怎样才算睡眠足够?如何睡好眠?

虹枫叶

怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？

1. 固定時間入眠 每晚大概約 10 時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。 2.. 佈置睡眠環境 人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。 3. 運用腹式呼吸 一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。 4. 睡前 2小時不飲食 飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2 ∼ 3 小時就完全停止一切飲食。 5. 保持愉快的心情 失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。                                                                                     虹枫叶    编辑于2011.03.25

收藏 分享

平静的心灵

谢谢虹兄，看你的帖子总是学到很多！辛苦了

虹枫叶

!!!   过奖啦!   你的帖子确使我学的不少,受益匪浅哦!     "以死亡作底线，回想生之愉悦，于是会发现，自己拥有的东西其实很多，生活中的快乐其实很多，死亡是黑暗的，生却是五彩斑斓绚丽多姿的。我还活着，这多么好！我要鼓足勇气勇敢面对每一天，努力享受每一天。"这段感悟就是一个很好的例证!
  

mnbvcxy

谢谢啦！睡眠是我一个大难题啊！

虹枫叶

致"mnbvcxy ":
  " --  睡眠是我一个大难题啊！---".
  深表同情,零点了,还在网上.---.不成熟的一点小建议,你是否看看中医,用中药调理下;或者喝点"五味子糖浆",也有助于睡眠,失眠确是很痛苦的,我以前也失眠过,现调整过来了!祝愿你早日脱离失眠的"苦海"!

mnbvcxy

回复 虹枫叶 的帖子

嗯，谢谢！
ps：有6小时时差，呵呵

挚友888888

只有晚上10点以后才是自己的时间，所以我常常在10点以后做自己喜欢的事情。晚睡是常事，现在也出现黑眼圈。看来以后也要注意了。
你是不是在加拿大？还好吗？我不太喜欢加拿大的天气，太冷了。

jhzwxf

充足的睡眠对人体健康是很重要的，我老公生病前就爱熬夜，生病后基本上都在十点之前睡觉，早晨五、六点醒来，中午还在补个一个多小时的午觉。现在磕磕碰碰三周岁了！

虹枫叶

楼上加油!还有更多的三周岁,n个三周岁!