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手牵手

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七十一、在露营地里应该注意什么

1、在到达营地支好帐篷后，应先换上保暖的衣服，防止着凉尤其是在冬季。

2、不管是什么季节，在水源取水时，一定要注意安全。不可在水源附近进行大、小解，防止污染水源。

3、睡前最好把贵重物品、衣物、食品放入帐内（假如帐内还有空间）避免如黄鼠狼、老鼠等小型动物盗粮。

4、背包要使用背包套覆盖背包，即使晴朗的天气，露水依然会沾湿背包。登山鞋最好放在帐篷里防止被露水打湿或者晒晾后用塑料袋包好。

5、喝酒时千万不要超过自己的酒量，一定要控制，避免由于喝酒过量，给自己造成不必要的体力损失，给其他队员造成负担，另外在高海拔地区不要喝酒。

6、露营所在地基本都是林区，因此点篝火时须征得当地管理人员的同意，切记不可擅自点燃篝火，点篝火时，要加强防范，避免引起山火。

7、在最后撤离时，要将垃圾随时带走，将原生态的破坏程度降到最小。


七十二、如何露天露营  

露宿是野外生活的一种锻炼和考验，是一种更为接近自然的体验。

在没有雨水、大风、风雪及霜的天气，应当试试露宿的方式，不用支搭帐篷等任何遮挡物。露宿地选择一块大树下的平地，铺上塑料布、防潮垫，再放上睡袋，睡袋上可以再罩上一块塑料布，或者在其上方挂一张防雨布，露宿主要问题就是防露水及蚊虫对人的侵袭，因而可以在睡袋的头套处罩一层纱网，可防蚊虫，再连夜的烧烟火，燃烟可以减少霜降和露水。另一种露宿的方式就是用吊床，优点就是不会被地上的动物袭扰（如蛇等爬行动物），在一些潮湿地带很适合，用吊床同样要在睡袋下垫防潮垫，并在吊床上方挂一张防雨布。有一种吊床式帐篷即有防雨蓬，同时还有防蚊虫的纱帐，很适合丛林宿营。


七十三、寒冷天气如何让睡袋更保暖  

1、到达营地后搭好帐蓬就把睡袋先打开，让睡袋处于蓬松状态。
  
2、在双人帐篷里单人睡不如两人合帐暖和，将两个人的铺盖加在一起会厚得多，另外能够显著提高帐篷的温度。

3使用睡袋时注意保持干燥，避免被饮用水寝湿。  

4、配备一条质量较好的防潮垫，最好是保温效果较好的充气防潮垫。  

5、睡袋不会自行加温或加热，它只是减缓或降低身体的热量释出，最好的方式是身体储存更多的热能。有条件的话睡前喝杯热的流质饮料，牛奶、果珍、热开水都可以，或做些简单的热身运动，使身体发热。  

6、穿一套长的保暖内衣和干净的干袜子会有效的增加保暖效果，另外最好带一顶帽子，因为身体的热能有一半是从头部消散。

7、当睡袋保暖程度不够时可以穿抓绒衣裤，或把衣服和其它物品覆盖在睡袋上，柔软的衣物如抓绒衣也可以塞在睡袋里填充睡袋与人体之间的空隙。

8、在使用睡袋时，将帽子收紧、脖子处的隔断收紧。在脚下覆盖、包裹衣物，以达到更加保暖的效果。

9、可将空背包置于脚下套于睡袋外，绝缘于寒冷的地表，增加保暖性。
10、可以将（金属）水瓶灌满热水充当热水袋。

七十四、如何应付失眠

登山徒步活动由于运动量大，驴友们一般在到达露营地后感到全身疲惫，休息的意识很强，这种疲劳的生理现象很容易增进睡眠，进入梦乡。但有驴友在活动中却会出现失眠现象。其原因是由于入睡环境有所改变，再加上温度、湿度的变化造成入睡困难，这就是平常所说的“择席”。
  
　　要克服户外失眠，应当保持正常的情绪，不要过度兴奋。尽快地适应露营地的气候环境，克服生疏感。如果条件允许而又没有高血压病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯热牛以帮助入睡。不要在睡前喝浓茶和咖啡。

　　如果上述办法无效，可在睡前服用一些镇静安眠药，如安定、眠尔通和利眠灵等，也可以吃一些朱砂安神丸，柏子养心丸等中药。总之，服用药物以不影响转天的活动为原则，提高睡眠的质量。

　　另外，民间还流传着速睡的偏方，不防一试：

　　1.头北脚南法：睡觉时头朝北，脚朝南，使人的主要经脉和血、气与地球磁力线相平行，人就可睡得安稳，入睡也快。

　　2．食醋法：即在临睡之前，将一汤匙食醋调入一杯冷开水中喝下，这样很容易入睡。


七十五、如何寻找水源  

1. 山区寻找水源首选之地是山谷底部地区，如山脚下往往会有地下水，低洼处、雨水集中处，以及水库的下游等地下水位均高。高山地区寻水，应沿着岩石裂缝去找，干涸河床沙石地带往往会挖到泉眼。
  
2. 收集雨水：在地上挖个洞，铺上一层塑料，四周用粘土围住，可以有效地收集雨水。或者下雨时，下雨时，可用雨布、塑料布大量收集雨水，也可用空罐头盒、杯子等容器收接雨水。

3. 凝结水：在一段树叶浓密的嫩枝上套一只塑料袋，叶面蒸腾作用会产生凝结水。
  
4、 跟踪动物、鸟类、昆虫、或人类踪迹可以找到水源。夏天蚊出虫聚集，且飞成圆柱形状的地方一定有水；有青蛙、大蚂蚁、蜗牛巢穴的地方也有水。大部分种类的苍蝇活动范围都不会超过离水源100M的地方，如果发现苍蝇，有水的地方就会在你附近。另外燕子飞过的路线和衔泥筑巢的地方，都是有水源和地下水位较高的地方。

5、 植物中取水：竹类等中空植物的节间常存有水，藤本植物往往有可饮用的汁液，棕榈类、仙人掌类植物的果实和茎干都含有丰富的水分（如发现仙人掌汁液为乳白色时，切勿饮用）。从植物中取水时要注意：千万不要饮用那些带有乳浊液的藤灌或乔木的汁液。
  
6、 根据植物生长情况寻找地下水。生长着香蒲、沙柳、马莲、黄花、木芥的地方，水位比较高，且水质也好；生长着灰菜、蓬嵩沙里旺的地方也有地下水，但水质较差，有苦味或涩味。在初春时，其它树枝还没有发芽时，独有一处树枝已发芽，此处有地下水；入秋时，同一地区其它树叶已经枯黄，而独有一处树叶不黄，此处有地下水。

无论通过哪种方式获取的水，都要注意水源是否清洁。

普通鉴别方法是吐口唾液在水面，如迅速散开则可饮，若只聚不散，其水不洁，必须消毒后方可饮用。此外还可以用一张白纸，将水滴在上面晾干后观察水迹。清洁的水无斑迹，如有斑迹则说明水中有杂质，水质差。


七十六、野外如何净水

在野外，可以用净水药片、漂白粉、明矾等药品净化水。还可用一些含有黏液质野生植物净化水。切记，不论多么口喝，都不要饮用不洁净的水，万不得已时，也要把水煮开再喝。下面介绍几种简易净水方法。

    1、直接用净水药片净水。将净水药片放入存水容器中，搅拌摇晃，精置几分钟，即可饮用。一般情况下，一片净水药片可对一升水进行消毒，如果遇到水质较混浊可用2片。如果没有净水药片可以用随身携带的医用碘酒代替净水药片对水进行消毒。

    每1升水中加入2%碘酒4至5滴，15分钟可杀死细菌原虫等，就可以饮用了。2%碘酒就是我们平常用的碘酒浓度。有一点要注意，对碘过敏者禁用此法。
  
2、直接用漂白粉或明矾净水消毒。将漂白粉或明矾投入水中，见水澄清后，过一段时间再饮用。漂白粉消毒效果可靠，但水的氯气味重，饮用时不易接受。

3、利用榆树叶净水。因榆树叶含有较多的黏液质，可以吸附水中的杂质。使用时，将榆树叶捣烂，投入到须净化的水中，开始不断搅拌，约几分钟后浊水即可澄清，再等10分钟左右可直接饮用。

4、自制过滤器进行过滤。当找到的水源泥沙浑浊，有异物漂浮且有微生物或蠕冲等，可找一个塑料袋（质量好，不易破的）将底部刺些小眼儿，或者用棉制单手套、袜子、衣袖等，也可用可乐瓶曲调瓶底倒置，再用小刀把瓶盖扎出几个小孔，然后填入干净的细沙，压紧按实。将不清洁的水慢慢地倒入自制的简易过滤器中。等过滤器下面有水溢出时，可用水壶等将干净水收集起来，如果对过滤后的水质不满意，应再制一个简易过滤器将过滤的水再过滤。过滤后再消毒，可饮用。
  
5、在野外最好不要饮用从杂草中流出的水，而以从断崖或岩石中流出的清水为佳。饮用河流或湖泊中的水时，可在离水边1~2米的沙地上挖个小坑，坑里渗出的水较之直接从河湖中提取的水清洁。


七十七、野外求生如何获取食物

野外生存获取食物的途径主要有3种，一是猎捕野生动物，一种是采集野生植物，另一种是捕捉昆虫。在除了春、冬以外的季节里，一般是采集野生植物和捕捉昆虫。

目前人们可食用的昆虫有蜗牛、蚯蚓、蚂蚁、知了、蟋蟀、蜻蜓、蚂蚱、蝉、毛毛虫等。人们对于吃昆虫虽然不习惯，甚至感到厌恶。但在万不得已的情况下，为维持生命，保持一定的体力，必须食用。其实，这些昆虫不仅含有丰富的有机物质，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物，无机物质等，还有人体所需的游离氨基酸。因而在野外遇险时，昆虫往往是遇险者的首选食物。吃昆虫时，要煮熟或烤透，以免昆虫体内的寄生虫进入人体，导致中毒或生病。

可食用野生植物包括可食的野果、野菜、藻类、蘑菇等。我国地域广大，适合个中植物生长，其中能食用的野生植物就有2000种左右。天津周边常见的可食野果有沙棘、野栗子等。野菜有蒲公英、马齿苋等。


七十八、如何鉴别野生植物有无毒性

　在确认之前，不要随便采食。除了你熟悉植物之外外，很多种类都或多或少具有毒性。

1、一般野生植物均具特殊气味，但不能仅据其味，以判其可食性，四季均有可食性的植物，虽气味不良，经处理后常成佳肴，如觅菜(茎.叶可食)。
  
2、有毒植物的外表跟一般草木甚至可口的野菜并无显著的不同，因此并没有切确而可靠的方法进行辨别，仅有一些前人累积的经验可以遵循而已。
  
3、菌类植物，凡菌盖上有疙瘩，菌褶有黏液，菌柄长有菌环且根长有菌碗，菌伞周围碎裂，或长有彩色毛绒能在暗处发光者，均有毒性别以尝试为宜。
  
4、野生植物中，苦菜、蒲公英、番薯叶等，含有白色奶汁之植物可食用；惟对不认识且又含有白色奶汁之植物，宜谨慎尝试。瓜果类外壳变黑者勿，食用花朵时除去花蕊，因部分花蕊含有毒粉或藏匿小虫，食后对人体有害无益。  

5、植物经加热处理，可除去有毒成分，或使有毒成分溶解、分解。

6、一般哺乳类(野鼠、松鼠、鼯鼠、鸟类)或其它哺乳类动物、鸟类、啮齿类等动物所食之植物，人类通常皆可食用，如 山草莓(果实可食)、黑甜菜(嫩叶可食)。
  
7、通常在未能判定其为可食之前，宜用尝试法，先采一小片置舌尖，若无异味，再试一大片，若有烧辣麻涩之辛味者或引起其它症状，最好不要食用。
  
8、加热煮熟，部份含有微毒的植物，其有毒物质在加热煮沸后，将随之分解，食用后自然无碍。
  
9、同一种植物不要吃太多，除非你有经验或把握，否则容易引起下泻等毛病。  

10、在牧区或草食性动物活动场所里，常年保持完好的植物，最好不要摘食，因为很可能牛羊已知其有毒，是不好招惹之物。
  
11、很多人认为野生菇类之有毒者，必然颜色艳丽，并能使银器变黑，事实并非如此，很多种类无法以此来判别，所以非有绝对把握，切莫轻尝。
  
12、夹竹桃及鸡母珠等，其花朵明媚、种子漂亮，却偏偏无臭、无味而有剧毒，故不了解不认识的植物，不要拿它们当野菜。
  
13、最简单的方法是将采集到的植物割开一个口子，放上一撮盐，然后仔细观察是否改变原来的颜色，如变色，则该植物不能食用。


七十九、误食野菜后中毒怎么办

一旦误食了有毒的植物，吃后会有头晕、头痛、恶心、腹痛、腹泻等中毒症状。这时应立即停止食用，进行急救治疗。急救的原则和目的是为排除毒物和解毒。

1、催吐。可用手指或其他代用品触及咽喉部，直至中毒者吐出清水为止。

2、导泻。常用的导泻剂有硫酸镁和硫酸钠，用量15至30克，加水200毫升后口服。

3、洗胃。最方便的可用肥皂水或弄茶水洗胃。此法也能同时除去已到肠内的毒物，起到洗肠的作用。

4、解毒。在进行上述急救处理后，还应当对症治疗，服用解毒剂。最简便的方法是吃生鸡蛋清、生牛奶或用大蒜捣汁冲服。有条件的可服用通用解毒剂，其主要作用是吸附或中和生物碱、重金属和酸类等毒物。


