每天三分钟搞定健康,（我们应该注意全身健康）

羊的门

每天三分钟搞定健康

　　三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。

　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。

　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。

　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。

　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

叽哩咕噜猫

麻烦

wwqm

我每天早上跑步回来都洗一个冷水澡。 感觉真的不错。人的精神也很好。
其他两种方法我回试一试。

虫族魔法师

会感冒吧。。。我感冒老难好

羊的门

我从4月开始洗，一直洗冷水到10月份左右，停止，几乎很难感冒

但是运动后我坚决洗温水，饭后也不洗，一般都是睡觉前半小时到一小时之间洗

早晨洗冷水脸就可以了，因为早晨不能冷倒自己


每天腹式呼吸3分钟，我每天坚持做3次，不要算分钟，大家可以默数数字到81下

然后按摩腹部就可以了

渴望102

这些需要毅力。不能长期坚持下去

iwillwin2003

顶！！

愿我能

顶起来，好帖子定期来

不要来生

腹式呼吸3分钟够吗，我都是半小时。

蓝图

好贴