推荐几个动作作为乙肝患者和病毒携带者长期坚持的运动疗

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运动疗法之一：　　揽雀尾
　　两脚并拢，周身中正，自然放松。随之，心中一静，目光向左侧前方看，右脚尖微微内扣，右手揽住想象的一个孔雀的尾巴，左脚向左侧斜前方迈出，左手伸出，托住想象的一个孔雀的胸脯，手好像放在孔雀的羽毛中，温暖而舒适。
　　想象有一个气球膨胀，两手抱着这个想象的气球，沿球环绕，右先上左下，球向左转；然后，右手向前、向下运动，手心向内；左手手心向内向上、向前运动。左上右下，抱住想象的气球。随之，转手心朝上，两手成掌，好象抓住绳子一样，往回捋（收）两手（手心依然朝上），到两肋旁，转手心向下，两手前展，右手扶贴左手腕，划一个额状（椭圆形）的圈，左手像舀一个南瓜一样，划一个圆圈，转手朝上，上体向前微前荡，右手穿掌，置于左手心，右手手心朝下，不停下来，进而右手像打开一本书一样，翻转右手手心朝上，两手重叠；身形微微后移，两手回收，逐渐转两手心朝下，至身体两肋旁，身形前荡，两手前伸，好像推箱子盖一般，两手与肩等宽。
　　反方向也可做一遍，唯方向相反。
　　此动作可反复做几十遍。
　　运动疗法之二：
　　鼓荡两肋
　　过去，练武功的和练摔跤的，站马步桩之后，要拿铁条打两肋，此为“单鞭锤肋”。软肋怕打，练“单鞭锤肋”，可把肋练得坚强有力。从养生角度和防治乙肝的角度来看，如果能想办法运动肋部，则可以调动少阳之气、胆经气机的生发，从而让肝部的免疫力获得提升。现代人不可能用铁条打两肋了，因此，我们还是从内家功夫中来寻找专门练肋部的方法吧。
　　具体做法：两手十指胸前交叉，两臂上举至前额，逐渐向上翻转手心，同时两臂向前额斜上方圆撑，使两臂呈长圆形。两手背对向前额。上半身向左转，面向左方，与前方成90度角，两手在额前，两臂围成圆弧，左大臂与左肩平，右大臂与右耳平，手背距前额约一拳。两手、两臂间要保持一定的圆撑力。
　　①右肋鼓荡，同时上半身向右转，用右肋带动右肩、右肘，将交叉的双手拉向正前方？穴发动力在右侧？雪。两臂呈长圆形，两手呈右高左低的斜面，拇指高与眼相平，身体呈正面站立。上半身向右转，交叉之双手向右划弧到体右侧，面向右方，与正前方成90度角。
　　②左肋鼓荡，同时上半身向左转，用左肋带动左肩、左肘，将交叉之双手拉向正前方。两手至正前方，两臂呈长圆形，两手呈左高右低的斜面。保持拇指高与眼相平，上半身复原，面向前方。
　　此式动作均用弧形运动，躯干的转动要灵活自然，动作的频率要慢，不要过快。随着鼓荡，内气会冲到两肋，但身体必须中正。如果发现身体有倾斜要马上调整形体，使之中正，然后继续转体，用一个臂带着另一个臂转。
　　次动作，左右可反复练多次，当然，一定要循序渐进才好。
　　运动疗法之三：
　　上下蹲起
　　上下蹲起是提升身体免疫力的便捷方法。具体练法如下：
　　两脚并拢，两手自然下垂，头部中正，自然舒适的站立。下蹲的时候，尾闾处好象有根绳子往下拽（目的是让身体轻松），身体自然的下蹲，然后，好象头顶有根绳子，带动身体缓缓升起（目的是让膝盖少受力）。
　　在这样上下蹲起的过程中，身体与头部要保持正直，绝不能左偏右倚。站直之后，平静气息后，再继续上下蹲起。
　　上下蹲起，修功夫的练法是面对墙壁做反复的蹲起，这样有明显的松腰效果。其实，普通人养生及强化身体素质，不靠墙上下蹲起亦可——日本人称这样的练法是超级健身法。
　　身体的一伸一缩，一张一弛，可有效的促进气血的上下流通，从而有效地提升身心的整体免疫力。可从30个一组开始练习；最好能达到一次上下蹲起120个以上。
　　刚吃完饭不要练上下蹲起，锻炼后的一小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。

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