30岁的男人是人到中年的“前奏曲”。这时，步入婚姻生活的时间还不算长，初为人父也还没有体会到太多育儿的辛苦，身体也还算强壮，不过，他们已开始感受到有太多的竞争压力、升迁压力、经济压力以及来自家庭和社会的各种义务。从30岁开始早早关注健康，不仅能给未来的发展在体能方面挣足本钱，而且还会受益终生。 30岁的男人的健康困惑30岁正值人生的好时候，集精力、体力、经验和才智于一身，事业上开始渐入佳境，可是，比起20岁血气方刚的年龄，30岁的男人已开始面临健康的困惑了。
以下的例子或许代表了一部分30岁左右男性的声音。康先生今年32岁，是一家著名会计师事务所的会计师。平时他经常要到一些企业单位查账，他深知自己的会计报告对这些企业有多么重要，必须慎之又慎，可能是上班时工作强度太大，以及长期缺乏运动的原因，一放松下来总是觉得特别疲劳。每到下班，他感觉自己连挤公共汽车的力气都没了，有时实在累得不行了，不得不“打的”回家，每天到家都感到极度疲劳。
费先生今年31岁，在北京的一家广告公司工作。为了在北京这个人才济济的大都市多积累点经验，为以后的事业打下基础，年纪轻轻的他已感身心疲惫。尤其让他困惑的是，他不知道自己现在是不是在生理上出现了问题，他觉得自己的心态可能已经老了，他很爱自己的妻子，可他们之间不知什么时候开始已变成了无性的婚姻。
辛先生今年刚满30岁，是一家IT企业的职员，他有着名牌大学的教育背景，还拥有令人艳羡的高收入。可他的身体状况同样并不乐观，由于每天从早到晚盯着电脑，他的视力出现了很多问题：先是干眼症，接着是沙眼、慢性结膜炎，眼镜度数看着往上涨，真让他有点心急，不知这样下去40岁以后自己会是什么样子。更让他烦恼的还有脱发，刚工作那会儿，满头黑发，可如今头发每天大把脱落，现在已经能看到头皮了。
30岁健康开始滑坡30岁的男性通常没什么大病，健康状况基本上良好。但许多事业心强的男性，因忙于进取，往往忽略了健康投资。医学研究表明，一般来说，从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2%。从30岁开始，男性的肺功能开始下降，到了70岁，肺活量通常已下降了60%～70%，但是如果每天能坚持做几次深呼吸，到了70岁则仅仅下降20%左右。也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。所以平时听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例更高。
30岁的男人如果不按时、不定量进餐，可能会使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。因此在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养均衡，保持精力充沛。
建议男性从30岁开始每年至少做一次全身体检，包括血压、胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能等，每半年至一年做一次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病。
留住健康从30岁开始
人物素描：贪杯男人分两种，一种是迫于工作需要，经常以喝酒为手段来应酬客户。另一种是本身就嗜酒成性，逢酒必喝。 补救措施：饮酒前多补充身体中的维生素C，多吃含L-半胱氨酸、L-丙氨酸的氨基酸片，以减轻酒精中的毒素对身体的伤害。饮酒过程中可喝杯酸奶，酸奶中含有酵化了的蛋白质容易被人体吸收。
人物素描：平时工作压力大，而且一般运动较少，身体介于健康与疾病之间的亚健康状态。 补救措施：1、在心情放松的情况下进食。人在心情不好时进食会影响食物的消化和吸收，增加胃的负担。2、补充水分。多吃水分多的食物和水果。
人物素描：性生活开始出现不和谐征兆，而且还常会伴有腰膝酸软、手脚畏寒、失眠等症状。 补救措施：补肾阳。以粥汤类的食补为好，做少而精的适量调理。 30岁男人健身策略健身是一辈子的工程，不能等年纪大了，身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍而且终生受益。
30岁，人的身体功能已过了顶峰时期，这个年龄段的人，应积极锻炼身体，如果身体的关节时常发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。
对于30多岁的男性来说，锻炼可隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，20分钟增强体力的锻炼， 5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒。 进行各种体育锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，与20岁的人相比，强度应相对降低，但身体锻炼贵在坚持，不要三天打鱼，两天晒网。建议35岁以上的人开始实施锻炼计划前，应先做一次心电图检查。关注健康，预防胜于治疗。
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发表于 2005-4-10 03:47
