拥有健康 拥有快乐

liver411

作者：Louise Samways

译者：简伊玲



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本书作者曾在一次的实验室意外，而造成身体严重伤害，当时医师宣告她病情已无法医治，并预言她将活不过三十岁。然而，作者在逆境下，并未灰心丧志，反而一直保持快乐的情绪。活在快乐中，使她的身体未如医生宣告那样恶化，并走出意外造成的阴影，成为著名的心理医生。

从她分析自己的经验和众多病人的案例，整理出十二个秘诀，指引人们通往快乐和健康境地


以本书作者的经历，在青年时期曾因一次实验室意外，而造成身体严重伤害，当时医生都已宣告她的病情已无法医治，预言她将活不过三十岁。然而，作者在此逆境之下，不但没有灰心丧志，反而一直保持快乐的情绪。活在快乐中，免她的身体状况未如医生宣告那样持续恶化。她走出了意外造成的阴影，成为著名的心理医生。在她执业多年，回过头审视自己走过的这段路时，才发现原来快乐和健康不是像一般人认为的难以达到，反而是件容易的事。

于是，她开始对快乐和健康这个课题产生兴趣。在研究过后，她发现坊间充斥着种种教人解决问题的丛书，而真正教人健康快乐的书，少之又少。她分析了自己的经验和众多病人的案例，整理出十二个秘诀，指引人们通往快乐和健康境地。在这本书中，有许许多多鲜活的案例，也有基础心理学的概论。难能可贵的是，作者以极其浅显生动的文字，一改过去生硬冷僻的心理学书籍形象，让人轻轻松松便能学得健康快乐的奥秘。

作者
路易斯．桑薇（Louose Samways）澳洲著名临床心理医生，专业演说家，畅销作家，她因年轻时受到严重的化学伤害，在历经生死交关的过程，她开始关注生命及化学污染问题，并且写作、演说，她24岁结婚.和家人住在澳洲维多利亚的摩宁顿半岛，已出版（化学关系）、（无毒之家) 、（内心能量）、（危险说客）等畅销好书。


　
目录
[译者序〕时时快乐，掌握健康....................................3
〔前言〕健康和快乐的魅力........................................5
Part1
解开健康和快乐的秘密...................................…….....27
息息相关的连锁反应...............................……......…...28
○事件和经验..事情刚刚发生！
○认知﹕明白发生了什么事
○信念
○自语..控制心中的CD播放机
○感受
○如果没有改变，就不会改变
○小结
part2
快乐之人的秘诀..............................................75
秘诀1﹕快乐的人鄱是乐观主义者...............................76
○乐观不是往好处想
○乐观的三个层面
○乐观会让你成功
○小结
秘诀2﹕快乐的人都欢自已.....................................86
○迷思..自视高会让人快乐
○接纳自己才会快乐
○还自己的本来面目
○小结
秘诀3﹕快乐的人能自我控制.....................................101
○谁是主宰？
○压力有多大，由你自己决定
○停止忧虑
○谁的责任？
○替自己辩护
○小结
秘诀4..快乐的人做什么都乐在其中﹕.............................159
○融入理论
○让自己融入其中
○要有可期待的事
○小结
秘诀5..快乐的人喜欢跟人在一起.................................171
○外向的人与内向的人
○克服害羞
○小结
Part3
健康之人的秘密...............................................189
秘诀6﹕健康的人喜欢过健康的生活..............................190
○自我评价
○平衡你的生活
○睡得好
○保持快乐
○相信自己能健康
○压力对人有益
○哭对健康有益
○意念能治愈身体吗？
○让人更好的自语
○小结
秘诀7﹕健康的人和社交有密不可分的关系..................248
○绑住我们的粘胶
○要合作，不要竞争
○社会凝聚力
○得到连系
○保持关系
○小结
秘诀8﹕健康的人较有弹性.................................283
○弹性就是力量
○小结
秘诀９﹕健康的人觉得自己相当重要.........................288
○觉得自己有用的权利
· 小结
秘诀10﹕健康的人有信仰.......................................294
○信仰的分享价值
○信仰的需要
○小结
Part4
心境平和及满足的秘密..........................................301
秘诀11..心境平和的秘密........................................302
○一致的认知和信念
○小结
秘诀12..满足的秘密............................................312
○调整你的焦点
○小结
〔结论〕知识就是力量............................................317

