流感爆发期吃什么？

粤微仙子

流感爆发期吃什么？
入冬以来，受寒冷天气，大风干燥等极端天气影响，我国已经进入冬季流行感冒爆发期。流感来袭，抵抗力不强怎么办？如何才能不受感冒的侵袭，潇洒度过整个冬天呢？

小编推荐6类抗流感食物：
1、优质的蛋白质
优质蛋白中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率。具有身体内免疫球蛋白和维持机体免疫功能的作用，所以当我们体内的优质蛋白充足，机体的免疫能力就强，抵抗力高才不会受到病毒的侵害。考虑到国人饮食中的植物占比较多，建议成人的每日蛋白质摄取量为每千克（公斤）/1.2克。即50公斤体重每天补充60克蛋白质，优质蛋白质占膳食蛋白质总量的3-5成。
含优质蛋白质的食物有鱼,牛奶,瘦肉,蛋类,豆类及豆制品.动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。

2、维生素C
维生素c有提高免疫力，预防癌症的作用。每天补充大量的维生素c有助于身体对抗流感病毒。中国营养学会建议的膳食参考摄入量：成年人100/日。富含维生素c的食物有花菜，橙子，葡萄汁，西红柿等。可以说所有蔬果类食物维生素c的含量都不少。

3、维生素A
维生素A具有维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成，有助于抗呼吸系统感染作用防止病毒的侵袭抗呼吸系统感染作用。对于维生素A的建议每日摄取量，就一般成人而言为800微克/天。即半根萝卜，一片芒果都可以满足需要了。而富含维生素A的食物有鱼肝油，胡萝卜等黄绿蔬菜，动物肝脏以及奶制品或鸡蛋。

4、β-葡聚糖
β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，能够极大地提高机体自然免疫力，而且具有抗肿瘤性质，两者结合能起到相辅相成的作用。是一种优良的免疫激活剂。而富含β-葡聚糖的食物：蘑菇/燕麦等。

5、新鲜的蔬菜
蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一，是一种绿色食品，可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。蔬菜中的抗氧性物质可以有助于抵抗流感病毒。其中藕的抗氧化活性最强，其次姜、油菜、大蒜、菠菜都有很强的抗氧化活性物质。建议每天人体摄取蔬菜类500克/天。

6、灵芝孢子粉
灵芝孢子粉含有多糖类、三萜类、腺苷等多种活性成分，这些活性成分的组合对人体呼吸、循环免疫、代谢各系统都有明显的调节作用，在整体上双向调节人体机能平衡，保持机体健康。我国古老的医学经典《皇帝内经》记载在外部条件无法在短时间改变的情况下，增强免疫力，是应对疾病的最好方法。粤微牌灵芝孢子粉采取了生物酶法破壁专利技术，破壁率≥99%，让人体更好吸收。
饮食准则：食物多样性，多吃水果蔬菜及薯类，每天吃豆、奶制品，常吃鱼禽蛋肉类，食不过量，带点粤微灵芝孢子粉。天天运动，足量饮水，吃新鲜卫生食物。健康饮食远离流感疾病不是梦。



编辑：粤微灵芝
来源：粤微灵芝官方商城