要学会腹式呼吸，辅助治疗慢性肝病（第8楼）

气功治乙肝－乐天知命

（引用）练气功要学会腹式呼吸

动物运动大多包含身体的曲展运动，既挤压内脏，又是腹式呼吸。人类站立行走，身体一般不作大幅度的曲展，而且多采用胸式呼吸，这致使一些内脏的血液循环不畅，影响其功能，甚至产生疾病。

腹式呼吸至少有以下优点：

（1）增加肺活量，改善血液的氧含量；

（2）改善肺底部血循环，预防老年性肺炎

（3）挤压部分内脏，起到“按摩”内脏的作用，促进肝、胆、脾、胃、肠等功能

（4）增加肺循环的血 溶量，改善肺循环与体循环之间的容量比，改善血压。

（5）延长呼吸时间，调节交感神经 和 副交感神经的兴奋性。

[此贴子已经被作者于2005-2-28 16:16:59编辑过]

九阴真肝

男性入静后自然就是腹式呼吸，女的是胸式，所以对我们这样得要修心养性，心情调和，自然身体会好些

doneyx

请将腹式呼息的要领再说一下

[em04][em04]

气功治乙肝－乐天知命

以下是引用九阴真肝在2005-2-26 12:24:07的发言：

男性入静后自然就是腹式呼吸，女的是胸式，所以对我们这样得要修心养性，心情调和，自然身体会好些

你说的是气功中 “意守”的部位， 书上说男的是一般意守“下丹田”（也就是腹部），而女的一般是意守“中丹田”（膻中穴，两乳中间的心窝位置）。 但是，并不代表 女的 在练功时候就不是 不采用腹式呼吸的吧？ 我不是女的，所以不知道意守 膻中 是否会自然的带动腹式呼吸。 不过，无论男女，练功都肯定是自然的要用 腹式呼吸的。

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以下是引用doneyx在2005-2-28 9:40:35的发言：

请将腹式呼息的要领再说一下

上 “百度”或者 google.com 搜索一下， N多网页有腹式呼吸的说明。看这里http://www.baidu.com/s?lm=0&si=&rn=10&ie=gb2312&ct=0&wd=%B8%B9%CA%BD%BA%F4%CE%FC&pn=10&cl=3

我在这里强调几点 ：

（1）要尽量的 “放松”。 这里的放松，不单单是放松身体，还要放松心灵，所谓“心无挂碍，不内不外，自然常住”。 尽量不受外界 和自己心里杂念的干扰，身体的血管、神经等 就能够 很自然 的放松 和 自动调整体内各种器官和系统。 这样，腹式呼吸的效果才会好。（这也就是所谓的“形神合一”。）

（2）腹式呼吸有2种：顺呼吸 和逆呼吸。 要根据自己的情况 以及感觉来选择其中一种，不过最好不要2种都练，否则肯定难以形成 自然的腹式呼吸习惯。（1、顺腹式呼吸法：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收。 2、逆腹式呼吸法：吸气时腹部内收，呼气时腹部鼓起。）

（3） 在 一呼一吸 之间 可以根据个人的体质情况选择 是否 ‘闭气’一会儿，体质弱的一般闭气不超过2秒、或者不闭气； 体质好的可以适当闭气 几秒钟。 （这样做，应该可以慢慢增加肺活量）

（4）如果是在练气功之类的锻炼的时候，可以适当的 ‘意守’腹部（女的意守心窝），不过千万不要很勉强的用力去 ‘死守’，而是要 轻微的、有意无意的把意念 放在 意守的部位。 （ 意守的作用，其实是要帮助人放松、减低思维活动、不让外界干扰的。） 一般走路、坐着工作的时候，也可以用一点点注意力去‘意守’，帮助开始进入腹式呼吸，一旦形成了自然的腹式呼吸，就可以不必刻意的去意守了。

[此贴子已经被作者于2005-2-28 13:50:50编辑过]

