我每晚都是作梦到天光的，有什么办法救救我吗？

大排长

首先，有个科学界的报道说，白痴从来不做梦的。我看到后立刻改变了对做梦的看法，我已经喜欢梦幻中的世界，第二天也没有什么不爽。显然，做梦影响睡眠只是心理上的一个负担，也是一个误区。

其次，报道说，大多数人每天都做梦，只是在醒来的的时候记不得而已。做梦时，眼球是在快速转动，医生在作试验时，发现在眼球快速转动时，唤醒试验者，都说正在做梦；而快速转动停止一段时间再唤醒试验者，大多数人已经记不得是不是作梦。这已经是多年前的报道了。

大排长

“睡与梦”的探讨和改善

作者：林和安

发表于《国际自然疗能研究学会》四周年纪念特刊 1992,12 (香港)

引言

    梦是生活中难解之谜，自古以来引起各种各样的解释和猜想。释梦几乎是精神分析医生及占卜者所独有。笔者就近期对脑电波、香味、音乐与气功的研究科学观点出发，尝试努力把哲学、生理学、心理学及脑科学知识融为一体客观地去探索“睡与梦”的机理，寻找启发性新理论来满足科学及哲学范畴对“睡与梦”解释的需要。透过对“睡与梦”探讨过程，希能使朋友们更好地去认识您自己，发掘自己的潜能。

慢波和快波睡眠

    从脑电波“EEG“对睡眠的研究得知，我们每天从入睡到起床的睡眠皆会做梦。睡眠过程中有慢波及快波两种睡眠“参考图一”，入睡开始时先会很快进入慢波睡眠，大约九十分钟後会进入第一次快波睡眠，快波和慢波两者交替发生，一夜的睡眠中约出现三至五次快慢波循环。第一个快波睡眠周期约五分锺长，随後第二个快波睡眠周期按比例渐加长时间。快波睡眠时，睡者有快速眼球转动“REM”的特别现象。快波睡眠时如叫醒睡者，他就知道正在做梦，如果做梦之後过五分锺才叫醒睡者就不会知道自己曾经做过梦。世界各地的睡眠研究报告均证实人在快波睡眠期会做梦，因此快波睡眠又称为“做梦期”。

脑神经生理学及精神分析学对“梦”的解释

    对梦的解释不论古今中外都引起广泛兴趣及争论，大致可分脑神经生理学及精神分析学两学派：

    1.脑神经生理学者克里克“F.Crick”是近代代表者。
    他认为做事是为了整理记忆，梦并不是提醒我们什麽，而是通过快波睡眠忘记无用讯息，避免储存讯息过度饱和而造成混乱。做事时主要是大脑的脑干部份产生兴奋，发出讯号引起脑视觉区出现影像，前脑把传送到视觉区讯号勉强编成梦，若浪费精力去解释梦意义是毫无价值。



2．精神分析学者佛浴伊德“S．Freud”认为：人有根多欲望和想法被压抑在潜意识深处。入睡後，彼压抑的欲望和观念便会在梦中偷偷进入意识里，但它们是经过化装的，真实意义已经过象征化或符号化。对梦作分析可以了解压抑与问题所在“也可预先参考图二”。



从电脑学发掘“梦”的新理论

快波睡眠等于做梦吗？实验报告证明快波睡眠期约有百分之七十机会做梦。但如果说快波睡眠就是做梦期，在母体内的胎儿及新生儿，快波睡眠高达百分之五十五至百分百。为什麽人生经验几乎是零的胎儿及新生儿，脑中还有什麽压抑欲望或无用讯息须花费那麽多时间去做梦？不论克里克或佛洛伊德的理论都无法获得满意答案。纽曼“T.Newman”和伊凡斯“C.Evans”两位学者提出从电脑角度去胁助理解人脑做梦机制，他们把人脑入睡後不能感知外界讯息时比拟电脑需暂停正常运作始能输入新程式或修改旧程式，来解释快波睡眠期可能是人脑在膳录或修改程式的时刻。此新启发性理论可满意解释胎儿及新生儿需要那麽长的快波睡眠，因为他们脑中的蛋白质分子正忙著在其脑纹上膳录生存本能及生活所必需的大量程式。此电脑程式观点不仅能把佛洛伊德和克里克理论互相沟通，同时对于析解各种人脑之谜注前迈跨一步。