八十、户外生火技术

火对于户外生存至关重要，将食物煮熟需要火，取暖需要火，火可以吓跑危险的野兽；烟雾可以驱走害虫,因此必须学会在任何条件下、任何地方生火。生火前需准备好火种、引火物及主燃料。

正常情况下，打火机和火柴是最重要的点火工具。如果打火机和火柴都失效，下面的方法也可以点火：

1、 使用凸镜：强烈的阳光通过凸镜聚集后可以产生足够的热量点燃火种。放大镜、望远镜或照相机凸镜都可以代替凸镜成为取火的工具。

2、电池生火：用导线连接手电筒或电池的正负极时发出的火花可用来点火。

3、钻木取火：这是一种简易的生火技术，但在户外往往不具备条件。

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八十一、户外用火要防止火灾   

　　1、在野外点篝火或用炉具野炊时，必须要随时有专人看管和负责，一旦使用完毕，要马上用水将火源彻底浇灭和用沙土盖灭。并挖土掩埋，防止死灰复燃而酿成火灾。

　　2、用炉具或建炉灶时，应选择避风和距水源较近地方，并准备一桶水。以防万一发生火灾时取水灭火方便。

　　3、在草木较多的地方，必须用火时，应将周围的草木清理干净，并在四周开出2米左右的防火道，以免火星飞溅出去，引然周围的草木。

　　4、如风力较强时，应训练在避风的沟、坎下面点火，或修建防风墙，以免强风吹散火堆，或将火苗吹出引起火灾。

　　5、在山区或林区吸烟时，应准备一个空罐头盒，将烟灰、烟头全部放进空罐头盒内，用水或沙土浇灭，挖坑掩埋或带走。

　　6、出去一旦不慎使周围的草木点燃，发生了火灾，不要慌张，如距水源较近，取水方便，迅速用水向起火处喷洒，降低温度灭火，这是最基本的灭火方法。

　　7、如周围没有可可用的水源，用麻袋、衣服和沙土等将燃烧物盖住，使燃烧物得不到氧气供应而熄灭。

     8、由于燃烧面积较大，小规模救火措施已无济于事时，为设法阻止火灾造成的损失过大，应顺风跑出一段距离，在大火烧到之前，除去草木等可燃物，开出一条放火隔离带，使火烧到这里后，因没有能着的东西而自动熄灭。
八十二、参加户外活动除了安全还需要注意什么

参加户外活动除了注意安全，还需注意环境问题。户外运动作为一种运动形式,在运动中不可避免留下活动的痕迹,给自然环境带来影响。最直接的是生态的破坏,环境的污染.所以要求出行者必须不断提高自身素质,尤其是生态、环境意识。在享受大自然无私恩赐时，更应该加倍的关爱为我们提供温馨享受的自然环境。如果我们不能严格自律，随意的去破坏生态的平衡，那么不久的将来，我们可以从事户外活动的环境会越来越少、越来越糟。也可能有朝一日，再也找不到一块合适的运动场所。因此要珍爱这一方碧水净土！

不管是在户外，还是在日常生活中，随手都可以做的环保100例，尽我们所能能做多少就做多少！
1 使用布袋  
2 尽量乘坐公共汽车  
3 不要过分追求穿着的时尚  
4 不进入自然保护核心区  
5 倡步行，骑单车  
6 不使用非降解塑料餐盒  
7 不燃放烟花爆竹  
8 双面使用纸张  
9 节约粮食  
10 拒绝使用一次性用品  
11 消费肉类要适度  
12 随手关闭水龙头  
13 一水多用  
14 尽量购买本地产品  
15 随手关灯，节约用电  
16 拒绝过分包装  
17 使用节约型水具  
18 拒绝使用珍贵木材制品  
19 拒绝使用一次性筷子  
2O 尽量利用太阳能  
21 尽量使用可再生物品  
22 使用节能型灯具  
23 简化房屋装修  
24 修旧利废  
25 不随意取土  
26 多用肥皂，少用洗涤剂  
27 不乱占耕地  
28 不焚烧秸杆  
29 不干扰野生动物的自由生活  
3O 不恫吓、投喂公共饲养区的动物  
31 不吃田鸡，保蛙护农  
32 提倡观鸟，反对关鸟  
33 不捡拾野禽蛋  
34 拒食野生动物  
35 少使用发胶  
36 减卡救树  
37 不穿野兽毛皮制作的服装  
38 不在江河湖泊钓鱼  
39 少用罐装食品、饮品  
4O 不用圣诞树  
41 不在野外烧荒  
42 不购买野生动物制品  
43 不乱扔烟头  
44 不乱采摘、食用野菜  
45 认识国家重点保护动植物  
46 不鼓励制作、购买动植物标本  
47 不把野生动物当宠物饲养  
48 观察身边的小动物、鸟类并为之提供方便的生存条件  
49 不参与残害动物的活动  
50 不鼓励买动物放生  
51 不围观街头耍猴者  
52 动物有难时热心救一把，动物自由时切莫帮倒忙  
53 不虐待动物  
54 见到诱捕动物的索套、夹子、笼网果断拆除  
55 在室内、院内养花种草  
56 在房前屋后栽树  
57 节省纸张，回收废纸  
58 垃圾分类回收  
59 旧物捐给贫困者  
60 回收废电池  
61 回收废金属  
62 回收废塑料  
63 回收废玻璃  
64 尽量避免产生有毒垃圾  
65 使用无氟冰箱  
66 少用纸尿布  
67 少用农药  
68 少用化肥，尽量使用农家肥  
69 少用室内杀虫剂  
70 不滥烧可能产生有毒气体的物品  
71 自己不吸烟，奉劝别人少吸烟  
72 少吃口香糖  
73 不追求计算机的快速更新换代  
74 集约使用物品  
75 优先购买绿色产品  
76 私车定时查尾气  
77 使用无铅汽油  
78 不向江河湖海倾倒垃圾  
79 选用大瓶、大袋装食品  
80 了解家乡水体分布和污染状况  
81 支持环保募捐  
82 反对奢侈，简朴生活  
83 支持有环保倾向的股票  
84 组织义务劳动，清理街道、海滩  
85 避免旅游污染  
86 参与环保宣传  
87 做环保志愿者  
88 认识草原危机  
89 认识荒漠化  
90 认识、保护森林  
91 认识、保护海洋  
92 爱护古树名木  
93 保护文物古迹  
94 及时举报破坏环境和生态的行为  
95 关注新闻媒体有关环保的报道  
96 控制人口，规劝超生者  
97 利用每一个绿色纪念日宣传环境意识  
98 阅读和传阅环保书籍、报刊  
99 了解绿色食品的标志和含义  
100 认识环保标志
八十三、营地垃圾的处理

　　做好露营地的垃圾处理，分类是关键。
按两类来分，可分为可分解材质垃圾（例如：纸制的包装袋、吃剩的食物、排泄物等等）这类垃圾通常可采用掩埋的方法，腐烂后可化为泥土中的有机养。可以促进周边植物的生长。但注意，掩埋时不可连同装垃圾的塑料袋子一同埋掉，虽然袋子可以加速腐化，但由于聚乙烯的不可分解性，会给当地土壤造成损害，若有条件的话，可采用纸袋子掩埋，没有就将塑料袋收回，另做处理。

另一种就是不可分解材制的垃圾（例如：塑料袋、塑料瓶子等等）处理这类垃圾通常不能掩埋也不能焚烧。避免二次污染。对于这类垃圾，可以带到附近的村庄，或公路边等待进一步处理。

永远记住这句话：“留下的是脚印，带走的是垃圾”。
八十四、在户外牙膏的妙用  

在户外不提倡使用牙膏，因为牙膏的一些组成成份有害于环境，但这些成份往往能起到意想不到的效果，我们应该有所了解：  

　　１、巧去肿胀：不慎碰伤皮肤而局部轻微肿胀，涂牙膏可减轻或消除；疮疖初起时，用温水洗净患部，每日涂三次牙膏有效果。

　　２、巧治头晕：如头晕或头痛时，用牙膏在太阳穴上涂抹可缓解。

　　３、巧治脚癣：玩了一天，脚癣患者脚趾间出现浸渍、溃烂、奇痒时，洗净后涂牙膏能止痒。
　　４、巧除污垢：衣服上有污垢，浸湿后挤些牙膏轻轻搓揉，或用牙刷轻轻刷洗，能去污垢。
八十五、创可贴正确用法及其它妙用
　　
　　我们都会经常用到创可贴，可是知道创可贴的正确用法的人还真不是很多。
  
　　1、由于创可贴的结构所限，一般只能用于较为表浅、伤口整齐干净、出血不多而又不需要缝合的小伤口，从而起到暂时止血、保护创面的作用。但应该注意，使用时间不宜过长。
  
　　2、常见到有人直接把创可贴覆在伤口上，这是绝对不正确的，非常容易导致伤口感染！先将伤口清理干净后，是创可贴使用前必不可少的一个步骤，在进行户外运动时，卫生条件较差，受伤几率较大，更是应该注意这一点。
  
　　3、另外，如果贴在伤口上的创可贴被水浸湿，要立刻更换，在户外的时候，这一点尤为重要，因为创可贴的吸收能力很好，如果置之不理，伤口等于直接泡在水里，反而成了细菌滋生的温床。现在，虽然市面上出现了一种防水创可贴，但是效果并不明显，尤其是贴在户外活动中最容易受伤的手关节部位，防水性能完全得不到体现。  

创可贴的另类妙用  
　
1、 戴眼镜的朋友，如果不小心眼镜腿断了或者连接处的螺丝丢掉，可以用创可贴把眼镜腿和眼镜连接起来，短时间内使用上没有任何问题。  

2、 帐篷或睡袋破了小口，没有修补胶的时候可以暂时用创可贴贴上，防止帐篷漏水或睡袋漏绒。  

3、 可以将塑料卷成漏斗状，撕下创可贴中间的的敷料放在漏斗中间，过滤掉水中的杂物。  

4、 晕车的朋友，上路之前随便找个小饭店要片生姜，用创可贴贴在肚脐上，预防晕车好用的很。  

5、 刚买的鞋子不合脚，可能脚后跟的部位会卡脚，贴一片创可贴在鞋后帮上，卡脚的情况会缓解很多。  

6、 气候过于干燥手指和指甲结合的位置经常会裂开，疼痛难耐，剪下创可贴带有粘胶的部分，直接将裂缝的地方盖住，贴好，可以立刻止疼。
八十六、生活用品在户外中的非它所用  

　一些生活用品在户外也有另用。如：

安全套：  

　　1、在雨中行进或是需要涉水的地方,可以将手机、照相机及胶卷等用安全套套上, 扎好口子，即便是湿身，其手机和照相机也不会受到影响。

　　2、当出现意外的时候安全套可以装至少1升的水。

　　3、被蛇等有毒动物咬伤后，安全套扎动脉可以缓解毒性扩散。  

　　4、大面积创伤,可套在伤口避免感染。  

　　5、装水后取代凸透镜取火。

卫生巾：

      1、如果你摔伤有开放性创伤的时候，撒上药粉盖着伤口，消毒，止血！  

　　2、当鞋内比较潮湿的话，放入可吸潮。

      3、行走时可充当鞋垫。
八十七、你的药箱里应该具备的药品

感冒药：新康泰克、百服宁、克感敏、速效伤风胶囊（含扑尔敏较多,最好只吃一粒,吃多了第二天早会叫不醒的 ) 吗啉呱(抗病毒的,无副作用,最好与速效混着吃) 白加黑(如要保持意识清醒,就吃白加黑吧)   

关于感冒的预防：板蓝根（记得要带粉状的，好熔解）。   

治拉肚子药:肠康片(纯中成药,无副作用),伏派酸 ，黄莲素，诺氟沙星  

拉肚子药：泻药（万一误食不干净的东西，赶快拉掉）  

跌打损伤药:红花油(处理伤口时不会刺疼,效果很好),云南白药(内出血时可使用),当出现大出血时,用手按住动脉,并在伤口上洒红花油与云南白药的混合,可止血可消炎。扶他灵   

止疼片：去疼片，APC（即阿斯匹林，专家推荐，说一定带上，有多种用途） ，必理痛，泰诺林  

消炎片：阿莫西林（即口服青霉素，但出发前要确认一下，有无队员对此过敏），螺红霉素（三级抗生素药，以防万一，但对胃一定的副作用，建议饭后食用）   

胃药：吗丁灵、雷尼替丁（便宜，效果不错，抗酸，保护溃疡面，用于胃疼，胃酸过多，胃溃疡）   

晕车药：眩晕停（便宜，塑料瓶装） 、晕海宁  

促进睡眠：安定（为处方药，可医院里极多，价格不贵，注意别过量）   

维生素类：VC、VB（维B2，象B型血特招蚊虫咬的，可以内服，驱说可以驱蚊）、金施尔康、西洋参含片  

应带脱脂棉，纱布，绷带，创可贴，（要学会包扎）。碘酒（消毒最好，可以用那种装青霉素的小塑料瓶密封好，不会泄露。） 、止血带、如意草、盐、口服葡萄糖 。


山上一般都很干燥，带夏桑菊（明目，清润），去火可用黄连上清片。山上容易受潮，可带参苏丸（治风寒，感冒，价格且不贵）、维生素C。   

蛇药：季德胜蛇药  

肠胃药：喇叭牌正露丸  
中暑急救急预防：人丹，十滴水，霍香正气水（胶囊）  

扶他林有毒，慎用，破皮忌用   

注意：1、根据自己的身体情况带适合自己的药品；
2、没有必要将上述药品带全，可以与同伴协商分别带；
3、药品不要混放。
八十八、野外急救原则

首先，应确定救援者及伤患均无进一步的危险，并尽可能在不移动伤者的情况下施以急救。镇定自己，迅速检查伤患，评估并决定急救的优先顺序。

如呼吸停止时，应尽快实施人工呼吸。若发生心跳停止的情胫形，应立即展开心肺复苏术。若休克，应垫高下肢并且加强保暖护理。最后处理其它伤害，如创伤、骨折、中毒、烧烫伤等。
其次，尽快将患者移到避风处，如帐篷内或天然的避风处，以防止伤害加重。在安置伤患时，应采取正确的姿势。

