以下是我在听课时做的笔记,挺有意义,请大家仔细看一下,文笔不怎么样,别见怪:
WHO公认的健康三要素: 一.平衡饮食 二.有氧运动. 三.心理健康
一. 平衡饮食方面:
1. 保健饮料:
1>绿茶: 含茶多酚，抗癌能力强; 含氟，坚固牙齿.含茶丹宁，软化血管.
2>红酒: 抗自由基，延迟衰老,防血脂太高，防心脏突然停博.
3>豆浆： 100%吸收，而牛奶黄种人吸收70%,广州人22%,北京人38%,白种人的饮料.
4>酸奶: 维持体内细菌平衡，让有益细菌生长，消灭有害细菌.
5>骨头汤: 延迟衰老
6>蘑菇汤: 提高免疫力.
****过大过硬过热的东西容易使心脏突然停博。老人最好不要早晨锻练.
2. 植物:
1> 谷类
玉米: 有卵磷脂，防高血压，动脉硬化等
荞麦: 防糖尿病，胃肠癌
燕麦： 降胆固醇，对肥胖性糖尿病，小孩发育有效
小米： 镇定安神
芝麻: 铁剂丰富
2> 豆类: 优质蛋白，有胰黄胴.
3> 菜:
胡萝卜: 维生素A丰富，养眼,防癌，美容。
番瓜,苦瓜:产生胰岛素，预防糖尿病.
西红柿: 加热产生西红柿素,抗妇产科癌,男人的前列腺癌，睪丸癌，膀胱癌.一定要加热.
大蒜：抗癌。不能加热，必须生吃，切成薄片放空气中15分钟自动产生大蒜素抗癌尤其是肺癌.
黑木耳: 防心肌梗塞，血稠.
4> 其它:
花粉: 植物精子，要经过破壁，消毒，去过敏才能用,去斑能力特强,无论什么斑.对前列腺炎，习惯性便秘，减肥，高血脂有效.
罗旋藻: 1克=1000克各种蔬菜总和,属于天空食品.对脑血管病，糖尿病，抗辐射有效.
****什么是大豆行动计划: 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋一点肉。
****白开水不能放超过三天，否则易致癌.
****蔬菜水果去农药小方法: 放入淘米水中洗一下，因为农药是酸性，淘米水是咸性，酸咸中和.
****花生米吃时不要吃红皮，胆固醇比肉高40倍.
****易高血凝人群: 短粗脖子，更年型, A型人.脖子越短越易高血凝.
3. 动物: 动物越小蛋白质越优质，排列图:
牛<猪<羊<鸡<鱼<虾
4. 卫生部十大垃圾食品: 松花蛋，臭豆腐,味精(加温致癌，易得生殖系统疾病),方便面,葵花子，菠菜(40岁以上少吃),猪肝,烤羊肉,淹菜,油条(易得老年痴呆症)
****日本营养学家说:墨鱼是二十一世纪最佳保健品，对月经,怀孕,生产,避孕,更年期都有效.
****微波炉辐射7.5m,是目前辐射最大的家用电器.抗辐射食品: 绿茶，青菜，罗卜。
****房屋装修后半年再入住.
二. 有氧运动: 最经济，最有效的动动
有氧运动定义: 运动后能增强氧气吸入，运输和运用的运动.
怎样达到有氧运动: 运动后有轻喘,运动后心跳为170-年龄,每天运动量为0.5-1小时.
哪些运动为有氧运动: 散步，慢跑，自行车，爬楼梯…
****每天开窗时间: 9:00-11:00 AM 2:00-4:00 PM
****最佳作息时间: 起床6:00, 睡觉: 22:00-22:30
****阴天雾天少锻练, 雾气中有氯.
****那些认为早上天亮前锻练身体空气新鲜的观念是错误的，因为氧气只有经光合作用才能产生，没有太阳何来光合作用?
****WTO不主张午睡，除非前夜没睡好,但一定要睡的话不能超过1小时，而且要在饭后0.5小时.
心理健康: 略
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发表于 2005-6-21 01:06