梦境探讨

梦是一种正常的生理、心理现象，正如入经过白天活动後需要睡眠让身心获得充份休息来消除疲劳。梦对心理方面具有调和与舒解的作用。假使没有梦，许多人可能早就会得神经病了。佛洛伊德认为：做梦就是正常人发“神经病”，而神经病人就是白天睁著眼睛做“大梦”。梦境这种无意识心理活动是人类的第二精神世界，怛光怪陆离梦境常使人产生迷惑。佛洛伊德在“梦的分析”书中有详尽介绍。分析内容大致分三类：

1．睡眠时躯体受到的刺激：睡眠中如太冷时，会梦见在冰天雪地。太热时，会梦见处身火焰旁。太渴时，会梦见在找寻水源。膀胱胀满时，会梦见找不到厕所。

2．日间活动残迹的作用：所谓“日有所思，夜有所梦”，人们还可在梦中继续白天未完成的智力活动。很多科学家的发明或发现是在梦境中突然领悟出来。

3．潜意识内容的反映：佛氏把梦分“显梦”内容与“潜意”内容 两部分，前老好像“谜面”，後者好像“谜底”。精神分析医生工作是根据“梦”的规律进行解析来发掘做梦者被压抑在潜意识内的那些矛盾冲突，帮助病人正确解决其致病情结，从而使获得痊愈。

佛洛伊德把梦分析工作归纳六类：1．象征化，2．移置，3．凝缩，4．投射，5．变形，6．二次加工。

此处从略不详细介绍。梦境不单是受心理方面也受所在环境与生理状况的影响，如睡在生疏的地方，睡中嗅到气味、感到声音等都会影响梦境。

寿命、智能的改善与“梦”

世界各地睡眠研究报告均显示：寿命、智能与快波睡眠有关，资优儿童及长寿人仕的快波睡眠较多，但快波睡眠是由先天遗传决定的。从图二我们可看到在快波睡眠时产生α波使潜意识和意识之间闸门开放，人脑白天意识到感知到的经验及旧的经验程式互相比较修改，自行设计出新程式或修改旧程式用来制造蛋白质改变大脑细胞的构造，形成永久记忆，使更适合生理及心理层面的需要。快波睡眠是遗传性主後天仍具有相当可塑性，透过以下日常方法可帮助追求良好“睡与梦”，获得较长快波睡眠是整体生命力的提升:

①按时早睡早起，配合人体“生物钟”21点至22点入睡，早上五至六点起床，床褥不可过硬或过软，睡房空气清新及光线较暗，注意睡眠姿势，陲前刷牙保持口腔清洁，睡前避免饮酒及进食，有失眠人仕建议睡前用热水洗脚，能刺激足部穴住，使容易入睡。

②优美音乐能对大脑右半球起活跃作用，做梦是由右脑专职。所以平时多欣赏一些喜爱优美音乐可改善左右脑半球脑电波的同步胁调性，对和缓消除紧张和疲劳及改善“睡与梦”有积极功效。

③香味对人体有心理效应也有理化作用，茉莉花香会引起大脑产生期待α波，符合改善“梦”境。

⑤坚持早餐要好，午饭要饱，晚饭要少，对大脑及睡眠有实际效用。从“睡与梦”角度证实少吃肉类，多吃谷物，蔬某、水果等含纤维素和碳水化合物的食物，能使睡眠很甜，可见素食能提高睡眠质量，是值得大力提倡。

⑥保持乐观情绪笑口常开，美“梦”自然与您同伴。

“梦”的研究及总结

由于“梦”都发生在快波睡眠“REM”快速眼球转动期，最近加州大学学者史毅德利用电极黏贴在眼皮上，配合快波睡眠时脑电波一起处理能测知“梦”发生，当做梦後脑电波转变慢波睡眠时眼球也停止转动，电子仪器即产生声响使做梦者清醒及启动录音机，使做梦者可将梦境所见用录音机录下才再入睡。史丹福大学学者伯兹利用特殊低频“粉杠噪音”调制发光二极管眼罩，使睡者能在快波睡眠期诱发“神志清醒的梦”，做梦者可以意识性地左右梦的内容，甚至自由导演出令自己满意的情节与结局，把恶梦转换成美梦或寻求解决日间疑难寻求创造性的答案。

“梦”的科学研究路途是漫长，展望将有一天能助我们真正认识您自己，此时人类就能真正操纵自己的昨天今天明天。尽管本文对“睡与梦”的探讨和改善不能使朋友们真正认识您自己及“梦”，但承认认识您自己及“梦”的重要性，在探讨过程中增强自我信念，至少我们已在这问题上前进一步。

