过好年 睡好觉 精力充沛一整年

张律师

??中国的春节连续假期或许是很多人「补眠」的最佳时刻。渴望睡个好觉？不妨让专家告诉你，怎么睡，才能睡得舒服又痛快！
??嗅觉法
??精油香氛法 香香的入睡
　中华芳疗学术研发委员会主委陈秀丽表示，芳香疗法运用在解压助眠上很有帮助。
　她说，睡不好除了和脑中杂念太多之外，和头痛、心悸、肠胃消化机能不佳也有很大的关系。她提供安眠、助眠、入眠三种芳疗法给不同需求的人。

??＊安眠配方：使用甜橙、薰衣草、檀香木精油各两滴（适用者：欲安神或心情不愉快者）。
??＊助眠配方：佛手柑、薰衣草、广藿香每种各两滴（适用者：重压力、忙碌易紧张者）。
??＊入眠配方：欢乐鼠尾草、薰衣草、广藿香各两滴（适用者：内分泌失调、经期不稳定、易疲累、多虑者）。
小叮咛：
　??除了选用纯天然精油之外，以上三种配方最好搭配薰香器使用，因为不断刺激嗅觉，才能让精神逐渐放松，顺利让睡眠由浅到深，陈秀丽建议上床前15至30分钟前开始薰香，效果最好。

??按压法
??穴道按摩法 压一压才好眠
　??医师吴建隆认为，晚睡、多吃、少动是过年期间睡眠的三大杀手，一些年纪较大的长辈也会因为肾气较虚而影响睡眠品质。他的建议是饮食要适量，尽量不要吃太冰、太寒的食物。
　??一般来说，人的体质可以概括分成虚热及虚寒两种。吴建隆说，虚热的人平时容易口乾舌燥，而且浮躁，可以用甘草两钱、浮小麦五钱、大枣三到五颗，做成甘麦大枣汤来喝；经常手脚冰冷的人则属虚寒，可以用桂圆红枣泡些桂枣茶来喝。他另外还提供穴道按摩法，让大家可以按穴道、睡好觉。

??＊神门穴
??作用：安神。
??位置：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。
??＊耳神门穴
??作用：安神。
??位置：位于耳朵三角窝后上方处，可以用手指按压得到，一般常用于耳针疗法。
??＊足三里
??作用：解肠胃腹胀、腹闷。
??位置：胫骨粗隆外侧，也就是膝关节下方外三寸（约四指）下一寸处。
??＊肩井穴
??作用：松弛肩颈肌肉。
??位置：肩膀两侧，后颈跟肩膀中央凹陷处，建议按摩时可以兼顾全肩。

??小叮咛：
　??按摩虽然可以「不求人」，但是，吴建隆建议以上穴道还是请他人代劳会比较好，因为较易施力及按对地方。另外，他特别叮咛，每个穴道都要左右反覆按压，力量不要太过，时间约在一分钟上下，特别要注意的是足三里穴，要等吃完饭后半小时再来按压才有效果。

??暖身法
??花草茶热饮法 暖暖胃再入睡
　??睡不好常常与肠胃不舒服有关，陈秀丽建议睡前不妨为自己泡一杯能够帮助睡眠的花草茶，这样就能够睡得更香、更甜、更舒服！

??＊压力困扰：洋甘菊一汤匙（约八分满）。
??＊多梦：洋甘菊2/3汤匙加果粒（可选用蓝莓或综合果粒，但不能经过糖渍）1/3汤匙。

??小叮咛：
　??泡花草茶的时候使用的水量约一杯马克杯，以热水冲泡约15分钟后，趁热饮下。陈秀丽说，喝花草茶最佳的时机是睡前的两小时左右，而且，喝花草茶不需加糖，如果一定要加糖，她建议加一些黑糖蜜即可。