不同年龄膳食安排不同

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不同年龄膳食安排不同
   学龄前儿童：每日主食 200-250 克。大米、面粉、玉米粉、小米、红豆、绿豆等调换混合食用；牛奶或豆浆 250 克；肉类 50 克，包括牛、羊、猪、禽、鱼类或大豆制品；蛋 1 个；青菜及水果 00-300 克；糖 20 克左右；烹调油 15 克。
   
    学龄儿童：每日粮食 300-400 克；牛奶或豆浆 250 克；肉类 50-100 克 ( 无肉、鱼时可用大豆制品 ) ；鸡蛋 1-2 个；青菜 500 克；有条件的最好每日吃水果 1-2 个；烹调油 25-40 克。主食应粗细粮、豆类等搭配吃，以提高蛋白质的利用率，如蒸红豆饭、绿豆粥、玉米面加黄豆粉的发糕等都是增加蛋白质互补作用的食品。副食也要荤、素搭配。
   
    青年和壮年：每日主食 400-600 克，同样应粗细粮搭配，如豆饭、豆包，加黄豆粉的发糕，可吃一些红薯；肉类、鱼类、蛋类每日平均 100 克；黄豆及其制品 50-100 克；蔬菜 500-750 克；烹调油 25-50 克。青春期男女，最好每日能保证 1 个鸡蛋。
   
    中年和老年：每日主食 250-350 克，多吃五谷杂粮；牛奶 250-500 克 ( 或牛奶 250 克、豆浆 250 克 ) ；瘦肉或鱼、禽类 100-150 克 ( 或肉、鱼类 100 克，鸡蛋 1 个 ) ；豆腐 100 克；新鲜蔬菜 400-500 克；水果 1-2 个；烹调油 ( 植物油 )25-30 克。由于中、老年人易发胖，糖和脂肪的摄入量应比青、壮年少，还应少吃精制糖 ( 白糖、糖果等 ) ，少用盐。