著名中国古代梦研究学者刘文英教授，总结中国古代文学、历史、哲学文献记载梦的资料编写成《梦的迷信与梦的探索》一书，受到中外梦的研究学者重视。繁体字版将由台湾晓园出版公司出版。牛顿杂志《科学与人》/王溢嘉时间专栏，对“人”与“梦”、“心灵”、“物”、“科学”等有极之生动描绘。

大排长

睡覺，有什麼用？
做夢，有什麼好處？
時間︰2003年12月14日
地點︰文化大學教育推廣部B1
主講人︰洪蘭（中央大學認知神經科學教授）

夢是什麼？是未來的預兆？還是潛意識的反應？在我們腦中，夢又是如何產生的？
我們小時候聽人家說，睡覺是大腦在休息；現在我們知道，睡覺時大腦不但沒有在休息，它活動得比平時還厲害。夢的科學研究告訴我們：夢真的會影響我們的生活！


人，是哺乳類，會睡覺會做夢，貓也是，只有哺乳動物睡覺會做夢；在分類樹上邊緣的，像是針鼴（卵生哺乳類），也會做夢；不是哺乳類，也會做夢的，只有鳥類。小鳥孵出來後100天之內，在學唱歌的階段，也會做夢。如果小鳥在白天學習唱歌，到了晚上，用藥物使牠腦中神經元無法活化，不會做夢，則小鳥的學習嚴重受損。

我們有了核磁共振以後，能對腦部做更多的研究，也改變了許多我們過去對睡眠的觀念。我們小時候聽人家說，睡覺是大腦在休息；現在我們知道，睡覺時大腦不但沒有在休息，它活動得比平時還厲害。利用腦造影技術，我們可看到睡覺的人，視覺皮質仍然活躍，顯示他在做夢。腦造影技術的原理是計算血中帶氧血紅素與去氧血紅素的量，腦造影技術下，亮起來的部份表示這個腦區正在工作。從腦造影技術知道，睡覺時是身體在休息，大腦仍在工作，而且分泌許多激素，如在第四階段腦會分泌生長激素、正腎上腺素等許多重要的神經傳遞物。做夢時，視覺皮質在腦造影下亮起來，顯示你的夢是彩色的。

從入睡到做夢

夢和學習有很大的關係。我們做研究時，是招募「個性溫和」的學生為測試者，到實驗室睡覺七天；因為七天睡覺時，只要一做夢就被叫醒，很少有人不生氣的。人睡覺通常一夜會做4~5個夢，90分鐘一個週期。睡眠可分為四個階段，第一個階段，就是你念書念到想睡時，字都浮起來了的時候；當你開始點頭，就是第二階段的睡眠；當你全身肌肉都已放鬆，便是第三階段，你可能已經趴下去了；如果此時班長喊了起立，你聽不到，就已經是第四階段，也就是熟睡了。

我們睡著的時候，眼睛會跳動，也就是所謂「快速動眼期」（rapid eye movement period, REM），是做夢的一個重要指標。夢到打乒乓球，眼睛左右跳，夢到打籃球，眼睛上下跳，夢到找東西，眼睛是轉的。做夢的另一個重要指標是腦波，此時是快波；沒做夢時則是慢波。

為什麼想睡覺的時候，事情都記不得呢？因為想睡覺時，腦中會分泌許多血清張素，此種神經傳遞物，與睡眠、記憶有很大的關係。做夢常夢到走樓梯一腳踩空，會做這個夢，通常是剛入睡的時候，這就是肌肉突然放鬆之故。如果你做夢時肌肉張力尚未放鬆，就會夢遊，並把你的夢境表現出來。從實驗圖表可知，一般睡覺時，肌肉張力的放鬆與眼球的跳動是同步的，也就是肌肉一放鬆，馬上就開始做夢。如果在做夢時被吵醒，你會覺得都沒有睡到覺。以前的安眠藥，只讓人睡覺卻不會做夢，因此病人常抱怨好像都沒有睡到覺，後來才發現夢非常重要，也是一種情緒上的宣洩。如果人連著幾天一做夢就被吵醒，接下來，只要一睡著立刻就會做夢，而且肌肉立刻放鬆，顯示夢是必要的。連著幾天都不能做夢，情緒會變得很糟，判斷力不準確。如果可以安心睡覺了，睡眠的四個階段會很快進行，然後開始做夢，做夢的時間會延長，但還是有週期性。後來也有很多的實驗，證實夢的必要性。

