經期減肥法只是假象

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[B]來經前水腫 經期後會消腫 屬自然現象 有無「減重黃金期」 專家保留 [/B]



　●經期減肥法再掀話題，但醫師指出，女性隨著月經周期，體內荷爾蒙分泌有高低起伏，經期前會自然水腫、經期後也會自然消腫，一消、一漲自然就會有1、2公斤的落差，經期減肥法只是「假象」。

　對體重斤斤計較的女性可能發現，每個月「月經」報到前，總感到「大腹便便」，月經結束後，就特別輕盈；這種女性月經周期的體形變化，使1970年代，美、日興起一股「經期減肥法」，信奉此法者將女性28天的週期分為經期的體力不佳期、經期結束後的減重黃金期、排卵後的體重停滯期及經期前的容易水腫期，而在經期結束後2周內的「減重黃金期」，加強飲食控制，即可讓減重事半功倍。

　月經減重法是藉由自我的監測，可以找出身體的平衡，在月經結束後加強減重，一周即可瘦2到4公斤。

　不過，經期減肥法理論出現30多年後，仍未獲任何科學研究佐證，也無法獲得醫界認同。台灣衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁曾針對1百名、20到40歲有月經的減重婦女統計發現，減重成效最佳的並不是月經結束後，而是月經當周，可多減掉1到1.5公斤，比平時的減重效率多出5成；不過，這個效果到了下個月月經來潮前1周，就被抵銷了，經期前1周，減肥成績最差，平均只有0到0.5公斤。

　台北巿立中醫院中醫師劉桂蘭指出，女性在月經前會腹脹積水、月經結束後會消腫，加加減減，體可重以相差1到2公斤，是生理的自然現象；但減重工作一定要持之以恆才會見效，光靠月經前後那幾周調整飲食，是沒有用的。

　婦女月經來潮之前，女性荷爾蒙下降、黃體素上升，身體會有水腫現象；月經來了後，女性荷爾蒙攀升、黃體素下降，水分排出體外、水腫消失，感覺上身材和體重好像消瘦了，其實只是「帳面效應」。劉桂蘭說，經期周期減重法，還不如三餐周期減重，早上新陳代謝快，早餐吃多，晚上入睡後新陳代謝慢，晚餐吃少、宵夜更要忌口，如此控制體重，比月經周期減肥更有效。

（楊惠君）




2003-12-03