解读脂肪肝

天使的羽毛

容易诱发脂肪肝的危险因素
1.不合理的膳食结构 主食碳水化合物（米饭、面条）对脂肪肝没有影响，动物性食物过多导致热量摄入过剩
2.不良的饮食习惯 进食过多，习惯吃零食、甜食和荤食以及常吃夜宵、不吃早餐等饮食习惯可以扰乱代谢为胖胖和脂肪肝提供条件。晚饭高热量、高蛋白、高脂肪、饭后缺乏运动，导致营养物质不能利用而积聚。
3.酗酒 酒精的代谢产物乙醛使脂肪酸代谢故障，甘油三酯增多。
4.多坐少动的生活方式
5.精神萎靡，生活散漫
6.有肥胖相关的疾病家族史

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脂肪肝治疗的三张处方
饮食处方
运动处方
药物处方

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酒精性脂肪肝的饮食疗法
戒酒
注意补充热量
合理膳食、营养均衡

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非酒精性脂肪肝的饮食疗法
合理控制热量的摄入
三大营养物质的合理分配 高蛋白、低脂肪、适量糖类
增加膳食纤维的摄入量
增加维生素的摄入 蔬菜为主水果补充
合理分配一日三餐 早餐吃好，中午吃饱 晚餐吃少 孙思邈：夜饱损一日之寿
白开水代替饮料
水果含糖量少
蛋白质肉鱼肉鸡肉瘦肉 脂肪性肉类肥肉、香肠、鸭肉

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适合脂肪肝患者的运动
选择以锻炼全身体力和耐力为目标的低强度运动即有氧运动，慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞，太极拳、跳绳和游泳。
不推荐无氧运动如举重、短跑、篮球、足球、单杠双杠、柔道等会使糖酵解增多。
选择适合自己能坚持的运动这很重要！

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十大垃圾食品
油油炸类
腌制类
加工类肉食品
饼干类食品
汽水可乐类
方便面类食品
罐头类食品
话梅、蜜饯类食品
冷冻甜品类食品
烧烤类食品

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对脂肪肝有益的食物
荠菜：止血、调脂、保肝功效
卷心菜：保肝
百合：抗肝硬化
胡萝卜：健胃消食
西红柿：清热解毒，凉血平肝
山楂：消食化积、降脂散瘀
糖醋蒜 化积降浊 降脂降压
绿茶 降脂
紫菜 降脂
富含膳食纤维食物 玉米 粗麦粉 糙米 坚果 豆类 香菇 海带 木耳 鸭梨
苹果 香瓜 西瓜 樱桃 梨 水产品等

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谢谢分享，学习中。

NTC2

今天去检查，彩超结果：中度脂肪肝，以后得注意了

挚友888888

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