[B]吃水果算熱量[/B]
●炎熱的夏季,清涼多汁的水果特別引人食欲,許多人都不自覺地多吃;但營養師提醒,水果含有不少醣份、熱量,攝取過量除會使人發胖,對於本有高血糖傾向的人,更可能成為引發糖尿病的幫凶。
台北新光醫院營養師吳文瑛指出,水果除了提供維生素、膳食纖維外,其他營養成份並不多,反而醣含量不少,多吃極易造成熱量積聚。
根據台灣衛生署最新的食品營養分析,一片約365公克的紅西瓜、九顆荔枝、十顆加州葡萄、兩片白柚、或一點五片約220公克的愛文芒果,其醣份就相當於半碗白飯(50公克),熱量有60多大卡,上述水果只要吃兩份,等於吃下一碗飯。
正因水果的熱量不低,衛生署在每日飲食指南中,水果的建議量一天只有兩份,若是蓮霧約四個,泰國芭樂約三分之二個,蘋果、柳丁、香吉士或橘子,則一天兩個就已達到建議量,足以供應一天所需的維生素、纖食纖維。
不過,許多人每天吃的水果量都遠超過此一標準,尤其夏天,有人一餐就吃掉半個西瓜,。衛生署食品衛生處營養科科長杭極敏表示,如果正餐照常吃,如此大量的攝取水果,的確有熱量過多、導致發胖之虞。
一般人吃多了水果,發胖問題還小,若原有高血糖傾向者,過量水果還可能誘發糖尿病。吳文瑛指出,國人常以為,孕婦多吃富含維生素的水果,生出來的小孩皮膚較好,所以不少孕婦都把水果當飯吃,但體質特殊因而引發妊娠糖尿病者,屢見不鮮。
還有些糖尿病人不敢多吃飯,怕血糖升高,卻對水果來者不拒,結果血糖還是居高不下;而不少怕胖的人對其他食物都戒慎恐懼,唯獨對水果放心,甚至有人吃水果減肥,自然瘦不下來。
值得一提的是,許多人以為,吃起來不甜的水果,醣份、熱量應該少一點,多吃無妨,其實不然。營養師分析,一份西瓜和一份芭樂的醣份都約十五公克,只是西瓜在拿來食用時,其中無味的醣份多數已轉成具甜味的糖,而芭樂還沒有,所以西瓜的口感比芭樂甜,但兩者的醣份、熱量根本就差不多。(薛桂文)(世界卫生)
[此贴子已经被liver411于2002-7-24 6:51:14编辑过] |