保健保健保健保健保健

海洋GG

维多利亚宣言：

1．平衡饮食

2．有氧运动

3．心理状态

一．平衡饮食

（1） 饮

六种公认的保健饮料：绿茶、红葡萄酒（红葡萄）、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。

一天最好能喝4杯绿茶；放了三天以上的凉开水不要喝；

喝红葡萄酒，一天最多50-100ML，少量饮酒，健康之友；

吃红葡萄的话，不要剥皮，有用的就是皮；

（2） 食

亚洲金字塔：谷、豆、菜

1）谷

① 老玉米 ②荞麦 ③薯类：如土豆、马铃薯、山药等 ④燕麦 ⑤小米（女的做月子吃的那种）⑥芝麻

最好早上一碗玉米粥，晚上一碗小米粥。

2）豆

大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

3）菜

①胡萝卜 ②南瓜 ③苦瓜 ④西红柿 ⑤大蒜 ⑥黑木耳 ⑦花粉 ⑧螺旋藻

西红柿生吃没用，要加温才有用，如西红柿炒蛋、西红柿蛋花汤等；

大蒜（抗癌之王）不能加温，加温没用，要生吃，切成小薄片，放在空气中15分钟左右（产生大蒜素）才吃；有味可以再吃点炒花生米或山楂或嚼一点茶叶，就可以没味了，不过花生米的皮不要吃。

十种食物不能常用：

①松花蛋（皮蛋） ②臭豆腐 ③味精 ④方便面 ⑤葵花子 ⑥菠菜 ⑦猪肝 ⑧烤牛、羊肉 ⑨泡菜、肌酸菜 ⑩油条

味精不要加热后吃，会焦化，致癌；

葵花子含不饱和脂肪酸，影响肝功；

泡菜、肌酸菜含亚硝酸铵，会致癌。

二．有氧运动

有氧运动，如散步、慢跑、游泳、爬山、跳舞、太极拳、踢毽子等轻体育；

一天运动0.5-1小时，一星期不超过5次；

午睡：午饭后半小时才开始，睡一个钟足够；

晚上睡觉前最好洗个热水澡，水温40-45℃；

深睡眠阶段：0：00-3：00这段时间。

3．心理状态

生气是拿别人的缺点和错误来惩罚自己；

忍耐；

笑口常开，健康常在；笑一笑，少一少，愁一愁，白了头；每天大笑三次，每次3分钟（这个太夸张了，呵呵~），中间停几秒；

天天有个好心情。

baby_482

好!

不過上面是不是有一個把泡菜寫成了菠菜哦?

[em13][em13]

左炽

好贴

东方雨晴

好贴

海洋GG

以下是引用baby_482在2005-3-31 8:54:16的发言：

好!

不過上面是不是有一個把泡菜寫成了菠菜哦?

[em13][em13]

没错啊，是菠菜

菠菜中含铁量较多，特别是40岁以上的最好不吃

刀客00

好 就一个字[em07]

王德林

保健保健再保健!

保健保健再保健!

可乐123

笑一笑，少一少:是不是应该为:笑一笑,十年少呢?