头及胸部受伤，若为横伤，可采取仰卧屈膝的姿势；若为直伤，则应采取仰卧平躺的姿势。对于意识不清，但呼吸正常者，可采取变更姿势。休克患者，应平躺并垫高下肢20至30厘米。
对于意识不清，疑有内伤、头部严重受损、腹部贯穿等可能需要全身麻醉的伤着，不可给予食物或饮料，并须在最短的时间内，以最安全的方法送医处理。由于山区送医院困难，因此在途中应严密观察伤者的变化，随时安慰、鼓励伤者，以减轻其恐惧感及焦虑。若下山的路途较远或不方便移动伤者，可对外求援。求援时应详细说明求援的地点、伤患的状况及已做的急救处理，是救援工作发挥积极的效果。

对大量出血的患者，宜首先采取止血方法；对切割伤、刺伤等小伤口，若能挤出少量血液反而能排出细菌和尘垢；对伤口宜用清洁的水洗净，对无法彻底清洁的伤口，须用清洁的布覆盖其表面，不可直接用棉花、卫生纸覆盖。
八十九、心肺复苏术（CPR）

人体的中枢神经，可在呼吸或心跳停止后，继续存活4-6分钟，若能把握这段时间进行急救，即可能挽回生命。

首先对患者检查有无呼吸。  
　  
如无呼吸则施行人工呼吸以维持呼吸道畅通。若无脉搏，应立即施行胸外按摩。

1、将患者置于仰卧姿势，抬高脚部让血液流向心脏。施救者面对患者的脸部，跨过患者的身体，一屈膝半的姿势。施救者伸直双肘将中指放在心窝处，并将食指合并在胸骨下端定位。用全身的力量施力按压患者的胸骨下部，以患者胸部下陷3至4厘米的程度反复实施。

2、以每分钟80至100 次的速率，施行15次的胸外按摩（15次的压　 缩时间共约9~11秒钟）

3、下压与放松时间应相等。  

4、15次胸外按摩后施行2次人工呼吸 (约 4~7 秒钟) 。  

5、持续上项动作约 l 分钟 (约 四个循环)，再检查脉搏和呼吸。

6、若仍无呼吸、脉搏，再继续施行，并每 4 ~ 5分钟检查患者脉搏与呼吸一次。

实施心肺复苏术应注意的事项  

1. 胸外按摩不可压于突处以免导致肝脏破裂。  
2. 胸外按摩时，患耆需要平躺在地板或硬板上。  
3. 胸外按摩时，不宜对胃部施以持续性的压力，以免造成呕吐。  
4. 胸外按摩时，手指不可压于肋骨上，以免造成肋骨骨折。  
5. 胸外按摩时用力需平稳、规则不中断，压迫与松弛时间各半，不宜猛然加压。  
6. 胸外按摩时施救者应下双膝分开与肩同宽，肩膀应在患者胸部正上方、手肘伸直、垂直下压于胸骨上。  
7. 心肺复苏术开始后不可中断 7 秒钟以上（上下楼等特殊状况除外）。因为每一次的压缩只有正常心搏量的1/3 ~ 1/4 。
8. 紧贴胸骨之手掌根不可移开伤员胸部或改变位置以免失去手的正确位置。  
9. 若现场只有一位施救者，没有其它人可以寻求支持，必要时此施救者应先为患者施行1分钟有效的CPR后再寻求支持。
九十、人工呼吸法

一个人呼吸停止后几分钟内便会死亡，在这种情况下，如果对病人实行口对口的人工呼吸，将有起死回生的可能。

   实施人工呼吸前准备事项：

如果是溺水者，首先要将其水吐出。
喉咙有异物时，先去除异物。
打开嘴巴让气管畅通。

人工呼吸操作要领

    1.病人仰卧，而部向上，颈后部(不是头后部)垫一软枕，使其头尽量后仰。

    2.施救者位于病人头旁，一手捏紧病人鼻子，以防止空气从鼻孔漏掉。同时用口对着病人的口吹气，在病人胸壁扩张后，即停止吹气，让病人胸壁自行回缩，呼出空气。如此反复进行，每分钟约12次。

    3.吹气要快而有力。此时要密切注意病人的胸部，如胸部有活动后，立即停止吹气。并将病人的头偏向一侧，让其呼出空气。

    注意事项

    1.成人每次吹气量应大于800毫升，但不要超过1200毫升。低于800毫升，通气可能不足；高于2000毫升，常使咽部压力超过食管内压，使胃胀气而导致呕吐，引起误吸。

    2.每次吹气后抢救者都要迅速掉头朝向病人胸部，以求吸入新鲜空气。

    3.对小孩3秒一次，一分钟20次。要规律地、正确地反复进行。

    4.进行4-5次人工呼吸后，应摸摸颈动脉、腋动脉或腹股沟动脉。如果没有脉搏，必须同时进行心脏按摩。

手牵手

九十一、被蛇咬伤后如何急救
参加户外活动、休息或经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿潮湿处时，如果不慎被蛇咬伤，不要过于惊慌。首先应判断是否为毒蛇咬伤。  

　　通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕，才可判断为毒蛇咬伤。若无牙痕，并在20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状，则为无毒蛇  
咬伤。只需要对伤口清洗、止血、包扎。若有条件再送医院注射破伤风针即可。  

　　被毒蛇咬伤的主要症状为：如是出血性蛇毒：伤口灼痛、局部肿胀并扩散，伤口周围有紫斑、淤斑、起水泡，有浆状血由伤口渗出，皮肤或者、皮下组织坏死、发烧、恶心、呕吐、七窍出血。有血痰、血尿、血压降低，瞳孔缩小、抽筋等。被咬后6—48小时内可能导致伤者死亡。如是神经性蛇毒：伤口疼痛、局部肿胀，嗜睡，运动失调，眼睑下垂、瞳孔散大，局部无力，吞咽麻痹，口吃、流口水、恶心、呕吐、昏迷、呼吸困难，甚至呼吸衰竭。伤者可能在8—72小时内死亡。  

　　一般而言，被毒蛇咬伤后10—20分钟后，其症状才回逐渐呈现。被咬伤后，争取时间是最重要的。首先需要找一根布带或长鞋带在伤口靠近心脏上端5—10分钟扎紧，缓解毒素扩散。  

　　但为防止肢体坏死，每隔10分钟左右，放松2—3分钟。应用冷水反复冲洗伤口表面的蛇毒。  

　　然后以牙痕为中心，用消过毒的小刀将伤口的皮肤切成十字形。再用两手用力挤压，拔火罐，或在伤口上覆盖4—5层纱布，用嘴隔纱布用力吸允（口内不能有伤口），尽量将伤口内的毒液吸出。  

　　立即服用解蛇毒药片，并将解蛇毒药粉涂抹在伤口周围。尽量减缓伤者的行动，并迅速送附近的医院救治。（如不能确定是那种蛇毒应将蛇打死，一并带到医院）
九十二、如何防治毒虫叮咬

在夏秋参加户外活动中，有时被有毒蚊虫叮咬，遇到这种情况可用下述方法自救。

　　1、被毒蚊毒虫叮咬可将随身携带的清凉油、风油精或红花油反复涂搽患处。如有三棱针，亦可先点刺放血，挤出黄水毒汁后再涂以上药品，效果更佳。如被蝎子、马蜂、蜜蜂等蜇伤，一定要先用锋利的针将伤处刺透，挤压肿块，将毒汁与毒水尽量挤干净，然后用碱水洗伤口，或涂上肥皂水。无针之时，也可将阿司匹林两片研成粉末,用凉水调成糊状涂患处起到解毒、止痒、消肿、止痛的作用。
  
　　2、如果被蚂蟥咬住后不要惊慌失措地使劲拉，可用手掌或鞋底用力拍击，经过剧烈的拍打以后，蚂蟥的吸盘和颚片会自然放开，蚂蟥很怕盐，在它身上撒一些食盐或者滴几滴盐水，它就会立刻全身收缩而跌下来。
  
　　3、此外，在民间验方中也有用葱叶、葱头或大蒜捣成泥状，涂患处，或用新鲜乳反复滴涂于蜇伤部位，或用新鲜仙人掌洗净去刺、捣烂如泥涂于伤处，这些均有杀菌止痒，解毒止痛，消肿的作用。
九十三、如何防治有毒的野生植物

在野外活动时﹐切记 “三片连接的叶子﹐千万碰不得”。
  
　　有毒的常春藤和橡树叶的三片叶长在一根茎杆上﹐在触到这些叶子后，人们所触到的皮肤往往感到瘙痒，这种引起皮肤过敏症叫作接触性皮炎。  

　　接触到有毒的常春藤或橡树叶后通常会引起皮肤红肿﹑起水泡和严重的瘙痒．这些症状通常在接触到有毒的叶片后2天之内出现﹐但有些也可于数小时内引发有关病症，皮疹通常在病发5天后达至高峰﹐于1～2周内自行消退。  

　　　除了有毒的常春藤和橡树外﹐其它植物也可能引起皮肤的过敏反应﹐这样的植物有漆树﹑小雏菊﹑菊花﹑山艾树﹑艾草属植物﹑芹菜﹑菩提树和马铃薯。
  
治疗办法  
   
　　在皮肤沾染到有毒树脂的5～10分钟内﹐用肥皂和清水洗净沾染部位﹐以防止过敏症状的出现。
  
　　避免用浸浴的方式来清洗有毒树脂﹐因为浸浴的水会使有毒树脂沾染到身体的其它部位。

　　清洗所有可能接触过有毒树脂的衣物，注意鞋袜及鞋带也应同时清洗。  

　　不要在患有皮疹的地方搔痒﹐用凉水淋浴。  

　　炉甘石溶液或氢化可的松药膏都可以止痒，因受感染而起的水泡若已破损﹐药用软膏的作用就不大﹐但当这些水泡结疤以后还是可以再用的。  

　　不要在过敏处涂抹酒精﹐这会使瘙痒加剧，水泡若有破裂﹐应盖上一层消毒的薄纱布﹐以防止感染。  

　　为避免接触到有毒的植物﹐除了会辨识它们之外﹐必要的时候穿戴有保护作用的衣物。有毒的常春藤叶是卵形或汤匙形的﹔而有毒的橡树叶形状非常接近无毒的橡树叶﹐这些植物叶子的颜色会随季节的变化而改变﹐夏天是绿的﹐而秋天则是橙色或红色的。
九十四、扭伤如何救治

日常生活中，人们在运动、劳动时经常发生一些小关节扭伤，如“崴脚”、“戳手”就是踝关节、腕关节的扭伤。由于小关节扭伤比较常见，所以多是自己进行处理，觉得不是什么大病，不必去医院。由于自己对处理原则掌握不准，所以往往采取错误的做法。有人在关节扭伤后，马上用很烫的热水浸泡或用烧热的白酒揉搓扭伤处。殊不知，刚刚扭伤的关节内的许多毛细血管正在出血，此刻用热水浸泡、白酒揉搓扭伤处，不但不能止血，反而会使血液循环加快，结果是毛细血管出血越多，扭伤处关节内淤血越多，肿胀越甚，对扭伤关节的恢复越不利。
  
　　正确的做法是积极采取冷却止血的措施，用冰袋或冷水敷在患处约10分钟，使血管收缩，降低局部血流量，以起到止血作用，然后待肿痛基本上消散后，再改用皮肤可接受的温水敷患处，以活血化瘀消除关节内淤血。同时，可抬至高处，以加快血液的回流，不致于使血流到血管破裂处而大量渗出，促使血肿消散。  

　　扭伤后又一个常见的错误做法是：患者自己或他人盲目地揉搓患处，一是为了止痛，二是认为揉搓可以活血祛瘀，理筋通络，加快扭伤的恢复。岂不知，过分用力揉搓患处，会使肌肉间的组织液渗出增多，使扭伤的关节更加肿胀疼痛，反而加重了扭伤的症状。  

所以，发生扭伤后，一是不要用热敷，二是不要揉搓患处。
九十五、骨折如何救治

突发性事件很容易造成人员伤害——缺腿断臂、浑身青肿、脊椎骨折都有可能发生。断骨应及早检查。骨折伤员的搬移要格外小心。若有更严重伤势急待处理，别急着首先固定伤骨。在搬移前先固定包扎，随后再完成治疗。

   骨折可分为两种类型：外骨折和内骨折。外骨折时断骨可能会刺破皮肤，可能会有明显的伤口，这种情况容易引起病菌感染，使治疗变得更加困难。在夹板固定前要把断骨复位。断肢摆直，这一定很痛，如果伤员已经昏迷，可以直接完成。

   内骨折是指断骨没有刺穿皮肤或裸露在外的病例。触动受伤部位时疼痛会尤为剧烈。  受到从外部来的强烈冲击所引起的骨骼关节及腱的伤害，外行人是不容易判断究竟是哪一部分遭到破坏。这些伤害大多数是骨折、脱臼、挫伤。其中的复合症状，肉眼看不见或本人都没发现的伤害，有时也会有骨折的现象。严重的骨折也会因休克而引起脑盆血及呕吐。无论任何状况，都要严格遵守下列的注意事项。

