消除疲劳三方面入手 - 养生保健

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成虫

少将师长

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1楼

发表于 2004-2-17 02:53

一、睡眠

　　除了感冒之外，现在最流行的“传染病”就是昏昏欲睡。据美国睡眠基金会的统计，美国有近40％的成年人承认他们的工作质量已受到睡眠不佳的影响。而对妇女说，女性特有的经期、怀孕和绝经反应以及照顾小孩的责任则使她们比男性面临更严重的睡眠问题。

　　二、饮食

　　如果你长期感到疲劳，问题极有可能会在于你饮食结构的不合理。为了最大限度地振作精神消除疲劳，你应该保证做到以下几点：不要少吃一日三餐中的任何一顿饭、每天至少喝六杯水、适当多吃含铁量高的食物。

　　三、锻炼

　　也许你没有大把的时间用作锻炼。但这并不意味着你就挤不出一点儿时间来活动活动筋骨。每周两到三次的有氧运动（快走，晨跑，游泳，骑车都是简单易行而且效果不错的有氧运动），每次二十分钟到一个小时就足以恢复你的能量了。坚持一周你就会觉得情绪大不一样。如果你觉得枯燥，你可以邀请一位朋友作伴。这样可以锻炼、交流两不耽误，朋友之间的相互约束也会让你没有了偷懒的借口。