以色列的拉維以士兵做實驗。他把士兵分成三組，讓他們學習40個生字，一組是學了後不准睡覺，去夜行軍；一組是可以睡覺不能做夢，一組是一覺到天亮。結果是可以睡覺的一組學習效果最好；可以睡覺不能做夢的效果最差，比夜行軍的還差。夢到踢腳是腳部肌肉放鬆。有人睡覺會說夢話，有人會打人，就是肌肉未放鬆。有人睡覺會鬼壓床，覺得呼吸不過來，通常是第四階段時，呼吸慢、血液循環慢，如果此時腦幹發出了什麼訊息，讓你自己驚醒，一時間就會覺得眼睛張不開、無法呼吸，既害怕又緊張，想叫又叫不出聲；如果後來你眼睛張得開，是因為你的肌肉張力回來了，但已經嚇得一身冷汗。賴床會頭痛，是因為睡覺時第四階段時，呼吸減慢、血壓降低，大腦的氧氣不夠，所以血管會擴張，以使更多的血液進來；但血管過張會壓迫到神經，所以才會頭痛。不要賴床，爬起來深呼吸幾口，氧氣夠了，頭就不痛了。

有一捲非常精彩的夢遊錄影帶，是西雅圖共和黨主席。有一天他去報案，說家裡遭小偷，掉了兩塊牛排，廚房被弄得亂七八糟，但家裡保全並沒有警報。警員在他家裝了針孔攝影機，發現此人半夜會起來，而且眼睛是張著，到廚房找東西吃，吃完還會漱口才繼續睡覺。此後這捲錄影帶成了睡眠研究的教學錄影帶，未知實情的人，看這錄影帶，不會認為他在夢遊。夢遊的人眼睛雖然睜著，但因他沒有意識，所以看到的東西是不會有記憶；夢遊的人也可以有簡單的對話。夢遊的人可以走鋼索，因為他看得到，卻沒有意識，不會害怕；如果此時叫醒他，他一腳軟，就掉下去了。如果有人在第四階段被叫醒，情況也如同夢遊，事後一樣沒有記憶。

夢跟學習的關係

每人的睡眠需求不同，有人睡得多，有人睡得少，有人睡得很沉，叫都叫不醒，有人是充電型睡眠。剛講到血清張素的功能，血液中血清張素濃度低，就會想睡、情緒不好，也會沒有食慾。一覺睡到自然醒，起床後是心智警覺的高峰，腦筋最清楚，記憶最清楚；下午是心智警覺的低谷，最容易出意外；吃了晚飯後，碳水化合物會轉換成血清張素的前驅物，在腦中可轉換成血清張素，所以腦筋又清楚了。開夜車時，血清張素低，想睡覺也記不住，嘴巴也會想吃東西。先睡飽了再起來念書，效果比開夜車好，所以頭懸樑、錐刺股是沒有用的。

胎兒七個月大時已經會做夢，他做夢的腦波跟我們大人是一樣的。嬰兒常常做惡夢，半夜嚇醒大哭。嬰兒白天備受疼愛，怎會做惡夢？嬰兒睡覺的時間比我們多，他多睡的時間都是REM時期，也就是在整理醒時所學到的資訊，如果資訊太多來不及整理，壓力很大，就會做惡夢。出外旅遊會便秘，因為到了不熟環境，對大腦來說都是新的資訊，造成壓力。

大排长

研究顯示做夢對學習很有關係 推薦分類 生活資訊  
作者 張聲肇
推薦人 永哥
所屬頻道 嘉藥(85級)環二仁 推薦日期 10-17-2000
文章內容 　　(中央社記者張聲肇渥太華十三日專電)

哈佛大學研究人員利用電腦遊戲做調查實驗﹐證明做夢在學習過程中扮演一個重要角色。

　　研究小組讓實驗對象先玩「泰垂斯」遊戲(Tetris)﹐讓他們熟悉各種幾何形狀。「泰垂斯」遊戲主要是要把這些形狀拼成一些圖形。

　　參加實驗的二十七人當中﹐十個是「泰垂斯」專家﹐十二個是新手﹐另五名是健忘症者。小組要這這五人參加的另一目的是﹐檢視記憶力不正常的人做夢時看到什麼形象。

　　二十七人當中﹐十七人說他們睡著不到一個鐘頭﹐就做了至少一次夢﹐全部都說夢到的就是電腦遊戲當中的各種形狀塊。

　　主持這項研究的心理學副教授史迪高說﹐這項研究說明﹐學習的必要促使大腦做夢﹐彷彿大腦要把新資訊歸檔之前﹐必須先把新資訊重新播放一遍。

　　他說﹐最讓人驚訝的是﹐五名健忘症者當中﹐有三名也夢到「泰垂斯」圖形塊。健忘症者雖然也會做夢﹐一般認為他們做夢的內容與白天經歷的事件沒什麼關係﹐因為這些事情他們都記不得。