   第一、不可搬动伤患。因为患部一定有内出血或淋巴液的渗出现象，如果搬动的话会使患部肿起，并且迟延治愈的时间。

   第二、根据同理，要把患部抬高。

   第三、进一步冷敷患部也很重要。 以上三点是处理初期伤患的三原则。

   万一，非移动不可时，也要先将患部固定，不让它摇动。这时可利用木板及绷带(具有弹性的)来包扎，其实从外表上一看就知道有变化，例如：手脚已朝着不自然的方向弯曲或一方的手臂和脚过长或过短等不协调情形，外行人绝不可以自己之意思修复，因为这样做很可能会让病情恶化。 如果折断的骨骼刺破皮肤而露出外面时(复杂骨折)，就有可能因细菌的感染而并发骨髓炎。因此，需要用清洁的布包扎患部以避免和外界接触，再立刻送医急救。  
   减缓伤痛:

   如果有希望获得医疗帮助，可以简单固定伤肢，留待以后专家治疗。否则，应积极主动地寻求减缓病情的方法，免除伤员发生极其痛苦的肌肉痉挛。

   比照对称的另一肢，将断骨牵引复位，再加以固定包扎，这时需要夹板，可以利用各种材料——登山杖、树枝、折叠的报纸等等。

   固定:

   固定整条断肢。用绳子吊起断臂。为了增加稳定性，在没有夹板的情况下可将伤肢与对称的另一肢一起绑扎。在双肢之间空隙部位填充衬垫，使得伤肢保持合适的位置。在断肢上下及邻近关节之间用柔软结实的材料绑牢扎紧。所有绳结应位于同一边，平结会便于检查伤口。 按时检查双肢的血液循环是否通畅。

   至于悬吊材料，三角形绷带十分理想——布料、腰带等在紧急时也可使用。不用用绑绳直接捆扎伤口，或者让绳结压住伤肢。

   a. 肘部以下骨折

   用悬带将伤臂吊于肩上。从肘部至中指用加垫的夹板固定。在肘部下方打结可以阻止滑动，手臂抬高可以避免严重肿胀。

   b. 肘部骨折

   肘部弯曲，用狭长吊带支持。上臂与胸部捆在一起，阻止上擘摆。检查脉搏，确保血液循环。如果摸不到脉搏跳动，可稍稍将臂部放直，观察能否恢复。 如果断肘僵直，别硬弄弯它。加垫的夹板将它竖直固定，用吊带将断臂绑在腰部。

   c. 上臂骨折

   从肩到肘用加垫的夹板固定。腕部用窄带吊于颈部。

   d. 肩胛骨骨折

   用吊带支撑受伤部位重量，用绷带将臂部与胸部固定。

   e. 锁骨骨折  方法同上。

   f. 髋部或大腿骨折

   下肢骨折伤员需用“八”字型绷带将足踝与双腿都捆扎起来，这样可以防止断肢翻转或缩短。 将一块夹板放于腿部内侧，另一块更长的夹板放于伤肢外侧，由胯部于足踝位，用绷绳捆扎固定。 如果没有夹板，可在两腿之间夹上衬垫(折叠的毛毯或衣物都很理想)，伤肢绑扎固定于对称的另一条腿上。

   g. 膝部骨折

   如果伤腿僵直，将夹板置于腿后。膝部加垫，如果有条件，用冰块冷敷膝部。 如果伤腿弯曲，不要强行拉直；可将双腿并拢，腿之间加垫，绷带扎牢。除非能得到及时的医疗援助，否则这都是权宜之计。如果外援没有希望得到，应尽可能将伤腿绑直。

   h. 小腿骨折

   从膝上部开始固定夹板。或者在双腿间加垫、捆绑。(见“髋部骨折”)

   i. 足部或踝部骨折 通常不用夹板，抬高足部以减缓肿胀。用枕垫或折叠毛毯包裹踝部及足。踝部以上绑扎两圈，足部绑扎一圈。另外，如果没出现伤口，可以不必脱鞋，以提供固定作用，伤员足部不能负重。

   j. 骨盆骨折

   表现有腹股沟或下腹部疼痛。膝部及踝部分别绑扎，腿部弯曲处垫上枕垫，整个身体固定于平台上(担架、门板或桌面等等)。分别于肩部、腰部及踝部绑扎牢靠。 或者，在两腿之间加垫。足、踝、膝和大腿之间分别用绷带绑孔固定，用两根更长的绷带扎骨盆部。

   k. 颅骨骨折

   症状表现为血液或淡黄色黏液从眼鼻处渗出。伤员放置于恢复位，渗液面朝下，允许黏液流出来——否则会压迫大脑皮层。 仔细检查确保伤员能够正常呼吸。完全式固定包扎，尽可能让伤员舒服一些。

   l. 脊椎骨折  如果伤员颈背部疼痛，而且下肢失去感觉，应怀疑是否是脊椎骨折。轻轻触动伤员肢体，察看有无感觉；要求病人按指示运动手指及脚趾。如果没有希望获得医疗援助，此处又很安全，要求病人静静躺卧，用适合的物品，例如行李或垫石支在身体左右，防止头部或躯体摆动。

   m. 颈椎骨折

   怀疑颈椎发生骨折时，必须用硬领或其他适当材料围住颈部，阻止晃动。 将伤员肩部及髋部绑扎牢固，用柔软有弹性的物品垫在大腿、膝盖及足踝之间。用八指宽左右的绑带将双足及足踝绑扎在一起。宽松的绷带绑扎双膝及双腿，全身固定。期盼着能尽快获得营救或医疗救助。  硬领可用卷起的报纸、折叠的毛巾、车库垫等材料做成。宽约10-14厘米——从胸骨至下颌部的距离。后面比前面要折叠得更窄一些，围住颈部，用布带或鞋带系好。
九十六、如何防治抽筋

肌肉不由自主地强直收缩的现象，就叫肌肉痉挛(抽筋)。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌（小腿后侧）、足底的拇屈肌和趾屈肌。

在运动中引起肌肉痉挛的主要原因有：

1、寒冷刺激。冬天运动或游泳时，如果没做热身运动，肌肉遇到冷刺激即会强直性收缩，发生痉挛。

2、大量排汗。在运动中(尤其是在夏天)，由于大量排汗，体内氯化钠含量过低，容易引起肌肉痉挛(抽筋)。

3、肌肉收缩失调。在运动中，由于肌肉过于紧张，连续收缩过快，放松时间太短，造成肌肉收缩失调，引起肌肉痉挛。

4、身体过于疲劳也会引起肌肉痉挛。局部肌肉痉挛，疼痛难忍，肌肉坚硬成块，而且一时不易缓解。

防治肌肉痉挛

加强体育锻炼，提高对外界环境的适应能力，提高肌肉的弹性，做足准备活动，夏天适当喝点淡盐水。如果在运动中发生肌肉痉挛，可以采用下列方法缓解：

1、以外力牵拉痉挛的肌肉，但力量要柔和，不宜突然用力或用力过猛。如小腿腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，回时用力勾脚尖。如果脚底或脚趾痉挛，可用力向上搬脚趾，以缓解肌肉痉挛。

2、穴位按摩。如果是腓肠肌痉挛，可对委中、承山进行穴位按摩；如果是足底痉挛，则可对涌泉、内庭进行穴位按摩；其他部位肌肉痉挛，可以在穴位表中查对相应穴位。

3、热敷痉挛的肌肉。
九十七、如何防治腿肿

参加户外活动时，由于长时间行走，腿脚便会肿起来。为了防止腿肿，可以注意以下几点：

　　1、妥善安排行走时间和路线，一天中不要无休止地紧赶路，注意劳逸结合。

　　2、行走中要注意体位的变化，行走一段时间后，要适当的休息。休息时可把两腿跷起来便于腿脚的静脉血液回流。

　　3、登山时，最好打上松紧合适的绑腿或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。

　　4、每天结束登山行程后，如有条件最好用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
　　5、万一出现了腿肿现象，要停止活动，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿肿仍不减轻，要请医生进一步治疗。
九十八、受伤如何止血

　止血方法
　　创伤性出血现场急救步骤，是根据现实条件，及时地、正确地给予暂时性的止血措施。

　　1、压迫止血法。先抬高受伤肢体，然后用消毒纱布或棉垫覆盖有伤口表面，在现场可用清洁的手帕、毛巾或其它棉织品代替，再用绷带或布条加压包扎止血。

　　2、指压止血法。一般用于临时性动脉止血，即用手指压在动脉出血近心端。此种方法简便、迅速有效，但不能持久。

　　3、弹性止血带止血法。当肢体动脉创伤出血时，一般的止血包扎达不到理想的止血效果而采用本止血法。如当肱骨上1/3段或股骨中段严重创伤骨折时，常伴有动脉出血，伤情紧急，这时，就先抬高肢体，使静脉血充分回流，然后在创伤部位的近心端放上弹性止血带，在止血带与皮肤间垫上消毒纱布棉垫，以免扎紧止血带时再损伤局部皮肤。止血带必须扎紧，要加压扎紧到切实将该处动脉压闭，同时记上止血带的具体日期和时间，争取在上止血带后2个小时内尽快将伤员转送到医院救治。若途中时间过长，则应暂时松开止血带数分钟，同时观察伤口出血情况，若伤口出血已停止，暂勿再扎止血带；若伤口继续出血，则应重新扎紧止血带加压止血。要注意过长时间使用止血带，肢体会因严重缺血而坏死。

　包扎固定

创伤处用消毒的敷料或清洁的棉纺织品覆盖，再用绷带或布条包扎，既可以保护创口，预防感染，又可减少出血，帮助止血。在肢体骨折时，可借助绷带包扎夹板来固定受伤部位上、下两个关节，减少损伤、疼痛，预防伤员休克
九十九、如何防治腹泻

     １、注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯。只要在户外牢记“防止病从口入”这一警语并严格遵守，一般是不会与腹泻结缘的。
  
　　２、适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药。如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，均可立服黄连素片２～３片，定能起到预防作用。

　　３、如果不慎染上急性腹泻，就立刻采取治疗措施。急性腹泻治疗不及时，就会转变成慢性肠炎。慢性肠炎可反复发作，很难彻底治愈，虽不致危及生命，但可伴度终生。因此，对急性腹泻一定要急治。
一百、如何挑肉中刺

    1.植物软刺：平时不小心扎进仙人掌刺之类植物软刺，只要用一块伤湿止痛膏贴在有刺部位，然后在电灯泡上加热，再快速将“伤膏”揭去，刺即被拔出。
     
    2.骨刺：平时洗鱼如被鱼骨扎进，可用棉絮蘸醋，放在有刺部位，然后用橡皮膏包住。醋如干了，揭开橡皮膏再滴上一滴后重新包好，这样反复二至三次，刺会自然软化而消失。
     
    3.木刺、竹刺：如扎进木刺、竹刺，可先在有刺部位滴上一滴风油精，然后用针轻轻将刺挑出，即不痛，又不会出血，而且由于风油精有消炎作用，还不会发炎化脓。

手牵手

后绪  
      后绪就没有什么可说的了，以生态登山的七大要点（LNT官方网站http://www.lnt.org/）做为本册正式内容的结尾，做为登山行为的一个总的概括，有些话虽然“绕”，词句有些蹩脚，但意思还是明白的，对于我们还是有指导意义的。
　　一、事前充分的计划与准备  
　　1. 必须了解你即将前往旅行的地区独特的生态环境状况，以及相关的特殊管制规定。  
　　2. 对于严峻的气候、可能的危险以及紧急事故的应变要有充分的准备。  
　　3. 规划你的旅行日期，避开尖峰的热门时段，降低对当地环境的集中负荷。  
　　4. 以小队伍的方式进行旅行，将大团体拆成4–6人的小队伍。  
　　5. 使用地图与指北针定位，减少路标、旗帜或岩壁图说的使用。
　　二、在能够永续的地点上旅行和露营  
　　1. 永续的地点包括既有设计好的步道、露营区、岩石地、砾石地、干草原或者雪地。  
　　2. 露营至少要远离湖岸或河岸60公尺远的距离以保护当地的水生环境。  
　　3. 好的扎营地点是用「寻找」而来的，而非「创造」出来的，扎营在与一般不同的地点是没有必要的。  
　　在较热门的旅行地点时：  
　　1. 集中在既有的步道系统与扎营地点活动  
　　2. 沿着既有的步道中央行走，踏着相同的足迹前进，就算是积水或泥泞也不改变步径。  
　　3. 尽量缩小营地的规模，尽量在植被已经消失的地方进行活动，而不要再制造另一个没有植被的地方。  
　　在较原始而少人去的地点旅行时：  
　　1. 尽量分散人为的使用与干扰，避免制造出新的路径与营地  
2. 尽量避免扎营或使用那些人为干扰对生态刚开始产生冲击的地点，避免冲击的扩大与持续。  
三、适当的处理垃圾  
　　1. 将所有垃圾打包起来并带出野地，详细检查营地或休息点是否有遗留的垃圾或食物残渣，记得将所有垃圾、剩菜以及饮料带出野地。  
　　2. 办事的艺术  
　　3. 要大号的时候，必须在距离水源、营地或者步道至少60公尺以上的距离，挖出一个20公分深的洞来进行，事后并加以掩埋，并伪装、恢复成原来模样。  
　　4. 要记得将办事后的卫生纸或其它卫生用品带出野地。  
5. 如果要洗澡或者清洗餐具，必须提着水到距离水源60公尺以上的地方进行，并使用少量的可生物自然分解的肥皂。并在菜渣过滤之后，再将洗过的水倒掉。
四、将你发现到的任何事物回归原状  
　　1. 保存过去的原貌：对于古老的历史或文化的遗产和物品，可以仔细观察检视，但不要加以触摸。  
　　2. 将你所发现的包括岩石、植物或其它自然的东西，保留你发现他们时的状态。  
　　3. 避免引入或带来非当地原生的物种。  
4. 不要建造任何建筑、家具或挖掘沟渠之类的人造设施。
五、将营火的影响减到最低  
　　1. 在野地里营火可能造成持续性的影响，尽量使用轻便的炉具来炊煮，并在夜晚享受蜡烛的照明情趣。  
　　2. 在准许生营火的地方，使用既有的炉架、炉灶或既有的生火地点。  
　　3. 只捡拾散落在地上可以用手折断的树枝，生一个够用的小火就可以了。  
4. 将所有的树枝和木炭烧成灰烬，将余火全部熄灭之后，再将冷却的灰烬将以分散，恢复旧观。
六、尊重野地的生命  
　　1. 在适当的距离之外观察野生动物，不要跟踪或尝试接近牠们。  
　　2. 绝对不要喂食野生动物。喂食将破坏牠们的健康、改变牠们的自然行为，并且使牠们暴露在掠食者与其它的危险之中。  
　　3. 小心储存自己的粮食与垃圾，以保护自己与野生动物的安全。  
　　4. 随时控制好自己带来的宠物，或者干脆不要将宠物带至野外。  
　　5. 在某些特别的时候不要去接近野生动物，包括求偶期、筑巢、生育、照顾幼子，或者冬天的时候。◎生态登山原则的内容与讨论  
七、尊重其它旅行者的权益  
　　1. 尊重其它的旅行者，并保护其它人旅行经验的质量。  
　　2. 保持应有的礼貌，让道给其它也在在步道中的旅行者。  
　　3. 在离开步道或其它人的地方扎营或休息。  
　　4. 让自然的当地声音成为旅行的声音，避免喧哗或制造噪音。