书摘

秘诀１：快乐的人都是乐观主义者
乐观不是往好处想
乐观是什么？一般对乐观的误解，总认为乐观就是凡事往好的地方想，坏的就不要去管它，表现得像波莉安娜一样。（译注：波莉安娜，美国作家波特笔下之小说人物，极端乐观之人。）小时候，我特别讨厌波莉安娜的故事。我之所以还记得当时对这个故事的厌恶和愤怒，是因为我就像波莉安娜一样，曾经患过一场大病，使我在床上躺了好几个月，受尽了痛楚，连下床行走都不能。
照我看来，波莉安娜简直就是个笨蛋。我的母亲还动不动就以她为例。我母亲从年轻时开始，就要一面打理父亲的生意，一面又要照顾我，一天到晚担心受累。我无法像波莉安娜一样，反而只觉得越来越孤单无助，一天比一天不快乐。要我故意漠视自己的处境，一心一意只想着「拨云见日」那一套，我办不到。「拨云见日」也是母亲常用的口头禅之一。我发现：只要我不管母亲替我加油打气的一番苦心，反而会觉好过多了。
　　我的做法是一步一步退回自己幻想的世界，自己跟自己演对手戏。在我自己的世界，「容许」我想念朋友，「容许」我因缺少激励而显得无精打采。我会把心事一股脑儿说给洋娃娃跟玩具熊听，而且一说就没完没了。泰迪熊不能回答，只是静静听着，默默承受。可是当我讲着讲着，痛楚很快减轻了，我又可以全神贯注玩其它游戏，也可以天马行空地想象等病情好一点，就要做些什么事。只要我有办法把生病的事告诉泰迪，我内心就会变得安定，深信自己一定会好起来。
果然我成功了。
母亲为了不让我再自怨自艾，的确煞费苦心。她教我要往好处想，不要往坏处钻，这原是一番好意，问题是她的表现常叫人觉得有意逃避现实。或许是她总是过得焦急慌张的缘故﹔也可能是她怕我好不起来，甚至会死掉，才给人这种感觉﹔也或者是她努力想保护我，以致于产生这种现象。不管如何，她的做法让我无法接受发生在我身上的一切﹔一旦不肯承认现状，我的日子便越来越难过。虽然生病是事实，但这下子连生病的权利都被剥夺了。
这么说来，如果一昧地往好处想不叫乐观，那什么才叫？当中的差别在于..往好处想是注重事情的结果，可是乐观注重的是如何看待事情本身。这类看待方式有三种重要成份﹕长久面、广泛面及个人面。 、
· 乐观的三个层面
· 长久面
乐观的人会把好事看成经常性的现象，而把坏事当成偶发性的事件。悲观的人正好相反，他们把好运当成偶然机遇，却把霉运当作常态，尤其是跟他们贴身相关，或是牵扯到他们性格特征的事。以同样遗失了名贵手表为例，乐观者和悲观者的反应如下﹕
悲观者：我老是丢三落四的。
乐观者：我表带坏了，没有去换，结果表掉了。 .
同样是游泳比赛获胜，两者的反应如下﹕
悲观者﹕其它参赛者运气不好，我侥幸。
乐观者﹕我泳技不错。
如果事情一有闪失，你就习惯使用「老是」、「从未」这类的字眼，你的自语方式便属于自责、悲观形态的。但是只要你能够换些别的字眼，像是「有时候」、「这一次」、「最近」，情况便会改观，你要把不好的处境看成一时倒霉，未来总会改善的。
悲观的人对未来和现在均有强烈的不满﹔乐观的人却能认清现状，既不谴责未来，也不臆测未来。悲观的人会把人生之中的难题，看得像掉进了坑洞般严重﹔乐观的人却把这些难题当成进入隧道时的片刻黑暗，前方光明在望，出路就在不远的地方。
假如你在自语的时候，用的是悲观的基调，长久下来，你可能会变得越来越懒，最后连试都嫌麻烦。反之，如果你用的是乐观的调子，并且视成功为长久性格特点造就的结果，你下一次还会更加努力，进一步提高成功的机会。乐观的人在自语的时候，用的都是这种方式，所以好运亦随着时间而延伸﹔反之，悲观的人用的却是负面的方式，因此好运也眼着单一的「侥幸」而受限，几乎没有双双来临的机会。
如果你想快乐一点，开始用「常常」为观点，而不要以「有时」当基础，来思考生命当中的好运。同理，你也要以「有时」而不要用「常常」来看待衰运。
· 广泛面
乐观与否，指的是你对事情的看法﹕是仅限于特殊状况？还是普遍大多如此？这种看法之广泛与否，也会从你自语的方式显露出来。譬如，若有好事发生时﹕
悲观者（状况特殊）：
· 足球是我的专长。
· 我是靠奉承老板才升官的。
· 因为我有篮球，他们才跟我玩。
· 我无法与人和谐人际相处，所以她跟我解除婚约了。
乐观者（普遍如此）﹕
· 运动我在行。
· 我最优秀，当然会升官。
· 他们喜欢我，自然跟我玩。

liver411

去看看吧.

休息了.

安心

　　这本书真不便宜，要220RMB，411你能不能一点点把全文贴上来啊。谢谢！

powerfulxh

作为学化学的人，我真是有同感。我们每天都很害怕，要么害怕实验失败，要么就是害怕危险的产生。