　　史迪高說﹐健忘症的人會夢到泰垂斯遊戲的內容﹐表示大腦做夢的時候﹐不必以我們實際人生所經歷過的事件當作材料。

　　人類大腦有兩大記憶區：海馬趾區儲存實際經歷的事件資訊﹐新皮層區 (neocortical)儲存一個人的長期記憶﹐例如喜好或厭惡。研究健忘症者的表現﹐說明大腦做夢時動用長期儲存的形象﹐不是近期的記憶。

　　「泰垂斯」遊戲玩家也讓研究人員發現有趣的一點。他們接受調查研究之前﹐已經玩這遊戲五十到五百小時﹐但是用任天堂玩﹐而不是用電腦。但他們告訴研究人員夢中所見的圖形﹐卻不是實驗時的黑白圖像﹐而是任天堂版的彩色圖形﹐而且還有音樂伴奏。

　　史迪高說﹐這表示做夢時大腦不只重演記憶﹐還把新的記憶和過去舊的記憶、形象聯想在一起。

　　史迪高小組的研究是發表在最新一期的「科學」(Science)期刊上。

做梦加强记忆
郭卜乐 今日心理 http://www.cptoday.net

　　睡眠是重整信息，建立存储体系的关键时期。
　　做梦仅仅是信息重组的一种外在表现。
　　

　　
　　相关新闻/资料：
　　研究发现老鼠与人一样通过做梦加强记忆 http://www.sina.com.cn 2001/01/26 13:16 新浪科技
　　美国麻省理工学院的一个研究小组本周三表示，他们在利用老鼠进行的实验中发现，如果让老鼠在几个小时之内不停地围绕一个类似迷宫的圆形跑道转圈，那么它们在睡觉时就会准确地梦到这一情景。研究人员指出，这一发现不仅十分有趣，而且还有利于人类对做梦这一现象进行更深入的研究。
　　研究项目负责人马修-威尔森表示：“老鼠也会做梦，而且这些梦与它们实际经历的事情具有密切的联系。”在实验中，马修与同事利用巧克力汁为诱饵诱惑脑部装有微型电极的老鼠不停地在“迷宫”中奔跑，并在老鼠睡觉时对其脑部单个神经元的活动情况进行跟踪，研究人员尤其对老鼠脑部一个名为hippocampus的区域进行了细致的研究，因为这一区域也是人类记忆形成的关键区域。
　　结果发现，与人类及其他哺乳动物一样，老鼠在睡觉时也经历眼睛快速眨动这一阶段，就人类而言，这一阶段意味着人脑正在做梦。研究人员表示，老鼠在梦中能够准确地梦到实验中的情景，使得研究人员可以通过跟踪老鼠的脑电波判断出其奔跑速度及其在“迷宫”中所处的位置。威尔森说：“我们在老鼠眼睛快速眨动这一阶段可以判断出其奔跑的速度、姿态以及所在位置，这一点令人称奇。”
　　威尔森认为，老鼠做梦也是有目的的，就如人类及其他动物一样，可以通过做梦来更好地掌握某种技能或是学习某一知识。另外，老鼠做梦这一点显示，做梦也许正是一种演练和巩固白天所学知识的有效途径。威尔森还表示：“我们认为做梦对于形成和强化记忆具有重要的意义，无论是老鼠还是人类都试图在梦中将白天学到的东西进行进一步的强化和吸收。”
　　研究人员称，上述实验还表明老鼠的脑部结构较之人类预想的更高级和复杂，其做梦的时间可以长达几分钟。威尔森表示，下一步他将就老鼠做梦与其睡觉时的身体活动之间是否存在某种联系进行研究，他说：“老鼠做梦时腿部会抽搐、胡须也会抖动，这些动作应该与其梦到的情景有关。”
　　去年，美国芝加哥大学的一个研究小组已发现，鸟类在睡觉时会梦到自己在鸟鸣，有关研究人员也是利用安装在鸟脑部的电极对其睡眠情况进行跟踪分析得出这一结论的。而此次威尔森等人的研究成果再次证明了这一结论的正确性。(清晨）