手牵手

手牵手

附录一、领队所具备的知识
1、要保证活动安全，不要冒险，领队的安全是全队的保证。  
　　2、语言要文明，平等对待人。  
　　3、要有责任心，要注意观察，谁有伤痛了，谁不注意环保了，谁冷了，谁情况不好了，冷场了，谁掉队了等等情况都必须及时处理，若你处理不了，赶快联系其他领队。 　
      4、要有全局观念，  
注意队伍行进的速度，太快了过早的到达营地，大家无所事事，太慢了到达营地天黑了，不利于砍柴生火。  
　　5、注意领队之间的配合，行进中前后呼应，休息时多跟队员沟通，到达营地时各司其职，尽快把众人安顿好，篝火晚会时注意调节气氛。  
　   6、注意发挥参加活动人员的积极性，教会他们主动参与，教授他们野外知识，象取水，生火砍柴，烧烤，搭帐篷，拣垃圾等事物可以教会他们做，但领队应监督有不对的地方马上指出，说话必须委婉，让人容易接受，比如帐篷里不许抽烟不许穿鞋进入，帐篷套必须放在帐篷里等。  
　　7、领队必须记路，包括城市里和山里的路，必须作记录，回来后必须写一份总结报告，总结经验教训。  
　　8、领队必须诚恳接受活动驴友投拆。  
　　9、领队之间如有矛盾或不协调的事情，请在私下里解决，不要当着参加活动的队员面前吵架，你的一举一动代表整个组织的形象。  
　　10、队伍中不许有消极言论，如果发生一定要压制，否则会影响全体队员的士气，不允许私人报警 。  
　　11、领队不允许与参加队员发生感情纠葛，但鼓励正常交往  
　　12、领队不允许在活动中酗酒。  
　　13、领队要教育大家爱护环境，保护自然，妥善处理垃圾。  
　　14、整体行进中，注意队伍不要拉的太长，领队要分散开，不要出现队员有事找不到领队的情况。  
　　15、多吸收知识，如支帐篷，用睡袋，穿安全带，使用下降器，做保护识别野菜等。  
　　16、随时注意清点人数，包括你组人和全队人。  
　　17、禁止领队有个人英雄主义的行为，使队员出于好奇模仿发生危险。  
　　18、入乡随俗，公平买卖，不和当地人发生争执。  
　　19、不拿群众一针一线。  
　　20、随时随刻衣冠整洁，言语文明，保持领队良好形象。  
　　21、随时真诚的鼓励和表扬队员，增进与队员之间的感情。  
　　22、认真写好领队本次活动游记可由指派代新人代笔,活动图片,发布论坛。  
　　23、严禁做任何违反操作规程，经验能力不及的事情。  
　　24、随时挖掘领队的苗子。  

领队的权力与义务  

　　领队的权利：  
　　1、你有权利安排线路、出发时间和行程。  
　　2、你有权利根据安排限制参加活动的最多人数。  
　　3、你有权利出于安全原因控制参加活动的男女性别比例。  
　　4、你有权利出于安全原因劝阻不适合的人员参加该次活动。  
　　5、你有权利要求参加活动的人员自己准备装备。  
　   6、你有权利在活动中根据天气、队员状态修改活动计划。  
　　7、你有权利要求队员在活动过程中听从安排。  
　　8、你有权利在活动前要求大家预付活动中将支付的费用。  
　　9、你有权利安排为参加活动的人员统一购买适当的保险。  
　　领队的义务：  
　　1、你有义务尽你所能保障每一个参加活动人员的安全。  
　　2、你有义务根据活动难度级别在出行前对线路和时间有充分的准备以保障活动安全。  
　　3、你有义务根据报名先后接纳参加活动的人员（不适合活动的除外）。  
　　4、你有义务在召集活动时说明活动的难度级别，便于参加人员选择。  
　　5、你有义务在活动召集时说明活动的时间、线路安排、装备要求等信息。  
　　6、你有义务在活动过程中提醒大家注意环保。  
　　7、你有义务保密因活动所需要而搜集的个人信息（真实姓名、性别、通讯方式、身份证号码等），所有信息仅用于该次活动。  
　　8、你有义务依据费用AA制的原则召集活动。  
　　9、你有义务在活动结束后公开帐务。
  
领队注意事项  

　　1、领队要计划好这次活动的：活动目的、时间、地点、人数、装备、费用、交通、食宿、安全、报名方法、责任声明等。  
　　2、出发前告诉大家这次活动的：起点、途经线路、终点、人文环境等情况，一般情况下不要随便更改计划。  
　　3、出发前要安排好先锋及押后队员，一般由经验丰富身强力壮的队员担任，行进中领队一般走在先锋后面3-5人位置。  
　　4、领队要注意，行进中隔一段时间要报数，带出去多少人，就必须带会来多少人。  
　　5、领队与先锋须经常沟通，不时查看地图以校正线路，发现错误及时改正，甚至原路返回。  
　　6、遇到岔路口、有障碍或前进方向不明确时，先锋必须请示领队，由领队作出决定，不得擅自作主张。  
　　7、遇到突发事件领队必须镇定，正确判断，作出决定，全体人员必须服从领队，帮助领队，不得起哄，更不得拆台。  
　　8、领队所思考的不光是怎样前进冲锋，而且要考虑怎样返回，行进中不时观察周围地型地貌特征、突出物、路标、怎样返回、有无第二套方案等。  
　　9、领队必须记住：对别人的生命负责，切记“安全第一”。
  
结队行进须知——(领队注意事项)  

　　结队行进必须顾及礼貌和其他考虑，能使行进效率更高，乐趣更多。  
　　1、 切勿跟得太紧，给前面的队友一点空间，最好相距三至五步之遥，不要如影随形。  
　　2、 切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。  
　　3、 推开挡路的树枝要放手时，务必先回头看看，切勿打到后面的队友，喊一声"小心树枝！"提醒后面的队友注意。最好直接绕开树枝或由下面钻过去，除非必须抓住树枝来做轻的确保。  
　　4、 停下来系鞋带、调整背包、照相、或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话站在经过的队友上方。  
　　5、 绕过队友身旁须先征求许可，而且挑个好地点来“超车”。切勿用手肘硬挤上前。  
　　6、 和迎面而来的登山队交会时，要有礼貌。依据传统，下山队伍须礼让到一边，让上山队伍先行，不必中断步伐。然而地形若是十分陡峭，或是下山队伍人数较多，不如上山队伍暂让一旁喘口气比较妥当。  

　　7、 步伐的快慢须按计划顺利到达定点，但不可累坏动作慢的队友。如果有人赶不上，须调整队伍的步调，以免他落后太多。调整步伐快慢亦需考虑山径难易和天气状况。  

　　8、 千万不可让队友脱队，不论是队伍第一个或最后一个都一样。在休息处等最后一位队友赶上来，并给他时间休息。  

　　9、 若遇队友速度慢得离谱，考虑请一位队友陪他回头，或在安全得指定地点等候。  

　　10、试住让速度最慢的队友带头走在最前面，设定步伐。让种激励的方式可令慢郎中加快脚步。 　11、不需顾虑路线寻找的长途行进或下山，须指定集合地点。要求最资深的队友领队或押后，如此可使小型登山队的成员以自己的最佳脚程前进。  

　　12、要笑脸迎人，要值得人信赖。做一个套人喜欢的同伴。  

领队所具备的素质

　　领队首先要学会授权  
　　领队是队伍中的灵魂，他应该始终保持最好的状态来处理那些关键的事物，而不是一些琐碎的小事。比如说财务和领队分开，这就是一个好的榜样，这样可以很好的杜绝腐败。还有，比如说带路、收尾这些事情，这些都应该交给其他人去做，要始终保证自己和大多数人在一起。那些领队负责探路和收尾的模式，我很不赞成，你这样做了，实际上就使你脱离了大多数人，当他们遇到了问题，需要你帮助的时候，你怎么办？领队应该本着凡事不要亲为，指挥队员去干就可以了，你要记住，你要保护队伍里大多数人的利益。在授权的时候，领队不要害怕，可能感觉这个人比我牛，指挥不动什么的。在这里，你是有绝对权利的，授权不光是减轻了你的工作，而且也使队员的集体荣誉感增强，锻炼了他的能力，一般队员是愿意为团队工作的。  
　　领队要有魄力  
　　我们在外出旅行，经常会有一些意想不到的事，队员们意见不统一，大家都眼巴巴的看着你。而这时你可能也不知道正确答案，也不会有正确答案，如果团队无法统一的话，你这时就该做决定了。你这时一定要顶住压力，反驳掉一方，可能要充当黑脸，这时你的态度一定要坚决，不能暧昧。暧昧只能使两种意见争夺得更加厉害，而导致队伍之间的矛盾越来越激化。  
　　领队要勇于承担责任  
　　领队对于队伍内部，主要负责协调沟通，为队伍所面临的事情做决策；对外界，主要是对　自己的决策负责，承受外界对队伍的压力。当外界对你对进行指责时，对外，不要把什么责任啊和队员划清楚，你这样是把自己和队员放在平等的位置上，领队就是队伍与外界的一个出口，你应该去保护你的队员。荣誉是队员的，责任是自己的，只有这样你才能把队员团结在你的周围。你看如果一个市出了大事，它的市长就得辞职就是这个道理。在队伍内部，大家可以对活动中出现的问题进行总结，将责任细分。 一名优秀的户外领队光有充沛的体力是不行的，还需具备丰富的户外经验和敏锐的判断力以及当机立断的临场指挥能力，等等。
这需要一名户外领队不断去学习和探索的！！！
　  领队的角色
　　领队的目标，是在可能维持高山环境原貌的原则下，帮助大家完成一次安全、愉快、成功的登山之旅。领队势必要有经验，专业技巧要适合此次登山的性质，但不一定要是队伍中最有经验的一个，也不见得要最受欢迎。 领队的体能要能跟得上大家的脚步，不过不一定要是队伍中最强健的一个。不过，领队一定要有极好的判断力与丰富的常识，并且真心的为整个团队着想。沿路上领队还可能扮演多种角色，

　　例如：
安全的捍卫者：所有登山队伍的最大顾虑就是安全，而安全必须从策划阶段就要顾及。领队应该确定每个人都有适当的装备、经验和体能，而且选择的路线对整体来说，难易适中而且安全无虞。如果队员在中途感到疲惫、失去耐性、激动、没有经验时，他们就会粗心大意。领队会把这种情况视为警讯而提高警觉、注意观察、好言提醒，必要时甚至不断耳提面命。如果登山队必须作出艰难的决定，例如由于天气或者时间必须折返，这种难以启齿的话，往往也要由领队及早开口，以免情况变得危急！！！

　　计划者：如果一个团体希望带着适当的装备，在适当的时间到达适当的地方而完成一次成功的登山，很多细节都需要注意。领队虽然不必亲自拟订所有的计划，但是必须负责监督，确定所有的必要准备工作都有人执行妥当。　　
　　领导风格
　　领导者的行为特色可以分为两大类。以目标为重的行为和以过程及结构有关：大家该做什么事、谁要去做、如何去做等等。目标为重的领导者，强调的是制定决策和指挥他人。至于人情为重的行为，则是体贴关怀的表现，协助群体成为一个互相扶持、合作的团队。人情为重的领导者，对他人以及别人的意见很重视，做决定时会与大家商量，因此可以凝聚组织的向心力和士气。大多数人的倾向不是其一便是其二，不过这并不是一个非黑即白的选择，两者不可偏废，好的领队会在这两种风格之间取得平衡。适当的平衡点则要看登山队的性质和当前需要而定。

　　任何一位领队都必须籍由学习和发现的过程发展出个人风格：学习登山队诸多技巧，发现和队友亲近的好方法，以协助大家成为一个有效能的快乐团队。当领队没有一个简单大公式可套，不过有几个原则可循：

　　1、领队不能够以自我为中心；你所做的决定是为整个团队着想，而不是为了自己。
　　2、你对每一个队员的真心关怀会反应在队员的互相关怀上，因而会让大家的感情更好。
　　3、不假装、不炫耀；诚实面对自己的能力极限。如果不懂，就承认不懂——让大家来帮你解决。
　　4、 幽默感助益很大。
　　除了上述这些，还要坚持自我。有些人生天性乐观多话，有些人保守内敛，任何类型的人都能成为成功的领队。比起努力效仿某种理想风格来，做真实的自己更为重要。

