要学会腹式呼吸，辅助治疗慢性肝病（第8楼）

气功治乙肝－乐天知命

办公族：学一招腹式呼吸http://health.sohu.com/2004/01/31/63/article218816327.shtml

人体通常的吸气只能到达肺部，这是由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。

　　现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。腹式呼吸能大大改善肺功能

　　腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

　　腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。

　　腹式呼吸的基本要领

　　基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。

　　具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

　　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

　　练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

气功治乙肝－乐天知命

这里有一个 仰卧式的腹式呼吸法的功法（适合睡觉前、和睡醒时候练习） 不过好像是用于治疗胃病的http://www.yangshengzhu.com/qigong/ziliao/weibing/002.htm

气功治乙肝－乐天知命

白领人士练腹式呼吸有助防治多种常见病http://news.sina.com.cn/o/2004-09-14/15143663345s.shtml

潘宇红宁习源 　　腹式呼吸可防疝气防便秘 　　正常成人的呼吸运动为混合型。婴儿因肋骨的斜度小，活动度不大，故主要是腹式呼吸。在特殊情况下，可表现某一种形式为主的呼吸运动，如肝脾肿大、腹腔肿瘤、腹膜炎等腹部病变时，由于膈肌受限，可出现明显的胸式呼吸；在患结核性胸膜炎、胸腔积液、肋软骨炎、肋骨骨折及脊髓胸段靠上的部位横断时，可出现明显的腹式呼吸。所以，临床上观察呼吸形式可辅助诊断某些疾病。 　　腹式呼吸为什么比胸式呼吸更能燃烧腹部脂肪？这是因为，胸式呼吸的呼吸方法只用到1／2～2／3的肺部，大部分肺泡都处于闲置状态，无法将氧气输送到身体的各个部分，更无法达到燃烧脂肪的目的。而正确的腹式呼吸法，是在腹部的横膈膜上下不停地鼓动，从而按摩你的内脏，并将氧气送到你体内的各个部位，活化你体内的细胞，增加代谢的机能，提高脂肪燃烧的效率。 　　腹内汇聚着胃、脾、肝、胆、大肠、小肠等主要消化器官。在采用腹式呼吸时，随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动能量就会增大，消化功能也将得到加强，从而使人体对养分的吸收更加充分，对糟粕的排斥更加彻底。 　　坚持腹式呼吸，可使膈肌活动范围增加4厘米。是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。 　　很多老人易出现疝气，就是因为他们的腹肌长期得不到有效锻炼，变得十分薄弱，肠内脏器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效锻炼腹部肌肉，减少疝气的发生。 　　瑜伽和普拉提都强调腹式呼吸 　　腹式呼吸的方法古已有之。东方传统养生法的太极和气功早就强调一定程度的腹式呼吸，又称“气沉丹田”。无论是对于瑜伽练习者，还是练习发声的人，腹式呼吸都是必修课。现在市面上流行一种新的运动方式———普拉提运动，也要求练习者运用腹式呼吸。而对于箫、笛等管乐乐器的吹奏者来说，腹式呼吸也是正确的呼吸方法，它能有效地控制气流，均匀地将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果。 　　吹气球动作即是腹式呼吸 　　流行于民间的吹气球减肥法，其原理也是腹式呼吸，对促进脂肪代谢非常有效。白领人士因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，加上长时间用脑工作，肌体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。对于这部分人来说，更应抽空练练腹式呼吸。 　　腹式呼吸的方法 　　吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10～15秒钟，吸入1000～1500毫升空气。处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。 　　什么是腹式呼吸？ 　　南方医院呼吸科佟万成副主任介绍，呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大，腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下径增大。腹式呼吸吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。 　　练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣，因为过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸的正常进行，使人感到呼吸困难。骑自行车或摩托车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

[此贴子已经被作者于2005-2-28 14:27:41编辑过]

气功治乙肝－乐天知命

专家教上班一族健身 多做逆腹式呼吸法和推墙练习 http://news.espnstar.com.cn/StaticNews/2005-02-15/News19a60696.htm

春节7天长假许多人忙于拜年应酬，狂吃猛喝，生活没有规律，平常的体育锻炼也停了下来。等应酬差不多了想锻炼了，却要上班了。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实锻炼随时随地都可以进行，办公室里也能健身。黄海平建议，上班一族可按如下方法进行办公室健身。 　　1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。 　　2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。 　　3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。 　　4、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。 (编辑：张雷)

气功治乙肝－乐天知命

健美锻炼－－正确的呼吸方法http://zhaoshuangchao.nease.net/mr/mr02.html

正确的呼吸法

　　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 　　同步式呼吸法 　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 　　1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 　　2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。 　　非同步式呼吸 　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 　　1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 　　2.一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90％以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。 　　自由调节式呼吸法 　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自行车”时一般都采用此法呼吸。 　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

[此贴子已经被作者于2005-2-28 14:32:13编辑过]

气功治乙肝－乐天知命

初学打坐腹式呼吸有无必要？ 一炷香要坐多久？ 心静不下来要如何改善？

http://www.dharma.com.tw/X2GB/D33SProb/P108DeepBrea.htm

八、参问：您好，我本身在修习静座，但因为离法尔有点远，所以无法过去，请老师帮我解答我一些疑惑。 1. 腹式呼吸是静坐必需的吗？腹式呼吸主要是意念活动还是真的让腹部一胀一缩？ 2. 因为我本身一直静不下来，请问我至少一次要坐多久才好呢？谢谢解答！ ( IRENE -- 2000 年 2 月 1 日参问 )

师答：

谢谢 2月1日的E-mail， 所提的两个问题简单回答如下：

1. 打坐的腹式呼吸是需要的，但刚开始会很不习惯，因气下不到丹田，故只有意念下至小腹即可。不要刻意去将小腹一凸、一凹，让其吸气微凸，呼气自然下凹即可。日久功深，呼吸自然就会用腹部呼吸。做得到时只是回到从前(婴幼儿)的呼吸而已，因每个婴儿均是用腹部呼吸的，如你注意初生婴儿，当可看到他小腹一上一下地在动，这就是腹式呼吸。人能用腹式呼吸，气才能达小腹丹田部位的。为早日能用腹式呼吸，一些练习丹田的方法要多用，请上网去找，依法修习，才会及早有进境。

2. 打坐心静不下来，是初学者的毛病，经典或禅修道场，都有一套方法来控制呼吸及意念的，请注意 2月10日上网的打坐入门叁要素(2)(3)，此不只在讲数息法门，同时亦在用数息控制此乱想的心，心不能止打坐无利，要多研究方法来摄心。若数息法久坐无利，胡思乱想依旧，得再使用粗心控制法门，请上网去阅览。

3. 开始学打坐，每次要坐多久？10分、15分都好，但早上起床後、夜晚睡觉前要各坐一次，以後打坐时间自然会慢慢加长。

4. 因你说住得比较远，无法来上课，但打坐入门还有很多课程要学，先修班共约八周，若能来八次，对打坐与练丹田较能有完整的概念。若真不能来，希能多注意网上文章，取你所需者用之。谢谢！

[此贴子已经被作者于2005-2-28 14:34:21编辑过]

气功治乙肝－乐天知命

没人看这个帖子了？

低科技

鼓励

九阴真肝

估计有耐心看完的不多

王德林

支持！