准妈应遵守的50条优生圣经

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生养一个聪明健康的宝宝，是每个妈妈的心愿。以下50条建议，对您的优生优育计划，应该会有所帮助。

　　(1) 孕前看医生，做检查；

　　(2) 改变不良饮食习惯，尽量食用多种健康食品；

　　(3) 锻炼身体。孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩；

　　(4) 接受怀孕教育；

　　(5) 食用一些从未尝试过的新品种蔬菜；

　　(6) 翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍；

　　(7) 提前3个月放弃使用化学避孕工具；

　　(8) 戒烟；

　　(9) 服用产前维生素(含叶酸)；

　　(10) 找一同伴与你一起开始健康生活方式；

　　(11) 留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期；

　　(12) 如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访；

　　(13) 向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验；

　　(14) 避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中；

　　(15) 孕前请看牙科医生；

　　(16) 如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕，去医院看病或体检时，请告诉医务人员，这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品；

　　(17) 不要再清洁猫窝；

　　(18) 可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，你应去看医生；

　　(19) 开始实施怀孕；

　　(20) 宣布怀孕；

　　(21) 向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们；

　　(22) 注意休息，白天也小睡片刻；

　　(23) 阅读一本杂志(孕期方面的)；

　　(24) 若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法；

　　(25) 注意饮水；

　　(26) 再读一本书；

　　(27) 参加产前瑜珈或体育锻炼班；

　　(28) 定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理；

　　(29) 参加孕早期培训班；

　　(30) 每日增加300~500卡热量；

　　(31) 如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩的医院或机构后再做决定；

　　(32) 记住可以给医生打电话的时间标志；

　　(33) 与当地的doulas交谈，doulas会帮助你安全、快速、满意地分娩；

　　(34) 做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量；

　　(35) 如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风；

　　(36) 多试着照看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法；

　　(37) 参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训；

　　(38) 对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻；

　　(39) 参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备；

　　(40) 上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋；

　　(41) 坚持体育锻炼，既使是感到累了不得不放慢速度时，也要坚持，这会使你产后快速恢复；

　　(42) 写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道；

　　(43) 准备一架照相机；

　　(44) 避免心情紧张；

　　(45) 让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置；

　　(46) 如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等；

　　(47) 检查临产征兆；

　　(48) 在分娩前照一张像；

　　(49) 读书；

　　(50) 吻你的小宝宝。

亭亭如盖矣