领导队员度过危机

      我们都希望差错永远不会发生，可是有时候事情就是会出错：或许是情况变得很危险，也许有人受了伤。这时候，大家的注意力就会从休闲娱乐转移到安全和生存的问题上，而领导者的角色也为之改变。如果这支队伍有个指定的领队，这时候他的领导风格就该变得明快决断。而非正式的小型登山队或许也发现，队伍里会自然产生出领导者。由于显然有协调的需要，大家很自然的就会指望最有经验的队友，或是不知道为什么总是最能激发大家信心的人出来领导。
意外发生的时候，没有时间进行冗长的辩论，需要的是迅速而有效的行动，而这种行动应该由一位经过训练以及绕富经验的人来指挥责成。注意！！！在这种情况下领队应该尽量谨守“不亲为”原则，只负责指挥他人、保持观察和思考接下来的行动。

　　在处理危机时，你的登山队应该遵循3个救难原则:
　　1、救难人员的安全第一：甚至比遇难者的安全还要优先。
　　2、行动敏捷，但是要小心、镇定。
　　3、利用你学过而且练习过的程序；这可不是进行实验的时候。
　　大家常以为所有的登山灾害，都是生死关头，而且意外的后果只对于救难人员的应对。大体说来，其实这两个想法都不对。第一，大部分的意外都会造成割伤、淤伤、扭伤，有时候也会有骨折，可是更严重的情况只有偶尔才会发生。第二，决定意外后果的因素往往是救难人员难以掌控的。指望登山领队能够根据他们的训练和经验，拟出适当的计划，而后在情况允许下，以安全而有效的方式执行，这才是合理的期望。

　　避免麻烦的最佳方法就是未雨绸缪。领队应该永远保持前瞻，一直需自问“如果这样，该怎么办？”的问题。在营地里，他们想到爬山的情形；在上坡途中，他们想到下坡；在顺利的时候，想到下撤折返。他们会观察队友是否出现初期疲劳征兆、心里默记露宿的地点、注意时间、留意天气有没有任何改变。旅途中，他们总是还未到桥梁就在心里先跨越一次，等于是“预支”麻烦。为了避免问题的发生，或是在问题演变为重大危机以前防微杜渐！
　　意外就是出乎意料之外，但是能够以上课、查阅资料、在心理预做演练等凡是事先防范。

　　领队就是凡事都需尽量先人一步。

手牵手

附录二、户外游戏（转自背包客）
1、        杀人游戏
杀人游戏的玩法大致是这样的：10-20个人大家做在一起围成圈，然后通过抽扑克牌或者其他什么决定一个人做法官主持游戏，2-3人做杀手，其他的都是好人。然后游戏就开始了。首先大家闭眼，然后杀手都睁开眼睛，决定杀一个人，被杀的人就退出游戏了。接着大家睁眼开始讨论谁会是杀手，经过一番公决后选出一人，然后将嫌疑人处决--无论最后证实他是好人或者杀人。接着再开始第二轮杀人，讨论，处决嫌疑人，如果最终杀手杀死了所有的好人，那么杀手获胜；相反如果好人们找出所有的杀手那么好人便获得的胜利。
2、        命悬一线
  
大约24人以上  
　　道具：
     一颗枝权粗壮的大树，用来悬挂绳子。
　　一条结实的长绳(绳子能拉起最重的队员)。
　   一根长木杆或绳子(代表山洞人口)。
　　每人一块直径约30厘米的圆胶木板。  
概述：
　　这个游戏会使参加者协同工作，热血沸腾。注重提高团队合作和沟通能力。  
目的：
　　1．促进团队合作。
　　2．提高团队解决问题的能力。
　　3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。  
准备：
　　1．游戏开始之前要准备好场地。首先把绳子系在大树的枝权上(确保枝权足以承重)，绳子垂下来恰好落在将要搭建的“山洞人口”处。
　　2．把绳子系好后，就应该想到人们喜欢沿哪个方向摆动绳子。然后在这一侧的地上，横置一根长杆或绳子代表山洞人口。如果用绳子代表山洞入口，最好在地上立两个标桩，把绳子两端分别系在标桩上并拉紧。
　　3．把所有的圆木板放在地上，让它们全都分布在绳子的晃动区内。  
步骤：
　　 1．给每个小组做游戏开场白。开场白示例如下：
　　 你们都还记得电影《法柜奇兵》中的情节吧，山洞内的地面上有很多压力敏感区．一旦踩到这些地方。就会有大麻烦。游戏的情况相类似，为了进入藏有宝藏的山洞，需要大家站到对面的圆板上，而且不能离开圆木板一步。因为和电影中相似，圆木板周围的地方是压力敏感区。假如你踩到这些地方，那些麻烦事就会接踵而来。垂到地上的绳子表明洞口是开着的，你们只有紧握绳子摆动到圆木板上，才是进入山洞的唯一方法。踩到圆木板后，只能呆在上面不许乱动．直到各个板上都站满了人为止。这时候山洞的墙壁就会打开，隐藏的财宝将展现在大家面前。首先要抓住悬在洞顶上的绳子，记住，不能踩地。好了，祝大家好运1
　　 2．任何人踩地全队都需要重头再来。
　　 3．游戏结束后，引导大家就团队合作、如何解决问题展开讨论。  
讨论问题示例：
　　你们在游戏过程中碰到了什么问题?如何对问题进行拆分的?每个人的任务是什么?
　　哪些因素有助于成功完成游戏?
3、        长生鸟
  
时间：
30～40分钟  
人数：
16～30人  
道具：
　　一颗枝权粗壮的大树(用来悬挂绳子)。
　　一条结实的长绳(绳子能拉起最重的队员)。
　　一根长木杆或绳子(代表起点)。
　　一个准备好的平台。
　　在一块厚20毫米，约60厘米见方的胶合木板下钉四个木桩作为平台的腿，两腿之间用横木条加固，一个平台就做好了。这个平台能承受12～16个人的重量。如果参加人数较多，可以适当加大平台(但不能太大)。  
概述：
　　如果你曾试图搞明白一个电话盒子究竟能装下多少人，就会发现这个游戏多么有趣——这是一个富有挑战性的游戏。  
目的：
　　1．让每个队员参与到解决问题的游戏中来。
　　2．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。  
准备：
　　l.需要悬挂一条摆绳，使队员从树下摆动到平台上。选一个结实的树权，把绳子牢牢捆在上面，绳子要足够长，能从起始线摆到平台上。
　　2．计算好绳子的摆动区(即队员摆动时划过的最安全的弧线区域)，在绳子摆动区一侧的地上放置一根长木杆或绳子，代表起始线。如果用绳子代表起始线，最好在地上立两个标桩，把绳子两端分别系在标桩上，并拉紧。
　　3．把平台放在距起始线4米的地方，固定位置，因为队员们要从起始线一端摆到平台上。  
步骤：
　　1．告诉周围的队员有10分钟准备时间。之后，他们将创立一个前所未有的世界纪录，看这个平台究竟能站多少人。要求任何人不能踩地，平台上的其他人也不能伸胳膊迎接或以任何形式协助队员站到平台上。为安全起见，队员们不能在平台上叠罗汉，只能通过绳子摆到平台上。任何人如果在摆动时不慎踩地，必须回到起点重新开始。
　　2．经过10分钟的准备，让队员说出自己计划创下的纪录，然后鼓励他们尽量完  
讨论问题示例：
　　你们在游戏过程中碰到了什么问题?如何对问题进行拆分的?每个人的任务是什么?
　　你们是如何分工的?
　　你们每个人都参与了吗?
      游戏中团队是如何协同工作的?  
安全：
　　平台的边缘要光滑而不能棱角分明，台面上也不能冒出钉子，以防划伤队员。不允许队员们叠罗汉——否则，最下面的队员将最终承担上边所有人的体重，巨大的重量将压得他们喘不过气来。  
变通：
　　1．蒙住几个队员的眼睛，游戏会很有意思；蒙上团队中天生具有领导才能的人的眼睛，游戏效果更佳。
　　2．把平台固定在其他位置，使得队员们不能从起点沿直线摆动到平台上。
4、        4、潮起潮落
  
时间：
15～20分钟，取决于参加人数的多少。  
人数：
不限，但至少20人左右。  
道具：
概述：
　　这是一个无需任何道具的信任游戏。  
目的：
　　1．增进团队信任。
　　2．使队员们发扬团队精神协同工作。
　　3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。  
准备：
步骤：
　　1．整个团队分两列纵队站立，两列队员要肩并肩站齐，彼此尽量靠近。如果队员总数是奇数，让其中一名队员做你的助手。
　　2．选队列前面一名队员作为“旅行者”，让队员们把这位“旅行者”举过头顶，沿他们排成的两列纵队，传送到队尾。这是一个能真正体现“人多力量大”的例子。“旅行者”到达队尾，后面几个队员举着他的身体下落时，应保证他的双脚安全着地。  
讨论问题示例：
　　你们对游戏的最初感觉是什么?
　　游戏结束后感觉如何?
　　当你被别人举着传送至队尾时，感觉如何?  
安全：
　　必要时多安排一些监护员，这完全取决于参加游戏的团队组成状况。  
变通：
　　如果参加人数较少，让队列前面的队员传送“旅行者”后，立即移动到队尾。这样也能使“旅行者”转移到预定地点。
5、        5、福尔摩斯
时间：十分钟  
人数：不限  
道具：
概述：
　　这是一个很好的游戏，可以在培训之初开展。通过游戏来展示如果一个人缺乏观察力会怎样，并且告诉他们如何在整个培训中提高观察力。  
目的：向大家展示，怎样才能称得上是具有观察力的人。  

步骤：
　　1．让队员们结对儿。
　　2．每人仔细观看自己的搭档一分钟。
　　3．一分钟后，彼此转过脸去，再不能看自己的搭档。
　　4．每人做7处以上的外观改变，改变可以是细微的，也可以一目了然。
　　5．让搭档们再次相互观察，依次说出对方都做了哪些改变。  
讨论问题示例：
　　多少人能准确说出搭档所做的一切改变?
　　为什么大多数队员不能马上说出所有的改变?
　　如何将这个游戏与我们随后举行的培训联系起来?
　　如何将这个游戏和我们的实际工作联系起来?
6、        6、推手游戏
时间：5～10分钟  
人数：不限  
道具：
概述：这是一个无需任何道具．并且具有竞争性的快速游戏。  
目的：使队员彼此对抗。  
准备：
步骤：
　　1．每名队员选一个搭档。
　　2．各组搭档要双脚并齐，面对面站立，距一臂之隔。
　　3．两人都伸出胳膊，四掌相对。整个游戏过程中，不允许接触搭档的其他部位。
　　4．每对搭档的任务是尽量让对方失去平衡，以移动双脚为准。未移动的一方将积一分。如果双方都失去平衡，均不得分。若队员触摸到对方身体的其他部位，则扣除一分。
　　5．让搭档们准备好后大喊一声“开始!”。  
讨论问题示例：
　　各组的优胜者是谁?为什么?
　　游戏过程中什么办法最有效?
　　这个游戏告诉我们在竞争中应该讲究什么技巧?
　如何将这个游戏和我们的实际工作联系起来?  
安全：
变通：
　　1．要求队员不能快速推对方。
　　2．各组的获胜者继续结对，开始下一轮淘汰赛。重复下去，直到诞生冠军
7、        做鬼脸
时间：5分钟  
人数：不限  
道具：　　一把小硬巾。  
概述：　　在整个培训活动中可以随时开展这个游戏，用它来引入笑料、缓解紧张气氛。  
目的：　　引人发笑。  
准备：
步骤：
　　1．所有队员包括你，围成圆圈站立，面向中心。
　　2．首先选一半志愿者到圆圈里面来，脸向上，平躺在地。
　　3．你也和这些志愿者一起走到圆圈中，要求他们的身体和头部完全静止，头不能离地或者左右摆动。
　　4．在每个志愿者的鼻尖上放一枚小硬币。
　　5．要求他们只能做鬼脸，一分钟之内使硬币从鼻子上掉下来。你手头一定要有照相机，给他们照一些面部特写镜头，带回去张贴公布。
　　6．之后，另一半人换过来，重复游戏。
　　7．一些队员成功完成动作后，让他们平躺在地上围成一个圆，头朝圆心(最好头挨着头)，看谁最先把硬币弄下来。  
变通：
　　为使游戏更有趣，更富挑战性，将三个硬币分别放在志愿者的鼻子、额头和嘴唇上。
8、        第六感
  