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女性缩小腹用腹式呼吸http://news.xinhuanet.com/health/2003-07/09/content_962595.htm

这里有图解说明 ：潜能网－－腹式呼吸 http://www.cnlyy.com/abdominalrespiration.htm

腹式呼吸

	所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。 　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

[此贴子已经被作者于2005-2-28 16:00:59编辑过]

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腹式呼吸有利健康http://www.hebjtt.gov.cn/wangxiufang/jiankang/jkbd/rcbj/yscs/115.html

现代医学研究发现，随着人呼吸功能的减退，全身中组织器官发生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种老年病。为何呼吸功能减退会引起许多种老年病呢?因为呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换，而且是最大最基本的物质交换。人停止呼吸6分钟就会引起死亡，禁止饮食却可存活6天左右。由此可知，呼吸对生命的影响要远远大于饮食对生命的影响。人呼吸功能减弱意味着氧吸入的减少，而血液中氧含量下降会导致全身各组织器官缺氧，继而引起细胞能量代谢障碍，造成组织器官功能下降，引发多种老年性疾病。

　　根据人体与自然界的物质交换规律，保持正常的呼吸过程是维持人体健康的基本养生方法。一般来说，人的呼吸功能在35岁左右开始下降，表现为肺通气量和肺活量下降。因此，一般人应该从35～0岁开始进行养生锻炼。其中最基本最重要的养生方法是呼吸锻炼，即每天早晚各进行5分钟的腹式缓慢呼吸锻炼。

　　对于很多人来说，腹式呼吸还是一个比较陌生的概念。这里作一个简要的介绍。在医学界，医学专家将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低。腹式呼吸时，隔肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹内脏器也就得到充分的运动。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒种，吸人约50D毫升空气；而平卧状态时做腹式呼吸，一次约为10～5秒钟，吸入1000～500毫升空气。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交，使肺组织得到健康的锻炼。

　　腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张，有利于心肌的供血与供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化，使腹腔内脏器得到自然按摩，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能。腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内的废物及肠内毒素的排除。

　　总之，任何人都可以每天早晚有意识地进行几十次腹式缓慢呼吸锻炼。该锻炼方式既简便易行，又行之有效，只要坚持不懈，日久必有好处。

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腹式呼吸辅助治疗慢性肝病http://www.hbver.com/readnews.asp?NewsID=1376&Bigclassname=%D2%D2%B8%CE%B7%C0%D6%CE&smallClassName=%D2%FB%CA%B3%B1%A3%D1%F8&Specialid=0

http://www.hbver.com 　2002年12月23日 来源:家庭医生报 　 作者: 阅读2304次

慢性肝病尤其是慢性乙肝是一种常见病多发病，在目前尚无特效药物的情况下，非药物治疗包括饮食、运动、气功在内的多种疗法，其中腹式呼吸是一种简单而有效保养肝脏方法。 所谓腹式呼吸是指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌为辅助而进行的呼吸运动。临床研究认为，腹式呼吸时，膈肌上下运动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时，腹内脏器也得到充分的挤压运动，由于膈肌和腹壁肌肉的运动，以及腹腔内压的变化，使腹腔内脏器（如肝脏）得到自然按摩作用，有利于肝脏的气血循环和养料供应，促进有毒物质和废物的排泄。长期坚持锻炼，会加快肝细胞的修复，促进肝功能保持稳定，病情不易复发。 腹式呼吸的锻炼方法很简单，首先腹式呼吸锻炼前的准备工作要求戒烟、排便、放松腰带、排除杂念。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。腹式呼吸的基本要领是：思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。具体方法是想像把腹部当作一只皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约做五、六次即可，一般每日做两回。可选在上午１０时和下午４时，每回锻炼坚持２０到３０分钟。腹式呼吸的关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田（脐下４厘米处）则更好。 练习腹式呼吸一定要持之以恒，并结合其它治疗方法才能起到预防和治疗效果。

