【脂肪肝的运动疗法】

寒武纪

1运动误区要纠正，建立良好的生活习惯。

脂肪肝是吃出来的，多动动、少吃吃，自然会好”，这个粗浅的概念似乎人人都懂。于是乎，一些误区也随之出现。诸如：“我每天动个不停，家务全是我做的”；“平时我没空，逢节假日我会去健身中心锻炼个半天”；“我每天工作量很大，已经够我消耗的了，不必再作其他运动”等等。其实，合适的运动要根据病人的具体情况制订出运动治疗方案。

患者的具体情况包括：性别、年龄、体重、平时活动量的大小，锻炼场所的条件，工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等等。比如说一般以餐后散步为宜，但对有些患者来说可能就不适宜；对一些伴有下肢关节退行性病变的患者来说，则不宜选择类似慢跑、登梯等关节活动度较大的运动；同样年龄和其他健康状况相似的男女青壮年，由于性别、体型的不同，所给予的运动量也应不同，这就是为何在治疗脂肪肝时一定要由专业医师根据患者的具体情况进行综合评估后作出相应的指导。

寒武纪

2脂肪肝患者运动前要注意

1）运动减肥速度不可过快每周体重下降不应超过1.2kg肥胖度要在50%以下开始运动疗法。

伴有糖尿病的患者不要空腹运动，一般建议餐后30分钟后1小时运动为宜。妊娠急性脂肪肝、瑞氏综合症等急性脂肪肝患者则应绝对卧床休息。

2）有严重的胰岛素依赖型糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病眼底病变、恶性营养不良、蛋白质和热量营养不足、胃肠外营养、甲状腺功能亢进、肺结核等慢性消耗性疾病，以及药物和毒物所致脂肪肝患者，不要过多运动会加重病情而不利于疾病的康复。所以应注意休息。脂肪肝合并急性心肌梗死急性期、不稳定型心绞痛、充血性心力衰竭、严重的心率失常、重度高血压病、严重糖尿病、肾功能不全、严重脑血管疾病、肝功能明显损害、肝硬化失代偿者应禁止运动。

寒武纪

3.树立良好信心运动也需开处方，

治疗性运动需要在消化科医师和康复科医师根据患者的具体情况对患者作出客观、综合的评估后，制定一个科学的运动处方，在运动的方法、时间、强度、频率和运动量各方面作出具体量化指标，然后再对患者的适应性和疗效进行阶段性评估，不断调整、不断完善。各项运动项目，由于其量化指标不同，所产生的“耗氧量”也不同。专科医生为你开设的运动处方，将为你度身量制。进行有效的有氧运动，能消耗摄入的过多热量，消除体内堆积的脂肪，缩小腹围，减轻体重。还能改善胰岛素抵抗，促进肝内脂肪代谢，恢复肝功能，预防、治疗相关高血糖、高血脂、高血压等代谢性疾病。所以运动处方的制定既要适合患者的具体情况，又要掌握其适宜的“耗氧量”，这样才能达到既合情合理、又科学安全的标准。

寒武纪

4.要选择好适合自己的运动

脂肪肝患者应选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行（115－125／分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，这些运动可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。脂肪肝患者的运动项目应以低到中等强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果最好。

寒武纪

5.要掌握好适合自己的运动强度

运动强度决定了运动效果。一般认为只有运动强度达到50%最大摄氧量时才能改变代谢和心血管功能。如果运动强度过低，不能消耗多余的热量，就起不到降脂减肥的作用；如果运动强度过大，乳酸堆积，机体易疲劳，可抑制脂蛋白代谢酶的活性，抑制游离脂肪酸的释放，降低脂质代谢，导致治疗作用降低。以体重68kg人运动时的能量消耗为例：

1）
轻度(消耗热量4—6kcal/min)：适合脂肪性肝炎、肝纤维化患者。

运动训练有：步行3—4km/h,平地自行车6—8km/h,轻松体操

娱乐活动有：慢四步舞、排球（不比赛）、网球（双打）

2）
中度(消耗热量6—8kcal/min)：适合单纯性脂肪肝患者。

运动训练有：步行4.5—5km/h,平地自行车9—10km/h,游泳（蛙泳）

娱乐活动有：网球（单打）滑雪（下坡）

其他体重可参照以上比例加减。

评定运动强度常用测量心率法是通用的标准做法。把确保安全的运动心率称之为靶心率，

靶心率=170—年龄（岁）。适合脂肪肝患者的心率评定方法为净增心率百分比分级法，

净增心率百分比=（运动后心率—运动前心率）/运动前心率×100%。运动后净增心率达71%以上属于大运动强度，净增心率51%—70%者属于中等强度，净增心率50%以下者属于小运动强度。运动后心率是用停止运动后立即测10秒脉搏数×6表示1分钟脉率。

寒武纪

6.运动时要注意千万可别过量

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10－20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。

根据身体适应情况，可以轻度有氧运动开始，运动中心率所达目标95-105次/分，每次运动时间约30分，每周5-7次，以空腹、睡前运动效佳，糖尿病则建议餐后1小时运动，运动方式：快速步行、跑步机慢跑、快骑自行车、游泳、交际舞、太极拳、羽毛球、乒乓球等。运动以无不适为前题。踢球、快跑等剧烈运动效果差，不建议选用。

提示：此方为身高170-173cm的女性超重患者的处方，可根据具体身高体重情况可再调整。

标准体重的算法：对于身高160cm以上者，标准体重(kg)=身高（cm）—105；

对于身高160cm以下者，标准体重(kg)=身高（cm）—100；

对于2—12岁儿童，标准体重(kg)=年龄×2+8

体重指数（BML）=体重（kg）/身高的平方（㎡）

肥胖度=（实际体重—标准体重）/标准体重×100%。

肥胖度加减10%为正常，小于90%为消瘦，大于110%为超重，大于120%为肥胖。

每日所需总热量(kcal)=标准体重（kg）×每日需要热量(kcal)。

这么难bnn

我不喜欢运动！可是我要顶你！

springa

回复 这么难bnn 的帖子

你也胖?

这么难bnn

我是微胖界的。

1234564444

好不容易减肥