时间：5分钟  
人数：不限  
道具：无。如果你的队员喜欢搞骗术，可以考虑给他们蒙上眼罩。  
概述：这是一个最基本的配合游戏，没有搭档将无法开展。  
目的：展示第六感的力量。  
准备：
步骤：
　　1．每名队员选一个搭档。
　　2．每对搭档面对面站立，相距约l米左右，相互伸胳膊摸到对方的手后，把手收回。
　　3．在随后的游戏中，大家要始终保持沉默。
　　4．所有队员紧闭双眼，旋转三圈。然后面对自认为搭档应该站立的位置，伸手摸搭档的手。  
讨论问题示例：
　　游戏结束后，谁能摸到搭档的手?
　　你们是如何摸到搭档的手的?
　一些人真的有第六感吗?  
安全：　　可能有些人旋转后会感到不适，可以让他们做监护员。  
变通：　　3人一组，继续做同样的游戏
9、        透支
时间：2～5分钟  
人数：不限  
道具：一段直径12毫米的绳子。  
概述：这是一个适合在培训之初开展的有趣游戏。  
目的：说明即使优秀的人也会在一些游戏中失败。  
准备：
步骤：
　　1．把绳子拉直后放在地上。
　　2．让队员们在距绳子30厘米处站立。
　　3．让他们下蹲，双手分别紧握脚后跟。
　　4．他们的任务是跳跃通过绳子。而手脚不能松开。如果有人完成这个动作，将赢得一张新版lO元纸币。他们只能向前跳跃，不能滚动或者倒下，同时双手紧握双脚，不能放松。
　　5．所有人都放弃后，告诉大家在培训游戏中，有时可能根本不能“赢”。成功和失败不是最重要的——关键是通过参与学到东西。对于看起来似乎“不可能完成”的事情，有些的确无法办到，但有些却也未必。总之，大家重在参与，乐在其中。  
讨论问题示例：
　　这个动作有可能完成吗?
　　游戏的目的是什么?
　　如何将该游戏和我们将要开展的培训联系起来?
10、        造型
  
时间：10～20分钟  
人数：不限  
道具：一块宽敞的草坪。  
概述：这是一个团队游戏，使大家共同参与，创造一个俯卧撑世界纪录。  
目的：使整个团队参与到一个互助的游戏中来。  
准备：
步骤：
　　1．选4位志愿者，保证他们中的每个人至少能做一个俯卧撑，而背部不出毛病。让那些不想参加游戏、不能做俯卧撑的人做监护员。
　　2．4个志愿者做一次集体俯卧撑。为了完成动作，他们必须趴在地上，把双脚放在彼此背上，做俯卧撑。如果他们能按要求正确完成，地上就不会有脚，只有四双手。
　　3．4个志愿者成功做完第一个俯卧撑后，其余队员便参与进来。每做完一个集体俯卧撑，增加一个新队员继续进行，并且所有成员都必须趴在地上从头开始。目的在于使尽量多的队员参加完成一个超大俯卧撑。  
讨论问题示例：
　　你们在游戏中遇到了什么问题?如何对问题进行拆分的?每个人都做了什么?
　　如何将这个游戏和我们的实际工作联系起来?  
安全：背部有毛病的人不允许参加游戏。  
变通：
整个团队尽力完成最大的俯卧撑后，保持该造型移动3米，再次扩展世界纪录。

手牵手

附录三、户外常见的食谱（转自中国旅游）

一、菜名:炒面
做法:
1、面条煮熟用冷水过一下备用。香肠切片青椒切丝洋葱切块备用。
2、锅里加油，将香肠青椒洋葱加盐炒熟出味，然后放入面条翻炒。OK完成，简单就是硬道理。
注意：面条尽量买蛋面，不易糊有劲道口感好。
原材料:
面条，香肠，青椒，洋葱。

二、菜名:俄式牛肉炖土豆
做法:
1、土豆，牛肉都切块要求大小均匀尽量小块些，户外资源短缺应尽量节省气体，牛肉用熟制品亦是同样道理。
2、取锅一个放入适当的冷水（不能用热的不然土豆不容易炖烂）加入土豆。因为牛肉是熟的可迟些放，过早放会影响风味。等到土豆差不多熟的时候加入牛肉煮沸，当牛肉的香味四溢的时候，最后加入盐，味精，咖喱，有条件的话加点酒味道就更棒了。
    非常实用的一道菜又可以填饱肚子又可以当菜，而且操作简单同时含热量又高。
原材料:
土豆，牛肉（熟）
    配料：盐，味精，咖喱粉。

三、菜名:火腿萝卜汤
做法:
1、 将火腿切成小丁，萝卜洗净后切成片。
2、 先把火腿放入油锅中爆炒。
3、 再将锅内入加水，并放进萝卜片，煮至萝卜熟透后，加盐、鸡精和胡椒面，即可食用
原材料:
金华火腿、萝卜。
配料：食用油、盐、胡椒面、葱、鸡精。
     
四、菜名:鸡肉“烂饭”
做法:
1、 选一只重约1斤左右的鸡（最好选半年之内的肉质嫩滑的鸡）
2、 将鸡下水煮（事先垛成块），待鸡煮熟后拿出控干。鸡肉冷却后，用手将鸡肉撕成丝。
3、 再把洗好的米下锅，用鸡汤煮。
4、 待米快熟时，将盐、胡椒面、切碎的香菜、香葱、拍碎的 大蒜、酱油、鸡精放入，充分搅拌，后关火。将撕碎的鸡丝倒在米饭里拌匀，即可食用。
原材料:鸡块、大米。
配料：盐、酱油、鸡精、胡椒粉、香菜、香葱、大蒜。
五、菜名:皮蛋瘦肉粥
做法:
1， 锅里加水加米（米要头一天用水泡好，在头晚钻睡袋之前准备就可以了），加瘦肉（切丁）用旺火烧开然再改用小火煮。
2， 皮蛋一个用小刀切成小块备用。当粥熟的时候倒入皮蛋搅拌，盖上盖子稍微闷一小会，时间不能太长，不然皮蛋表面会发白影响口感；最后加入切碎的葱段，别忘了加调料。一锅香气扑鼻的皮蛋瘦肉粥就大功告成了。保管还窝在睡袋里的懒驴直流口水。
原材料:
大米，皮蛋，瘦肉。
    配料：盐，鸡精，葱。

六、菜名:西式凉拌牛肉丁
做法:
1、把牛肉，榨菜，胡萝卜，洋葱切丁。尽量小块些以便入味，展示你非凡刀功的时候来了。把紫菜汤料里的紫菜用手撕碎；全部放在一个大锅里。
2、加入西红柿酱，汤料里的调味品，香油（一定要用植物油，如没有不加也可）。然后使出浑身的功夫把它们搅拌均匀。
    色彩艳丽，香气逼人，一道充满异域风情的大菜就出来了。  
原材料:
熟牛肉，榨菜，胡萝卜，洋葱（可根据个人口味适宜添加，不过本人强烈建议）
    配料：紫菜汤料（一般超市里均有销售），西红柿酱。

七、菜名:香肠焖饭
做法:
1， 香肠，胡萝卜，洋葱均洗净切丁。大米在做饭之前尽可能用水泡过（节省时间）。
2， 把上述的东西全部放在锅里，在听到锅里水开之后则改用小火。饭到八成熟闻着有饭香之时，把火关闭继续焖3-4分钟，途中不能揭盖。
    一顿美味可口的香肠焖饭就OK了。
原材料:
主料：大米，香肠（广式，川式），胡萝卜，洋葱。
     
八、菜名:雪菜面疙瘩
做法:
步骤：
   1、将干面粉放在套锅中用水搅成糊状，但不能太稀。用筷子可以挑起不至于马上流下来，确切的说应该是挂下来；同时在搅的过程当中加入适当的盐。放一边备用。
    2、取锅一个加入适当的水（可以略多点）加入雪菜，盐煮沸。注意：一定要着沸不然直接影响到下一步的操作。
    3， 现在是比较关键的一步，一手拿着装面糊的锅另一只手用筷子把面糊挑到锅里。大小要均匀，在挑的过程当中还要不时地去搅一下防止粘底；如果有两个人配合那就更加棒了。等水再次烧开让它继续沸腾一会，加入自己喜欢的调料。一顿物美价廉的面疙瘩就可以了。
原材料:
原料：面粉，雪菜    配料：盐，味精，辣椒面。
九、菜名:羊肉泡馍
做法:
1、将馍掰成一小块一小块，放一边待用。
2、把羊肉放在锅里煮熟，再加入蔬菜叶，大葱，盐，味精略煮一会。趁热浇到掰好的馍上然后盖上盖子闷一下。
   原材料:
白吉馍（类似肉夹馍用的那种，一般清真店里都有买），羊肉卷（比较容易熟），合适的蔬菜
    配料：盐，味精，辣椒油，大葱     

十、红汤鱼肉
做法：水加葱，姜，盐和干辣椒煮沸，将鱼切片或小段放入锅中煮开，加少许醋，让汤咕嘟一会儿，即可以让那些躲在帐篷里懒惰的家伙出来吃了。
如果你是凿冰钓的鱼，那这顿饭更加有趣味。
剖鱼时间很麻烦的事，但如果你是带来的鱼，建议提前剖好洗净。户外缺水，尤其是冬天，洗鱼很费水，而且手还很冷。
原材料：鱼   配料：姜，辣椒，盐。

十一、牛肉咕嘟饼
做法：牛肉丁加水煮。牛肉不太容易煮熟，尤其在资源短缺的户外，用气罐煮大块牛肉很费劲，所以要尽量把牛肉切成小丁，最好在家中切好携带。
煮熟牛肉后，加入洋葱，西红柿酱，眼和少许辣椒，汤多煮一会儿，煮浓一些。然后把薄饼切丝或用手撕成小块放在汤里，再咕嘟一会儿就可以吃了。
尤其是在天冷的时候，吃着咕嘟的热汤，有着别样的美妙。
原材料：牛肉丁，薄饼，西红柿酱，洋葱，辣椒，配料：胡椒，盐。

十二、香葱疙瘩汤做法：
做法：将干面粉放在套锅，面粉量以每人一手掌作为基数。用水壶往面粉上慢慢滴水，一边滴一边用筷子搅拌。不断地使面变成疙瘩，而不是使原来的疙瘩变大。这一切都可以在帐篷里完成。然后再在帐外将锅里的水烧开，把疙瘩倒入锅中，水开后，加入香葱，盐，少许辣椒，也可以加入鲜蔬菜和鸡蛋。
  简单方便，典型的北方饭，好吃不贵。
原材料：：面粉，蔬菜，鸡蛋，辣椒，配料：盐。
十三、 （咸腌五花）肉炒辣白菜
做法：将咸腌五花肉切成大致3厘米的小块，将锅烧热，有油可以少放一点，不放也可以，放入咸腌五花肉，炒大约3-5分钟，至8成熟，将辣白菜及包装袋内的汤汁一并倒入锅内，再翻炒3-5分钟，出锅即可。
特点：简单方便，香辣可口
原材料：：咸腌五花肉1袋、袋装辣白菜1袋（超市里可买）

十四、（咸腌五花）肉炒辣椒
做法：将咸腌五花肉切成大致3厘米的小块，将青椒及红尖椒切丝。锅烧热，最好放入少许油（当然也可以不放），油热后，将咸腌五花肉放入翻炒，随即加入青椒及红尖椒，加少许盐，也可根据个人口味放入少许白糖。待咸腌五花肉熟后即可出锅。
特点： 颜色分明，红绿相间，在野外无疑会勾起人们的食欲
原材料：咸腌五花肉袋、青椒1个，红尖椒2个，配料：盐、白糖

十五、芹菜炒香干
做法：芹菜切段，香干切丝。锅烧热后放油适量，油温升高后加入辣椒，待辣椒发出香味后，放入切好的芹菜和香干，加盐翻炒约7-8分钟，最后淋明油出锅即可。
特点：  
原材料：嫩芹菜茎一小捆，干红椒少许，香干数块，配料：盐。

十六、西红柿炒鸡蛋
这是户外名菜，可谓是无人不知，无人不能。人生学做的第一道菜往往都是从西红柿炒鸡蛋开始的。做法就不用说了吧。
十七、水果色拉
做法：圣女果、白兰瓜、苹果、香蕉、梨、桃。。。。。。能想到的尽管往里放，再浇上色拉酱。就好了，怎么样，够简单吧。  
原材料：各式水果、软包装的色拉酱1袋

十八、 酸奶水果色拉　
做法：各式水果切好后，放在容器里，然后倒入酸奶即可。酸奶在选择的时候，尽量选择粘稠度高的。
特点：补充水分及维生素，养颜。
原材料：各式水果、酸奶1盒

十九、什锦色拉
做法：土豆削皮切大块、洋葱切碎、胡萝卜、黄瓜及香肠切成小方丁。放半锅水，加入土豆，大约煮15分钟，将洗干净的鸡蛋，和胡萝卜丁放入一同煮。煮至土豆用筷子可以扎透，然后将土豆，鸡蛋，胡萝卜盛出，用勺子或者军刀将土豆碾碎，煮熟的鸡蛋也切成和胡萝卜及黄瓜同样大小的丁，最后将土豆、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、香肠、洋葱放在一起，浇上色拉酱及少许盐搅拌即可。
原材料：鸡蛋1个，胡萝卜1根、洋葱半个、黄瓜1根（酸黄瓜最好）、香肠半根（根据自己的口味定量）、土豆2个

二十、新式乱炖
做法：腊肠或腊肉切块，土豆切块，洋葱切丝、西红柿切块，锅里加水烧开，放入腊肉或腊肠、土豆、洋葱、西红柿、西红柿酱、加白糖3-4汤匙、盐适量一并煮约30分钟，煮至汤炼绸为止。
特点：香甜可口，汤的味道也不错
原材料：腊肠或腊肉1袋、土豆3个、洋葱1个、西红柿2个、西红柿酱适量（超市里有卖袋装的，比较方便）
提示：本道菜煮熟容易，但是煮至入味较难，汤发炼绸要较长时间，所以此菜的最大缺点就是比较费火。
主食的做法

