粉做的.

5 如果可能就不要吃小麦,试试其它谷物如大麦,斯佩尔特小麦,小米,苋菜和黑麦.

6 每天吃新鲜的蔬菜.

7 食用未提炼的海盐,而不是一般的食用盐.

8 食用未提炼的冷压油,如芝麻油,玉米油,橄榄油和葵花油.

9 食用没有添加糖的果酱.

10 喝纯果汁而不是浓缩果汁.

11 用米糖浆和麦芽糖浆代替白糖,它们是更天然的甜味剂.

12 多食野生鱼类(注意不是养殖的),少食牛羊猪肉和鸡肉

13 食用像豆子,豆腐,和印尼豆豉之类的蛋白质食品来代替牛羊猪肉和奶酪.

14 做饭时多用海洋植物,这些蔬菜中含有丰富的营养物质,包括钙,胡萝卜素,维生素B12,可以帮助降低胆固醇.排除毒素,增强免疫力.

15 在饮食中增加新的食物种类,在饮食上要乐于接受新事物.

皮肤健康的十条锦囊妙计

1 饮用大量的净化水每日至少6到8杯,天气炎热时或体育锻炼后要饮用更多的水.摄入充足的水分是保证皮肤正常进行水合作用以及通过肾脏和结肠排出体内毒素的关键.

2 摄入大量膳食纤维.这能够保证你的肠道正常通便,并增强身体排出体内废物的能力.一些皮肤出现问题的人同时也受到便秘的困扰,这是由于在他们的饮食中为人体所必需的膳食纤维的摄入量不足而造成的.

3 确保在日常饮食中摄入充足的抗氧化物质(这些物质能够减缓细胞衰老).新鲜的水果和蔬菜是你获取天然植物氧化剂的最佳来源.

4 食物组合.将蛋白质和碳水化合物分两餐用,这样做可以防止结肠内不必要的发酵,并能够促使营养尽快地被吸收到血液中去.

5 有害脂肪不利于身体健康,但必需脂肪酸(有益脂肪)却是皮肤健康的关键.你可以从以下食物中获取必需脂肪酸:全麦,种子,坚果,黄豆,深绿叶菜,冷榨油和如沙丁鱼,鲭鱼,野生大马哈鱼之类的含油鱼类.

6 早上起床之后,便以一个小规模的清晨排毒来开始新的一天,你需要饮用一杯温水,在此之后,饮用一杯荨麻茶或加入新鲜柠檬汁的热水.

7 避免过量饮用咖啡因或酒精.所有这些都会导致你体内水分的流失.

8 减少食盐的摄入量.体内钠含 量超标会导致皮肤虚胖和肿胀.尝试食用一些芹菜籽,海菜,无盐酱油或是各种纯天然的盐的替代品.在条件允许的情况下尽量避免食用辛辣食物.

9 减少易阻塞体内循环系统的食物摄入量.最容易在体内淤积的食物是红肉,奶制品,精加工食品,油炸食品以及含有氢化油的食品或脂肪.

10 一周三次将蜂蜜涂于脸上(或是你身体其它部分的肌肤).让蜂蜜在脸上保持大约30 分钟,之后用温水洗去(最好是沐浴时).

写了这么多,好累呀,等整理出来后,待续.

12月的梅花

除了吃，还有的就是做运动，那天看到海印桥南茶叶市场那里挂了个牌，什么广东省乒协培训中心，呵呵，有机会上去瞧瞧，最好以后除了有每周爬山的习惯之外还有打一场球的习惯，贪心，做  爱做的事，爱做  爱的事

蓝色与天蝎

现在的人就是懒得做,啥都知道的.

轻风LH

呵呵,我能做到的只有:喝多点水,吃多点青菜,保证每天一个水果.我是吃多了也是瘦,吃少了就更加瘦,有没有长胖的好点子啊.

蓝色与天蝎

哈哈哈,想增肥呀????????//这还不简单嘛

你把上面不要吃的东西,改为多吃就是增肥了.

好好琢磨一下吧

郁蓝

以下是引用蓝色与天蝎在2005-12-17 14:34:45的发言：

现在的人就是懒得做,啥都知道的.

现在的人啥都知道,就是做不到.

敏敏特穆尔

已保存，谢谢楼主！可惜我也是不愿动的那种，除了脑子。虽然瘦身这口号已经喊了好久了，但仍然没有把行动坚持下来，所以现在和以前也没有多大的变化。

蓝色与天蝎

继续努力吧

蓝色与天蝎

这么好的健康贴,没人响应一下?[em01][em01]