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这里有一个治疗皮损（伤？）、兼失眠的案例。http://www.yxb.com.cn/forum/showmsg.php?32738

可以试试腹式呼吸！ 03年09月08日18:21

我两个月前在北京空军总医院皮肤科看的病,当时非常厉害,行动都有一定困难,但是一个半月后皮损已经消失了99.5%,达到了临床完全治愈。 下面是我治疗的方法,其实很简单,大家可以试一下。 一、药物治疗。 大夫当时告诉我本来可以不打算给我开药的,但是我当时的病情比较严重需要一些药物辅助治疗,就开了”制银灵”(据说是副作用最小,药效也不是很大,很便宜,一个月70多元。)。还有VC和谷维素,只要用于调节神经和改善睡眠,当时我失眠情况非常严重,常常一躺就捱到天亮。硼酸软膏,主要涂于患处,我问过大夫,,没有激素。 二、一定记住不要吸烟、不要喝酒、每天吃两个苹果(早晚个一个),最好喝金莲花茶,每天运动半小时,最好微出汗,晚上以散步最好。一定要保证睡眠,不要熬夜。 三、这点是最最重要的一点,就是放松心情、减轻压力。大夫建议每天早晚各做腹式呼吸20分钟。(具体做法：吸气时鼓起腹部,呼气时收紧腹部,每分钟大概呼吸4-5次,主要可能是增加氧气含量) 每天早晚放松治疗半小时,最好静坐在一个舒服安静的环境,不要想任何令人不快的事情,尽量放松精神,听听音乐也可以。我还在那里买了生物反馈仪,1500元左右,主要是用来反馈放松指数的。放松的时候带在手上,如果指示在6-8之间,就代表你放松情况非常好。大家如果没有仪器也可以做放松治疗,主要还是要靠自己。 我现在情况很稳定,半个月前去复查,已经没问题了。我本来还想吃一段时间药,可是大夫没有同意。他主要建议我还是每天做腹式呼吸和放松治疗来保持胜利的果实。我知道如果让它不复发真的很难,但是我会很努力地让它的可能性降到最小。我永远不会向它屈服的。 大家如果条件可以的话,最好还是亲自去空军总医院去看看吧,和大夫聊聊天,主要可以增加战胜病魔的信心,也可以对症小药。而且我觉得那里的大夫都非常善良,人也很好,对病人非常负责。 最后真心祝大家都可以康复,把病魔彻底打跨。记住：病魔是弹簧,你强它就弱,你弱它就强。我们要把它打倒在地,再踏上一只脚,让它永世不得翻身。

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中国思维 (http://chinathink.net/forum/index.asp) -- 思维天下 (http://chinathink.net/forum/list.asp?boardid=3099) ---- 腹式呼吸与右脑的关系 (http://chinathink.net/forum/dispbbs.asp?boardid=3099&id=626)

-- 作者：cjy52191 -- 发布时间：2004-7-24 22:10:00 -- 腹式呼吸与右脑的关系 腹式呼吸与音乐有助于α 波的强大，于是也可以解释为对右脑具有增强效应，也许这是音乐对右脑具有的帮助，让我们了解一下腹式呼吸以及创造力的关系，刚出生的婴儿就是腹式呼吸，但随着成长逐渐百年为以胸呼吸，于是成年人的想象力缺乏，而理性居多。幼儿的创造能力与图形构造力或想象力都优越于成年人。是什么造成左右大脑的不平衡，我认为人类刚出世时具有比较平均的左右大脑，但是由于社会意识或人类以直立代替爬行而使左脑优越（逐渐）于右脑，至于创造力过盛的人都具有右脑不衰的优势或某外界对右脑的增强因素导致，据现代潜意识心理学研究，冥想、气功与吐呐都广泛利用腹式呼吸，有助于心境与内在意识的开发，同时联系起由心到身的影响。