一、豆豉陵鱼方便面
做法：将锅烧干，然后将罐头里的油倒入烧干的锅中，在把鱼放进去煎到略干，然后夹出备用。用锅里剩下的油加水烧开，放入方便面，调料（由于有榨菜，所以调料放一点点就可以了），再加入榨菜和煎好的陵鱼，三分钟后关火，再盖上盖子少闷一会就好了。
原材料：方便面一包，榨菜一袋，豆豉陵鱼罐头半盒。
　　　
二、白米饭的做法  
　　一）、适用范围：水充足、或刚刚富余的环境；燃料补充、或中等剩余；  
　　 做饭时长：25分钟左右；  
　　 水质要求：清水，无化学污染，煮沸可以饮用即可；  
　　 二）、原料：大米、水；  
　　 工具：小锅、挡风板、炉头和燃料；  
　　 三）、制作步骤：  
　　 1、依据人数和饭量将大米放入小锅，加入清水，米面铺平，水面超过米面1.5公分左右；  
　　 2、大火煮沸，可以加盖，但要经常开盖，否则沸水会溢出（时长4分钟左右、视水量米量而定）；  
　　 3、待水沸后，转入小火，火苗长在1公分以内，加盖，需有人看守，需偶尔开盖，防止米汤溢出（时长10分钟左右）；  
　　 4、待水退去后，留下稀稀的米饭时，将火进一步调小，火苗似黄豆大小，加盖，此时切忌再勿开盖（时长8分钟左右）；  
　　 5、挪动锅，用小火烧烤锅底边缘，解决炉头火小，受热不均的情况，切勿开盖（2分钟左右）；  
　　 6、关火，将锅防至绝热材料上，切勿直接放于地上，切勿开盖，放置3分钟以上。  
　　 四）、友情提示：  
　　 由于米质、炉头火力、米量和水量等因素，各阶段用时会有出入，需若干次尝试之后，摸索规律，方可作出软硬适度的香米饭。  
　　 五）、利弊：  
　　 优点：省火；省水；热量高；解决主食凉吃问题；  
　　 缺点：时间较长。  

三、大米粥的做法  
　　 一）、适用范围：水充足的环境；燃料补充、或中等剩余；  
　　 做饭时长：15分钟左右；  
　　 水质要求：清水，无化学污染，煮沸可以饮用即可；  
　　 二）、原料：大米、水；  
　　 工具：小锅、挡风板、炉头和燃料；  
　　 三）、制作步骤：  
　　 1、依据人数和饭量将大米放入小锅，加入清水，米面铺平，水面超过米面3公分左右；  
　　 2、大火煮沸，可以加盖，但要经常开盖，否则沸水会溢出（时长4分钟左右、视水量米量而定）；  
　　 3、待水沸后，转入小火，火苗长在1公分以内，可以加盖，也可以开盖，加盖时需有人看守，需偶尔开盖，防止米汤溢出，10分钟左右品尝是否煮熟；  
　　 4、煮熟后，关火。  
　　 四）、友情提示：  
　　 由于米质、炉头火力、米量和水量等因素，各阶段用时会有出入；视个人喜好可以增减水量；由于大米粥多为早餐食品，营地附近水源充足，建议做粥多加些水，多喝米汤，减少上午水的摄入量，达到减轻负重的目的。  
　　 五）、利弊：  
　　 优点：省火；补充水分；解决主食凉吃问题；  
　　 缺点：费水。

四、鸡蛋馒头片的做法  
　　一）、适用范围：  
　　无水环境：燃料充足、或者中等剩余；  
　　做饭时长：10分钟左右；  
　　二）、原料：干馒头若干、鸡蛋一个（一人份）、豆油2两  
　　工具：煎锅、挡风板、炉头和燃料、小碗；  
　　三）、制作步骤：  
　　1、将干馒头切成1.5公分厚的馒头片；  
　　2、将鸡蛋放入小碗中搅匀，如果馒头较多，鸡蛋较少，可在鸡蛋中掺入少许饮用水；  
　　3、开火，煎锅中放入少许豆油，加热半分钟，将馒头片两面分别轻轻沾取少量鸡蛋，放入热油中煎制，翻面，待馒头热透、鸡蛋泛出诱人的金黄色时出锅；  
　　4、重复步骤3，每次可以放入锅中2到3片同时煎制。  
　　四）、友情提示：  
　　每次放入油量要适当，够用就行，分多次加入（目的：省油）。  
　　五）、利弊：  
　　优点：省水；省火；味道鲜美；解决面食凉吃的问题；  
　　缺点：需要携带豆油。
  
五、鸡蛋饼的做法
　　一）、适用范围：  
　　无水环境：燃料充足、或者中等剩余；  
　　做饭时长：15分钟左右；  
　　二）、原料：鸡蛋二个（一人份）、面粉、豆油2两、葱花、味精、咸盐；  
　　工具：煎锅、挡风板、炉头和燃料、小碗；  
　　三）、制作步骤：  
　　1、将鸡蛋、葱花、味精、咸盐放入小碗中，搅拌；  
　　2、继续放入面粉，搅匀；  
　　3、开火，煎锅中放入少许豆油，热油，半分钟后将拌好的面汤适量倒入锅中；  
　　4、待鸡蛋饼有一定硬度后，翻面；  
　　5、煎熟后，出锅。  
　　四）、友情提示：  
　　每次放入油量要适当，够用就行  
　　五）、利弊：  
　　优点：省水；味道鲜美；解决面食凉吃的问题；  
　　缺点：需要携带较多配料。

手牵手

附录四、户外小词典

驴友：“驴友”谐“旅友”之音，并取驴之吃苦耐劳的本性，我们将那些体能很好的“驴友”称为“猛驴”。

山友：一般指爱好攀登雪山的登山者，山友一般性格豪放，处世严谨。这种人的生命中没有了山，就不知道怎么活。

色（摄）友：用眼睛和镜头旅行的人们，他们把摄影器材看得比自己的生命还重要。

暴走：一些体力出众的驴友以超出平常的速度，并且连续时间很长。

自虐：腐败的反义词。拼音简写为“ZN”，一般指那些不走平常路的家伙。如果可以选择，自虐者永远都会选择一种最艰难和痛苦的方式参与活动，简单的说就是自己折磨自己。

腐败：自虐的反义词。拼音简写为“FB”，从行程计划到交通和餐旅安排都选择最舒适的方式的活动，我们称之为腐败活动。在特定的时候也单指吃喝玩乐。腐败者从来都知道怎么过才是最舒服的。

磨房与驴坛：指户外论坛。

技术登山：  
　　一种依靠熟练的攀登技术和各种技术装备专门攀登悬崖峭壁的登山活动。始于十九世纪末，至二十世纪七十年代初，世界著名难攀的阿尔卑斯山三大险峰(玛达霍隆、埃格尔和古兰特。焦拉斯)的北壁路线均已被各国登山者征服。八十年代起，随着攀登陡险山崖峭壁所用的各种装备不断改进，此种登山活动已从欧洲的低山区引向亚洲的高山区。  

保护：  
　　登山运动术语。安全措施之一。是登山技术的重要组成部分。主要分自我保护和互相保护。前者指依靠自己的保护措施做好本人的保护工作。如在身后的可依托保护物(如突起的岩石或打好岩石锥)上固定好保护自己的绳索等。后者指在攀登陡险的岩壁或冰裂地区等带有一定危险性的地区时，队员与队员之间相互进行的各种保护措施。最基本的方法为“立式”与“坐式”两种保护方法。  

冲顶：  
　　登山运动术语。指攀登高山过程中，在适应性训练、运输和建营等一系列登顶前准备工作就绪后，向顶峰的冲击。成败主要基于两个因素：人的身体和精神状态；天气的好坏。据二十世纪五十年代以来的统计，各国登山队在喜马拉雅高山登山活动中，因天气恶劣而导致登顶失败的，占全部失败总数的68%。
  
单攻：  
　　以单一座山为冲顶目标，登顶后沿原路下撤。  

登山旅游：  
　　一种不登顶峰的旅行游览活动。登山爱好者背负必要的登山食品和装备结组进入山区，观赏奇峰险岭，进行摄影和采集标本等活动。二十世纪七十年代初，随着登山运动的发展而兴起。
  
登山营地：  
　　为登山运动员的适应休息和运输物资等需要而设置的营地。攀登海拔5500米以上高峰时，一般设“基地营”和“中间营地”两种。前者是一次登山活动的指挥部和后勤供应总站，也是登山队员经过适应性行军后，在突击顶峰之前进行休整的总营地。设置位置要求：安全(无洪水、滚石、冰雪崩)，便于观察所登目标的路线，便于取水，能避风，曰照时间长，地势平坦，能以汽车与附近城镇进行联系。后者主要为登山者适应高山特殊环境保境(缺氧等)而设置。在升高过程中，能逐步适应环境对人体各部器官的基本要求和运输物资供应需要。营地之间的距离适中。一些国家的登山队在攀登珠穆朗玛峰时，大多建立六个营地，其高度大致为5300米(基地营)、6100米(1号营)、6400米(2号营)、6900米(3号营)、7400米(4号营)、7900米(5号营)和8500米(6号营)。

低压舱：  
　　测试和锻炼登山运动员对缺氧耐力的装置。不一完全密闭的小室，依靠抽气装置造成舱内的低压缺氧状态，并可按照需要调节至几千米或万米以上的模拟“高空”气压。登山运动员通过在低压舱的耽留时间，可测试出其对缺氧的耐力，并由此测出运动员的登高能力。在一般情况下，也可利用低压舱作为锻炼缺氧耐力的手段。  

高山病：  
　　也称“高山适应不全症”。人体对高山缺氧环境适应能力不足而引起的各种临床表现的总称。主要症状有头晕、头痛、耳鸣、恶心、呕吐、脉搏和呼吸加速，四肢麻木，严重的可引起昏迷。给氧吸入后症状可缓解。又可分为高山反应、高山脉水肿、高山昏迷、高山高血压、高山红细胞增多症、高山心脏病、慢性高山适应不全混合型等七型。
  
高山反应：  
　　登山运动术语。凡急速进入高山地区，或在高海拔山区居住期间，由于对缺氧不能完全适应而发生头痛、心慌、气促等症侯群，统称“高山反应”。无器质性的损害，一般在一周左右即痊愈，亦有少数持续达数有者。持续三个月以上称“慢性高山反应”。  

登山装备:  
　　登山运动中使用的器材、工具、服装等的统称。分三大类：(1)宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具和各种燃料等。(2)技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。(3)个人装备。包括登山服装、登山鞋、高山靴、头盔、电筒、手套、防护眼镜等。其特点是：轻便易携，坚固耐用，便于拆卸，一物多用。
  
登山绳:  
　　登山运动装备。分主绳与辅助绳两种。主绳长60--100米，直径约10毫米，每米重量要求在0。08公斤左右，抗拉力要求不小于1，800公斤。过去多用黄麻制作，近已改用尼龙纤维作原料。另有一种直径为8--9毫米的主绳，每米重0。06公斤，抗拉力不小于是1，600公斤，用于攀登陡险岩壁。辅助绳长度根据各地区的活动要求而定，无统一规格，绳直径为6--7毫米，每米重量不超过0。04公斤，抗拉力不小于1，200公斤，原料与主绳相同，用作自我保护和在主绳上使用各种辅助绳结进行保护，以及搭绳桥渡河，用牵引绳桥运输物资等。  

铁锁：  
　　登山运动装备。有十多种型号。常用的有D形、阿兰形、O形和混合形四种。另有安全环锁与下降专用锁。用途广泛，诸如结组、保护、渡河、攀登、救护和运送伤员等均需使用。多以钢或铝合金制成，抗拉力均需达1800公斤。  

挂梯：  
　　登山运动装备。用于攀登缺乏自然支点、地形陡峭的岩壁或冰墙。有长梯、短梯和小挂梯三种。长梯一般长5米，梯边用合股的细钢丝(抗拉力要求在2，000公斤左右)，梯梁(即横梁)用空心铝管(抗拉力要求在300公斤左右)制成，两个梯梁之间的距离为30--50公分，两条长梯可以从任何一端互相连接，用于攀登7，000米或8，000米以上高峰时跨越陡险的冰墙、雪坡和裂缝区。短梯一般长1--1。50米，梯边用辅助绳构成，梯梁长12厘米，宽3厘米，厚3--5毫米的用铝片制成，梯梁之间距离为50厘米。小挂梯一般只有两条梯梁，有时也特制三条梯梁，形成与短梯同；近又有用尼龙带制成的软式小挂梯，更为轻便。  

升降器:  
　　登山运动装备。用于攀登陡峭岩壁。分上升器和下降器两种。上升器原是德国陆军山岳师团用以攀登岩壁和冰壁的工具，名鸠玛尔(JUMAR)，故又称“鸠玛尔式上升器”。只需一人首先登上岩壁，后继者即可用之向上攀登。第二次世界大战后中，随高山登山运动水平的不断提高，曰渐为各国登山者用作通过危险地区时的重要自我保护装备。型式有钩式和片式等多种。下降器为用于沿垂直的陡壁(岩、石或冰)下降时的轻便装备。型式有8字形、双环式多种。  

氧气装备：  
　　登山运动器材。用于攀登海拔8，000米以上的高峰或因登山缺氧产生的各种高山病的抢救。由钢瓶、面罩、输气管道、流量调节器、气压表和背架组成。  

绳结：  
　　登山运动中发挥绳索作用的手段之一。有三十多种式样，常用的主要有六种：(1)拴马扣。国际上称“布林结”，用于保护和自我保护。(2)通过结。用于保护和自我保护，或固定绳索。(3)抓结。用于上攀下降的保护，以及渡河搭绳索桥时，将横挂在两岸支点上的绳子绷紧。(4)马镫结。也称“双套结”。攀登陡峭岩壁时与抓结并用。用于双脚上攀。(5)平结。用于连结两条绳子。(6)交织结。用途与平结同。  

结组：登山运动、登山旅游的重要安全措施之一。按全队成员的性别、年龄、体力、体质，以及登山经验、技术水平和处理突然事件的能力等，编成便于以强助弱、安全登山的小集体，并由有组织能力和登山经验的队员担任组长。通过地形复杂和危险地段时，必须使用绳索或其他保护措施，有组织的安全通过。